sunshine1104
09-14-2018, 04:25
Ăn những thực phẩm này vừa khỏe lại không sợ béo. Chúng ta hăy bổ sung những thực phẩm này trong chế độ ăn hàng ngày. Nhiều nghiên cứu đă được thực hiện và chứng minh những thực phẩm này tốt cho quá tŕnh giảm cân.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1273806&stc=1&d=1536899114
Vậy chế độ 16:8 là ǵ? Đây là h́nh thức nhịn ăn liên tục, theo đó có 8 giờ bạn có thể ăn bất cứ thứ ǵ ḿnh muốn, sau đó là 16 giờ hoàn toàn không ăn ǵ. Trong 16 giờ này bạn chỉ được phép uống nước lọc hoặc bổ sung những thức uống không có calo.
16 giờ bạn phải tuyệt đối không ăn uống đồ có calo
Khi tiến hành nghiên cứu, các nhà khoa học đă thử nghiệm trên 3 người bị béo ph́ có độ tuổi trung b́nh là 45 và chỉ số khối cơ thể (BMI) trung b́nh là 35 và áp dụng thời gian 8 tiếng được ăn thoải mái trong khung giờ từ 10h đến 18h. Kết quả sau 12 tuần, tất cả những người tham gia đều giảm được cân và giảm huyết áp.
Tuy nhiên áp dụng chế độ 16:8 cũng gặp phải những hạn chế sau:
Đầu tiên là việc thay đổi khung giờ ăn khiến cơ thể của bạn chưa thích nghi kịp, bạn có thể có nguy cơ ăn quá nhiều hoặc thèm ăn những món không lành mạnh sau khi khoảng thời gian nhịn đói kết thúc. Điều này sẽ bị phản tác dụng khiến cân nặng của bạn tăng lên không ngừng.
Tiếp theo việc duy tŕ chế độ ăn 16:8 có thể khó khăn, đặc biệt là khi bạn bị bao quanh bởi nhiều món ăn hấp dẫn. Điều quan trọng là phải tạo ra một lịch tŕnh phù hợp với lối sống và thói quen hàng ngày của bạn.
Nhưng nếu trước đó bạn có thói quen ăn từ 10h-18h th́ không gặp phải vấn đề ǵ khó khăn với phương pháp giảm cân này. Chế độ ăn này sẽ phát huy tác dụng tốt nhất khi được kết hợp với một lối sống lành mạnh. Bên cạnh đó, cũng như bất cứ chế độ ăn uống nào khác, bạn cần tham khảo ư kiến chuyên gia để chắc chắn rằng nó phù hợp với ḿnh.
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm không tăng cân bạn có thể tham khảo.
1. Đậu đen
Hàm lượng chất xơ và protein cao trong đậu đen, giúp bạn no lâu, ngăn ngừa t́nh trạng đói và muốn ăn liên tục. Chất xơ có tác dụng làm giảm cholesterol, nó liên kết với acid mật – thành phần làm tăng cholesterol, giúp giảm cân hiệu quả.
2. Đậu phụ
Một b́a đậu phụ khoảng 300g chỉ chứa 70 calo, với đậu phụ non th́ c̣n ít hơn – 50 calo, đậu phụ chiên là 61 calo . Thành phần của đậu phụ rất giàu đạm (c̣n gọi là protein) giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát sự thèm ăn, từ đó hạn chế các chất béo và carbohydrate.
Chất đạm khi được cơ thể hấp thụ sẽ cung cấp năng lượng thúc đẩy chuyển hóa chất béo, làm giảm tích tụ mỡ nên rất hiệu quả cho người đang muốn giảm mỡ bụng.
3. Khoai lang
Có rất nhiều chị em đă giảm cân thành công chỉ với khoai lang, tại sao bạn không thử? Lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng một nửa so với khoai tây và 1/3 so với cơm. V́ vậy, bạn đừng lo lắng về việc ăn nhiều khoai lang sẽ bị béo.
Bữa sáng và bữa trưa, thay v́ ăn cơm như b́nh thường, bạn có thể thay bằng khoai lang, vừa no bụng, đổi bữa lại c̣n giảm được cân nữa đó. Nhưng các chị em nên nhớ phải chọn những củ khoai lang mới nhé.
Ngoài ra, trong khoai lang c̣n có nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi… rất tốt cho làn da của bạn. Như vậy, không chỉ giảm cân, mà khoai lang lại c̣n giúp làn da đẹp hơn nữa.
4. Bưởi
Bưởi có thể coi là thần dược giảm cân cho chị em phụ nữ. Bưởi chứa nhiều thành phần huyền diệu carbohydrate tự nhiên và nhiều vitamic C, chất xơ. Khi bưởi kết hợp với protein sẽ làm cho chất béo bị đốt cháy và trọng lượng mất đi.
Loại quả này chứa một số enzyme đặc biệt giúp đốt cháy chất béo. Nhất là có khả năng giúp bạn giảm mỡ bụng rất tốt, giúp bạn khi ăn vào không c̣n cảm giác thèm ăn, từ đó thúc đẩy giảm cân hiệu quả.
Bạn chỉ cần ăn nửa quả bưởi vào bữa ăn sáng hoặc khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn bao giờ hết.
