sunshine1104
09-15-2018, 04:24
Có những nguyên nhân khiến ban đêm bạn không tài nào ngủ được. Cơ thể rơi vào t́nh trạng mất ngủ triền miên sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn, đồng thời c̣n dẫn đến nguy cơ lăo hóa sớm cùng nhiều hệ lụy khác.
Mỗi ngày, cơ thể của chúng ta cần được nghỉ ngơi đủ từ 7 - 8 tiếng. Tuy nhiên, nếu bạn không đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm th́ đồng hồ sinh học của bạn sẽ bị đảo lộn, tinh thần cũng trở nên kém minh mẫn, thiếu tỉnh táo... Vậy nên, bạn cần t́m hiểu rơ các nguyên nhân gây ra t́nh trạng mất ngủ để chủ động t́m hướng chữa trị từ sớm.
Tắm nước lạnh
Việc tắm dưới làn nước lạnh trước khi đi ngủ vô t́nh khiến cơ thể của bạn bị kích thích và giải phóng nhiều năng lượng hơn. Lúc này, bạn sẽ chỉ càng cảm thấy tỉnh táo và khó ch́m sâu vào giấc ngủ. Do đó, thay v́ tắm bằng nước lạnh th́ bạn nên thư giăn dưới làn nước ấm để giúp cơ thể thả lỏng và ngủ ngon hơn nhé.
Ăn tối muộn
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1274314&stc=1&d=1536985426
Nếu công việc quá bận rộn khiến bạn có thói quen ăn tối muộn hàng ngày th́ nó cũng có thể là nguyên nhân gây ra t́nh trạng mất ngủ. Để khắc phục t́nh trạng này, bạn nên chú ư ăn tối sớm trước 7 giờ và tránh ăn ǵ trong 3 tiếng trước khi đi ngủ để không làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của ḿnh.
Ăn trái cây chua vào ban đêm
Nửa đêm tỉnh giấc, nếu cảm thấy đói th́ tuyệt đối không nên động đến bất kỳ loại trái cây chua nào như cam, quưt... V́ ăn đồ chua vào ban đêm sẽ gây ra t́nh trạng trào ngược axit dạ dày và khiến bạn bị ợ nóng, đầy hơi, khó ngủ hơn. Thay vào đó, bạn nên uống một cốc nước ấm để giúp cơ thể dễ chịu và ngủ ngon hơn.
Sử dụng điện thoại trước khi ngủ
Chẳng riêng ǵ điện thoại mà bất kỳ thiết bị điện tử nào đặt gần giường ngủ cũng có thể là nguyên nhân gây ra t́nh trạng mất ngủ. Việc sử dụng điện thoại trong bóng tối vừa gây ảnh hưởng tới đôi mắt của bạn, vừa làm bạn bị phân tâm và không c̣n tâm trí đi vào giấc ngủ. Vậy nên, tốt nhất bạn nên cất hết các thiết bị điện tử ra xa khỏi giường ngủ để không làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của ḿnh.
Tập luyện quá sức trước khi ngủ
Việc tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn có được một sức khỏe dẻo dai cùng thân h́nh thon gọn, săn chắc. Thế nhưng, nếu tập luyện quá sức trước khi đi ngủ sẽ vô t́nh gây cản trở tới giấc ngủ. Do đó, bạn nên chủ động tập luyện vào ban ngày chứ không nên tập luyện sát giờ đi ngủ.
Mỗi ngày, cơ thể của chúng ta cần được nghỉ ngơi đủ từ 7 - 8 tiếng. Tuy nhiên, nếu bạn không đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm th́ đồng hồ sinh học của bạn sẽ bị đảo lộn, tinh thần cũng trở nên kém minh mẫn, thiếu tỉnh táo... Vậy nên, bạn cần t́m hiểu rơ các nguyên nhân gây ra t́nh trạng mất ngủ để chủ động t́m hướng chữa trị từ sớm.
Tắm nước lạnh
Việc tắm dưới làn nước lạnh trước khi đi ngủ vô t́nh khiến cơ thể của bạn bị kích thích và giải phóng nhiều năng lượng hơn. Lúc này, bạn sẽ chỉ càng cảm thấy tỉnh táo và khó ch́m sâu vào giấc ngủ. Do đó, thay v́ tắm bằng nước lạnh th́ bạn nên thư giăn dưới làn nước ấm để giúp cơ thể thả lỏng và ngủ ngon hơn nhé.
Ăn tối muộn
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1274314&stc=1&d=1536985426
Nếu công việc quá bận rộn khiến bạn có thói quen ăn tối muộn hàng ngày th́ nó cũng có thể là nguyên nhân gây ra t́nh trạng mất ngủ. Để khắc phục t́nh trạng này, bạn nên chú ư ăn tối sớm trước 7 giờ và tránh ăn ǵ trong 3 tiếng trước khi đi ngủ để không làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của ḿnh.
Ăn trái cây chua vào ban đêm
Nửa đêm tỉnh giấc, nếu cảm thấy đói th́ tuyệt đối không nên động đến bất kỳ loại trái cây chua nào như cam, quưt... V́ ăn đồ chua vào ban đêm sẽ gây ra t́nh trạng trào ngược axit dạ dày và khiến bạn bị ợ nóng, đầy hơi, khó ngủ hơn. Thay vào đó, bạn nên uống một cốc nước ấm để giúp cơ thể dễ chịu và ngủ ngon hơn.
Sử dụng điện thoại trước khi ngủ
Chẳng riêng ǵ điện thoại mà bất kỳ thiết bị điện tử nào đặt gần giường ngủ cũng có thể là nguyên nhân gây ra t́nh trạng mất ngủ. Việc sử dụng điện thoại trong bóng tối vừa gây ảnh hưởng tới đôi mắt của bạn, vừa làm bạn bị phân tâm và không c̣n tâm trí đi vào giấc ngủ. Vậy nên, tốt nhất bạn nên cất hết các thiết bị điện tử ra xa khỏi giường ngủ để không làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của ḿnh.
Tập luyện quá sức trước khi ngủ
Việc tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn có được một sức khỏe dẻo dai cùng thân h́nh thon gọn, săn chắc. Thế nhưng, nếu tập luyện quá sức trước khi đi ngủ sẽ vô t́nh gây cản trở tới giấc ngủ. Do đó, bạn nên chủ động tập luyện vào ban ngày chứ không nên tập luyện sát giờ đi ngủ.