troopy
02-13-2017, 02:50
Để tỉnh táo và tập trung trong công việc, nhiều người thường t́m đến cafe. Tuy nhiên, chúng ta c̣n rất nhiều rất nhiều giải pháp khác nữa.
Cafe là thức uống kích thích, gây nghiện và nó giúp đầu óc luôn tỉnh táo.
V́ thế, để hạn chế dùng tới thức uống kích thích này, chúng ta hăy thay đổi chế độ ăn uống và một vài thói quen để bộ năo luôn trong t́nh trạng tốt nhất.
Ăn sáng đều đặn
Ăn sáng thường xuyên và đủ chất sẽ giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn và khả năng tập trung của chúng ta. Một nghiên cứu đă chỉ ra, những người ăn sáng đều đặn có chế độ ăn uống giàu chất xơ và dinh dưỡng hơn. Những người bỏ bữa sáng có lối sống ít lành mạnh như hút thuốc, uống rượu nhiều hơn, và ít tập thể dục.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Amy Morris, một bữa sáng lư tưởng phải bao gồm cả ba nhóm chất dinh dưỡng đa lượng : đạm, chất bột đường, chất béo.
Uống bột trà xanh
Ông Morris cũng khuyến khích mọi người uống bột trà xanh vào buổi sáng thay cho café. Trong trà xanh có chứa một lượng cafein vừa đủ giúp bạn tỉnh táo và đặc biệt là axit amin L-Theanine giúp loại bỏ các tác động tiêu cực của cafein. Ngoài ra, trà xanh sẽ bổ sung chất chống oxi hóa cho cơ thể giúp giảm lăo hóa và bảo vệ các tế bào.
Ăn nhiều ngũ cốc
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=996588&stc=1&d=1486954085
Hầu hết các loại ngũ cốc đều chứa hàm lượng vitamin E rất cao có tác dụng tuyệt vời trong ngăn ngừa suy giảm nhận thức ở người cao tuổi. Bạn có thể chế biến các loại hạt như điều, hồ đào hay hạnh nhân bằng cách xay lên và nấu thành cháo, vừa ngon lại vừa bổ dưỡng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể nhâm nhi các loại hạt ngũ cốc ướp muối cho bữa ăn nhẹ ở văn pḥng.
Uống nhiều nước
Uống ít nước làm ảnh hưởng đến quá tŕnh trao đổi chất trong cơ thể, đặc biệt là bộ năo gây nên t́nh trạng thiếu tập trung , đau đầu, hay quên và thậm chí là trầm cảm. Các chuyên gia thuộc Cơ quan an toàn thực phẩm Châu Âu khuyến cáo mỗi ngày chúng ta nên uống từ 2 đến 2.5 lít nước mỗi ngày để tăng cường sức khỏe tinh thần.
Ăn nhiều cá nước lạnh
Omega-3 được coi là ‘thần dược’ của bộ năo v́ giúp tăng lưu lượng máu lên năo và tăng cường chức năng hoạt động của bộ năo lên tới 15%. Loại axid béo chưa băo ḥa này được t́m thấy rất nhiều trong các loại cá sống ở vùng biển lạnh như cá hồi,cá tuyết… V́ thế, ăn nhiều cá nước lạnh sẽ hạn chế hiện tượng suy giảm trí nhớ, đột quỵ và làm chậm quá tŕnh suy giảm trí tuệ.
Tập thiền
Theo một nghiên cứu trước đây từ Đại học Bắc California(Mỹ), bạn nên dành ra 20 phút/ngày vào 4 ngày trong tuần để cải thiện kỹ năng nhận thức, tăng sự tập trung. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra, thiền sẽ giúp cơ thể chúng ta giải tỏa căng thẳng và tăng mức độ hạnh phúc để tạo nên một bộ năo khỏe mạnh.
Có giấc ngủ ngon
Trong khi nghiên cứu về giấc ngủ con người, các nhà khoa học đă phát hiện ra những người thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc thường có trí nhớ kém và khả năng tập trung thấp. Giấc ngủ có vai tṛ rất quan trọng trong quá tŕnh tái tạo tế bào, đào thải các chất cặn bă, hỗ trợ việc học và ghi nhớ.
Cũng theo nghiên cứu, mỗi người nên ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm, và để hiệu quả nhất nên ngủ trước 23h và tránh ăn uống hoặc sử dụng đồ công nghệ 2 tiếng trước khi ngủ.
