troopy
10-09-2018, 04:56
Không thể nói không biết cam là loại trái cây chứa nhiều dinh dưỡng quư cho cơ thể, nhưng để biết hết th́ không phải ai cũng biết. Dưới đây là 6 công dụng thần kỳ của quả cam đối với cơ thể mà bạn cần t́m hiểu.
Cam là loại quả rất giàu chất dinh dưỡng. Người ta tính ra trong mỗi 100 gr quả cam có chứa 87,6 g nước, 1.104 microgram carotene, 30 mg vitamin C, 10,9 g chất tinh bột, 93 mg kali, 26 mg canxi.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1285291&stc=1&d=1539060966
Ngoài ra, với trọng lượng cam tương tự c̣n có chứa 9 mg magnesium, 0,3 g chất xơ, 4,5 mg natri, 7 mg chromium, 20 mg phốt pho, 0,32 mg sắt và giá trị năng lượng là 48 Kcal.
Nhiều người coi cam là loại quả thiết yếu cần được ăn hàng ngày, đặc biệt là trẻ em mỗi ngày thường được ưu tiên uống 1 cốc nước cam. Điều này mang lại những lợi ích ǵ cho sức khỏe?
1. Làm cho trái tim khỏe mạnh hơn
Đây là lư do tại sao: cam rất giàu kali, một khoáng chất rất cần thiết cho sức khỏe tim mạch. Mức độ kali thấp có thể dẫn đến nhịp tim bất thường, đặc biệt là nếu bạn bị bệnh tim. Thiếu kali là một vấn đề phổ biến hiện nay, nên đó là lư do rất quan trọng để tiêu thụ các thực phẩm giàu kali. Cam là một trong số thực phẩm đó.
2. Xoay ngược thời gian tuổi tác
Cam tự hào về khả năng chống lăo hóa mạnh mẽ nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Vitamin C bảo vệ da khỏi tác hại từ tia UVA và UVB, kích thích sản xuất collagen, ngăn ngừa nám và t́nh trạng viêm da.
3. Cải thiện sức khoẻ của mắt
Mắt chúng ta là cơ quan dễ bị ảnh hưởng hơn bao giờ hết do phải làm việc thường xuyên, v́ thế chúng ta phải có ư thức bảo vệ. Đeo kính không phải là giải pháp duy nhất. Các loại thực phẩm giàu vitamin A làm công việc này tốt hơn bởi không chỉ bảo vệ tầm nh́n của bạn, mà c̣n giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng. Cam không phải là nguồn cung cấp vitamin A tốt nhất, nhưng một cốc nước cam chứa 8% lượng vitamin A khuyến cáo hàng ngày.
4. Tăng cường chức năng năo bộ
Vitamin B9 có trong cam thúc đẩy năo bộ phát triển khỏe mạnh và tăng cường trí năo. Phụ nữ mang thai nên cho cam vào kế hoạch ăn uống của họ v́ cam giúp tránh cho bé mắc các rối loạn thần kinh.
5. Chữa táo bón
Như đă đề cập ở trên, cam rất giàu chất xơ – bao gồm cả chất xơ ḥa tan và không ḥa tan - đó là điều cần thiết cho sức khỏe tiêu hóa và duy tŕ việc đi tiêu đều đặn. Ăn một trái cam mỗi ngày có thể giúp bạn tránh được hội chứng ruột kích thích, trong đó có táo bón. Một ly nước cam tươi có thể giúp chúng ta nhuận tràng.
Nếu bạn không ăn cam và không uống nước cam tươi ít nhất một lần một tuần, tại sao không bắt đầu việc đó ngày hôm nay v́ lợi ích sức khỏe khác mà bạn có thể gặt hái. Có thể do bạn không thích đồ chua, do bạn ngại vắt nước… hăy thêm cam vào món salad hoặc bột yến mạch nếu bạn không muốn vị cam tinh khiết v́ những lợi ích sức khỏe kể trên.
6. Giữ cho thận khỏe mạnh
Hăy trợ giúp chức năng thận của bạn đúng cách bằng cách tiêu thụ ít nhất một trái cam mỗi ngày. Nếu bạn thích nước cam, th́ đây là cách rất tốt để bổ sung citrate giúp làm chậm tiến tŕnh h́nh thành sỏi thận và có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về thận.
