june04
02-15-2018, 03:28
10 việc nên làm ngay và luôn nếu bạn muốn khỏe mạnh, giữ dáng vóc hấp dẫn mà lại tốn ít sức lực nhất có thể được vietbf chia sẻ dưới đây. Việc duy tŕ cân nặng và giữ dáng đă không c̣n là bài toán khó nữa. Các nhà khoa học đưa ra lời khuyên để bạn làm được việc này mà không hề mất nhiều công sức.
Bạn có thể t́m thấy hàng triệu lời khuyên trên internet về cách giữ ǵn sức khoẻ và cơ thể hấp dẫn như: Đếm lượng calo tiêu thụ, tập thể dục nhiều, ăn ít hơn... Nhưng nhiều nhà khoa học lại có quan điểm khác.
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1175894&stc=1&d=1518665198
Bạn có thể t́m thấy hàng triệu lời khuyên trên internet về cách giữ ǵn sức khỏe và cơ thể hấp dẫn.
Dưới đây là 10 lời khuyên mà các nhà khoa học muốn bạn biết để có thể dễ dàng giữ ǵn sức khỏe tốt mà không phải nỗ lực quá nhiều.
1. Dừng ngay việc đếm calo mỗi ngày trong những thứ bạn ăn
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1175895&stc=1&d=1518665198
Chất lượng cao của thực phẩm quan trọng hơn lượng calo.
Chất lượng cao của thực phẩm quan trọng hơn lượng calo. Một nghiên cứu của khoa Dinh dưỡng tại Trường Y tế Công cộng Harvard cho thấy, thực phẩm chế biến và thức uống có đường gây ra sự tăng cân lớn nhất. V́ vậy, hăy chú ư đến chuyện thực phẩm đó tốt như thế nào chứ không phải nó có bao nhiêu calo.
Các nhà nghiên cứu thuộc khoa này cho thấy, chất lượng thực sự của thực phẩm rất quan trọng trong việc chúng ta nên ăn ǵ để đạt được và duy tŕ trọng lượng khỏe mạnh, khái niệm "calories" không phải là toàn bộ câu chuyện.
2. Ăn nhiều rau
Trái cây và rau quả là thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ, nước cùng các vi chất hữu ích. Nghiên cứu của khoa Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng, Đại học Minnesota - Hoa Kỳ đă chỉ ra rằng, nếu bạn ăn nhiều rau củ và trái cây, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện. Tương tự như vậy, nếu bạn đi siêu thị, nên mua một nửa giỏ hàng là trái cây và rau củ.
3. Ăn những ǵ bạn muốn và khi nào bạn muốn
Đôi khi, chúng ta quyết định tránh những sản phẩm ḿnh yêu thích trong một thời gian, nhưng chúng ta lại không thể duy tŕ điều đó được lâu. Kết quả là chúng ta ăn nhiều hơn và trở nên tăng cân. Vậy th́ tại sao chúng ta không ăn những ǵ ḿnh muốn và thưởng thức chúng từng chút một để vừa thỏa măn mà lại không cảm thấy tội lỗi?
Theo chế độ ăn uống CICO, bạn có thể ăn bất cứ thứ ǵ bạn muốn (chẳng hạn như khoai tây chiên, kem và bánh ḿ kẹp thịt) mà vẫn giảm cân miễn là bạn đang tiêu hao nhiều calo hơn là nạp vào. không thể giữ nó măi măi và sau đó chúng tôi ăn rất nhiều và tăng cân.
4. Sử dụng "quy tắc của 2 vết cắn"
Nếu bạn thực sự muốn ăn cái ǵ đó rất không lành mạnh, hăy lừa dối bộ năo của bạn bằng cách: Cắn 1 miếng rồi uống một cốc nước và sau đó cắn một lần nữa. Ngay sau đó, bạn sẽ nhận ra rằng, cảm giác no đến nhanh hơn rất nhiều và bạn sẽ tránh được t́nh trạng ăn quá nhiều.
5. Bắt đầu ngày mới với protein
Theo nghiên cứu của Trung tâm Y tế E. Wolfson, Đại học Tel Aviv, thực phẩm giàu chất đạm làm giảm mức "hormone đói" - ghrelin ở trong cơ thể. Điều này giúp bạn không những no lâu mà c̣n tránh được t́nh trạng ăn nhiều dẫn đến vô độ và tăng cân.
Đó cũng là lư do v́ sao trứng, thịt gà và sữa chua thường được chọn cho bữa sáng v́ nó có thể giúp bạn cảm thấy no cho đến bữa ăn trưa hiệu quả hơn là ăn bữa sáng với carbohydrate.
6. Đi bộ 2 phút mỗi giờ
Các nhà khoa học tại Đại học Utah đưa ra lời khuyên: Nếu bạn phải ngồi nhiều trong khi làm việc, hăy áp dụng nguyên tắc để đi bộ 1 - 2 phút cho mỗi giờ bạn ngồi. Bạn luôn có thể t́m thấy lư do để đến thăm một bộ phận khác trong văn pḥng hoặc có thể đi bộ đến tầng trên, hoặc đi ra ngoài trong một phút. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn luôn hoạt động trong suốt cả ngày.
