TinNhanh247
09-10-2019, 11:43
Nước chiếm tới 70% cơ thể nên việc uống nước mỗi ngày là vô cùng quan trọng. Thế nhưng uống nước quá nhiều hoặc không đúng điều độ có thể khiến cơ thể bạn thừa nước. Dưới đây là 1 số dấu hiệu nhận biết cơ thể bạn có cần nạp thêm nước không?
Khi nào cơ thể bạn đang thừa nước?
Có nhiều dấu hiệu khác nhau giúp bạn nhận biết được t́nh trạng cơ thể đang thừa nước, điển h́nh nhất là thông qua màu sắc nước tiểu và số lần đi tiểu mỗi ngày.
1. Nước tiểu có màu nhạt và trong
Nhờ sự kết hợp của sắc tố urochrome và lượng nước bạn tiêu thụ mỗi ngày, nước tiểu thông thường sẽ có màu vàng nhạt đến màu nước chè. Nếu nước tiểu của bạn trong hơn so với màu sắc b́nh thường, điều đó có nghĩa là bạn đă uống quá nhiều nước hoặc hấp thụ lượng chất lỏng quá nhiều trong một khoảng thời gian nhất định.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1450555&stc=1&d=1568115756
2. Đi tiểu liên tục
Một người b́nh thường sẽ đi tiểu từ 6 đến 8 lần mỗi ngày hoặc nhiều nhất là tới 10 lần trong trường hợp uống nhiều nước hoặc có sử dụng rượu và cà phê. Nếu như cả ngày, cứ mỗi 1 đến 2 tiếng bạn lại phải t́m đến nhà vệ sinh, đó là lúc nên cân nhắc tới việc giảm lượng nước tiêu thụ.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1450556&stc=1&d=1568115756
3.Đau đầu, chóng mặt, thậm chí buồn nôn
Thận của chúng ta chỉ có thể bài tiết được lượng nước tối đa từ 800 đến 1000 ml trong 1 giờ. Điều này có nghĩa là tất cả lượng nước vượt quá mức này khi không được bài tiết sẽ giữ nguyên trong cơ thể. Khi cơ thể không thể đưa lượng chất lỏng thừa ra ngoài, các tế bào sẽ sưng lên để chứa các phân tử nước. Tồi tệ hơn là với các tế bào trên năo bộ, do nằm vừa vặn trong hộp sọ, chúng không c̣n chỗ để có thể sưng lên. Áp lực đè nặng khiến bạn cảm thấy đau đầu, chóng mặt. Trong một số trường hợp khi cơ thể cố đẩy lượng nước thừa ra ngoài, bạn sẽ cảm thấy buồn nôn ngay cả khi không ăn bất cứ loại thực phẩm nào.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1450557&stc=1&d=1568115756
May mắn là t́nh trạng thừa nước thường chỉ khiến bạn đi tiểu nhiều hơn với màu nước tiểu trong. Tuy nhiên, nếu có toàn bộ các dấu hiệu trên, bạn có thể đang bị thừa nước quá mức, t́nh trạng này kéo dài sẽ gây ra những tác hại khôn lường đối với thận.
Những ai thường có nguy cơ thừa nước?
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1450558&stc=1&d=1568115756
Bất kỳ ai cũng có nguy cơ thừa nước, tuy nhiên các nghiên cứu đă chỉ ra rằng, một số đối tượng dễ gặp phải t́nh trạng thừa nước trong cơ thể hơn cả, đó là những vận động viên, người tập gym, những người có thói quen và sở thích leo núi hoặc người hoạt động trong quân đội. Các đối tượng này đều có chung một đặc điểm thường xuyên phải hoạt động với cường độ cao trong thời gian dài. Mặc dù họ bị mất nước do tiết mồ hôi, lượng nước nạp vào để thỏa cơn khát thường lại lớn hơn rất nhiều nhu cầu cơ thể.
