troopy
11-25-2017, 09:40
Do tác động của công việc mà nhiều người có thói quen ngồi lâu đến quá lâu. Việc làm nhẹ nhàng này lại là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh tật nguy hiểm không ngờ tới. Đó là nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, loăng xương...
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1138000&stc=1&d=1511602801
Nếu công việc phải ngồi lâu mỗi ngày, cần tập thể dục một cách hợp lư sau mỗi giờ làm việc - Ảnh: Internet
Nghiên cứu gần đây của các nhà nghiên cứu thuộc Viện Nghiên cứu Y khoa, Đại học Columbia (Mỹ) đă cảnh báo rằng, những người ngồi quá 1 – 2 giờ đồng hồ mà không có sự vận động có nguy cơ tử vong sớm cao hơn những người khác.
Các nhà nghiên cứu đă sử dụng máy đo hông đặc biệt để kiểm tra và theo dơi khách quan mức độ hoạt động của cơ thể trong với 7.985 người trên 45 tuổi. Kết quả cho thấy, trung b́nh sự vận động chiếm 77% thời gian thức của con người, tương đương với khoảng 12 giờ mỗi ngày. Theo đó, nghiên cứu thống kê kéo dài 4 năm, đă có 340 người tham gia đă tử vong.
Nguy cơ tử vong được tính ở những người có nhiều thời gian tĩnh tại (thời gian không vận động) nhiều hơn những người khác, cho dù ngồi một chỗ với nhiều tư thế đa dạng.
Trung b́nh, nhóm người có thời gian tĩnh tại lớn nhất đă lên tới 13 giờ mỗi ngày và thường xuyên ngồi im một chỗ trong khoảng 60 – 90 phút đồng hồ mà không có bất ḱ sự vận động nào. Nhóm người này có nguy cơ tử vong sớm cao gấp 2 lần so với nhóm người có khoảng thời gian ngồi ngắn nhất và chăm chỉ vận động.
Sau đây là một số bệnh thường gặp do ngồi nhiều:
Bệnh tim mạch
Người béo ph́, ngồi nhiều dễ bị cao huyết áp, đây là nguyên nhân dẫn tới các tai biến về tim mạch như: suy tim, tắc động mạch vành, ứ đọng tuần hoàn ngoại vi do chi dưới ngừng hoạt động...
Để pḥng tránh, mỗi người cần tập thể dục một cách hợp lư sau mỗi giờ làm việc, có thể đứng dậy đi lại vươn vai hoặc ngồi thư giăn trên ghế, vuốt ngực, xoa bóp từ cẳng chân lên đùi. Ngồi trên ghế để hai chân sát xuống mặt đất, thân gấp với đùi một góc 135 độ và nhắm mắt thả lỏng người.
Thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống
Ở tư thế ngồi, trọng lượng của nửa người trên dồn về cột sống và điểm chịu áp lực lớn nhất là đốt sống thắt lưng, cổ. V́ thế, nhiều nhân viên văn pḥng hay bị đau mỏi cơ vai gáy, thắt lưng, chuột rút ở các cơ vai gáy thậm chí đau đầu hoa mắt.
Bên cạnh đó, khi vùng đốt sống bị tỳ đè nhiều sẽ làm tăng áp lực, đẩy lồi các đĩa đệm ra làm tổ chức đệm phù nề, lâu ngày gây xơ hóa, chèn ép các rễ thần kinh dẫn đến đau thần kinh tọa. Đau thần kinh tọa: thường đau một bên, lan từ mông xuống kheo, xuống cẳng chân.
Tập thể dục thể thao hợp lư là một cách hiệu quả pḥng bệnh. Những người bị thoát vị đĩa đệm nên chọn bơi lội là hợp lư nhất. Bệnh ở mức độ nhẹ th́ điều trị bằng thuốc giảm đau, kết hợp vật lư trị liệu. Nặng th́ phải mổ để giải phóng chèn ép.
Loăng xương
Loăng xương là hội chứng xương yếu, gịn và dễ găy dù chỉ bị ngă hoặc va quẹt nhẹ. Nguyên do xương bị mất khoáng chất, nhất là canxi. Thực tế, do ngồi nhiều và ít vận động, xương mất vôi, xương gịn dễ găy, dẫn tới thoái hóa xương, thoái hóa cột sống thường gặp nhất.
