Romano
06-29-2019, 15:52
Ngô Thanh Vân là cái tên không c̣n xa lạ ǵ với người hâm mộ với nhiều bộ phim đáng xem. Càng ngưỡng mộ hơn khi Ngô Thanh Vân lại sở hữu 1 cơ thể có sức khỏe rất tốt. Dưới đây là những bí quyết của Ngô Thanh Vân.
Dành thời gian tập luyện
Nhắc đến tập luyện, Vân thấy nhiều bạn trẻ than thở không có thời gian, rằng công việc 8 – 10 tiếng đă chiếm hết thời gian trong ngày, thời gian c̣n lại chỉ đủ để nghỉ ngơi. Thực ra, nếu một ngày bạn có 24 tiếng, ngủ 7 tiếng, đi làm 8 tiếng, bạn c̣n đến 9 tiếng. Quá nhiều thời gian để dành cho bản thân trong đó có thể dành chỉ 30 phút đến 1 tiếng cho việc tập thể dục. Công việc th́ quan trọng nhưng không có sức khoẻ th́ bạn làm việc kiểu ǵ? Nhất thiết phải cân bằng thời gian cho công việc và luyện tập.Tập luyện thôi vẫn chưa đủ mà cần phải tập luyện đều đặn chứ không phải tuần này tập tuần sau xả hơi. Bản thân Vân từ năm 13 tuổi đă chơi bóng rổ và liên tục suốt 30 năm qua Vân vẫn không ngừng luyện tập, không môn này th́ môn khác. Hiện tại, dù bận rộn Vân cũng duy tŕ tập luyện 3 – 4 buổi/ tuần, ít nhất cũng là 1 buổi/ tuần. "Tập luyện là chuyện cả đời", phải kiên tŕ dài lâu chứ không thể chỉ trong một thời gian ngắn mà có kết quả ngay được.Chất xơ là thực phẩm hầu như không thể thiếu trong bữa ăn của Vân. Không chỉ là thực phẩm ít calo, chất xơ c̣n hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, chống oxy hóa, tăng cường vitamin và khoáng chất không có trong protein và giúp tạo cảm giác no cho bữa ăn.Vân không có ư định cắt giảm tinh bột để giảm cân, nhưng trong 3 bữa ăn chính, Vân chỉ có 1 bữa ăn có tinh bột. Vân thường chọn những loại tinh bột tốt như khoai lang, ngũ cốc, yến mạch… và loại trừ hoàn toàn những tinh bột xấu qua tinh chế như ḿ, snack, … để tránh cảm giác quá no, nặng nề khó tiêu lại chứa ít vitamin và khoáng chất.
Một ly nước mỗi sáng thức dậy
Mỗi sáng Vân vẫn duy tŕ thói quen uống một ly nước sau khi thức dậy để cơ thể đào thải các chất độc, thúc đẩy quá tŕnh trao đổi chất, không chỉ thanh lọc mà c̣n là một liệu pháp làm đẹp giúp làn da căng mịn. Trong ngày, dù bận đến mấy Vân vẫn nhắc nhở bản thân uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Theo đuổi một chế độ ăn lành mạnh, thường h́nh thức khẩu phần ăn sẽ không ngon miệng hay thỏa măn vị giác bằng những món ăn đầy đủ gia vị. Để khắc phục cảm giác nhàm chán, Vân cố gắng sắp xếp món ăn thật đẹp mắt để kích thích vị giác, ăn cũng cảm giác ngon miệng hơn. Ngoài ra Vân xem đó là một thú vui xả stress, tạo động lực để siêng nấu nướng những bữa ăn vừa bổ dưỡng vừa có thể tự tin chụp h́nh sống ảo khoe với fans.
Đừng ép bản thân quá mức
Suốt quá tŕnh ăn uống và tập luyện, Vân luôn dành cho ḿnh những bữa vô cùng thịnh soạn tự thưởng cho bản thân sau những ngày cố gắng tập luyện hay những ngày quá stress với công việc, cần nạp đầy đủ năng lượng. Hà khắc với bản thân quá mắc sẽ dễ khiến bạn mệt mỏi và dễ dàng bỏ cuộc.
Kiểm soát cân nặng
Đừng bị ám ảnh bởi con số cân nặng nhưng cũng không nên lơ là. Xuống cân hay tăng cân đột ngột đều không tốt cho sức khoẻ, thậm chí là dấu hiệu báo động cách ăn uống, sinh hoạt và tập luyện của bạn đang có vấn đề.
Hiểu những ǵ ḿnh nạp vào cơ thể
Thói quen đọc tên và thành phần đồ ăn giúp Vân hiểu được lượng thực phẩm ḿnh đă nạp trong ngày, từ đó chọn bổ sung những ǵ c̣n thiếu và giảm ăn lại những món ḿnh đă ăn quá nhiều ngày hôm đó. Mỗi ngày chúng ta nên cố gắng nạp đầy đủ và đa dạng các loại thực phẩm, bao gồm đạm, tinh bột, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Đừng bỏ bê cơ xương khớp
Vân thấy ở tuổi này mọi người thường hơi chủ quan, cứ tự tin xương khớp c̣n chắc khoẻ. Tin Vân đi, đầu tư cho cơ xương khớp không bao giờ là thừa, nó sẽ cho phép bạn tự tin trong mọi hoạt động và lúc nào cũng khoẻ khoắn hơn tuổi thật của ḿnh. Bữa ăn hằng ngày đôi khi không cung cấp đủ lượng canxi và đạm cần thiết cho cơ xương khớp. Đó là lư do Vân uống 2 ly Anlene 3 Khoẻ mỗi ngày để bổ sung dưỡng chất cần thiết cho hệ cơ xương khớp chắc khỏe.
