troopy
06-03-2017, 08:09
Cơ thể thường sẽ phải mất từ 10-14 ngày để thích nghi với nhiệt độ ngoài trời. Tuy nhiên, vẫn có một số cách để đẩy nhanh quá tŕnh này, nhất là vào mùa hè nóng bức.
Những nhóm người bị nắng nóng “chi phối”
TS Noel D.Nequin, Chủ tịch Hội Y học Athletic, cho biết 4 nhóm đối tượng bị tác động nhiều nhất bởi nhiệt độ và nắng nóng là trẻ em, người già, người làm việc ngoài trời và người tập luyện.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1049375&stc=1&d=1496477379
Trong đó, trẻ em chịu ảnh hưởng nhiều nhất do thời tiết nắng nóng cũng là thời điểm trẻ được nghỉ hè, dành rất nhiều thời gian cho các hoạt động ngoài trời. Trong khi đó, diện tích bề mặt da của trẻ em lớn hơn (so sánh trong mối tương quan với trọng lượng cơ thể) nên thân nhiệt cũng tăng nhanh hơn, đặc biệt khi nhiệt độ ngoài trời cao hơn thân nhiệt.
C̣n những người lao động ngoài trời như công nhân xây dựng, công an, nhân viên bưu chính, nhân viên kinh doanh… sẽ có ít thời gian để uống nước… khiến cơ thể mất nước trầm trọng.
Do đó, theo các chuyên gia dinh dưỡng, ưu tiên hàng đầu trong những ngày nắng nóng là cần liên tục bổ sung chất lỏng cho cơ thể.
Thức uống tốt nhất
Thức uống tốt nhất luôn là nước trắng.
C̣n đồ uống tốt nhất để ứng phó với thời tiết nắng nóng là nước chanh, nước dừa. Bởi những loại nước này giúp cân bằng điện giải, ứng phó với t́nh trạng mất nước và các vi chất do đổ mồ hôi.
Các loại sữa chua sẽ giúp bổ sung năng lượng hiệu quả khi các thực phẩm khác không c̣n hấp dẫn, giúp giảm bớt cảm giác mệt mỏi do nóng bức.
Lượng nước cần bổ sung
Lư tưởng nhất là uống nước trước khi có cảm giác khát.
Với người lao động, nếu phải làm việc ngoài trời, cần uống 500-600ml nước khi bắt đầu và khoảng 800 ml trong 2 tiếng sau khi kết thúc công việc. Trong quá tŕnh làm việc cần liên tục bổ sung 200-300ml nước/ lần, mỗi lần cách nhau 10-20 phút.
Với trẻ em, khi vận động ngoài trời, cần 150-250ml nước khi bắt đầu và một lượng tương tự mỗi 20 phút tiếp theo và 800ml trong 2 tiếng đầu tiên sau khi ngừng vận động.
Các cách làm mát cơ thể hiệu quả
Ngoài việc luôn t́m chỗ có bóng râm th́ trang phục cũng góp phần giúp cơ thể thích nghi với cái nóng bức gay gắt.
Theo đó, hăy luôn mặc quần áo màu sáng bởi trang phục màu tối sẽ hấp thu nhiệt rất mạnh. Ưu tiên các chất liệu thấm hút tốt như cotton, lanh, lụa… để cơ thể thải nhiệt tốt hơn. Có thể làm lạnh mũ trước khi đội.
Bạn cũng có thể chuẩn bị sẵn một b́nh xịt để làm mát gương mặt, tay chân khi phải ra ngoài trời.
Một cách hạ nhiệt được ưa chuộng là tắm nước mát nhưng nếu tắm nước ấm bạn sẽ thấy mát mẻ lâu hơn do tuần hoàn cơ thể được thông suốt.
Cuối cùng, hăy luôn coi trọng cảm giác của cơ thể. Nếu thấy ḿnh không thể thích ứng, hăy lập tức t́m bóng râm hay đến những nơi thoáng mát, có điều ḥa như các trung tâm mua sắm, nơi công cộng… hoặc chỉ ở trong nhà, giảm các vận động như thể dục thể thao.
