june04
04-15-2018, 04:00
9 động tác giúp bạn có ṿng ba săn chắc tự tin diện bikini được vietbf chia sẻ dưới đây. Việc tập luyện sẽ mang lại thay đổi đáng kể về vóc dáng. Hăy chăm chỉ luyện tập để có sức khoẻ và tận hưởng cuộc sống.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1204149&stc=1&d=1523764798
Cầm tạ ngang vừa sức, đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, từ từ cúi gập người vuông góc với thân, mắt nh́n thẳng. Lặp lại động tác 15 lần.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1204150&stc=1&d=1523764798
Quỳ chống tay trên thảm, lồng chun tập luyện vào hai ḷng bàn chân, lần lượt đạp thẳng về phía sau. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1204151&stc=1&d=1523764798
Nằm ngửa trên thảm, hai gối co lại, hai tay duỗi thẳng, dùng cơ hông, mông nâng người lên cao hết mức có thể. Lặp lại động tác 15 lần.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1204152&stc=1&d=1523764798
Nằm ngửa trên thảm, hai chân đặt lên trên quả bóng tập, dùng cơ bụng, hông, mông nâng người lên cao hết mức có thể. Lặp lại động tác 15 lần.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1204153&stc=1&d=1523764798
Quỳ chống tay trên thảm, lần lượt đá hai chân thẳng sang hai bên. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1204154&stc=1&d=1523764798
Chống đẩy, kiễng mũi chân, lần lượt đá hai chân lên cao. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1204155&stc=1&d=1523764798
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ nhỏ, bước một chân lên phía trước, đầu gối tạo góc 90 độ. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1204156&stc=1&d=1523764798
Ngồi xổm trên thảm, tay chống ngược lên bục, dùng cơ bụng, hông, mông nâng người lên cao hết mức có thể. Lặp lại động tác 15 lần.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1204157&stc=1&d=1523764798
Chống đẩy với một gối chạm sàn, tay cùng bên gập xuống đất, một chân duỗi thẳng phía sau, rút gối về ngang hông. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1204149&stc=1&d=1523764798
Cầm tạ ngang vừa sức, đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, từ từ cúi gập người vuông góc với thân, mắt nh́n thẳng. Lặp lại động tác 15 lần.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1204150&stc=1&d=1523764798
Quỳ chống tay trên thảm, lồng chun tập luyện vào hai ḷng bàn chân, lần lượt đạp thẳng về phía sau. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1204151&stc=1&d=1523764798
Nằm ngửa trên thảm, hai gối co lại, hai tay duỗi thẳng, dùng cơ hông, mông nâng người lên cao hết mức có thể. Lặp lại động tác 15 lần.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1204152&stc=1&d=1523764798
Nằm ngửa trên thảm, hai chân đặt lên trên quả bóng tập, dùng cơ bụng, hông, mông nâng người lên cao hết mức có thể. Lặp lại động tác 15 lần.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1204153&stc=1&d=1523764798
Quỳ chống tay trên thảm, lần lượt đá hai chân thẳng sang hai bên. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1204154&stc=1&d=1523764798
Chống đẩy, kiễng mũi chân, lần lượt đá hai chân lên cao. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1204155&stc=1&d=1523764798
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ nhỏ, bước một chân lên phía trước, đầu gối tạo góc 90 độ. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1204156&stc=1&d=1523764798
Ngồi xổm trên thảm, tay chống ngược lên bục, dùng cơ bụng, hông, mông nâng người lên cao hết mức có thể. Lặp lại động tác 15 lần.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1204157&stc=1&d=1523764798
Chống đẩy với một gối chạm sàn, tay cùng bên gập xuống đất, một chân duỗi thẳng phía sau, rút gối về ngang hông. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.