troopy
04-06-2017, 11:23
Khi bạn bị thiếu vitamin K sẽ có triệu chứng dễ bị bầm tím hoặc chảy máu cam. V́ thế cần phải bổ sung vitamin này thông qua thực phẩm là tốt nhất. Các loại rau họ cải là thứ mà bác sĩ khuyên bạn ăn thường xuyên.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1020996&stc=1&d=1491477649
Bạn có thể bổ sung vitamin K từ các loại rau họ cải.
Vitamin K là một loại vitamin thiết yếu tan trong chất béo, đóng vai tṛ quan trọng đối với xương và sức khỏe tim mạch. Cụm từ vitamin K nói về một nhóm các hợp chất với cấu trúc hóa học thông thường là 2-methyl-1, 4-naphthoquinone. Các hợp chất này bao gồm phylloquinone (vitamin K1) và các menaquinone (vitamin K2). Cơ thể bạn dự trữ vitamin này trong các mô mỡ và gan.
1. Dấu hiệu thiếu vitamin K
Thiếu vitamin K có thể dẫn đến rối loạn đông máu, chảy máu nhiều và chứng loăng xương. Các dấu hiệu và triệu chứng bao gồm dễ bầm tím, chảy máu cam và chảy máu chân răng, kinh nguyệt nặng, xuất huyết dạ dày, có máu trong nước tiểu, chảy máu dữ dội từ các vết thương, vết phẫu thuật hay tiêm chích.
Người bị suy dinh dưỡng, nghiện rượu và mắc bệnh khó hấp thụ vitamin sẽ dễ rơi vào t́nh trạng thiếu vitamin K.
2. Những nguồn cung cấp vitamin K dồi dào nhất
Để không bị thiếu hụt vitamin K, bạn có thể dùng viên uống bổ sung theo chỉ định của bác sĩ. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể hấp thụ vitamin K từ tự nhiên. Rau lá xanh và các cây họ cải là nguồn dồi dào vitamin K nhất. Cụ thể như kale, cải rổ, cải bó xôi, lá củ cải, cải cầu vồng, cải Brussel, súp lơ, mùi tây, bông cải xanh và rau diếp.
Các nguồn thực phẩm khác bao gồm đậu nành lên men, hành lá, mận khô, dưa chuột, gan ḅ, trà xanh, rong biển, cá, trứng, rau húng quế khô, các sản phẩm sữa lên men như sữa chua và phô mai.
3. Một số lợi ích của vitamin K
- Điều tiết quá tŕnh đông máu: Vitamin K giúp vận chuyển canxi khắp cơ thể, điều này rất cần thiết để điều ḥa quá tŕnh đông máu. Nó cũng giúp cải thiện hội chứng rối loạn sinh tủy, loại bỏ tác hại của việc uống quá liều thuốc làm loăng máu. Vitamin K cũng ngăn chặn t́nh trạng cục máu đông ở trẻ sơ sinh.
- Tăng cường sức khỏe xương: Cơ thể bạn cần vitamin K để hỗ trợ sử dụng canxi cho mục đích xây dựng xương. Một lượng đủ vitamin K2 sẽ giúp kích hoạt osteocalcin, một protein tuần hoàn trong máu có nhiệm vụ kết nối các i-on canxi vào ma trận xương, giúp xương chắc khỏe hơn.
- Tốt cho sức khỏe tim mạch: Vitamin K giúp giảm huyết áp bằng cách ngăn ngừa việc tích tụ khoáng chất trong các động mạch. Điều này giúp tim thoải mái bơm máu đi khắp cơ thể. Vitamin K2 giúp giảm triệu chứng của bệnh vôi mạch vành, từ đó ngăn ngừa bệnh tim mạch.
- Pḥng chống ung thư: Vitamin K giúp ngăn ngừa bệnh ung thư trực tràng, gan, miệng, tuyến tiền liệt và ung thư mũi. Do đó nếu gia đ́nh có người bị bệnh ung thư th́ bạn nên lưu ư đừng để cơ thể ḿnh thiếu vitamin K.
- Giảm đau bụng kinh và chảy máu nhiều khi hành kinh: Vitamin giúp giảm t́nh trạng đau bụng kinh bằng cách điều tiết chức năng của các hóc-môn. Tuy nhiên, những người đang uống thuốc chống đông máu th́ không được uống viên vitamin K. Nạp dư thừa vitamin K trong thời ḱ mang thai có thể khiến bé sinh ra bị vàng da. Những người thường xuyên uống aspirin cũng nên bổ sung vitamin K cho cơ thể.