Xương bắt đầu suy giảm mật độ khi bước vào độ tuổi 35. Khi đó, nếu không có chế độ dinh dưỡng phù hợp để bổ sung canxi cần thiết và có những biện pháp pḥng ngừa thích hợp khác, lượng canxi dự trữ trong xương sẽ suy giảm dần, dẫn tới t́nh trạng mất xương và gây ra loăng xương sau đó. Khi đă bị loăng xương th́ nguy cơ găy xương hoàn toàn có thể xảy ra.
Bệnh hệ tiêu hóa
Ngồi nhiều sẽ dẫn tới giảm nhu động và tiết dịch của hệ tiêu hóa như: dạ dày, ruột. V́ thế, thức ăn vào hệ tiêu hóa không được lên men và hấp thụ hết sẽ tích tụ lại làm dạ dày ruột chướng hơi, đầy bụng. Từ đó, khiến nhiều người ăn không ngon miệng, ngủ không ngon giấc thậm chí mất ngủ và hay táo bón hoặc ỉa chảy do viêm dạ dày ruột, viêm tụy, sa trực tràng...
Bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống cân đối và hợp lư. Thành phần thức ăn trong bữa phải có đủ các chất: đạm, đường, mỡ, phải có chất xơ để chống táo bón. Hạn chế dùng các chất kích thích như chua, cay, dấm, ớt, hạn chế rượu bia và các nước có ga.
Bệnh về mắt
Ngồi lâu trước màn h́nh vi tính dễ mỏi mắt, dẫn tới khô mắt, chảy nước mắt. Trong văn pḥng đèn quá sáng gây chói mắt, ngược lại đèn không đủ ánh sáng gây giảm thị lực nhanh chóng
Khi mỏi mắt hoặc khô mắt th́ bạn nên nhắm mắt thư giăn tại chỗ 10-25 phút, nhỏ thuốc khi bị khô mắt hoặc nước mắt nhân tạo. Ngoài ra, cần ngồi đúng tư thế và mắt luôn cách màn h́nh 50cm.
VietBF © sưu tập
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1138000&stc=1&d=1511602801
Nếu công việc phải ngồi lâu mỗi ngày, cần tập thể dục một cách hợp lư sau mỗi giờ làm việc - Ảnh: Internet
Nghiên cứu gần đây của các nhà nghiên cứu thuộc Viện Nghiên cứu Y khoa, Đại học Columbia (Mỹ) đă cảnh báo rằng, những người ngồi quá 1 – 2 giờ đồng hồ mà không có sự vận động có nguy cơ tử vong sớm cao hơn những người khác.
Các nhà nghiên cứu đă sử dụng máy đo hông đặc biệt để kiểm tra và theo dơi khách quan mức độ hoạt động của cơ thể trong với 7.985 người trên 45 tuổi. Kết quả cho thấy, trung b́nh sự vận động chiếm 77% thời gian thức của con người, tương đương với khoảng 12 giờ mỗi ngày. Theo đó, nghiên cứu thống kê kéo dài 4 năm, đă có 340 người tham gia đă tử vong.
Nguy cơ tử vong được tính ở những người có nhiều thời gian tĩnh tại (thời gian không vận động) nhiều hơn những người khác, cho dù ngồi một chỗ với nhiều tư thế đa dạng.
Trung b́nh, nhóm người có thời gian tĩnh tại lớn nhất đă lên tới 13 giờ mỗi ngày và thường xuyên ngồi im một chỗ trong khoảng 60 – 90 phút đồng hồ mà không có bất ḱ sự vận động nào. Nhóm người này có nguy cơ tử vong sớm cao gấp 2 lần so với nhóm người có khoảng thời gian ngồi ngắn nhất và chăm chỉ vận động.
Sau đây là một số bệnh thường gặp do ngồi nhiều:
Bệnh tim mạch
Người béo ph́, ngồi nhiều dễ bị cao huyết áp, đây là nguyên nhân dẫn tới các tai biến về tim mạch như: suy tim, tắc động mạch vành, ứ đọng tuần hoàn ngoại vi do chi dưới ngừng hoạt động...
