therealrtz
05-22-2018, 02:06
Đối với bất kỳ ai th́ giấc ngủ cũng là vô cùng quan trọng bởi nó quyết định tới sức khỏe. Chỉ cần một đêm mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc đă khiến cơ thể suy nhược, da xấu, mắc nhiều loại bệnh và ảnh hưởng lớn đến hiệu quả công việc,...Dưới đây là các nguyên nhân khiến bạn luôn bị gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm và cách khắc phục hiệu quả.
1. Tư thế ngủ không đúng
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1222363&stc=1&d=1526954657
Ngoài tư thế ngủ sai th́ th́ các triệu chứng như đau đầu, ợ nóng, đau cổ, đau lưng cũng có thể khiến bạn tỉnh giấc vào ban đêm. Hăy chú ư đến giường và đệm v́ có thể chúng không đủ rộng hoặc mềm để cơ thể thấy thoải mái khi nghỉ ngơi.
Theo bác sĩ John Douillard, tư thế ngủ nghiêng người sang trái có thể cải thiện hệ tiêu hóa và lưu thông máu, giúp hệ bạch huyết hoạt động tốt hơn và ngăn ngừa bệnh tim. Do đó, bạn hăy thử đổi sang tư thế ngủ nghiêng người bên trái.
Ngoài ra, bạn có thể thử một số mẹo sau để không bị tỉnh giấc vào ban đêm:
Đặt 1 chiếc gối dưới đầu gối để giảm áp lực vào phần lưng khi nằm ngửa
Nếu nằm nghiêng, đặt 1 chiếc gối mỏng dưới nách và một chiếc kẹp giữa 2 chân để cột sống cân bằng
2. Tiếng ồn môi trường
Những loại tiếng ồn như tiếng radio của hàng xóm, tiếng chuông báo thức cực to, tiếng xe chạy... vào ban đêm hay ban ngày cũng có thể là nguyên nhân khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn. Nếu rơi vào hoàn cảnh này, cách hiệu quả nhất là sử dụng nút bịt tai khi đi ngủ nhưng hăy nhớ vệ sinh nút bịt thường xuyên.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1222364&stc=1&d=1526954657
3. Chứng ngưng thở khi ngủ
Chứng bệnh này xảy ra khi bạn ngưng bạn ngưng thở vài giây cho đến vài chục giây trong giấc ngủ mà bản thân không hề hay biết. Trong trường hợp này, cơ thể bị tỉnh giấc v́ lượng oxy giảm đột ngột trong máu. Một vài triệu chứng khác khi bạn mắc bệnh này là đau đầu, khô miệng, đau ngực, buồn ngủ và thường xuyên thay đổi tâm trạng.
Hăy đi khám bác sĩ để có phương pháp điều trị kịp thời nếu bị thức giấc giữa đêm kèm các biểu hiện trên.
4. Hội chứng bồn chồn chân
Nếu ban đêm bạn bị tỉnh giấc với hiện tượng đôi chân bứt rứt, bị đau, rất muốn cử động th́ có thể bản thân đă mắc hội chứng bồn chồn chân. Bệnh này thường xảy ra ở nam giới, khiến người bệnh bị ngứa, đau, cảm giác như có con ǵ ḅ lên chân và muốn di chuyển để giải tỏa.
Cách điều trị là bạn nên massage chân, tập thể dục vừa phải và tắm bằng nước ấm kết hợp ngủ trưa đầy đủ.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1222365&stc=1&d=1526954657
5. Nhiệt độ pḥng không phù hợp
Nếu bạn thấy ḿnh thức dậy vào giữa đêm v́ quá lạnh hoặc quá nóng th́ nguyên nhân chính là do nhiệt độ pḥng. Nguyên tắc là nhiệt độ cơ thể sẽ bị giảm dần về ban đêm nên hăy chú ư để pḥng ngủ không bị quá lạnh.
Để có giấc ngủ ngon, không bị gián đoạn, bạn nên điều chỉnh nhiệt độ trong khoảng 16-19 độ C vào ban đêm. Đối với trẻ em, nhiệt độ pḥng lư tưởng là từ 19-21 độ C.
Ngoài ra, bạn có thể tắm bằng nước ấm vào buổi tối nhưng không quá muộn. Việc này sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và sau đó giảm dần, giúp cơ thể ngủ ngon hơn.
6. Uống rượu
Mặc dù rượu có tác dụng an thần, giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn nhưng nó lại là nguyên nhân tỉnh giấc vào ban đêm. Khi cơ thể chuyển hóa rượu, chất kích thích ức chế thần kinh khiến bạn bị thức giấc.
Cách tốt nhất là tránh uống rượu quá sát giờ đi ngủ và thay vào đó bạn nên thưởng thức một tách trà hoa cúc để giấc ngủ sâu và ngon hơn.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1222366&stc=1&d=1526954657
7. Dùng thiết bị điện tử
Việc dành quá nhiều thời gian vào điện thoại, máy tính hay TV trước giờ nghỉ ngơi có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Các nghiên cứu đă chỉ ra ánh sáng xanh từ các thiết bị này ngăn cản cơ thể sản sinh ra hóc môn điều tiết giấc ngủ là melatonin.
