sunshine1104
09-11-2018, 04:41
Người Nhật đang nắm giữ bí quyết sống lâu sống thọ mà ai cũng muốn có. Người Nhật sống khỏe mạnh và trường thọ hàng đầu thế giới khiến ai cũng ngưỡng mộ, đây chính là 3 nguyên tắc mà họ đă áp dụng hàng ngày để đạt được "kỳ tích" đó. Hăy tham khảo sớm.
Nhật Bản là một trong những quốc gia có tỉ lệ sống thọ cao nhất trên thế giới. Theo các báo cáo thống kê của các nhóm nghiên cứu, tuổi thọ trung b́nh của người Nhật là 87,1 đối với nữ và 81,1 đối với nam giới. Đây là kết quả sống thọ gần như đứng nhất nh́ thế giới. Để có được điều lư tưởng này, người Nhật từ lâu đă có rất nhiều bí quyết để sống khỏe mạnh và trường thọ.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1272719&stc=1&d=1536640777
Một trong những bí quyết nổi bật giúp người Nhật khỏe mạnh và sống thọ, thậm chí đến tuổi trung niên vẫn có cơ thể mảnh mai, săn chắc, không bị béo ph́, đó là họ đă kiên tŕ làm ít nhất 3 việc sau đây trong thời gian dài.
1. Kiên tŕ thực hiện việc việc kiểm soát tốc độ ăn
V́ các dây thần kinh đường tiêu hóa được truyền đến năo với thời gian bị trễ nhất định, v́ thế chúng ta không có khả năng nhận biết ngay lập tức việc ḿnh đă ăn no.
Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn sẽ dung nạp một lượng lớn calo từ thức ăn vào cơ thể. V́ vậy, người dân Nhật Bản thường xuyên duy tŕ việc kiểm soát tỷ lệ ăn uống với tốc độ vừa phải, tức là một bữa ăn sẽ kéo dài trong hơn 20 phút trở lên.
Bên cạnh đó, chế độ ăn chậm làm cho năo lặp lại phản ứng trong khi nhai. Khi năo cảm thấy bụng no, nó sẽ nhắc bạn nên ngừng ăn. Đây là lư do tại sao nhiều người không cảm thấy no khi đang ăn, nhưng sau khi ăn uống sẽ cảm thấy rất no sau khi ăn.
Ăn chậm không những có thể giúp kiểm soát tốt cân nặng, mà c̣n giúp cho bạn bảo vệ tốt sức khỏe của đường tiêu hóa, sức khỏe đường ruột và từ đó tăng cường tuổi thọ.
2. Thường xuyên ăn hải sản, ăn ít dầu và ít muối
Theo khảo sát cho thấy, Nhật Bản là quốc gia ven biển, v́ thế người dân có thói quen thích ăn hải sản. Những món ăn như tôm cá thường có tỉ lệ dinh dưỡng cao, ăn tươi ngon nên chất lượng thường được đánh giá cao.
Không những thế, mặc dù các món rau củ quả ở đây khá quư hiếm, nhưng trên mỗi bữa ăn họ đều có chuẩn bị đẩy đủ, cân bằng dinh dưỡng. Người Nhật c̣n có thói quen ăn uống từ tốn, không ăn nhiều, ăn tạp, mà kiên tŕ ăn một bát cơm, sau đó ăn rau củ quả. Cách ăn này giúp cho lượng thức ăn đưa vào cơ thể vừa đủ, không quá dư thừa.
Về cách lựa chọn khẩu vị, người Nhật cũng ăn "nhạt" hơn so với những quốc gia khác, họ chọn chế độ ăn uống thanh đạm, các loại gia vị không được lấn át mùi vị tự nhiên của thực phẩm, đó là nguyên tắc chế biến và nấu nướng của người Nhật mà nhiều nước khác chưa áp dụng được.
Bên cạnh đó, họ không sử dụng quá nhiều dầu mỡ để chiên rán các món ăn. Cứ như vậy trong lâu dài rồi trở thành thói quen, duy tŕ đều đặn, không những giúp cho dinh dưỡng trong cơ thể được cân bằng, mà cách ăn này c̣n giúp cho cơ thể phát triển lành mạnh, khống chế được cân nặng hợp lư.