7. Sử dụng "quy tắc 10 phút"
Theo Frederic Brandt, tác giả của cuốn "10 Minutes/10 Years: Your Definitive Guide to a Beautiful and Youthful Appearance" (10 phút cho 10 năm: Hướng dẫn cho sắc đẹp và diện mạo bên ngoài), nguyên tắc 10 phút phù hợp với mọi thói quen tốt. Ví dụ, nếu bạn muốn đi ngủ sớm, hăy đi ngủ sớm hơn 10 phút so với kế hoạch ban đầu. Nếu bạn muốn tập yoga nhưng không thể t́m thấy thời gian rảnh rỗi, hăy bắt đầu với 10 phút mỗi ngày.
8. Chọn các bữa ăn lớn
Các giáo sư đến từ Pennsylvania đă tiến hành một nghiên cứu và đi đến kết luận này: Phần lớn thức ăn hoặc bữa ăn chứa rất nhiều nước là một cách tuyệt vời để bạn không bị ăn quá nhiều. V́ vậy, ăn một bát lớn salad sẽ lấp đầy dạ dày của bạn nhanh hơn rất nhiều so với 1 bát lớn các loại hạt, và điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy no hơn mà lại không sợ béo.
9. Hăy ích kỷ
Ích kỷ ở đây có nghĩa là hăy nghĩ rằng bạn là người quan trọng nhất. Chuyên gia về chế độ ăn kiêng Ann Fletcher, tác giả cuốn "Thin for Life: 10 Keys to Success from People Who Have Lost Weight and Kept It Off" khuyên bạn nên đặt ḿnh lên vị trí trước tiên và quan tâm đến bản thân cũng như cơ thể của chính ḿnh. Có như vậy th́ bạn mới chăm sóc bản thân ḿnh được tốt nhất và có ư thức bảo vệ sức khỏe của chính ḿnh.
10. Di chuyển bàn làm việc lại gần cửa sổ
Nghiên cứu của các trường Đại học Illinois tại Urbana - Champaign, Khoa Thần Kinh, Đại học Northwestern, Chicago đều cho thấy rằng, tiếp nhận một lượng lớn ánh sáng mặt trời có ảnh hưởng tích cực đến 2 vấn đề là chất lượng của giấc ngủ và năng suất hoạt động của bạn. V́ vậy, để được khỏe mạnh, hăy t́m một cách để có được nơi làm việc với ánh sáng tốt, ví dụ như gần cửa sổ.
Bạn có thể t́m thấy hàng triệu lời khuyên trên internet về cách giữ ǵn sức khoẻ và cơ thể hấp dẫn như: Đếm lượng calo tiêu thụ, tập thể dục nhiều, ăn ít hơn... Nhưng nhiều nhà khoa học lại có quan điểm khác.
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1175894&stc=1&d=1518665198
Bạn có thể t́m thấy hàng triệu lời khuyên trên internet về cách giữ ǵn sức khỏe và cơ thể hấp dẫn.
Dưới đây là 10 lời khuyên mà các nhà khoa học muốn bạn biết để có thể dễ dàng giữ ǵn sức khỏe tốt mà không phải nỗ lực quá nhiều.
1. Dừng ngay việc đếm calo mỗi ngày trong những thứ bạn ăn
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1175895&stc=1&d=1518665198
Chất lượng cao của thực phẩm quan trọng hơn lượng calo.
Chất lượng cao của thực phẩm quan trọng hơn lượng calo. Một nghiên cứu của khoa Dinh dưỡng tại Trường Y tế Công cộng Harvard cho thấy, thực phẩm chế biến và thức uống có đường gây ra sự tăng cân lớn nhất. V́ vậy, hăy chú ư đến chuyện thực phẩm đó tốt như thế nào chứ không phải nó có bao nhiêu calo.
Các nhà nghiên cứu thuộc khoa này cho thấy, chất lượng thực sự của thực phẩm rất quan trọng trong việc chúng ta nên ăn ǵ để đạt được và duy tŕ trọng lượng khỏe mạnh, khái niệm "calories" không phải là toàn bộ câu chuyện.
2. Ăn nhiều rau
Trái cây và rau quả là thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ, nước cùng các vi chất hữu ích. Nghiên cứu của khoa Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng, Đại học Minnesota - Hoa Kỳ đă chỉ ra rằng, nếu bạn ăn nhiều rau củ và trái cây, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện. Tương tự như vậy, nếu bạn đi siêu thị, nên mua một nửa giỏ hàng là trái cây và rau củ.