Để pḥng tránh, mỗi người cần tập thể dục một cách hợp lư sau mỗi giờ làm việc, có thể đứng dậy đi lại vươn vai hoặc ngồi thư giăn trên ghế, vuốt ngực, xoa bóp từ cẳng chân lên đùi. Ngồi trên ghế để hai chân sát xuống mặt đất, thân gấp với đùi một góc 135 độ và nhắm mắt thả lỏng người.
Thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống
Ở tư thế ngồi, trọng lượng của nửa người trên dồn về cột sống và điểm chịu áp lực lớn nhất là đốt sống thắt lưng, cổ. V́ thế, nhiều nhân viên văn pḥng hay bị đau mỏi cơ vai gáy, thắt lưng, chuột rút ở các cơ vai gáy thậm chí đau đầu hoa mắt.
Bên cạnh đó, khi vùng đốt sống bị tỳ đè nhiều sẽ làm tăng áp lực, đẩy lồi các đĩa đệm ra làm tổ chức đệm phù nề, lâu ngày gây xơ hóa, chèn ép các rễ thần kinh dẫn đến đau thần kinh tọa. Đau thần kinh tọa: thường đau một bên, lan từ mông xuống kheo, xuống cẳng chân.
Tập thể dục thể thao hợp lư là một cách hiệu quả pḥng bệnh. Những người bị thoát vị đĩa đệm nên chọn bơi lội là hợp lư nhất. Bệnh ở mức độ nhẹ th́ điều trị bằng thuốc giảm đau, kết hợp vật lư trị liệu. Nặng th́ phải mổ để giải phóng chèn ép.
Loăng xương
Loăng xương là hội chứng xương yếu, gịn và dễ găy dù chỉ bị ngă hoặc va quẹt nhẹ. Nguyên do xương bị mất khoáng chất, nhất là canxi. Thực tế, do ngồi nhiều và ít vận động, xương mất vôi, xương gịn dễ găy, dẫn tới thoái hóa xương, thoái hóa cột sống thường gặp nhất.
Xương bắt đầu suy giảm mật độ khi bước vào độ tuổi 35. Khi đó, nếu không có chế độ dinh dưỡng phù hợp để bổ sung canxi cần thiết và có những biện pháp pḥng ngừa thích hợp khác, lượng canxi dự trữ trong xương sẽ suy giảm dần, dẫn tới t́nh trạng mất xương và gây ra loăng xương sau đó. Khi đă bị loăng xương th́ nguy cơ găy xương hoàn toàn có thể xảy ra.
Bệnh hệ tiêu hóa
Ngồi nhiều sẽ dẫn tới giảm nhu động và tiết dịch của hệ tiêu hóa như: dạ dày, ruột. V́ thế, thức ăn vào hệ tiêu hóa không được lên men và hấp thụ hết sẽ tích tụ lại làm dạ dày ruột chướng hơi, đầy bụng. Từ đó, khiến nhiều người ăn không ngon miệng, ngủ không ngon giấc thậm chí mất ngủ và hay táo bón hoặc ỉa chảy do viêm dạ dày ruột, viêm tụy, sa trực tràng...
Bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống cân đối và hợp lư. Thành phần thức ăn trong bữa phải có đủ các chất: đạm, đường, mỡ, phải có chất xơ để chống táo bón. Hạn chế dùng các chất kích thích như chua, cay, dấm, ớt, hạn chế rượu bia và các nước có ga.
Bệnh về mắt
Ngồi lâu trước màn h́nh vi tính dễ mỏi mắt, dẫn tới khô mắt, chảy nước mắt. Trong văn pḥng đèn quá sáng gây chói mắt, ngược lại đèn không đủ ánh sáng gây giảm thị lực nhanh chóng
Khi mỏi mắt hoặc khô mắt th́ bạn nên nhắm mắt thư giăn tại chỗ 10-25 phút, nhỏ thuốc khi bị khô mắt hoặc nước mắt nhân tạo. Ngoài ra, cần ngồi đúng tư thế và mắt luôn cách màn h́nh 50cm.
VietBF © sưu tập