june04
03-09-2019, 05:21
5 sai lầm phổ biến của người tập yoga được vietbf chia sẻ dưới đây. So sánh luôn là sự khập khiễng. Do đó, bạn đừng bao giờ so sánh bản thân ḿnh với bất cứ ai hay chính ḿnh trong quá khứ.
Tập luyện yoga đă được chứng minh mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, giúp vóc dáng thon gọn, dẻo dai, cơ thể tràn đầy sinh lực và tinh thần sảng khoái.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1346928&stc=1&d=1552108888
Các chuyên gia yoga khuyên, để đạt được sự thuần thục, dẻo dai và tập luyện có hiệu quả cao nhất, mỗi học viên cần có một kế hoạch bài tập cụ thể nhất quán đi đôi với việc thực hành đều đặn, kiên tŕ. Trên thực tế, hầu hết mọi người mới bắt đầu tập môn này đều mắc những sai lầm nhất định như:
Không thống nhất trong luyện tập
Hầu hết người mới tập yoga đều phản hồi tốt về tác dụng của môn này giúp cơ thể thư giăn, thoải mái hơn. Tuy nhiên khi trở lại cuộc sống hàng ngày họ bị phân tâm bởi công việc, trách nhiệm gia đ́nh, đời sống xă hội và những việc lặt vặt. Từ đó họ sắp xếp lịch luyện tập yoga xuống cuối danh sách công việc phải làm trong ngày khiến tập luyện bị xao nhăng, vài ngày trôi qua hoặc vài tuần họ mới trở lại lớp học th́ mọi thứ phải bắt đầu lại từ con số 0.
Do vậy các chuyên gia khuyên học viên nên thiết lập một lịch tập lư tưởng nhất quán và ổn định từ 2 đến 3 lần một tuần sẽ giúp cơ thể dần quen với các bài tập và tiến bộ hơn.
So sánh ḿnh với người khác
Nh́n học viên bên cạnh và so sánh rồi cố bằng mọi cách làm những ǵ họ đă làm được, chỉ làm cho bạn tự cảm thấy tự ti đi mà thôi.
Hăy nhớ rằng thể trạng mỗi người khác nhau, tuổi tác khác nhau và cả những chấn thương trong quá khứ nữa nên khả năng tập luyện và mức độ vận động cũng khác. Khi mới tập, thay v́ so sánh với người khác, bạn hăy tập trung vào cơ thể ḿnh, bắt đầu bằng các động tác đơn giản, kiên tŕ từng chút một rồi một ngày bạn sẽ thành chuyên gia về yoga.
Đẩy cơ thể đến giới hạn mà không nhận thức được
Một sai lầm phổ biến của hầu hết học viên là cho rằng tập yoga toàn các động tác đơn giản trong khi ḿnh đă từng tập nhiều các môn khác như thể dục nhịp điệu, zumba, cưỡi ngựa c̣n khó hơn nhiều. Nh́n từ bên ngoài, một số tư thế yoga có vẻ tương đối dễ dàng và đơn giản nhưng thực tế đ̣i hỏi sức lực rất lớn. Người mới bắt đầu lại không nhận ra điều ấy mà lao ngay vào tập luyện các động tác khó để chứng tỏ bản thân. Hậu quả là họ bị những cơn đau nhức cơ bắp vào ngày hôm sau. Thậm chí một số người c̣n tập quá sức dẫn đến chấn thương.
Về điểm này, các chuyên gia yoga khuyên mỗi hoc viên không nên hấp tấp mà phải cẩn thận lắng nghe hướng dẫn của huấn luyện viên. Hăy vừa tập vừa quan sát chuyển động của cơ thể, không ép buộc bản thân vận động vượt ngưỡng chịu đựng.
So sánh với chính ḿnh trong quá khứ
Nhiều người có thói quen so sánh ḿnh của hiện tại với quá khứ. Họ thường phàn nàn kiểu như: ’’Hồi 6 tuổi tôi thực hiện một cú nhào lộn đơn giản làm sao, vậy mà đến bây giờ cơ thể lại cứng ngắc như cây khô thế này".
Hăy nhớ rằng khi 6 tuổi, bạn là một đứa trẻ hồn nhiên chưa tiếp xúc với công việc hay căng thẳng trong cuộc sống như bây giờ. C̣n hiện tại bạn đă lớn tuổi, phải ngồi làm việc liên tục trong nhiều giờ hoặc đă sinh con nên cơ thể trở nên ’’nhát’’ hơn khi vận động là điều dễ hiểu.
Do vậy, vấn đề quan trọng không phải so sánh ḿnh hoặc sức mạnh cơ thể bạn với những ǵ trước đó. Thay vào đó hăy nói với chính ḿnh: “Tại thời điểm này, đây là nơi mà tôi ở với hơi thở và cơ thể này. Tôi đang cố gắng để trở nên tốt hơn mỗi ngày”.
Thiếu kiên nhẫn
Sau khi tập yoga trong một thời gian vài tuần, vài tháng hay vài năm, một số người tỏ ra thất vọng. Họ tự hỏi “Tại sao tôi không thể thực hiện được các động tác đó?”, “Tại sao cơ thể ḿnh không có thay đổi ǵ thế này?”.
Hầu hết họ dễ rơi vào trạng thái nghi ngờ cho rằng “Có lẽ yoga không phải dành cho tôi”. Các chuyên gia khuyên mọi người có tâm trạng tiêu cực như vậy hăy suy nghĩ đơn giản hơn về những mặt tích cực, ví dụ như yoga đă giúp bạn thư giăn và hít thở tốt hơn như thế nào, bạn ư thức hơn và hiểu hơn về cơ thể của ḿnh ra sao...
