Romano
04-01-2019, 16:07
Dù là được làm trong môi trường làm việc lư tưởng thế nhưng không v́ thế mà sức khỏe của dân văn pḥng được tốt. Thậm chí họ phải đối diện với nguy cơ tổn thọ lớn hơn nhiều so với các công việc khác. Chính v́ thế việc làm sao để tránh nguy cơ này là điều mà ai cũng nên biết.
Cứ ngồi 1 tiếng lại phải đổi 22 phút tuổi thọ của bạn
Chúng ta đều biết rất rơ rằng ngồi nhiều chính là một trong những yếu tố tạo nguy cơ vô cùng lớn đối với sức khỏe. Kể từ khi xuất hiện máy móc điện tử, con người đă tạo ra thói quen ngồi nhiều ít vận động, vừa là đặc thù công việc, vừa là một thói quen xấu nhưng không phải ai cũng muốn khắc phục.
Bạn có bao giờ tự đặt câu hỏi, ḿnh ngồi trên ghế bao lâu mỗi ngày? Với số lượng công việc và thói quen "lười" càng ngày càng tăng, nhiều người đă dành một nửa thời gian trong ngày để ngồi, thậm chí c̣n nhiều hơn.
Trong số đó, nhiều người sẽ nghĩ rằng "tập thể dục b́nh thường trong ngày chẳng được mấy, tốt nhất là sẽ tăng cường tập thể dục vào cuối tuần" vậy là họ c̣n không tập thể dục vào những ngày thường nữa.
Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy việc giảm thời gian ngồi lâu sẽ tốt hơn rất nhiều so với việc tăng cường tập thể dục. Đây là một quan niệm rất nguy hiểm.
V́ vậy, đối với những người thường xuyên ngồi nhiều, đặc biệt là nhân viên văn pḥng ít vận động, bạn có thể phát triển những thói quen tốt sau đây để giúp kéo dài cuộc sống.
Theo một nghiên cứu được thực hiện ở Thụy Sĩ, các nghiên cứu về người cao tuổi đă ngồi trong một thời gian dài đă phát hiện ra rằng việc giảm thời gian ngồi ít đi có thể tŕ hoăn sự lăo hóa nhiều hơn là tăng cường tập thể dục.
Trong các nghiên cứu này, mọi người được chia thành hai nhóm, nhóm tập thể dục thường xuyên và nhóm tập thể dục không thường xuyên, thời gian quan sát kéo dài sáu tháng.
Trong đó, các xét nghiệm máu được thực hiện để quan sát nhiễm sắc thể có liên quan mật thiết đến sự sống. Kết quả là, các nhà nghiên cứu đă phát hiện ra rằng có một nhóm nhiễm sắc thể của người thích tập thể dục trở nên ngắn hơn, cho thấy xu hướng rút ngắn tuổi thọ. Trong khi nhóm giảm thời gian ngồi thấy rằng nhiễm sắc thể trở nên dài hơn.
Điều này có nghĩa rằng, việc giảm thời gian ngồi quan trọng hơn là việc tăng cường tập thể dục. Ví dụ, nếu bạn đang ngồi mỗi ngày hơn 8 giờ, th́ bạn nên giảm số giờ ngồi, chứ không phải bạn vẫn tiếp tục ngồi hơn 8 giờ nhưng tăng cường tập thể dục để bù lại.
Tác dụng của tập thể dục khác biệt với tác hại của việc ngồi nhiều.
Đứng lên nhiều hơn là ch́a khóa để kéo dài cuộc sống
Người ta nói rằng mỗi lần bạn ngồi trong một giờ, bạn sẽ mất 22 phút của cuộc đời. Điều này là do các cơ co lại trong quá tŕnh ít vận động, và chức năng của các enzyme trong máu bị ức chế sau khi cơ co lại, và máu có xu hướng bị dính lại. Đó là một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh như béo ph́ và tiểu đường.
Mặc dù vậy, nhân viên văn pḥng không thể đứng dậy mọi lúc mọi nơi được do tính chất công việc phải ngồi với máy tính, v́ vậy, làm chủ việc đứng lên và đi lại nhẹ nhàng khi làm việc chính là ch́a khóa giúp bạn khắc phục t́nh h́nh.