Giải pháp là hăy tắt tất cả các thiết bị điện tử một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn bắt buộc phải sử dụng chúng cho công việc th́ nên giảm ánh sáng từ màn h́nh và để chúng cách mặt khoảng 60cm.
Therealrtz © VietBF
1. Tư thế ngủ không đúng
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1222363&stc=1&d=1526954657
Ngoài tư thế ngủ sai th́ th́ các triệu chứng như đau đầu, ợ nóng, đau cổ, đau lưng cũng có thể khiến bạn tỉnh giấc vào ban đêm. Hăy chú ư đến giường và đệm v́ có thể chúng không đủ rộng hoặc mềm để cơ thể thấy thoải mái khi nghỉ ngơi.
Theo bác sĩ John Douillard, tư thế ngủ nghiêng người sang trái có thể cải thiện hệ tiêu hóa và lưu thông máu, giúp hệ bạch huyết hoạt động tốt hơn và ngăn ngừa bệnh tim. Do đó, bạn hăy thử đổi sang tư thế ngủ nghiêng người bên trái.
Ngoài ra, bạn có thể thử một số mẹo sau để không bị tỉnh giấc vào ban đêm:
Đặt 1 chiếc gối dưới đầu gối để giảm áp lực vào phần lưng khi nằm ngửa
Nếu nằm nghiêng, đặt 1 chiếc gối mỏng dưới nách và một chiếc kẹp giữa 2 chân để cột sống cân bằng
2. Tiếng ồn môi trường
Những loại tiếng ồn như tiếng radio của hàng xóm, tiếng chuông báo thức cực to, tiếng xe chạy... vào ban đêm hay ban ngày cũng có thể là nguyên nhân khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn. Nếu rơi vào hoàn cảnh này, cách hiệu quả nhất là sử dụng nút bịt tai khi đi ngủ nhưng hăy nhớ vệ sinh nút bịt thường xuyên.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1222364&stc=1&d=1526954657
3. Chứng ngưng thở khi ngủ
Chứng bệnh này xảy ra khi bạn ngưng bạn ngưng thở vài giây cho đến vài chục giây trong giấc ngủ mà bản thân không hề hay biết. Trong trường hợp này, cơ thể bị tỉnh giấc v́ lượng oxy giảm đột ngột trong máu. Một vài triệu chứng khác khi bạn mắc bệnh này là đau đầu, khô miệng, đau ngực, buồn ngủ và thường xuyên thay đổi tâm trạng.
Hăy đi khám bác sĩ để có phương pháp điều trị kịp thời nếu bị thức giấc giữa đêm kèm các biểu hiện trên.
4. Hội chứng bồn chồn chân
Nếu ban đêm bạn bị tỉnh giấc với hiện tượng đôi chân bứt rứt, bị đau, rất muốn cử động th́ có thể bản thân đă mắc hội chứng bồn chồn chân. Bệnh này thường xảy ra ở nam giới, khiến người bệnh bị ngứa, đau, cảm giác như có con ǵ ḅ lên chân và muốn di chuyển để giải tỏa.
Cách điều trị là bạn nên massage chân, tập thể dục vừa phải và tắm bằng nước ấm kết hợp ngủ trưa đầy đủ.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1222365&stc=1&d=1526954657
5. Nhiệt độ pḥng không phù hợp
Nếu bạn thấy ḿnh thức dậy vào giữa đêm v́ quá lạnh hoặc quá nóng th́ nguyên nhân chính là do nhiệt độ pḥng. Nguyên tắc là nhiệt độ cơ thể sẽ bị giảm dần về ban đêm nên hăy chú ư để pḥng ngủ không bị quá lạnh.
Để có giấc ngủ ngon, không bị gián đoạn, bạn nên điều chỉnh nhiệt độ trong khoảng 16-19 độ C vào ban đêm. Đối với trẻ em, nhiệt độ pḥng lư tưởng là từ 19-21 độ C.
Ngoài ra, bạn có thể tắm bằng nước ấm vào buổi tối nhưng không quá muộn. Việc này sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và sau đó giảm dần, giúp cơ thể ngủ ngon hơn.
6. Uống rượu
Mặc dù rượu có tác dụng an thần, giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn nhưng nó lại là nguyên nhân tỉnh giấc vào ban đêm. Khi cơ thể chuyển hóa rượu, chất kích thích ức chế thần kinh khiến bạn bị thức giấc.
Cách tốt nhất là tránh uống rượu quá sát giờ đi ngủ và thay vào đó bạn nên thưởng thức một tách trà hoa cúc để giấc ngủ sâu và ngon hơn.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1222366&stc=1&d=1526954657
7. Dùng thiết bị điện tử
Việc dành quá nhiều thời gian vào điện thoại, máy tính hay TV trước giờ nghỉ ngơi có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Các nghiên cứu đă chỉ ra ánh sáng xanh từ các thiết bị này ngăn cản cơ thể sản sinh ra hóc môn điều tiết giấc ngủ là melatonin.
Giải pháp là hăy tắt tất cả các thiết bị điện tử một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn bắt buộc phải sử dụng chúng cho công việc th́ nên giảm ánh sáng từ màn h́nh và để chúng cách mặt khoảng 60cm.
Therealrtz © VietBF