VietBF © sưu tầm
Cam là loại quả rất giàu chất dinh dưỡng. Người ta tính ra trong mỗi 100 gr quả cam có chứa 87,6 g nước, 1.104 microgram carotene, 30 mg vitamin C, 10,9 g chất tinh bột, 93 mg kali, 26 mg canxi.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1285291&stc=1&d=1539060966
Ngoài ra, với trọng lượng cam tương tự c̣n có chứa 9 mg magnesium, 0,3 g chất xơ, 4,5 mg natri, 7 mg chromium, 20 mg phốt pho, 0,32 mg sắt và giá trị năng lượng là 48 Kcal.
Nhiều người coi cam là loại quả thiết yếu cần được ăn hàng ngày, đặc biệt là trẻ em mỗi ngày thường được ưu tiên uống 1 cốc nước cam. Điều này mang lại những lợi ích ǵ cho sức khỏe?
1. Làm cho trái tim khỏe mạnh hơn
Đây là lư do tại sao: cam rất giàu kali, một khoáng chất rất cần thiết cho sức khỏe tim mạch. Mức độ kali thấp có thể dẫn đến nhịp tim bất thường, đặc biệt là nếu bạn bị bệnh tim. Thiếu kali là một vấn đề phổ biến hiện nay, nên đó là lư do rất quan trọng để tiêu thụ các thực phẩm giàu kali. Cam là một trong số thực phẩm đó.
2. Xoay ngược thời gian tuổi tác
Cam tự hào về khả năng chống lăo hóa mạnh mẽ nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Vitamin C bảo vệ da khỏi tác hại từ tia UVA và UVB, kích thích sản xuất collagen, ngăn ngừa nám và t́nh trạng viêm da.
3. Cải thiện sức khoẻ của mắt
Mắt chúng ta là cơ quan dễ bị ảnh hưởng hơn bao giờ hết do phải làm việc thường xuyên, v́ thế chúng ta phải có ư thức bảo vệ. Đeo kính không phải là giải pháp duy nhất. Các loại thực phẩm giàu vitamin A làm công việc này tốt hơn bởi không chỉ bảo vệ tầm nh́n của bạn, mà c̣n giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng. Cam không phải là nguồn cung cấp vitamin A tốt nhất, nhưng một cốc nước cam chứa 8% lượng vitamin A khuyến cáo hàng ngày.
4. Tăng cường chức năng năo bộ
Vitamin B9 có trong cam thúc đẩy năo bộ phát triển khỏe mạnh và tăng cường trí năo. Phụ nữ mang thai nên cho cam vào kế hoạch ăn uống của họ v́ cam giúp tránh cho bé mắc các rối loạn thần kinh.
5. Chữa táo bón
Như đă đề cập ở trên, cam rất giàu chất xơ – bao gồm cả chất xơ ḥa tan và không ḥa tan - đó là điều cần thiết cho sức khỏe tiêu hóa và duy tŕ việc đi tiêu đều đặn. Ăn một trái cam mỗi ngày có thể giúp bạn tránh được hội chứng ruột kích thích, trong đó có táo bón. Một ly nước cam tươi có thể giúp chúng ta nhuận tràng.
Nếu bạn không ăn cam và không uống nước cam tươi ít nhất một lần một tuần, tại sao không bắt đầu việc đó ngày hôm nay v́ lợi ích sức khỏe khác mà bạn có thể gặt hái. Có thể do bạn không thích đồ chua, do bạn ngại vắt nước… hăy thêm cam vào món salad hoặc bột yến mạch nếu bạn không muốn vị cam tinh khiết v́ những lợi ích sức khỏe kể trên.
6. Giữ cho thận khỏe mạnh
Hăy trợ giúp chức năng thận của bạn đúng cách bằng cách tiêu thụ ít nhất một trái cam mỗi ngày. Nếu bạn thích nước cam, th́ đây là cách rất tốt để bổ sung citrate giúp làm chậm tiến tŕnh h́nh thành sỏi thận và có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về thận.
VietBF © sưu tầm