VietBF © sưu tầm
Cafe là thức uống kích thích, gây nghiện và nó giúp đầu óc luôn tỉnh táo.
V́ thế, để hạn chế dùng tới thức uống kích thích này, chúng ta hăy thay đổi chế độ ăn uống và một vài thói quen để bộ năo luôn trong t́nh trạng tốt nhất.
Ăn sáng đều đặn
Ăn sáng thường xuyên và đủ chất sẽ giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn và khả năng tập trung của chúng ta. Một nghiên cứu đă chỉ ra, những người ăn sáng đều đặn có chế độ ăn uống giàu chất xơ và dinh dưỡng hơn. Những người bỏ bữa sáng có lối sống ít lành mạnh như hút thuốc, uống rượu nhiều hơn, và ít tập thể dục.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Amy Morris, một bữa sáng lư tưởng phải bao gồm cả ba nhóm chất dinh dưỡng đa lượng : đạm, chất bột đường, chất béo.
Uống bột trà xanh
Ông Morris cũng khuyến khích mọi người uống bột trà xanh vào buổi sáng thay cho café. Trong trà xanh có chứa một lượng cafein vừa đủ giúp bạn tỉnh táo và đặc biệt là axit amin L-Theanine giúp loại bỏ các tác động tiêu cực của cafein. Ngoài ra, trà xanh sẽ bổ sung chất chống oxi hóa cho cơ thể giúp giảm lăo hóa và bảo vệ các tế bào.
Ăn nhiều ngũ cốc
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=996588&stc=1&d=1486954085
Hầu hết các loại ngũ cốc đều chứa hàm lượng vitamin E rất cao có tác dụng tuyệt vời trong ngăn ngừa suy giảm nhận thức ở người cao tuổi. Bạn có thể chế biến các loại hạt như điều, hồ đào hay hạnh nhân bằng cách xay lên và nấu thành cháo, vừa ngon lại vừa bổ dưỡng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể nhâm nhi các loại hạt ngũ cốc ướp muối cho bữa ăn nhẹ ở văn pḥng.
Uống nhiều nước
Uống ít nước làm ảnh hưởng đến quá tŕnh trao đổi chất trong cơ thể, đặc biệt là bộ năo gây nên t́nh trạng thiếu tập trung , đau đầu, hay quên và thậm chí là trầm cảm. Các chuyên gia thuộc Cơ quan an toàn thực phẩm Châu Âu khuyến cáo mỗi ngày chúng ta nên uống từ 2 đến 2.5 lít nước mỗi ngày để tăng cường sức khỏe tinh thần.
Ăn nhiều cá nước lạnh
Omega-3 được coi là ‘thần dược’ của bộ năo v́ giúp tăng lưu lượng máu lên năo và tăng cường chức năng hoạt động của bộ năo lên tới 15%. Loại axid béo chưa băo ḥa này được t́m thấy rất nhiều trong các loại cá sống ở vùng biển lạnh như cá hồi,cá tuyết… V́ thế, ăn nhiều cá nước lạnh sẽ hạn chế hiện tượng suy giảm trí nhớ, đột quỵ và làm chậm quá tŕnh suy giảm trí tuệ.
Tập thiền
Theo một nghiên cứu trước đây từ Đại học Bắc California(Mỹ), bạn nên dành ra 20 phút/ngày vào 4 ngày trong tuần để cải thiện kỹ năng nhận thức, tăng sự tập trung. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra, thiền sẽ giúp cơ thể chúng ta giải tỏa căng thẳng và tăng mức độ hạnh phúc để tạo nên một bộ năo khỏe mạnh.
Có giấc ngủ ngon
Trong khi nghiên cứu về giấc ngủ con người, các nhà khoa học đă phát hiện ra những người thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc thường có trí nhớ kém và khả năng tập trung thấp. Giấc ngủ có vai tṛ rất quan trọng trong quá tŕnh tái tạo tế bào, đào thải các chất cặn bă, hỗ trợ việc học và ghi nhớ.
Cũng theo nghiên cứu, mỗi người nên ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm, và để hiệu quả nhất nên ngủ trước 23h và tránh ăn uống hoặc sử dụng đồ công nghệ 2 tiếng trước khi ngủ.
VietBF © sưu tầm