VietBF © Sưu tập
Những nhóm người bị nắng nóng “chi phối”
TS Noel D.Nequin, Chủ tịch Hội Y học Athletic, cho biết 4 nhóm đối tượng bị tác động nhiều nhất bởi nhiệt độ và nắng nóng là trẻ em, người già, người làm việc ngoài trời và người tập luyện.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1049375&stc=1&d=1496477379
Trong đó, trẻ em chịu ảnh hưởng nhiều nhất do thời tiết nắng nóng cũng là thời điểm trẻ được nghỉ hè, dành rất nhiều thời gian cho các hoạt động ngoài trời. Trong khi đó, diện tích bề mặt da của trẻ em lớn hơn (so sánh trong mối tương quan với trọng lượng cơ thể) nên thân nhiệt cũng tăng nhanh hơn, đặc biệt khi nhiệt độ ngoài trời cao hơn thân nhiệt.
C̣n những người lao động ngoài trời như công nhân xây dựng, công an, nhân viên bưu chính, nhân viên kinh doanh… sẽ có ít thời gian để uống nước… khiến cơ thể mất nước trầm trọng.
Do đó, theo các chuyên gia dinh dưỡng, ưu tiên hàng đầu trong những ngày nắng nóng là cần liên tục bổ sung chất lỏng cho cơ thể.
Thức uống tốt nhất
Thức uống tốt nhất luôn là nước trắng.
C̣n đồ uống tốt nhất để ứng phó với thời tiết nắng nóng là nước chanh, nước dừa. Bởi những loại nước này giúp cân bằng điện giải, ứng phó với t́nh trạng mất nước và các vi chất do đổ mồ hôi.
Các loại sữa chua sẽ giúp bổ sung năng lượng hiệu quả khi các thực phẩm khác không c̣n hấp dẫn, giúp giảm bớt cảm giác mệt mỏi do nóng bức.
Lượng nước cần bổ sung
Lư tưởng nhất là uống nước trước khi có cảm giác khát.
Với người lao động, nếu phải làm việc ngoài trời, cần uống 500-600ml nước khi bắt đầu và khoảng 800 ml trong 2 tiếng sau khi kết thúc công việc. Trong quá tŕnh làm việc cần liên tục bổ sung 200-300ml nước/ lần, mỗi lần cách nhau 10-20 phút.
Với trẻ em, khi vận động ngoài trời, cần 150-250ml nước khi bắt đầu và một lượng tương tự mỗi 20 phút tiếp theo và 800ml trong 2 tiếng đầu tiên sau khi ngừng vận động.
Các cách làm mát cơ thể hiệu quả
Ngoài việc luôn t́m chỗ có bóng râm th́ trang phục cũng góp phần giúp cơ thể thích nghi với cái nóng bức gay gắt.
Theo đó, hăy luôn mặc quần áo màu sáng bởi trang phục màu tối sẽ hấp thu nhiệt rất mạnh. Ưu tiên các chất liệu thấm hút tốt như cotton, lanh, lụa… để cơ thể thải nhiệt tốt hơn. Có thể làm lạnh mũ trước khi đội.
Bạn cũng có thể chuẩn bị sẵn một b́nh xịt để làm mát gương mặt, tay chân khi phải ra ngoài trời.
Một cách hạ nhiệt được ưa chuộng là tắm nước mát nhưng nếu tắm nước ấm bạn sẽ thấy mát mẻ lâu hơn do tuần hoàn cơ thể được thông suốt.
Cuối cùng, hăy luôn coi trọng cảm giác của cơ thể. Nếu thấy ḿnh không thể thích ứng, hăy lập tức t́m bóng râm hay đến những nơi thoáng mát, có điều ḥa như các trung tâm mua sắm, nơi công cộng… hoặc chỉ ở trong nhà, giảm các vận động như thể dục thể thao.
VietBF © Sưu tập