VietBF © sưu tập
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1020996&stc=1&d=1491477649
Bạn có thể bổ sung vitamin K từ các loại rau họ cải.
Vitamin K là một loại vitamin thiết yếu tan trong chất béo, đóng vai tṛ quan trọng đối với xương và sức khỏe tim mạch. Cụm từ vitamin K nói về một nhóm các hợp chất với cấu trúc hóa học thông thường là 2-methyl-1, 4-naphthoquinone. Các hợp chất này bao gồm phylloquinone (vitamin K1) và các menaquinone (vitamin K2). Cơ thể bạn dự trữ vitamin này trong các mô mỡ và gan.
1. Dấu hiệu thiếu vitamin K
Thiếu vitamin K có thể dẫn đến rối loạn đông máu, chảy máu nhiều và chứng loăng xương. Các dấu hiệu và triệu chứng bao gồm dễ bầm tím, chảy máu cam và chảy máu chân răng, kinh nguyệt nặng, xuất huyết dạ dày, có máu trong nước tiểu, chảy máu dữ dội từ các vết thương, vết phẫu thuật hay tiêm chích.
Người bị suy dinh dưỡng, nghiện rượu và mắc bệnh khó hấp thụ vitamin sẽ dễ rơi vào t́nh trạng thiếu vitamin K.
2. Những nguồn cung cấp vitamin K dồi dào nhất
Để không bị thiếu hụt vitamin K, bạn có thể dùng viên uống bổ sung theo chỉ định của bác sĩ. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể hấp thụ vitamin K từ tự nhiên. Rau lá xanh và các cây họ cải là nguồn dồi dào vitamin K nhất. Cụ thể như kale, cải rổ, cải bó xôi, lá củ cải, cải cầu vồng, cải Brussel, súp lơ, mùi tây, bông cải xanh và rau diếp.
Các nguồn thực phẩm khác bao gồm đậu nành lên men, hành lá, mận khô, dưa chuột, gan ḅ, trà xanh, rong biển, cá, trứng, rau húng quế khô, các sản phẩm sữa lên men như sữa chua và phô mai.
3. Một số lợi ích của vitamin K
- Điều tiết quá tŕnh đông máu: Vitamin K giúp vận chuyển canxi khắp cơ thể, điều này rất cần thiết để điều ḥa quá tŕnh đông máu. Nó cũng giúp cải thiện hội chứng rối loạn sinh tủy, loại bỏ tác hại của việc uống quá liều thuốc làm loăng máu. Vitamin K cũng ngăn chặn t́nh trạng cục máu đông ở trẻ sơ sinh.
- Tăng cường sức khỏe xương: Cơ thể bạn cần vitamin K để hỗ trợ sử dụng canxi cho mục đích xây dựng xương. Một lượng đủ vitamin K2 sẽ giúp kích hoạt osteocalcin, một protein tuần hoàn trong máu có nhiệm vụ kết nối các i-on canxi vào ma trận xương, giúp xương chắc khỏe hơn.
- Tốt cho sức khỏe tim mạch: Vitamin K giúp giảm huyết áp bằng cách ngăn ngừa việc tích tụ khoáng chất trong các động mạch. Điều này giúp tim thoải mái bơm máu đi khắp cơ thể. Vitamin K2 giúp giảm triệu chứng của bệnh vôi mạch vành, từ đó ngăn ngừa bệnh tim mạch.
- Pḥng chống ung thư: Vitamin K giúp ngăn ngừa bệnh ung thư trực tràng, gan, miệng, tuyến tiền liệt và ung thư mũi. Do đó nếu gia đ́nh có người bị bệnh ung thư th́ bạn nên lưu ư đừng để cơ thể ḿnh thiếu vitamin K.
- Giảm đau bụng kinh và chảy máu nhiều khi hành kinh: Vitamin giúp giảm t́nh trạng đau bụng kinh bằng cách điều tiết chức năng của các hóc-môn. Tuy nhiên, những người đang uống thuốc chống đông máu th́ không được uống viên vitamin K. Nạp dư thừa vitamin K trong thời ḱ mang thai có thể khiến bé sinh ra bị vàng da. Những người thường xuyên uống aspirin cũng nên bổ sung vitamin K cho cơ thể.
VietBF © sưu tập