Tập luyện yoga đă được chứng minh mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, giúp vóc dáng thon gọn, dẻo dai, cơ thể tràn đầy sinh lực và tinh thần sảng khoái.
http://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1346928&stc=1&d=1552108888
Các chuyên gia yoga khuyên, để đạt được sự thuần thục, dẻo dai và tập luyện có hiệu quả cao nhất, mỗi học viên cần có một kế hoạch bài tập cụ thể nhất quán đi đôi với việc thực hành đều đặn, kiên tŕ. Trên thực tế, hầu hết mọi người mới bắt đầu tập môn này đều mắc những sai lầm nhất định như:
Không thống nhất trong luyện tập
Hầu hết người mới tập yoga đều phản hồi tốt về tác dụng của môn này giúp cơ thể thư giăn, thoải mái hơn. Tuy nhiên khi trở lại cuộc sống hàng ngày họ bị phân tâm bởi công việc, trách nhiệm gia đ́nh, đời sống xă hội và những việc lặt vặt. Từ đó họ sắp xếp lịch luyện tập yoga xuống cuối danh sách công việc phải làm trong ngày khiến tập luyện bị xao nhăng, vài ngày trôi qua hoặc vài tuần họ mới trở lại lớp học th́ mọi thứ phải bắt đầu lại từ con số 0.
Do vậy các chuyên gia khuyên học viên nên thiết lập một lịch tập lư tưởng nhất quán và ổn định từ 2 đến 3 lần một tuần sẽ giúp cơ thể dần quen với các bài tập và tiến bộ hơn.
So sánh ḿnh với người khác
Nh́n học viên bên cạnh và so sánh rồi cố bằng mọi cách làm những ǵ họ đă làm được, chỉ làm cho bạn tự cảm thấy tự ti đi mà thôi.
Hăy nhớ rằng thể trạng mỗi người khác nhau, tuổi tác khác nhau và cả những chấn thương trong quá khứ nữa nên khả năng tập luyện và mức độ vận động cũng khác. Khi mới tập, thay v́ so sánh với người khác, bạn hăy tập trung vào cơ thể ḿnh, bắt đầu bằng các động tác đơn giản, kiên tŕ từng chút một rồi một ngày bạn sẽ thành chuyên gia về yoga.
Đẩy cơ thể đến giới hạn mà không nhận thức được
Một sai lầm phổ biến của hầu hết học viên là cho rằng tập yoga toàn các động tác đơn giản trong khi ḿnh đă từng tập nhiều các môn khác như thể dục nhịp điệu, zumba, cưỡi ngựa c̣n khó hơn nhiều. Nh́n từ bên ngoài, một số tư thế yoga có vẻ tương đối dễ dàng và đơn giản nhưng thực tế đ̣i hỏi sức lực rất lớn. Người mới bắt đầu lại không nhận ra điều ấy mà lao ngay vào tập luyện các động tác khó để chứng tỏ bản thân. Hậu quả là họ bị những cơn đau nhức cơ bắp vào ngày hôm sau. Thậm chí một số người c̣n tập quá sức dẫn đến chấn thương.
Về điểm này, các chuyên gia yoga khuyên mỗi hoc viên không nên hấp tấp mà phải cẩn thận lắng nghe hướng dẫn của huấn luyện viên. Hăy vừa tập vừa quan sát chuyển động của cơ thể, không ép buộc bản thân vận động vượt ngưỡng chịu đựng.
So sánh với chính ḿnh trong quá khứ
Nhiều người có thói quen so sánh ḿnh của hiện tại với quá khứ. Họ thường phàn nàn kiểu như: ’’Hồi 6 tuổi tôi thực hiện một cú nhào lộn đơn giản làm sao, vậy mà đến bây giờ cơ thể lại cứng ngắc như cây khô thế này".
Hăy nhớ rằng khi 6 tuổi, bạn là một đứa trẻ hồn nhiên chưa tiếp xúc với công việc hay căng thẳng trong cuộc sống như bây giờ. C̣n hiện tại bạn đă lớn tuổi, phải ngồi làm việc liên tục trong nhiều giờ hoặc đă sinh con nên cơ thể trở nên ’’nhát’’ hơn khi vận động là điều dễ hiểu.
Do vậy, vấn đề quan trọng không phải so sánh ḿnh hoặc sức mạnh cơ thể bạn với những ǵ trước đó. Thay vào đó hăy nói với chính ḿnh: “Tại thời điểm này, đây là nơi mà tôi ở với hơi thở và cơ thể này. Tôi đang cố gắng để trở nên tốt hơn mỗi ngày”.
Thiếu kiên nhẫn
Sau khi tập yoga trong một thời gian vài tuần, vài tháng hay vài năm, một số người tỏ ra thất vọng. Họ tự hỏi “Tại sao tôi không thể thực hiện được các động tác đó?”, “Tại sao cơ thể ḿnh không có thay đổi ǵ thế này?”.
Hầu hết họ dễ rơi vào trạng thái nghi ngờ cho rằng “Có lẽ yoga không phải dành cho tôi”. Các chuyên gia khuyên mọi người có tâm trạng tiêu cực như vậy hăy suy nghĩ đơn giản hơn về những mặt tích cực, ví dụ như yoga đă giúp bạn thư giăn và hít thở tốt hơn như thế nào, bạn ư thức hơn và hiểu hơn về cơ thể của ḿnh ra sao...