nguoiduatinabc
09-28-2016, 18:13
Giật ḿnh khi ngủ là triệu chứng ai cũng từng vài lần gặp phải trong đời.Tuy nhiên triệu chứng này vẫn chưa thể gọi là bệnh,bạn bị giật ḿnh là do một số nguyên nhân gây ra.Bài viết dưới đây sẽ lư giải nguyên nhân và cách pḥng tránh giật ḿnh.
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=941469&stc=1&d=1475086351
Nguyên nhân gây giật ḿnh
Mặc dù nhiều nghiên cứu đă được thực hiện trong lĩnh vực này, nguyên nhân chính xác gây giật ḿnh vẫn chưa được làm rơ. Tuy nhiên, nhiều yếu tố có thể làm tăng nguy cơ giật ḿnh
Nếu bạn bị lo âu hoặc căng thẳng, bạn có nhiều nguy cơ bị giật ḿnh khi ngủ
Uống rượu và đồ uống chứa caffein trước khi đi ngủ cũng có thể gây giật ḿnh. Do vậy, bạn nên tránh xa những loại đồ uống này trước khi đi ngủ.
Thực hiện những bài tập nặng vào tối muộn có thể dẫn tới giật ḿnh đột ngột khi ngủ, điều này cũng có thể do thiếu canxi, magiê hoặc sắt.
Ngủ trong tư thế không thoải mái hoặc thiếu ngủ cũng có thể dẫn giật ḿnh khi ngủ v́ người ta cho rằng một số bộ phận của năo vẫn hoạt động khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi.
Sử dụng các chất kích thích như các thuốc không kê đơn và thuốc có thể cũng gây giật cơ.
Tại sao và khi nào bạn bị giật ḿnh?
Giật ḿnh thường xuất hiện khi bạn rơi vào giấc ngủ quá nhanh. Trong giai đoạn đầu giấc ngủ, nhịp tim và hơi thở chậm dần. Tuy nhiên, nếu bạn đang kiệt sức và mê mệt trên giường, năo trải qua giai đoạn này quá nhanh. Khi các cơ thư giăn và năo vẫn hoạt động nó tạo ra cảm giác rơi xuống, điều này khiến năo phản ứng với một cú giật hóa học khiến bạn giật ḿnh và tỉnh giấc. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, thiếu một số dinh dưỡng nhất định như magiê canxi, vitamin B12 cũng có thể dẫn tới giật ḿnh khi ngủ.
Pḥng ngừa giật ḿnh như thế nào?
Nếu bạn nghi ngờ có một trong những yếu tố nguy cơ, bạn có thể pḥng ngừa t́nh trạng này bằng cách dưới đây:
Đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng và cố gắng dậy đúng giờ mỗi sáng.
Tránh tập luyện khoảng 6 giờ trước khi đi ngủ
Đảm bảo dành một khoảng thời gian để thư giăn trước khi ngủ với các kỹ thuật thư giăn hoặc tắm nước ấm hoặc đọc sách trước khi ngủ.
Tránh uống soda, cà phê hoặc các đồ uống chứa caffein khác trước khi ngủ. Cũng tránh hút thuốc và uống rượu ngay trước khi lên giường.
Cố gắng tránh suy nghĩ hoặc hoạt động gây căng thẳng vào buổi chiều cũng như buổi tối trước khi đi ngủ
Đảm bảo bổ sung đủ magiê, canxi trong chế độ ăn để pḥng ngừa co cơ và dây thần kinh. Cố gắng thực hiện chế độ ăn cân bằng, lành mạnh. Ăn ít thực phẩm nhiều đường, muối và nhiều hoa quả tươi, rau.
Nếu giật ḿnh đang cản trở giấc ngủ của bạn hoặc nếu cảm giác về chúng khiến bạn ngủ không đủ 8 tiếng, bạn nên không nên bỏ qua và nên đi khám bác sĩ.
Điều trị giật ḿnh như thế nào?
Không có phương pháp điều trị giật ḿnh v́ nguyên nhân chính xác gây ra nó chưa được làm rơ. Trong nhiều trường hợp, nó xuất hiện một cách tự nhiên ở người khỏe mạnh bất kể người đó có bị rối loạn giấc ngủ hay không. Tuy nhiên, nhiều người nhận thấy rằng có thể giảm giật ḿnh khi ngủ bằng cách giảm sử dụng các chất kích thích hoặc tuân thủ nghiêm ngặt một lịch tŕnh giấc ngủ hoặc giảm hoạt động thể chất nặng vào buổi tối.