Các chuyên gia Nhật Bản khuyên nhân viên văn pḥng rời khỏi vị trí của họ để tập thể dục đơn giản cứ sau 30 phút, hoặc đi vệ sinh, hoặc nghỉ ngơi, hoặc tập thể dục nhịp điệu đơn giản, hoặc đứng dậy và làm việc trong một khoảng thời gian 30 phút một lần. Nó có thể làm giảm các vấn đề sức khỏe gây ra bởi ít vận động và hỗ trợ thúc đẩy lưu thông máu.
Một vài lời khuyên cho người ít vận động:
1. Đứng dậy để gọi điện thoại
Stewart Biddle, giáo sư tâm lư học thể thao đại học tại Loughborough, Vương quốc Anh, đề nghị rằng bạn hăy đứng lên khi gọi điện thoại hoặc trả lời điện thoại, hỗ trợ và chuyển trọng tâm cơ thể, từ đó có thể thúc đẩy lưu thông máu và tiêu thụ nhiều calo hơn.
2. Thực hiện vài động tác thể dục với bóng ngay tại bàn làm việc
Văn pḥng của Google Inc. và BMW tại Hoa Kỳ cho phép nhân viên sử dụng quả bóng thể dục làm ghế. Bởi v́ khi ngồi trên loại bóng này, cơ thể cần phải tiếp tục di chuyển để duy tŕ sự cân bằng, điều này có thể tránh được tác hại do ít vận động gây ra.
3. Đặt đệm trên ghế ngồi
Để loại bỏ chứng đau thắt lưng và đau xương sống do ngồi nhiều ít vận động gây ra, người Nhật thích đặt một chiếc đệm dày trên ghế để giúp phân bổ trọng lượng, đồng thời giảm ma sát của ghế trên ống nhĩ, hoặc đặt một chiếc đệm dày dưới bàn chân. Hăy để đôi chân vươn lên vừa phải.
4. Đặt đồng hồ báo thức bên cạnh để nhắc lịch
Nhân viên văn pḥng bận rộn hoặc người già chơi cờ, thường quên đi những vấn đề c̣n lại nên sẽ mải miết ngồi măi mà không đứng dậy. V́ thế, bạn có thể đặt đồng hồ báo thức nhỏ xung quanh hoặc sử dụng điện thoại để hẹn giờ, nhắc nhở bản thân đứng lên và đi lại mỗi giờ.
5. Co duỗi chân dưới bàn
Ngồi tḥ chân dưới bàn cả ngày, bạn nên tiện thể co duỗi các ngón chân, duỗi lưng hoặc nhấc chân ra một lúc. Duỗi các chi dưới của bạn là việc làm hữu ích nhất để ngăn ngừa chứng huyết khối tĩnh mạch. Người cao tuổi thường xuất hiện vấn đề tuần hoàn xấu ở các chi dưới, cách tốt hơn là thực hiện các bài tập nâng chân như vậy khi xem TV và đọc báo.
6. Thay một chiếc ghế phù hợp
Một phần lớn nguyên nhân khiến bạn có tư thế ngồi xấu là do chiếc ghế không phù hợp. Ngày nay, nhiều ghế văn pḥng được trang bị ḷ xo hoặc chức năng nâng hạ, không đủ ổn định, để các cơ bắp ở trạng thái rất căng sau khi ngồi dậy. Do đó, bạn nên sử dụng ghế phẳng và ổn định và có thể thư giăn được khi ngồi.
7. Chăm chỉ vận động như chiếc máy khâu
Nếu bạn không thể tránh được t́nh trạng ít vận động mỗi ngày v́ công việc, bạn có thể thực hiện một số chuyển động tại chỗ, chẳng hạn như chuyển động chân quy mô nhỏ giống như đạp trên máy may.
Nếu bạn có điều kiện, bạn có thể nâng cao chân của ḿnh đúng cách, và thỉnh thoảng vỗ nhẹ chân hoặc thực hiện một vài động tác massage đơn giản.
8. Luyện tập cơ vai, cổ và eo
Tập chống đẩy hoặc các động tác tập thể dục cho cơ vai và cơ cổ, để hai nhóm cơ này thường dễ siết hơn, từ đó có thể thư giăn hiệu quả. Tất nhiên, phụ nữ khó thực hiện bài tập chống đẩy hơn nam giới, và chị em có thể phù hợp hơn với bài tập tạ tay loại nhỏ.
