sunshine1104
09-12-2017, 04:39
Bạn muốn có giấc ngủ ngon giấc và thức dậy tràn đầy năng lượng? Vậy buổi sáng bạn cần tránh những sai lầm dưới đây. Đừng đổ lỗi cho căng thẳng và áp lực công việc khiến mỗi sáng thức dậy uể oải và thiếu sức sống.
1. Tắm nước nóng hoặc tắm ngay trước khi đi ngủ
Việc ngâm ḿnh trong nước ấm sẽ giúp bạn thư giăn và có thể nhanh chóng ch́m vào giấc ngủ ngon nhưng nhớ rằng không phải ngay trước khi đi ngủ. Lư do bởi nhiệt độ cơ thể giảm là một trong những dấu hiệu cho thấy đó là lúc bạn cần đi ngủ và việc tắm nước nóng hay tắm lúc này sẽ làm gián đoạn tín hiệu này. Để ngăn ngừa điều này, hăy tắm cách giờ đi ngủ khoảng 1,5 đến 2 tiếng.
2. Pḥng ngủ lộn xộn
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1100509&stc=1&d=1505191350
Các nhà nghiên cứu đă chỉ ra rằng pḥng ngủ quá bừa bộn là một lời nhắc nhở về những công việc mà bạn không hoàn thành trong ngày. Ngược lại, một căn pḥng gọn gàng và một chiếc giường ngủ sạch sẽ tinh tươm sẽ khuyến khích bạn đi ngủ sớm hơn. V́ vậy để có một giấc ngủ ngon, hăy thường xuyên dọn dẹp pḥng ngủ gọn gàng .
3. Ăn quá nhiều tinh bột và đồ ngọt trước khi ngủ
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1100510&stc=1&d=1505191350
Ăn trước khi đi ngủ không chỉ có hại cho cơ thể mà c̣n cho giấc ngủ của bạn. Điều này đặc biệt đúng với thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, làm tăng mức cortisol trong cơ thể. Quá tŕnh này kéo dài trong 5 giờ, v́ vậy bạn nên loại bỏ pizza, bánh ngọt và khoai tây 5 tiếng trước khi đi ngủ và thay thế bằng thực phẩm nhẹ hơn như sữa chua hoặc thịt ít béo.
4. Để ánh sáng trong pḥng ngủ
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1100511&stc=1&d=1505191350
Nếu mắt bạn bắt gặp bất kỳ ánh sáng nào, cơ thể sẽ ức chế sự sản xuất hormone gây ngủ melatonin, điều này có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ.
Hiệu ứng này áp dụng cho cả ánh sáng tự nhiên và ánh sáng nhân tạo chẳng hạn như đèn trên nút bấm điều khiển tivi hoặc ánh sáng của điện thoại di động. V́ vậy, tốt hơn hết bạn nên tắt hoàn toàn các thiết bị công nghệ trong pḥng ngủ.
5. Không có kế hoạch rơ ràng
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1100512&stc=1&d=1505191350
Cuộc sống của chúng ta thường tuân thủ theo nhịp sinh học (hay c̣n gọi là đồng hồ sinh học), chu kỳ thay đổi liên tục giữa việc thiếu ngủ và tỉnh táo. Việc đi ngủ vào các thời điểm khác nhau mỗi đêm thường phá vỡ chu kỳ này và có thể dẫn đến triệu chứng buồn ngủ, mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Hăy h́nh thành thói quen đi ngủ vào đúng một giờ mỗi ngày.
6. Báo thức nhiều lần
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1100513&stc=1&d=1505191350
Thêm 15 phút ngủ cố không hề mang lại lợi ích ǵ mà c̣n khiến bạn có thể rơi vào giai đoạn ngủ sâu và cảm thấy mệt mỏi hơn khi thức giấc. Tốt nhất nên đặt đồng hồ báo thức đúng thời điểm mà bạn cần phải thức dậy, nó cũng sẽ giúp rèn luyện tinh thần của bạn.
7. Ngủ nướng vào cuối tuần
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1100514&stc=1&d=1505191350
Nếu bạn thường chỉ ngủ 5-6 tiếng vào các ngày trong tuần, trong khi thời gian ngủ vào cuối tuần dài gấp đôi, th́ lại một lần nữa bạn đă phá vỡ nhịp sinh học của cơ thể. Ngoài những rối loạn về giấc ngủ, nó c̣n đem lại nhiều nguy cơ phát triển bệnh béo ph́, tiểu đường tuưp 2 và bệnh tim mạch.
Để tránh điều này, hăy cố gắng thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày trong tuần, không làm thay đổi thời gian thức dậy hàng ngày nhiều hơn một giờ.
8. Bỏ bữa sáng
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1100515&stc=1&d=1505191350
Bữa sáng giúp khởi động đồng hồ sinh học đếm ngược thời gian cho đến giai đoạn nghỉ ngơi tiếp theo. Nếu khoảng thời gian giữa việc ăn và thức dậy cách nhau quá xa th́ cơ thể của bạn có thể tăng mức hormone căng thẳng.
