june04
08-05-2018, 10:30
Làm sao để thoát khỏi 'bóng đè'? Bạn không nên lo sợ mà tập trung thở thật đều. Khi toàn thân tê liệt, bạn cần cố gắng thư giăn và di chuyển nhẹ.
Hiện tượng tê liệt khi ngủ hay dân gian c̣n gọi bóng đè, là khi cảm giác toàn thân bạn không thể di chuyển khi bắt đầu giấc ngủ hoặc khi thức dậy mặc dù tinh thần vẫn tỉnh táo.
T́nh trạng này dễ khiến bạn sợ hăi, mất phương hướng, làm nghẹt thở, hạ nhịp tim, có thể kèm theo ảo giác giống như bạn đang bị kéo lê xung quanh. Tuy bạn nhận thức được cơ thể đang ngủ, nhưng không thể di chuyển hoặc mở miệng để nói.
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1256178&stc=1&d=1533465027
Bóng đè không nguy hiểm về sức khỏe nhưng khá đáng sợ làm ảnh hưởng đến tâm lư. Ảnh: WLD
Khi bị bóng đè thường xuyên, một số cách dưới đây có thể giúp bạn khôi phục cảm giác và khả năng di chuyển:
- Di chuyển nhẹ: Cố gắng ngồi dậy khi bị bóng đè có thể là điều cực kỳ khó khăn. Do đó, bạn nên tập trung nỗ lực vào nhiều chuyển động nhỏ như vặn vẹo ngón chân hay nắm chặt bàn tay. Ngoài ra, bạn có thể cố gắng nhăn mặt như thể bạn đă ngửi thấy mùi hôi thối và lặp lại chuyển động vài lần để thoát khỏi t́nh trạng tê liệt.
- Tập trung vào hơi thở: Thở đều và tỉnh táo giúp duy tŕ trạng thái b́nh tĩnh cho đến khi t́nh trạng này kết thúc. Nếu bạn hoảng loạn sẽ làm tăng áp lực lên ngực gây ra t́nh trạng ảo giác như ai đó đè lên ngực ḿnh.
- Tạo tiếng động: Bạn cần cố gắng tập trung vào cổ họng để nói ra vài từ. Điều này đặc biệt hữu ích nếu nằm cạnh với ai đó và họ sẽ đánh thức bạn. Ngoài ra, bạn có thể cố gắng ho khan để tự thoát khỏi t́nh trạng tê liệt này.
- Đầu hàng: Khi cảm thấy như bị ai đó lôi đi, hay đè xuống, việc cố gắng chống lại chỉ làm trầm trọng thêm và ảnh hưởng xấu đến tâm lư. Thay vào đó, bạn nên thư giăn và tự lặp lại trong đầu rằng “đây chỉ là ảo giác, tôi vẫn ổn”.
Trong 10 người th́ sẽ có 4 người có thể trải qua t́nh trạng tê liệt khi ngủ, thường xảy ra ở lứa tuổi thiếu niên và có nguy cơ cao nếu người thân trong gia đ́nh mắc chứng rối loạn này. Bóng đè thường xuất hiện khi bạn thiếu ngủ hoặc giấc ngủ bị rối loạn và thay đổi thường xuyên. Ngoài ra, những người lạm dụng thuốc cũng có nhiều khả năng mắc phải hiện tượng này.
Tê liệt khi ngủ không nguy hiểm nhưng khá đáng sợ. Để pḥng tránh hiện tượng này, bạn cần ngủ nhiều hơn, khi ngủ nên nằm nghiêng. Trước khi ngủ, nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử, thay vào đó là thư giăn như đọc sách, nghe nhạc. Bạn cần chú ư đến bữa ăn, không ăn quá nhiều vào ban đêm và có thể ghi lại trải nghiệm tê liệt để đưa ra phương pháp pḥng tránh phù hợp.
Hiện tượng tê liệt khi ngủ hay dân gian c̣n gọi bóng đè, là khi cảm giác toàn thân bạn không thể di chuyển khi bắt đầu giấc ngủ hoặc khi thức dậy mặc dù tinh thần vẫn tỉnh táo.
T́nh trạng này dễ khiến bạn sợ hăi, mất phương hướng, làm nghẹt thở, hạ nhịp tim, có thể kèm theo ảo giác giống như bạn đang bị kéo lê xung quanh. Tuy bạn nhận thức được cơ thể đang ngủ, nhưng không thể di chuyển hoặc mở miệng để nói.
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1256178&stc=1&d=1533465027
Bóng đè không nguy hiểm về sức khỏe nhưng khá đáng sợ làm ảnh hưởng đến tâm lư. Ảnh: WLD
Khi bị bóng đè thường xuyên, một số cách dưới đây có thể giúp bạn khôi phục cảm giác và khả năng di chuyển:
- Di chuyển nhẹ: Cố gắng ngồi dậy khi bị bóng đè có thể là điều cực kỳ khó khăn. Do đó, bạn nên tập trung nỗ lực vào nhiều chuyển động nhỏ như vặn vẹo ngón chân hay nắm chặt bàn tay. Ngoài ra, bạn có thể cố gắng nhăn mặt như thể bạn đă ngửi thấy mùi hôi thối và lặp lại chuyển động vài lần để thoát khỏi t́nh trạng tê liệt.
- Tập trung vào hơi thở: Thở đều và tỉnh táo giúp duy tŕ trạng thái b́nh tĩnh cho đến khi t́nh trạng này kết thúc. Nếu bạn hoảng loạn sẽ làm tăng áp lực lên ngực gây ra t́nh trạng ảo giác như ai đó đè lên ngực ḿnh.
- Tạo tiếng động: Bạn cần cố gắng tập trung vào cổ họng để nói ra vài từ. Điều này đặc biệt hữu ích nếu nằm cạnh với ai đó và họ sẽ đánh thức bạn. Ngoài ra, bạn có thể cố gắng ho khan để tự thoát khỏi t́nh trạng tê liệt này.
- Đầu hàng: Khi cảm thấy như bị ai đó lôi đi, hay đè xuống, việc cố gắng chống lại chỉ làm trầm trọng thêm và ảnh hưởng xấu đến tâm lư. Thay vào đó, bạn nên thư giăn và tự lặp lại trong đầu rằng “đây chỉ là ảo giác, tôi vẫn ổn”.
Trong 10 người th́ sẽ có 4 người có thể trải qua t́nh trạng tê liệt khi ngủ, thường xảy ra ở lứa tuổi thiếu niên và có nguy cơ cao nếu người thân trong gia đ́nh mắc chứng rối loạn này. Bóng đè thường xuất hiện khi bạn thiếu ngủ hoặc giấc ngủ bị rối loạn và thay đổi thường xuyên. Ngoài ra, những người lạm dụng thuốc cũng có nhiều khả năng mắc phải hiện tượng này.
Tê liệt khi ngủ không nguy hiểm nhưng khá đáng sợ. Để pḥng tránh hiện tượng này, bạn cần ngủ nhiều hơn, khi ngủ nên nằm nghiêng. Trước khi ngủ, nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử, thay vào đó là thư giăn như đọc sách, nghe nhạc. Bạn cần chú ư đến bữa ăn, không ăn quá nhiều vào ban đêm và có thể ghi lại trải nghiệm tê liệt để đưa ra phương pháp pḥng tránh phù hợp.