Không có một con số cụ thể nào về lượng nước tiêu thụ phù hợp với tất cả mọi người. Chính v́ vậy mà bạn nên kiểm soát lượng nước nạp vào dựa trên t́nh trạng cơ thể, tần suất hoạt động hoặc điều kiện thời tiết.
VietBF © Sưu Tầm
Khi nào cơ thể bạn đang thừa nước?
Có nhiều dấu hiệu khác nhau giúp bạn nhận biết được t́nh trạng cơ thể đang thừa nước, điển h́nh nhất là thông qua màu sắc nước tiểu và số lần đi tiểu mỗi ngày.
1. Nước tiểu có màu nhạt và trong
Nhờ sự kết hợp của sắc tố urochrome và lượng nước bạn tiêu thụ mỗi ngày, nước tiểu thông thường sẽ có màu vàng nhạt đến màu nước chè. Nếu nước tiểu của bạn trong hơn so với màu sắc b́nh thường, điều đó có nghĩa là bạn đă uống quá nhiều nước hoặc hấp thụ lượng chất lỏng quá nhiều trong một khoảng thời gian nhất định.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1450555&stc=1&d=1568115756
2. Đi tiểu liên tục
Một người b́nh thường sẽ đi tiểu từ 6 đến 8 lần mỗi ngày hoặc nhiều nhất là tới 10 lần trong trường hợp uống nhiều nước hoặc có sử dụng rượu và cà phê. Nếu như cả ngày, cứ mỗi 1 đến 2 tiếng bạn lại phải t́m đến nhà vệ sinh, đó là lúc nên cân nhắc tới việc giảm lượng nước tiêu thụ.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1450556&stc=1&d=1568115756
3.Đau đầu, chóng mặt, thậm chí buồn nôn
Thận của chúng ta chỉ có thể bài tiết được lượng nước tối đa từ 800 đến 1000 ml trong 1 giờ. Điều này có nghĩa là tất cả lượng nước vượt quá mức này khi không được bài tiết sẽ giữ nguyên trong cơ thể. Khi cơ thể không thể đưa lượng chất lỏng thừa ra ngoài, các tế bào sẽ sưng lên để chứa các phân tử nước. Tồi tệ hơn là với các tế bào trên năo bộ, do nằm vừa vặn trong hộp sọ, chúng không c̣n chỗ để có thể sưng lên. Áp lực đè nặng khiến bạn cảm thấy đau đầu, chóng mặt. Trong một số trường hợp khi cơ thể cố đẩy lượng nước thừa ra ngoài, bạn sẽ cảm thấy buồn nôn ngay cả khi không ăn bất cứ loại thực phẩm nào.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1450557&stc=1&d=1568115756
May mắn là t́nh trạng thừa nước thường chỉ khiến bạn đi tiểu nhiều hơn với màu nước tiểu trong. Tuy nhiên, nếu có toàn bộ các dấu hiệu trên, bạn có thể đang bị thừa nước quá mức, t́nh trạng này kéo dài sẽ gây ra những tác hại khôn lường đối với thận.
Những ai thường có nguy cơ thừa nước?
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1450558&stc=1&d=1568115756
Bất kỳ ai cũng có nguy cơ thừa nước, tuy nhiên các nghiên cứu đă chỉ ra rằng, một số đối tượng dễ gặp phải t́nh trạng thừa nước trong cơ thể hơn cả, đó là những vận động viên, người tập gym, những người có thói quen và sở thích leo núi hoặc người hoạt động trong quân đội. Các đối tượng này đều có chung một đặc điểm thường xuyên phải hoạt động với cường độ cao trong thời gian dài. Mặc dù họ bị mất nước do tiết mồ hôi, lượng nước nạp vào để thỏa cơn khát thường lại lớn hơn rất nhiều nhu cầu cơ thể.
Không có một con số cụ thể nào về lượng nước tiêu thụ phù hợp với tất cả mọi người. Chính v́ vậy mà bạn nên kiểm soát lượng nước nạp vào dựa trên t́nh trạng cơ thể, tần suất hoạt động hoặc điều kiện thời tiết.
VietBF © Sưu Tầm