3. Tuân thủ nguyên tắc làm việc/nghỉ ngơi điều độ, hợp lư
Khi có quá nhiều căng thẳng, áp lực về mặt công việc và tinh thần, sẽ dễ dàng gây ra chứng thiếu ngủ. Nếu bạn bận rộn và thức suốt đêm dài, hoặc ăn uống không đúng bữa, không đúng giờ th́ ngay lập tức, cơ thể sẽ xuất hiện những triệu chứng bất thường, rất dễ làm mất cân bằng, trao đổi chất gặp trục trặc.
Những triệu chứng đầu tiên có thể kể đến là sự rối loạn nội tiết, sự tích tụ của các chất độc trong cơ thể, táo bón, các bệnh măn tính.
Để tránh được những thói quen xấu đó, hầu hết người Nhật đều đă lên được cho ḿnh nguyên tắc sống cũng như lịch làm việc và nghỉ ngơi đều đặn, tỷ lệ thức khuya ở Nhật hiện đă thấp hơn rất nhiều so với người Trung Quốc.
Một giấc ngủ ngon có thể thư giăn và làm giảm căng thẳng tâm lư. Đây cũng là một trong những bí quyết giúp người Nhật sống khỏe mạnh và trường thọ.
Việc bố trí thời gian biểu hợp lư, làm việc và nghỉ ngơi cân bằng không chỉ là cách chăm sóc sức khỏe tốt, mà c̣n tốt cho việc giảm cân, điều tiết sức khỏe thể chất và tinh thần và tăng khả năng đề kháng của cơ thể.
Bí quyết sống thọ của người Nhật Bản chủ yếu được thể hiện trong lối sống và chế độ ăn uống, thói quen ăn uống lành mạnh. Khi bạn có thói quen tốt là một trong những lư do để duy tŕ cơ thể tốt.
Bạn có thể học cách của người Nhật ngay từ hôm nay bằng việc duy tŕ thói quen ăn chậm nhai kỹ, ăn uống điều độ, tăng số lượng thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên, cân bằng, ưu tiên rau củ quả, giảm lượng muối và dầu, ăn ít đồ ăn vặt, duy tŕ thói quen tốt, và duy tŕ một tâm trạng hạnh phúc.
Đây cũng là cách giúp bạn làm giảm tỷ lệ mắc bệnh măn tính, để cơ thể khỏe mạnh và sống lâu hơn.
Nhật Bản là một trong những quốc gia có tỉ lệ sống thọ cao nhất trên thế giới. Theo các báo cáo thống kê của các nhóm nghiên cứu, tuổi thọ trung b́nh của người Nhật là 87,1 đối với nữ và 81,1 đối với nam giới. Đây là kết quả sống thọ gần như đứng nhất nh́ thế giới. Để có được điều lư tưởng này, người Nhật từ lâu đă có rất nhiều bí quyết để sống khỏe mạnh và trường thọ.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1272719&stc=1&d=1536640777
Một trong những bí quyết nổi bật giúp người Nhật khỏe mạnh và sống thọ, thậm chí đến tuổi trung niên vẫn có cơ thể mảnh mai, săn chắc, không bị béo ph́, đó là họ đă kiên tŕ làm ít nhất 3 việc sau đây trong thời gian dài.
1. Kiên tŕ thực hiện việc việc kiểm soát tốc độ ăn
V́ các dây thần kinh đường tiêu hóa được truyền đến năo với thời gian bị trễ nhất định, v́ thế chúng ta không có khả năng nhận biết ngay lập tức việc ḿnh đă ăn no.
Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn sẽ dung nạp một lượng lớn calo từ thức ăn vào cơ thể. V́ vậy, người dân Nhật Bản thường xuyên duy tŕ việc kiểm soát tỷ lệ ăn uống với tốc độ vừa phải, tức là một bữa ăn sẽ kéo dài trong hơn 20 phút trở lên.
Bên cạnh đó, chế độ ăn chậm làm cho năo lặp lại phản ứng trong khi nhai. Khi năo cảm thấy bụng no, nó sẽ nhắc bạn nên ngừng ăn. Đây là lư do tại sao nhiều người không cảm thấy no khi đang ăn, nhưng sau khi ăn uống sẽ cảm thấy rất no sau khi ăn.