3. Ăn những ǵ bạn muốn và khi nào bạn muốn
Đôi khi, chúng ta quyết định tránh những sản phẩm ḿnh yêu thích trong một thời gian, nhưng chúng ta lại không thể duy tŕ điều đó được lâu. Kết quả là chúng ta ăn nhiều hơn và trở nên tăng cân. Vậy th́ tại sao chúng ta không ăn những ǵ ḿnh muốn và thưởng thức chúng từng chút một để vừa thỏa măn mà lại không cảm thấy tội lỗi?
Theo chế độ ăn uống CICO, bạn có thể ăn bất cứ thứ ǵ bạn muốn (chẳng hạn như khoai tây chiên, kem và bánh ḿ kẹp thịt) mà vẫn giảm cân miễn là bạn đang tiêu hao nhiều calo hơn là nạp vào. không thể giữ nó măi măi và sau đó chúng tôi ăn rất nhiều và tăng cân.
4. Sử dụng "quy tắc của 2 vết cắn"
Nếu bạn thực sự muốn ăn cái ǵ đó rất không lành mạnh, hăy lừa dối bộ năo của bạn bằng cách: Cắn 1 miếng rồi uống một cốc nước và sau đó cắn một lần nữa. Ngay sau đó, bạn sẽ nhận ra rằng, cảm giác no đến nhanh hơn rất nhiều và bạn sẽ tránh được t́nh trạng ăn quá nhiều.
5. Bắt đầu ngày mới với protein
Theo nghiên cứu của Trung tâm Y tế E. Wolfson, Đại học Tel Aviv, thực phẩm giàu chất đạm làm giảm mức "hormone đói" - ghrelin ở trong cơ thể. Điều này giúp bạn không những no lâu mà c̣n tránh được t́nh trạng ăn nhiều dẫn đến vô độ và tăng cân.
Đó cũng là lư do v́ sao trứng, thịt gà và sữa chua thường được chọn cho bữa sáng v́ nó có thể giúp bạn cảm thấy no cho đến bữa ăn trưa hiệu quả hơn là ăn bữa sáng với carbohydrate.
6. Đi bộ 2 phút mỗi giờ
Các nhà khoa học tại Đại học Utah đưa ra lời khuyên: Nếu bạn phải ngồi nhiều trong khi làm việc, hăy áp dụng nguyên tắc để đi bộ 1 - 2 phút cho mỗi giờ bạn ngồi. Bạn luôn có thể t́m thấy lư do để đến thăm một bộ phận khác trong văn pḥng hoặc có thể đi bộ đến tầng trên, hoặc đi ra ngoài trong một phút. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn luôn hoạt động trong suốt cả ngày.
7. Sử dụng "quy tắc 10 phút"
Theo Frederic Brandt, tác giả của cuốn "10 Minutes/10 Years: Your Definitive Guide to a Beautiful and Youthful Appearance" (10 phút cho 10 năm: Hướng dẫn cho sắc đẹp và diện mạo bên ngoài), nguyên tắc 10 phút phù hợp với mọi thói quen tốt. Ví dụ, nếu bạn muốn đi ngủ sớm, hăy đi ngủ sớm hơn 10 phút so với kế hoạch ban đầu. Nếu bạn muốn tập yoga nhưng không thể t́m thấy thời gian rảnh rỗi, hăy bắt đầu với 10 phút mỗi ngày.
8. Chọn các bữa ăn lớn
Các giáo sư đến từ Pennsylvania đă tiến hành một nghiên cứu và đi đến kết luận này: Phần lớn thức ăn hoặc bữa ăn chứa rất nhiều nước là một cách tuyệt vời để bạn không bị ăn quá nhiều. V́ vậy, ăn một bát lớn salad sẽ lấp đầy dạ dày của bạn nhanh hơn rất nhiều so với 1 bát lớn các loại hạt, và điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy no hơn mà lại không sợ béo.
9. Hăy ích kỷ
Ích kỷ ở đây có nghĩa là hăy nghĩ rằng bạn là người quan trọng nhất. Chuyên gia về chế độ ăn kiêng Ann Fletcher, tác giả cuốn "Thin for Life: 10 Keys to Success from People Who Have Lost Weight and Kept It Off" khuyên bạn nên đặt ḿnh lên vị trí trước tiên và quan tâm đến bản thân cũng như cơ thể của chính ḿnh. Có như vậy th́ bạn mới chăm sóc bản thân ḿnh được tốt nhất và có ư thức bảo vệ sức khỏe của chính ḿnh.
10. Di chuyển bàn làm việc lại gần cửa sổ
Nghiên cứu của các trường Đại học Illinois tại Urbana - Champaign, Khoa Thần Kinh, Đại học Northwestern, Chicago đều cho thấy rằng, tiếp nhận một lượng lớn ánh sáng mặt trời có ảnh hưởng tích cực đến 2 vấn đề là chất lượng của giấc ngủ và năng suất hoạt động của bạn. V́ vậy, để được khỏe mạnh, hăy t́m một cách để có được nơi làm việc với ánh sáng tốt, ví dụ như gần cửa sổ.