Dành thời gian tập luyện
Nhắc đến tập luyện, Vân thấy nhiều bạn trẻ than thở không có thời gian, rằng công việc 8 – 10 tiếng đă chiếm hết thời gian trong ngày, thời gian c̣n lại chỉ đủ để nghỉ ngơi. Thực ra, nếu một ngày bạn có 24 tiếng, ngủ 7 tiếng, đi làm 8 tiếng, bạn c̣n đến 9 tiếng. Quá nhiều thời gian để dành cho bản thân trong đó có thể dành chỉ 30 phút đến 1 tiếng cho việc tập thể dục. Công việc th́ quan trọng nhưng không có sức khoẻ th́ bạn làm việc kiểu ǵ? Nhất thiết phải cân bằng thời gian cho công việc và luyện tập.Tập luyện thôi vẫn chưa đủ mà cần phải tập luyện đều đặn chứ không phải tuần này tập tuần sau xả hơi. Bản thân Vân từ năm 13 tuổi đă chơi bóng rổ và liên tục suốt 30 năm qua Vân vẫn không ngừng luyện tập, không môn này th́ môn khác. Hiện tại, dù bận rộn Vân cũng duy tŕ tập luyện 3 – 4 buổi/ tuần, ít nhất cũng là 1 buổi/ tuần. "Tập luyện là chuyện cả đời", phải kiên tŕ dài lâu chứ không thể chỉ trong một thời gian ngắn mà có kết quả ngay được.Chất xơ là thực phẩm hầu như không thể thiếu trong bữa ăn của Vân. Không chỉ là thực phẩm ít calo, chất xơ c̣n hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, chống oxy hóa, tăng cường vitamin và khoáng chất không có trong protein và giúp tạo cảm giác no cho bữa ăn.Vân không có ư định cắt giảm tinh bột để giảm cân, nhưng trong 3 bữa ăn chính, Vân chỉ có 1 bữa ăn có tinh bột. Vân thường chọn những loại tinh bột tốt như khoai lang, ngũ cốc, yến mạch… và loại trừ hoàn toàn những tinh bột xấu qua tinh chế như ḿ, snack, … để tránh cảm giác quá no, nặng nề khó tiêu lại chứa ít vitamin và khoáng chất.
Một ly nước mỗi sáng thức dậy
Mỗi sáng Vân vẫn duy tŕ thói quen uống một ly nước sau khi thức dậy để cơ thể đào thải các chất độc, thúc đẩy quá tŕnh trao đổi chất, không chỉ thanh lọc mà c̣n là một liệu pháp làm đẹp giúp làn da căng mịn. Trong ngày, dù bận đến mấy Vân vẫn nhắc nhở bản thân uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Theo đuổi một chế độ ăn lành mạnh, thường h́nh thức khẩu phần ăn sẽ không ngon miệng hay thỏa măn vị giác bằng những món ăn đầy đủ gia vị. Để khắc phục cảm giác nhàm chán, Vân cố gắng sắp xếp món ăn thật đẹp mắt để kích thích vị giác, ăn cũng cảm giác ngon miệng hơn. Ngoài ra Vân xem đó là một thú vui xả stress, tạo động lực để siêng nấu nướng những bữa ăn vừa bổ dưỡng vừa có thể tự tin chụp h́nh sống ảo khoe với fans.
Đừng ép bản thân quá mức
Suốt quá tŕnh ăn uống và tập luyện, Vân luôn dành cho ḿnh những bữa vô cùng thịnh soạn tự thưởng cho bản thân sau những ngày cố gắng tập luyện hay những ngày quá stress với công việc, cần nạp đầy đủ năng lượng. Hà khắc với bản thân quá mắc sẽ dễ khiến bạn mệt mỏi và dễ dàng bỏ cuộc.
Kiểm soát cân nặng
Đừng bị ám ảnh bởi con số cân nặng nhưng cũng không nên lơ là. Xuống cân hay tăng cân đột ngột đều không tốt cho sức khoẻ, thậm chí là dấu hiệu báo động cách ăn uống, sinh hoạt và tập luyện của bạn đang có vấn đề.
Hiểu những ǵ ḿnh nạp vào cơ thể
Thói quen đọc tên và thành phần đồ ăn giúp Vân hiểu được lượng thực phẩm ḿnh đă nạp trong ngày, từ đó chọn bổ sung những ǵ c̣n thiếu và giảm ăn lại những món ḿnh đă ăn quá nhiều ngày hôm đó. Mỗi ngày chúng ta nên cố gắng nạp đầy đủ và đa dạng các loại thực phẩm, bao gồm đạm, tinh bột, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Đừng bỏ bê cơ xương khớp
Vân thấy ở tuổi này mọi người thường hơi chủ quan, cứ tự tin xương khớp c̣n chắc khoẻ. Tin Vân đi, đầu tư cho cơ xương khớp không bao giờ là thừa, nó sẽ cho phép bạn tự tin trong mọi hoạt động và lúc nào cũng khoẻ khoắn hơn tuổi thật của ḿnh. Bữa ăn hằng ngày đôi khi không cung cấp đủ lượng canxi và đạm cần thiết cho cơ xương khớp. Đó là lư do Vân uống 2 ly Anlene 3 Khoẻ mỗi ngày để bổ sung dưỡng chất cần thiết cho hệ cơ xương khớp chắc khỏe.