1. Tắm nước nóng hoặc tắm ngay trước khi đi ngủ
Việc ngâm ḿnh trong nước ấm sẽ giúp bạn thư giăn và có thể nhanh chóng ch́m vào giấc ngủ ngon nhưng nhớ rằng không phải ngay trước khi đi ngủ. Lư do bởi nhiệt độ cơ thể giảm là một trong những dấu hiệu cho thấy đó là lúc bạn cần đi ngủ và việc tắm nước nóng hay tắm lúc này sẽ làm gián đoạn tín hiệu này. Để ngăn ngừa điều này, hăy tắm cách giờ đi ngủ khoảng 1,5 đến 2 tiếng.
2. Pḥng ngủ lộn xộn
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1100509&stc=1&d=1505191350
Các nhà nghiên cứu đă chỉ ra rằng pḥng ngủ quá bừa bộn là một lời nhắc nhở về những công việc mà bạn không hoàn thành trong ngày. Ngược lại, một căn pḥng gọn gàng và một chiếc giường ngủ sạch sẽ tinh tươm sẽ khuyến khích bạn đi ngủ sớm hơn. V́ vậy để có một giấc ngủ ngon, hăy thường xuyên dọn dẹp pḥng ngủ gọn gàng .
3. Ăn quá nhiều tinh bột và đồ ngọt trước khi ngủ
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1100510&stc=1&d=1505191350
Ăn trước khi đi ngủ không chỉ có hại cho cơ thể mà c̣n cho giấc ngủ của bạn. Điều này đặc biệt đúng với thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, làm tăng mức cortisol trong cơ thể. Quá tŕnh này kéo dài trong 5 giờ, v́ vậy bạn nên loại bỏ pizza, bánh ngọt và khoai tây 5 tiếng trước khi đi ngủ và thay thế bằng thực phẩm nhẹ hơn như sữa chua hoặc thịt ít béo.
4. Để ánh sáng trong pḥng ngủ
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1100511&stc=1&d=1505191350
Nếu mắt bạn bắt gặp bất kỳ ánh sáng nào, cơ thể sẽ ức chế sự sản xuất hormone gây ngủ melatonin, điều này có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ.
Hiệu ứng này áp dụng cho cả ánh sáng tự nhiên và ánh sáng nhân tạo chẳng hạn như đèn trên nút bấm điều khiển tivi hoặc ánh sáng của điện thoại di động. V́ vậy, tốt hơn hết bạn nên tắt hoàn toàn các thiết bị công nghệ trong pḥng ngủ.
5. Không có kế hoạch rơ ràng
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1100512&stc=1&d=1505191350
Cuộc sống của chúng ta thường tuân thủ theo nhịp sinh học (hay c̣n gọi là đồng hồ sinh học), chu kỳ thay đổi liên tục giữa việc thiếu ngủ và tỉnh táo. Việc đi ngủ vào các thời điểm khác nhau mỗi đêm thường phá vỡ chu kỳ này và có thể dẫn đến triệu chứng buồn ngủ, mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Hăy h́nh thành thói quen đi ngủ vào đúng một giờ mỗi ngày.
6. Báo thức nhiều lần
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1100513&stc=1&d=1505191350
Thêm 15 phút ngủ cố không hề mang lại lợi ích ǵ mà c̣n khiến bạn có thể rơi vào giai đoạn ngủ sâu và cảm thấy mệt mỏi hơn khi thức giấc. Tốt nhất nên đặt đồng hồ báo thức đúng thời điểm mà bạn cần phải thức dậy, nó cũng sẽ giúp rèn luyện tinh thần của bạn.
7. Ngủ nướng vào cuối tuần
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1100514&stc=1&d=1505191350
Nếu bạn thường chỉ ngủ 5-6 tiếng vào các ngày trong tuần, trong khi thời gian ngủ vào cuối tuần dài gấp đôi, th́ lại một lần nữa bạn đă phá vỡ nhịp sinh học của cơ thể. Ngoài những rối loạn về giấc ngủ, nó c̣n đem lại nhiều nguy cơ phát triển bệnh béo ph́, tiểu đường tuưp 2 và bệnh tim mạch.
Để tránh điều này, hăy cố gắng thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày trong tuần, không làm thay đổi thời gian thức dậy hàng ngày nhiều hơn một giờ.
8. Bỏ bữa sáng
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1100515&stc=1&d=1505191350
Bữa sáng giúp khởi động đồng hồ sinh học đếm ngược thời gian cho đến giai đoạn nghỉ ngơi tiếp theo. Nếu khoảng thời gian giữa việc ăn và thức dậy cách nhau quá xa th́ cơ thể của bạn có thể tăng mức hormone căng thẳng.