5. Quế
Quế ở dạng bột hay gậy có thể hữu ích trong việc kiểm soát mức cholesterol trong cơ thể. Trong khi nó làm giảm lượng cholesterol xấu, nó để lại các cholesterol tốt cùng cấp. Quế được xem là điều chỉnh lượng đường trong máu và giúp trong cuộc chiến chống béo ph́ và đề kháng insulin.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1273806&stc=1&d=1536899114
Vậy chế độ 16:8 là ǵ? Đây là h́nh thức nhịn ăn liên tục, theo đó có 8 giờ bạn có thể ăn bất cứ thứ ǵ ḿnh muốn, sau đó là 16 giờ hoàn toàn không ăn ǵ. Trong 16 giờ này bạn chỉ được phép uống nước lọc hoặc bổ sung những thức uống không có calo.
16 giờ bạn phải tuyệt đối không ăn uống đồ có calo
Khi tiến hành nghiên cứu, các nhà khoa học đă thử nghiệm trên 3 người bị béo ph́ có độ tuổi trung b́nh là 45 và chỉ số khối cơ thể (BMI) trung b́nh là 35 và áp dụng thời gian 8 tiếng được ăn thoải mái trong khung giờ từ 10h đến 18h. Kết quả sau 12 tuần, tất cả những người tham gia đều giảm được cân và giảm huyết áp.
Tuy nhiên áp dụng chế độ 16:8 cũng gặp phải những hạn chế sau:
Đầu tiên là việc thay đổi khung giờ ăn khiến cơ thể của bạn chưa thích nghi kịp, bạn có thể có nguy cơ ăn quá nhiều hoặc thèm ăn những món không lành mạnh sau khi khoảng thời gian nhịn đói kết thúc. Điều này sẽ bị phản tác dụng khiến cân nặng của bạn tăng lên không ngừng.
Tiếp theo việc duy tŕ chế độ ăn 16:8 có thể khó khăn, đặc biệt là khi bạn bị bao quanh bởi nhiều món ăn hấp dẫn. Điều quan trọng là phải tạo ra một lịch tŕnh phù hợp với lối sống và thói quen hàng ngày của bạn.
Nhưng nếu trước đó bạn có thói quen ăn từ 10h-18h th́ không gặp phải vấn đề ǵ khó khăn với phương pháp giảm cân này. Chế độ ăn này sẽ phát huy tác dụng tốt nhất khi được kết hợp với một lối sống lành mạnh. Bên cạnh đó, cũng như bất cứ chế độ ăn uống nào khác, bạn cần tham khảo ư kiến chuyên gia để chắc chắn rằng nó phù hợp với ḿnh.
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm không tăng cân bạn có thể tham khảo.
1. Đậu đen
Hàm lượng chất xơ và protein cao trong đậu đen, giúp bạn no lâu, ngăn ngừa t́nh trạng đói và muốn ăn liên tục. Chất xơ có tác dụng làm giảm cholesterol, nó liên kết với acid mật – thành phần làm tăng cholesterol, giúp giảm cân hiệu quả.
2. Đậu phụ
Một b́a đậu phụ khoảng 300g chỉ chứa 70 calo, với đậu phụ non th́ c̣n ít hơn – 50 calo, đậu phụ chiên là 61 calo . Thành phần của đậu phụ rất giàu đạm (c̣n gọi là protein) giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát sự thèm ăn, từ đó hạn chế các chất béo và carbohydrate.
Chất đạm khi được cơ thể hấp thụ sẽ cung cấp năng lượng thúc đẩy chuyển hóa chất béo, làm giảm tích tụ mỡ nên rất hiệu quả cho người đang muốn giảm mỡ bụng.
3. Khoai lang
Có rất nhiều chị em đă giảm cân thành công chỉ với khoai lang, tại sao bạn không thử? Lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng một nửa so với khoai tây và 1/3 so với cơm. V́ vậy, bạn đừng lo lắng về việc ăn nhiều khoai lang sẽ bị béo.
Bữa sáng và bữa trưa, thay v́ ăn cơm như b́nh thường, bạn có thể thay bằng khoai lang, vừa no bụng, đổi bữa lại c̣n giảm được cân nữa đó. Nhưng các chị em nên nhớ phải chọn những củ khoai lang mới nhé.
Ngoài ra, trong khoai lang c̣n có nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi… rất tốt cho làn da của bạn. Như vậy, không chỉ giảm cân, mà khoai lang lại c̣n giúp làn da đẹp hơn nữa.
4. Bưởi
Bưởi có thể coi là thần dược giảm cân cho chị em phụ nữ. Bưởi chứa nhiều thành phần huyền diệu carbohydrate tự nhiên và nhiều vitamic C, chất xơ. Khi bưởi kết hợp với protein sẽ làm cho chất béo bị đốt cháy và trọng lượng mất đi.
Loại quả này chứa một số enzyme đặc biệt giúp đốt cháy chất béo. Nhất là có khả năng giúp bạn giảm mỡ bụng rất tốt, giúp bạn khi ăn vào không c̣n cảm giác thèm ăn, từ đó thúc đẩy giảm cân hiệu quả.
Bạn chỉ cần ăn nửa quả bưởi vào bữa ăn sáng hoặc khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn bao giờ hết.
5. Quế
Quế ở dạng bột hay gậy có thể hữu ích trong việc kiểm soát mức cholesterol trong cơ thể. Trong khi nó làm giảm lượng cholesterol xấu, nó để lại các cholesterol tốt cùng cấp. Quế được xem là điều chỉnh lượng đường trong máu và giúp trong cuộc chiến chống béo ph́ và đề kháng insulin.