therealrtz
09-20-2016, 15:20
Có rất nhiều cách giảm mỡ thừa. Nào là ăn kiêng, tập thể dục hay sử dụng thuốc, trà giảm béo. Nhưng bí quyết đánh bay mỡ thừa dưới đây mới gọi là hay, đó là... ngủ.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=937797&stc=1&d=1474384632
Ngủ trong một căn pḥng tối
Tiếp xúc ánh sáng khi ngủ sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và làm tăng lên 21% béo ph́ so với những người ngủ trong pḥng thoáng. Trong giấc ngủ sâu, cơ thể sẽ tăng lượng hóc môn tăng trưởng giúp làm giảm lượng mỡ và giảm nguy cơ bị béo ph́. Sẽ tốt hơn nếu bạn để cho đầu óc ḿnh thư giản bằng một bản nhạc nhẹ nhàng hay một vài trang sách kết hợp với không gian pḥng ngủ thoải mái, yên tĩnh.
Uống một cốc sữa trước khi đi ngủ
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học và Khoa học thể thao, uống một cốc sữa tươi hoặc ăn một cốc sữa chua Hy Lạp trước khi đi ngủ giúp xây dựng cơ bắp tốt hơn, giữ được hàm lượn protein cần thiết đồng thời không tạo mỡ dư thừa.
Dành thời gian thư giăn một ḿnh
Dù bạn đă có gia đ́nh hay chưa, trước khi đi ngủ nên dành thời gian thư giăn một ḿnh. Bạn có thể nghe nhạc hay đọc một cuốn sách. Khi được thư giăn, cơ thể sẽ dễ ch́m vào giấc ngủ sâu. Ngủ ngon là một trong những biện pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ngủ đủ giấc
Mất ngủ làm tăng hóc môn gây thèm ăn (ghrelin) và giảm hóc môn gây cảm giác no (leptin). V́ vậy, những người ngủ ít có xu hướng ăn nhiều. Trong nghiên cứu của đại học Stanford năm 2004. “Thời gian ngủ ảnh hưởng đến hóc môn kiểm soát thèm ăn”, những người tham gia nghiên cứu ngủ ít hơn 8 tiếng 1 đêm có ghrelin cao hơn, leptin thấp hơn và nhiều chất béo cơ thể hơn. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít nhất th́ tăng cân nhiều nhất.
Những người mất ngủ có xu hướng ăn nhiều thức ăn có nhiều calo và nhiều đường và ít tập thể dục hơn.
Ngủ sâu, ngủ ngon
Không chỉ ngủ đủ giấc mà việc ngủ sâu, ngủ ngon cũng rất tốt để giảm cân. Khi ngủ sâu, năo cần năng lượng để sản sinh ra một lượng lớn hormone tăng trưởng. Do đó, cơ thể sẽ tự động phá vỡ các liên kết chất béo dư thừa ở các vùng bụng, đùi để sản sinh ra nguồn năng lượng này.
Therealtz © VietBF
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=937797&stc=1&d=1474384632
Ngủ trong một căn pḥng tối
Tiếp xúc ánh sáng khi ngủ sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và làm tăng lên 21% béo ph́ so với những người ngủ trong pḥng thoáng. Trong giấc ngủ sâu, cơ thể sẽ tăng lượng hóc môn tăng trưởng giúp làm giảm lượng mỡ và giảm nguy cơ bị béo ph́. Sẽ tốt hơn nếu bạn để cho đầu óc ḿnh thư giản bằng một bản nhạc nhẹ nhàng hay một vài trang sách kết hợp với không gian pḥng ngủ thoải mái, yên tĩnh.
Uống một cốc sữa trước khi đi ngủ
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học và Khoa học thể thao, uống một cốc sữa tươi hoặc ăn một cốc sữa chua Hy Lạp trước khi đi ngủ giúp xây dựng cơ bắp tốt hơn, giữ được hàm lượn protein cần thiết đồng thời không tạo mỡ dư thừa.
Dành thời gian thư giăn một ḿnh
Dù bạn đă có gia đ́nh hay chưa, trước khi đi ngủ nên dành thời gian thư giăn một ḿnh. Bạn có thể nghe nhạc hay đọc một cuốn sách. Khi được thư giăn, cơ thể sẽ dễ ch́m vào giấc ngủ sâu. Ngủ ngon là một trong những biện pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ngủ đủ giấc
Mất ngủ làm tăng hóc môn gây thèm ăn (ghrelin) và giảm hóc môn gây cảm giác no (leptin). V́ vậy, những người ngủ ít có xu hướng ăn nhiều. Trong nghiên cứu của đại học Stanford năm 2004. “Thời gian ngủ ảnh hưởng đến hóc môn kiểm soát thèm ăn”, những người tham gia nghiên cứu ngủ ít hơn 8 tiếng 1 đêm có ghrelin cao hơn, leptin thấp hơn và nhiều chất béo cơ thể hơn. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít nhất th́ tăng cân nhiều nhất.
Những người mất ngủ có xu hướng ăn nhiều thức ăn có nhiều calo và nhiều đường và ít tập thể dục hơn.
Ngủ sâu, ngủ ngon
Không chỉ ngủ đủ giấc mà việc ngủ sâu, ngủ ngon cũng rất tốt để giảm cân. Khi ngủ sâu, năo cần năng lượng để sản sinh ra một lượng lớn hormone tăng trưởng. Do đó, cơ thể sẽ tự động phá vỡ các liên kết chất béo dư thừa ở các vùng bụng, đùi để sản sinh ra nguồn năng lượng này.
Therealtz © VietBF