sunshine1104
09-20-2016, 12:06
Yoga đang được rất nhiều người theo học vì nhiều lý do khác nhau. Đa phần trong số họ muốn được giải tỏa tâm lý. Vậy bạn có thể tự mình tập những động tác yoga đơn giản dưới đây tại nhà để đẩy lùi căng thẳng.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=937736&stc=1&d=1474373159
Tư thế 1: Giải tỏa căng thẳng
Tư thế này sẽ giúp bạn giải tỏa căng cứng cơ ở vùng mặt, cổ, lưng và hông do phải ngồi làm việc hay học tập trong suốt thời gian dài. Sự căng cơ này chính là nguyên nhân gây đau đầu và mệt mỏi ở hệ thần kinh
Bước 1: Ngồi thẳng, cong chân và mở rộng đầu gối sang hai bên, lòng bàn chân hướng vào nhau
Bước 2: Nhẹ nhàng ngã lưng xuống dưới sàn, hai tay đặt lên bụng.
Bước 3: Hít thở bằng bụng thật sâu và chậm 30 nhịp.
Tư thế 2: Thư giản đầu óc
Bài tập hô hấp sâu và chậm của yoga giúp bạn giải toả trạng thái lo lắng, căng thẳng vô cùng hiệu quả và giúp bạn thư giản đầu óc một cách nhanh chóng.
Bước 1: Bạn ngồi xếp bằng thoải mái, lưng thẳng, hai bàn tay đặt lên đầu gối, lòng bàn tay ngửa.
Sau đó, nhắm mắt và từ từ hít vào trong 6 nhịp đếm, khi hít vào bụng giãn rộng, giữ 2 nhịp và từ từ thở ra cũng 6 nhịp, khi thở ra bụng hóp lại, ngừng trong hai nhịp và tiếp tục hít vào.
Bước 2: Thực hiện liên tục trong vòng 10 phút.
Tư Thế 3: Trồng cây chuối bằng vai
Đây là tư thế đặc biệt này giúp dây thần kinh hoạt động hiệu quả và cân bằng đảo ngược tuyến . Nó giúp giải độc và tái cân bằng toàn bộ hệ thống.
Vai đứng sẽ giúp bạn giải phóng độc tố ra khỏi cơ quan và hệ thống bạch huyết. Thêm vào đó nó có tác dụng rất mạnh trên các hệ thống nội tiết giúp điều hòa tuyến giáp .
Vai đứng cũng làm dịu hệ thống thần kinh , giúp người tập ngủ ngon và sâu hơn.
Tư thế 4: Hạn chế mất ngủ
Tư thế này sẽ giúp hệ thần kinh thư giãn và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, hạn chế được hiện tượng mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi và stress.
Bước 1: Ngồi sát tường, bàn chân lên tường và đẩy mông chạm tường.
Bước 2: Từ từ nằm xuống và cơ thể tạo hình chữ L, hai tay dọc bên người
Bước 3:Thư giãn, hít thở sâu và chậm trong ít nhất 5 phút trước khi đi ngủ.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=937736&stc=1&d=1474373159
Tư thế 1: Giải tỏa căng thẳng
Tư thế này sẽ giúp bạn giải tỏa căng cứng cơ ở vùng mặt, cổ, lưng và hông do phải ngồi làm việc hay học tập trong suốt thời gian dài. Sự căng cơ này chính là nguyên nhân gây đau đầu và mệt mỏi ở hệ thần kinh
Bước 1: Ngồi thẳng, cong chân và mở rộng đầu gối sang hai bên, lòng bàn chân hướng vào nhau
Bước 2: Nhẹ nhàng ngã lưng xuống dưới sàn, hai tay đặt lên bụng.
Bước 3: Hít thở bằng bụng thật sâu và chậm 30 nhịp.
Tư thế 2: Thư giản đầu óc
Bài tập hô hấp sâu và chậm của yoga giúp bạn giải toả trạng thái lo lắng, căng thẳng vô cùng hiệu quả và giúp bạn thư giản đầu óc một cách nhanh chóng.
Bước 1: Bạn ngồi xếp bằng thoải mái, lưng thẳng, hai bàn tay đặt lên đầu gối, lòng bàn tay ngửa.
Sau đó, nhắm mắt và từ từ hít vào trong 6 nhịp đếm, khi hít vào bụng giãn rộng, giữ 2 nhịp và từ từ thở ra cũng 6 nhịp, khi thở ra bụng hóp lại, ngừng trong hai nhịp và tiếp tục hít vào.
Bước 2: Thực hiện liên tục trong vòng 10 phút.
Tư Thế 3: Trồng cây chuối bằng vai
Đây là tư thế đặc biệt này giúp dây thần kinh hoạt động hiệu quả và cân bằng đảo ngược tuyến . Nó giúp giải độc và tái cân bằng toàn bộ hệ thống.
Vai đứng sẽ giúp bạn giải phóng độc tố ra khỏi cơ quan và hệ thống bạch huyết. Thêm vào đó nó có tác dụng rất mạnh trên các hệ thống nội tiết giúp điều hòa tuyến giáp .
Vai đứng cũng làm dịu hệ thống thần kinh , giúp người tập ngủ ngon và sâu hơn.
Tư thế 4: Hạn chế mất ngủ
Tư thế này sẽ giúp hệ thần kinh thư giãn và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, hạn chế được hiện tượng mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi và stress.
Bước 1: Ngồi sát tường, bàn chân lên tường và đẩy mông chạm tường.
Bước 2: Từ từ nằm xuống và cơ thể tạo hình chữ L, hai tay dọc bên người
Bước 3:Thư giãn, hít thở sâu và chậm trong ít nhất 5 phút trước khi đi ngủ.