Hăy tập cho ḿnh những thói quen tốt nếu bạn phải ngồi nhiều để làm việc. Đừng để khi mất đi sức khỏe rồi mới tiếc nuối là không thực hiện lời khuyên này sớm.
Cứ ngồi 1 tiếng lại phải đổi 22 phút tuổi thọ của bạn
Chúng ta đều biết rất rơ rằng ngồi nhiều chính là một trong những yếu tố tạo nguy cơ vô cùng lớn đối với sức khỏe. Kể từ khi xuất hiện máy móc điện tử, con người đă tạo ra thói quen ngồi nhiều ít vận động, vừa là đặc thù công việc, vừa là một thói quen xấu nhưng không phải ai cũng muốn khắc phục.
Bạn có bao giờ tự đặt câu hỏi, ḿnh ngồi trên ghế bao lâu mỗi ngày? Với số lượng công việc và thói quen "lười" càng ngày càng tăng, nhiều người đă dành một nửa thời gian trong ngày để ngồi, thậm chí c̣n nhiều hơn.
Trong số đó, nhiều người sẽ nghĩ rằng "tập thể dục b́nh thường trong ngày chẳng được mấy, tốt nhất là sẽ tăng cường tập thể dục vào cuối tuần" vậy là họ c̣n không tập thể dục vào những ngày thường nữa.
Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy việc giảm thời gian ngồi lâu sẽ tốt hơn rất nhiều so với việc tăng cường tập thể dục. Đây là một quan niệm rất nguy hiểm.
V́ vậy, đối với những người thường xuyên ngồi nhiều, đặc biệt là nhân viên văn pḥng ít vận động, bạn có thể phát triển những thói quen tốt sau đây để giúp kéo dài cuộc sống.
Theo một nghiên cứu được thực hiện ở Thụy Sĩ, các nghiên cứu về người cao tuổi đă ngồi trong một thời gian dài đă phát hiện ra rằng việc giảm thời gian ngồi ít đi có thể tŕ hoăn sự lăo hóa nhiều hơn là tăng cường tập thể dục.
Trong các nghiên cứu này, mọi người được chia thành hai nhóm, nhóm tập thể dục thường xuyên và nhóm tập thể dục không thường xuyên, thời gian quan sát kéo dài sáu tháng.
Trong đó, các xét nghiệm máu được thực hiện để quan sát nhiễm sắc thể có liên quan mật thiết đến sự sống. Kết quả là, các nhà nghiên cứu đă phát hiện ra rằng có một nhóm nhiễm sắc thể của người thích tập thể dục trở nên ngắn hơn, cho thấy xu hướng rút ngắn tuổi thọ. Trong khi nhóm giảm thời gian ngồi thấy rằng nhiễm sắc thể trở nên dài hơn.
Điều này có nghĩa rằng, việc giảm thời gian ngồi quan trọng hơn là việc tăng cường tập thể dục. Ví dụ, nếu bạn đang ngồi mỗi ngày hơn 8 giờ, th́ bạn nên giảm số giờ ngồi, chứ không phải bạn vẫn tiếp tục ngồi hơn 8 giờ nhưng tăng cường tập thể dục để bù lại.
Tác dụng của tập thể dục khác biệt với tác hại của việc ngồi nhiều.
Đứng lên nhiều hơn là ch́a khóa để kéo dài cuộc sống
Người ta nói rằng mỗi lần bạn ngồi trong một giờ, bạn sẽ mất 22 phút của cuộc đời. Điều này là do các cơ co lại trong quá tŕnh ít vận động, và chức năng của các enzyme trong máu bị ức chế sau khi cơ co lại, và máu có xu hướng bị dính lại. Đó là một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh như béo ph́ và tiểu đường.
Mặc dù vậy, nhân viên văn pḥng không thể đứng dậy mọi lúc mọi nơi được do tính chất công việc phải ngồi với máy tính, v́ vậy, làm chủ việc đứng lên và đi lại nhẹ nhàng khi làm việc chính là ch́a khóa giúp bạn khắc phục t́nh h́nh.
Các chuyên gia Nhật Bản khuyên nhân viên văn pḥng rời khỏi vị trí của họ để tập thể dục đơn giản cứ sau 30 phút, hoặc đi vệ sinh, hoặc nghỉ ngơi, hoặc tập thể dục nhịp điệu đơn giản, hoặc đứng dậy và làm việc trong một khoảng thời gian 30 phút một lần. Nó có thể làm giảm các vấn đề sức khỏe gây ra bởi ít vận động và hỗ trợ thúc đẩy lưu thông máu.
