Lời khuyên để tối ngủ sâu giấc

[june04]

Những điều cần làm ban ngày để buổi tối ngủ sâu giấc bạn đã biết chưa? Ai cũng muốn đêm có giấc ngủ ngon giấc. Bạn nên tập thể dục đều đặn, ngủ trưa và ăn uống lành mạnh.

https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1349613&stc=1&d=1552539057

Tiếp xúc với ánh sáng

Tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ trong vòng 15 phút sau khi thức dậy sẽ ngăn chặn sản xuất melatonin (một loại hormone gây ngủ) khiến cơ thể và não của bạn hoạt động vào ban ngày, theo Reader’s Digest.

Tập thể dục

Tạo thói quen tập thể dục trong vòng 30 phút mỗi sáng để tâm trạng tốt, tăng năng suất, giảm mệt mỏi để ngủ ngon hơn vào buổi tối.

Ăn sáng lành mạnh

Tập trung vào thực phẩm năng lượng đốt cháy chậm chứa nhiều carbohydrate và protein phức tạp như trứng, bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng, bánh mì hoặc chuối.

Bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng lành mạnh, bạn duy trì năng lượng suốt cả ngày.

Ngủ trưa

20 phút ngủ trưa sẽ giúp bạn ngủ ngon vào buổi tối, theo tiến sĩ James Maas, nhà nghiên cứu giấc ngủ, Mỹ.

Tắm nước nóng

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep, những phụ nữ bị chứng mất ngủ đã tắm nước nóng 90 đến 120 phút nên ngủ ngon vào buổi tối.