Ăn chậm không những có thể giúp kiểm soát tốt cân nặng, mà c̣n giúp cho bạn bảo vệ tốt sức khỏe của đường tiêu hóa, sức khỏe đường ruột và từ đó tăng cường tuổi thọ.
2. Thường xuyên ăn hải sản, ăn ít dầu và ít muối
Theo khảo sát cho thấy, Nhật Bản là quốc gia ven biển, v́ thế người dân có thói quen thích ăn hải sản. Những món ăn như tôm cá thường có tỉ lệ dinh dưỡng cao, ăn tươi ngon nên chất lượng thường được đánh giá cao.
Không những thế, mặc dù các món rau củ quả ở đây khá quư hiếm, nhưng trên mỗi bữa ăn họ đều có chuẩn bị đẩy đủ, cân bằng dinh dưỡng. Người Nhật c̣n có thói quen ăn uống từ tốn, không ăn nhiều, ăn tạp, mà kiên tŕ ăn một bát cơm, sau đó ăn rau củ quả. Cách ăn này giúp cho lượng thức ăn đưa vào cơ thể vừa đủ, không quá dư thừa.
Về cách lựa chọn khẩu vị, người Nhật cũng ăn "nhạt" hơn so với những quốc gia khác, họ chọn chế độ ăn uống thanh đạm, các loại gia vị không được lấn át mùi vị tự nhiên của thực phẩm, đó là nguyên tắc chế biến và nấu nướng của người Nhật mà nhiều nước khác chưa áp dụng được.
Bên cạnh đó, họ không sử dụng quá nhiều dầu mỡ để chiên rán các món ăn. Cứ như vậy trong lâu dài rồi trở thành thói quen, duy tŕ đều đặn, không những giúp cho dinh dưỡng trong cơ thể được cân bằng, mà cách ăn này c̣n giúp cho cơ thể phát triển lành mạnh, khống chế được cân nặng hợp lư.
3. Tuân thủ nguyên tắc làm việc/nghỉ ngơi điều độ, hợp lư
Khi có quá nhiều căng thẳng, áp lực về mặt công việc và tinh thần, sẽ dễ dàng gây ra chứng thiếu ngủ. Nếu bạn bận rộn và thức suốt đêm dài, hoặc ăn uống không đúng bữa, không đúng giờ th́ ngay lập tức, cơ thể sẽ xuất hiện những triệu chứng bất thường, rất dễ làm mất cân bằng, trao đổi chất gặp trục trặc.
Những triệu chứng đầu tiên có thể kể đến là sự rối loạn nội tiết, sự tích tụ của các chất độc trong cơ thể, táo bón, các bệnh măn tính.
Để tránh được những thói quen xấu đó, hầu hết người Nhật đều đă lên được cho ḿnh nguyên tắc sống cũng như lịch làm việc và nghỉ ngơi đều đặn, tỷ lệ thức khuya ở Nhật hiện đă thấp hơn rất nhiều so với người Trung Quốc.
Một giấc ngủ ngon có thể thư giăn và làm giảm căng thẳng tâm lư. Đây cũng là một trong những bí quyết giúp người Nhật sống khỏe mạnh và trường thọ.
Việc bố trí thời gian biểu hợp lư, làm việc và nghỉ ngơi cân bằng không chỉ là cách chăm sóc sức khỏe tốt, mà c̣n tốt cho việc giảm cân, điều tiết sức khỏe thể chất và tinh thần và tăng khả năng đề kháng của cơ thể.
Bí quyết sống thọ của người Nhật Bản chủ yếu được thể hiện trong lối sống và chế độ ăn uống, thói quen ăn uống lành mạnh. Khi bạn có thói quen tốt là một trong những lư do để duy tŕ cơ thể tốt.
Bạn có thể học cách của người Nhật ngay từ hôm nay bằng việc duy tŕ thói quen ăn chậm nhai kỹ, ăn uống điều độ, tăng số lượng thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên, cân bằng, ưu tiên rau củ quả, giảm lượng muối và dầu, ăn ít đồ ăn vặt, duy tŕ thói quen tốt, và duy tŕ một tâm trạng hạnh phúc.
Đây cũng là cách giúp bạn làm giảm tỷ lệ mắc bệnh măn tính, để cơ thể khỏe mạnh và sống lâu hơn.