Một vài lời khuyên cho người ít vận động:
1. Đứng dậy để gọi điện thoại
Stewart Biddle, giáo sư tâm lư học thể thao đại học tại Loughborough, Vương quốc Anh, đề nghị rằng bạn hăy đứng lên khi gọi điện thoại hoặc trả lời điện thoại, hỗ trợ và chuyển trọng tâm cơ thể, từ đó có thể thúc đẩy lưu thông máu và tiêu thụ nhiều calo hơn.
2. Thực hiện vài động tác thể dục với bóng ngay tại bàn làm việc
Văn pḥng của Google Inc. và BMW tại Hoa Kỳ cho phép nhân viên sử dụng quả bóng thể dục làm ghế. Bởi v́ khi ngồi trên loại bóng này, cơ thể cần phải tiếp tục di chuyển để duy tŕ sự cân bằng, điều này có thể tránh được tác hại do ít vận động gây ra.
3. Đặt đệm trên ghế ngồi
Để loại bỏ chứng đau thắt lưng và đau xương sống do ngồi nhiều ít vận động gây ra, người Nhật thích đặt một chiếc đệm dày trên ghế để giúp phân bổ trọng lượng, đồng thời giảm ma sát của ghế trên ống nhĩ, hoặc đặt một chiếc đệm dày dưới bàn chân. Hăy để đôi chân vươn lên vừa phải.
4. Đặt đồng hồ báo thức bên cạnh để nhắc lịch
Nhân viên văn pḥng bận rộn hoặc người già chơi cờ, thường quên đi những vấn đề c̣n lại nên sẽ mải miết ngồi măi mà không đứng dậy. V́ thế, bạn có thể đặt đồng hồ báo thức nhỏ xung quanh hoặc sử dụng điện thoại để hẹn giờ, nhắc nhở bản thân đứng lên và đi lại mỗi giờ.
5. Co duỗi chân dưới bàn
Ngồi tḥ chân dưới bàn cả ngày, bạn nên tiện thể co duỗi các ngón chân, duỗi lưng hoặc nhấc chân ra một lúc. Duỗi các chi dưới của bạn là việc làm hữu ích nhất để ngăn ngừa chứng huyết khối tĩnh mạch. Người cao tuổi thường xuất hiện vấn đề tuần hoàn xấu ở các chi dưới, cách tốt hơn là thực hiện các bài tập nâng chân như vậy khi xem TV và đọc báo.
6. Thay một chiếc ghế phù hợp
Một phần lớn nguyên nhân khiến bạn có tư thế ngồi xấu là do chiếc ghế không phù hợp. Ngày nay, nhiều ghế văn pḥng được trang bị ḷ xo hoặc chức năng nâng hạ, không đủ ổn định, để các cơ bắp ở trạng thái rất căng sau khi ngồi dậy. Do đó, bạn nên sử dụng ghế phẳng và ổn định và có thể thư giăn được khi ngồi.
7. Chăm chỉ vận động như chiếc máy khâu
Nếu bạn không thể tránh được t́nh trạng ít vận động mỗi ngày v́ công việc, bạn có thể thực hiện một số chuyển động tại chỗ, chẳng hạn như chuyển động chân quy mô nhỏ giống như đạp trên máy may.
Nếu bạn có điều kiện, bạn có thể nâng cao chân của ḿnh đúng cách, và thỉnh thoảng vỗ nhẹ chân hoặc thực hiện một vài động tác massage đơn giản.
8. Luyện tập cơ vai, cổ và eo
Tập chống đẩy hoặc các động tác tập thể dục cho cơ vai và cơ cổ, để hai nhóm cơ này thường dễ siết hơn, từ đó có thể thư giăn hiệu quả. Tất nhiên, phụ nữ khó thực hiện bài tập chống đẩy hơn nam giới, và chị em có thể phù hợp hơn với bài tập tạ tay loại nhỏ.
Hăy tập cho ḿnh những thói quen tốt nếu bạn phải ngồi nhiều để làm việc. Đừng để khi mất đi sức khỏe rồi mới tiếc nuối là không thực hiện lời khuyên này sớm.