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=941469&stc=1&d=1475086351
Nguyên nhân gây giật ḿnh
Mặc dù nhiều nghiên cứu đă được thực hiện trong lĩnh vực này, nguyên nhân chính xác gây giật ḿnh vẫn chưa được làm rơ. Tuy nhiên, nhiều yếu tố có thể làm tăng nguy cơ giật ḿnh
Nếu bạn bị lo âu hoặc căng thẳng, bạn có nhiều nguy cơ bị giật ḿnh khi ngủ
Uống rượu và đồ uống chứa caffein trước khi đi ngủ cũng có thể gây giật ḿnh. Do vậy, bạn nên tránh xa những loại đồ uống này trước khi đi ngủ.
Thực hiện những bài tập nặng vào tối muộn có thể dẫn tới giật ḿnh đột ngột khi ngủ, điều này cũng có thể do thiếu canxi, magiê hoặc sắt.
Ngủ trong tư thế không thoải mái hoặc thiếu ngủ cũng có thể dẫn giật ḿnh khi ngủ v́ người ta cho rằng một số bộ phận của năo vẫn hoạt động khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi.
Sử dụng các chất kích thích như các thuốc không kê đơn và thuốc có thể cũng gây giật cơ.
Tại sao và khi nào bạn bị giật ḿnh?
Giật ḿnh thường xuất hiện khi bạn rơi vào giấc ngủ quá nhanh. Trong giai đoạn đầu giấc ngủ, nhịp tim và hơi thở chậm dần. Tuy nhiên, nếu bạn đang kiệt sức và mê mệt trên giường, năo trải qua giai đoạn này quá nhanh. Khi các cơ thư giăn và năo vẫn hoạt động nó tạo ra cảm giác rơi xuống, điều này khiến năo phản ứng với một cú giật hóa học khiến bạn giật ḿnh và tỉnh giấc. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, thiếu một số dinh dưỡng nhất định như magiê canxi, vitamin B12 cũng có thể dẫn tới giật ḿnh khi ngủ.
Pḥng ngừa giật ḿnh như thế nào?
Nếu bạn nghi ngờ có một trong những yếu tố nguy cơ, bạn có thể pḥng ngừa t́nh trạng này bằng cách dưới đây:
Đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng và cố gắng dậy đúng giờ mỗi sáng.
Tránh tập luyện khoảng 6 giờ trước khi đi ngủ
Đảm bảo dành một khoảng thời gian để thư giăn trước khi ngủ với các kỹ thuật thư giăn hoặc tắm nước ấm hoặc đọc sách trước khi ngủ.
Tránh uống soda, cà phê hoặc các đồ uống chứa caffein khác trước khi ngủ. Cũng tránh hút thuốc và uống rượu ngay trước khi lên giường.
Cố gắng tránh suy nghĩ hoặc hoạt động gây căng thẳng vào buổi chiều cũng như buổi tối trước khi đi ngủ
Đảm bảo bổ sung đủ magiê, canxi trong chế độ ăn để pḥng ngừa co cơ và dây thần kinh. Cố gắng thực hiện chế độ ăn cân bằng, lành mạnh. Ăn ít thực phẩm nhiều đường, muối và nhiều hoa quả tươi, rau.
Nếu giật ḿnh đang cản trở giấc ngủ của bạn hoặc nếu cảm giác về chúng khiến bạn ngủ không đủ 8 tiếng, bạn nên không nên bỏ qua và nên đi khám bác sĩ.
Điều trị giật ḿnh như thế nào?
Không có phương pháp điều trị giật ḿnh v́ nguyên nhân chính xác gây ra nó chưa được làm rơ. Trong nhiều trường hợp, nó xuất hiện một cách tự nhiên ở người khỏe mạnh bất kể người đó có bị rối loạn giấc ngủ hay không. Tuy nhiên, nhiều người nhận thấy rằng có thể giảm giật ḿnh khi ngủ bằng cách giảm sử dụng các chất kích thích hoặc tuân thủ nghiêm ngặt một lịch tŕnh giấc ngủ hoặc giảm hoạt động thể chất nặng vào buổi tối.