therealrtz
09-09-2017, 13:53
Đa số mọi người đều bị tích mỡ bụng không những mất thẩm mỹ mà c̣n là nguyên nhân của nhiều bệnh tật. Việc giảm mỡ bụng không hề dễ nên nhiều người chóng nản. Tuy nhiên, nếu bạn đặt mục tiêu và tuân thủ những điều sau th́ bạn bạn vẫn có thể làm được. Tờ Hindustan Times đă đưa ra một số cách hiệu quả giúp bạn đạt đến mục tiêu trên.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1099042&stc=1&d=1504965022
Rèn luyện sức bền có tác dụng tăng cường cơ bắp và giảm mỡ vùng bụng
Ăn “có tâm”
Một cuộc nghiên cứu ở Bồ Đào Nha cho thấy ăn mà không bị phân tâm bởi màn h́nh điện thoại hoặc máy tính có thể giúp giảm cân. Ngoài ra, có nhiều cuộc nghiên cứu chứng minh việc ăn trước màn h́nh tivi thực sự có thể khiến bạn tăng cân do ăn vặt v́ “buồn mồm” và quên đi ḿnh đă ăn ǵ. Hăy chú ư bạn đang ăn ǵ và ăn nó như thế nào, lư tưởng nhất là ngồi vào bàn ăn và cất dế yêu ở đâu đó ngoài tầm mắt. Có thể bạn sẽ ăn chậm hơn và cảm thấy mau no hơn.
Ăn chất xơ có thể ḥa tan
Quả bơ, cải bruxen, quả mâm xôi, tất cả đều là những nguồn chất xơ có thể ḥa tan, hỗ trợ quá tŕnh tiêu hóa. Các nghiên cứu gần đây cho thấy việc hấp thu loại chất xơ này có thể giúp giảm cân do mọi người thường thấy no hơn và ít có ư hướng t́m đồ ngọt bỏ bụng vào thời điểm 4 giờ chiều trong ngày.
Một cuộc nghiên cứu trên 1.000 người trưởng thành trong 5 năm cho thấy với mỗi sự gia tăng 10 g chất xơ có thể ḥa tan được hấp thu, mỡ bụng giảm đi 3,7%.
Nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ khẳng định lúa ḿ có thể giúp giảm nguy cơ ung thư kết trực tràng, loại ung thư phổ biến thứ 3 ở Mỹ. Ăn lúa ḿ nhiều hơn th́ nguy cơ bị bệnh cũng thấp hơn.
Giảm stress
Stress làm cho các tuyến thượng thận tiết ra chất cortisol trong cơ thể. Thường được đề cập như là hormone gây stress, việc có mức cortisol cao được xem là có thể làm tăng ṿng 2 do nó kích thích sự thèm ăn, dẫn đến t́nh trạng chất béo tích tụ ở bụng. Điều này đặc biệt phổ biến ở phụ nữ, vốn thường sản sinh nhiều cortisol hơn nam giới.
Rèn luyện sức bền
Rèn luyện sức bền, chẳng hạn như tập tạ, có tác dụng tăng cường cơ bắp và giảm mỡ vùng bụng. Hoạt động thể chất này đă được chứng minh là đặc biệt có lợi cho những người bị tiểu đường. Các chuyên gia nghiên cứu cũng ghi nhận một sự kết hợp giữa aerobics và hoạt động rèn luyện sức bền có thể giảm đáng kể mỡ nội tạng ở thiếu niên thừa cân.
Tránh nước giải khát có đường
Một số nghiên cứu cho thấy những loại nước giải khát có chất làm ngọt nhân tạo chứa nhiều fructose có thể khiến cơ thể tích mỡ trong gan và đă được chứng minh có khả năng làm gia tăng đáng kể mỡ bụng. Đừng để những loại nước giải khát “bắt mắt” bắt bụng bạn phải gánh thêm mỡ!
Therealtz © VietBF
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1099042&stc=1&d=1504965022
Rèn luyện sức bền có tác dụng tăng cường cơ bắp và giảm mỡ vùng bụng
Ăn “có tâm”
Một cuộc nghiên cứu ở Bồ Đào Nha cho thấy ăn mà không bị phân tâm bởi màn h́nh điện thoại hoặc máy tính có thể giúp giảm cân. Ngoài ra, có nhiều cuộc nghiên cứu chứng minh việc ăn trước màn h́nh tivi thực sự có thể khiến bạn tăng cân do ăn vặt v́ “buồn mồm” và quên đi ḿnh đă ăn ǵ. Hăy chú ư bạn đang ăn ǵ và ăn nó như thế nào, lư tưởng nhất là ngồi vào bàn ăn và cất dế yêu ở đâu đó ngoài tầm mắt. Có thể bạn sẽ ăn chậm hơn và cảm thấy mau no hơn.
Ăn chất xơ có thể ḥa tan
Quả bơ, cải bruxen, quả mâm xôi, tất cả đều là những nguồn chất xơ có thể ḥa tan, hỗ trợ quá tŕnh tiêu hóa. Các nghiên cứu gần đây cho thấy việc hấp thu loại chất xơ này có thể giúp giảm cân do mọi người thường thấy no hơn và ít có ư hướng t́m đồ ngọt bỏ bụng vào thời điểm 4 giờ chiều trong ngày.
Một cuộc nghiên cứu trên 1.000 người trưởng thành trong 5 năm cho thấy với mỗi sự gia tăng 10 g chất xơ có thể ḥa tan được hấp thu, mỡ bụng giảm đi 3,7%.
Nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ khẳng định lúa ḿ có thể giúp giảm nguy cơ ung thư kết trực tràng, loại ung thư phổ biến thứ 3 ở Mỹ. Ăn lúa ḿ nhiều hơn th́ nguy cơ bị bệnh cũng thấp hơn.
Giảm stress
Stress làm cho các tuyến thượng thận tiết ra chất cortisol trong cơ thể. Thường được đề cập như là hormone gây stress, việc có mức cortisol cao được xem là có thể làm tăng ṿng 2 do nó kích thích sự thèm ăn, dẫn đến t́nh trạng chất béo tích tụ ở bụng. Điều này đặc biệt phổ biến ở phụ nữ, vốn thường sản sinh nhiều cortisol hơn nam giới.
Rèn luyện sức bền
Rèn luyện sức bền, chẳng hạn như tập tạ, có tác dụng tăng cường cơ bắp và giảm mỡ vùng bụng. Hoạt động thể chất này đă được chứng minh là đặc biệt có lợi cho những người bị tiểu đường. Các chuyên gia nghiên cứu cũng ghi nhận một sự kết hợp giữa aerobics và hoạt động rèn luyện sức bền có thể giảm đáng kể mỡ nội tạng ở thiếu niên thừa cân.
Tránh nước giải khát có đường
Một số nghiên cứu cho thấy những loại nước giải khát có chất làm ngọt nhân tạo chứa nhiều fructose có thể khiến cơ thể tích mỡ trong gan và đă được chứng minh có khả năng làm gia tăng đáng kể mỡ bụng. Đừng để những loại nước giải khát “bắt mắt” bắt bụng bạn phải gánh thêm mỡ!
Therealtz © VietBF