therealrtz
02-11-2017, 03:41
Cột sống là bộ phân nâng đỡ và chi phối toàn bộ hoạt động của cơ thể. V́ thế bạn cần ngăn chặn sự thoái hóa cột sống do tuổi tác hoặc công việc. Với hai bài tập vai và cánh tay dưới đây sẽ giúp nhóm cơ vùng lưng săn chắc, đặc biệt là nhóm cơ hỗ trợ cột sống vùng cổ, từ đó giúp giảm chứng bệnh văn pḥng – thoái hóa cột sống.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=995691&stc=1&d=1486784406
Bài 1
Đứng thẳng, khép vai.
Đặt chân sát nhau.
Nh́n thẳng về phía trước.
Giữ tạ sao cho 2 ḷng bàn tay hướng vào nhau.
Hơi cong khủy tay và nâng tạ.
Điểm nâng cao nhất là ngang vai
Giữ thân cố định.
Thở ra khi nhấc tay lên và hít vào khi hạ tay xuống.
Bài 2
Đứng thẳng, khép vai
Hai chân sát nhau.
Nh́n thẳng về phía trước.
Giữ tạ và nâng khuỷu tay.
Siết chặt.
Giữ thân ḿnh cố định.
Thở ra khi nâng tạ .
Therealtz © VietBF
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=995691&stc=1&d=1486784406
Bài 1
Đứng thẳng, khép vai.
Đặt chân sát nhau.
Nh́n thẳng về phía trước.
Giữ tạ sao cho 2 ḷng bàn tay hướng vào nhau.
Hơi cong khủy tay và nâng tạ.
Điểm nâng cao nhất là ngang vai
Giữ thân cố định.
Thở ra khi nhấc tay lên và hít vào khi hạ tay xuống.
Bài 2
Đứng thẳng, khép vai
Hai chân sát nhau.
Nh́n thẳng về phía trước.
Giữ tạ và nâng khuỷu tay.
Siết chặt.
Giữ thân ḿnh cố định.
Thở ra khi nâng tạ .
Therealtz © VietBF