therealrtz
09-27-2019, 10:54
Một nghiên cứu công bố mới đây chỉ ra rằng, sẽ mất trung b́nh khoảng 66 ngày để h́nh thành một thói quen mới. Con số này có lẽ không phải điều quan trọng nhất, nhưng một điều chắc chắn rằng, sẽ cần rất nhiều nỗ lực và thời gian để thay đổi cuộc sống theo hướng tích cực.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1460252&stc=1&d=1569581629
Đặt ra 3-4 ưu tiên mỗi ngày
Đây là một điều quan trọng nếu bạn muốn có một ngày hiệu quả. Tập trung là cách tốt nhất để hướng bạn tới thành công, dù là mục tiêu ngắn hạn hay dài hạn. Tuy nhiên, làm sao để chúng ta có thể tập trung khi mỗi ngày có đến hàng chục điều khiến tâm trí xao nhăng? Hăy hạn chế những lựa chọn của bản thân. Mỗi sáng thức dậy, bạn phải h́nh dung rơ xem hôm nay ḿnh muốn đạt được điều ǵ và tập trung vào những mục tiêu đó; 3-4 nhiệm vụ nhỏ ǵ đó. Nếu nghĩ rằng bạn có thời gian để làm thêm, cứ hoàn thành “to-do-list” quan trọng trong ngày đó đi đă.
Duy tŕ được 10 thói quen này trong 66 ngày, cuộc sống của bạn ắt sẽ viên măn vô cùng - Ảnh 1.
Mỗi ngày dành ra một tiếng để đọc sách
Ai đó sẽ nói rằng, ḿnh quá bận để có thể đọc sách, hoặc đơn giản chỉ là không thích đọc sách. Tuy nhiên, hăy chọn một cuốn sách nào đó để bắt đầu mỗi ngày hoặc trước khi đi ngủ v́ đọc sách thực sự sẽ mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích. Khi đọc sách đă trở thành thói quen, bạn sẽ không c̣n ghét nó và dần dần thấy yêu thêm việc đọc sách.
Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi tối
Đừng bao giờ đánh đổi giấc ngủ của bản thân v́ bất cứ điều ǵ. Tôi đă từng hủy một cuộc họp bởi v́ tối hôm trước đă đi ngủ quá muộn v́ tôi hiểu rằng, cuộc họp đó sẽ không hiệu quả cũng như sức khỏe của ḿnh sẽ không được đảm bảo nếu không ngủ đủ. Tất nhiên, đừng đi ngủ quá muộn để thời gian biểu bị thay đổi - hăy đi ngủ sớm, dậy đúng giờ và bắt đầu một ngày mới hiệu quả. Tôi thực sự nghiêm túc về vấn đề giấc ngủ khi đó là một trong những tiêu chí quan trọng nhất để duy tŕ sức khỏe.
Đi bộ 30 phút mỗi ngày
Nếu không thể dành ra 30 phút mỗi ngày để đi bộ, đi dạo, bạn không thể nói rằng ḿnh đang kiểm soát cuộc đời ḿnh. Đi bộ không chỉ là cách tốt để giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh, thư thái; đó c̣n là cách để bạn thoát ra khỏi những thói quen lặp đi lặp lại nhàm chán trong ngày. Hăy thử dành ra 30 phút đi bộ trong công viên, đi chạy, nh́n những con đường b́nh thường bạn không bao giờ chạy xe qua. Đi bộ cũng là cách để chúng ta có những khoảnh khắc nh́n lại cuộc sống, tạm quên đi phút giây bộn bề và t́m về với yên b́nh.
Thường xuyên luyện tập thể lực toàn diện
Việc luyện tập sức mạnh sẽ đem đến nhiều lợi ích cho bạn. Nó giúp bảo vệ xương khớp, tăng cường phát triển cơ bắp, giúp bạn gọn gàng, dẻo dai hơn, cơ thể luôn đầy ắp năng lượng cũng như giảm thiểu các chấn thương do lười vận động gây ra. Hăy dành thời gian cho những bài tập thể lực, dù đến pḥng tập hay dành thời gian thực hiện cơ bản tại nhà.
Duy tŕ được 10 thói quen này trong 66 ngày, cuộc sống của bạn ắt sẽ viên măn vô cùng - Ảnh 2.
Duy tŕ một chế độ ăn hợp lư, không ăn sau 8h tối
Công thức cho ăn uống cũng không quá phức tạp: Hăy ăn một bữa sáng thật đầy đủ dưỡng chất, bữa trưa vừa đủ và bữa tối nhẹ nhàng - nếu có thể chia làm nhiều bữa nhỏ hơn th́ càng tốt. Tuy nhiên, hăy nhớ việc không nên ăn sau 8 giờ tối, cắt bỏ các sản phẩm đồ uống có ga, hạn chế ăn đồ nhiều dầu mỡ, ăn nhiều hơn các loại rau xanh và thực vật, uống nhiều nước, không ăn đồ ăn nhanh…
Tập trung vào thực tại hơn là tương lai
Chúng ta thường hay hỏi bản thân những câu như “Sau đó là ǵ?”, “Tiếp theo ḿnh sẽ làm ǵ” mà quên mất đi hiện thực cuộc sống tươi đẹp đang diễn ra, sự tồn tại của ta trong khoảnh khắc này. Bạn luôn chờ đợi một điều ǵ đó, cảm giác sẽ giành được thứ ǵ trong tương lai. “Rồi tôi sẽ hạnh phúc và có được điều ḿnh muốn”, suy nghĩ ấy cứ bám chặt suy nghĩ. Đó là một trong những sai lầm lớn nhất cuộc sống. Hăy để bản thân biết cách yêu hơn khoảnh khắc thực tại thay v́ chỉ nghĩ đến tương lai.
Thói quen đưa bản thân trở về khoảnh khắc thực tại sẽ giúp bạn nh́n nhận mọi điều trong cuộc sống rơ ràng và biết trân trọng những điều đang có hơn. Chúng ta thường không hạnh phúc v́ luôn cảm thấy ḿnh không có ǵ trong tay, “giá như” thế này, “nếu được” thế kia. Tuy nhiên, khi cảm nhận sự hiện hữu của thực tại, ta mới nhận ra rằng ḿnh đang nắm giữ rất nhiều điều có giá trị v́ thời gian mới là thứ quư giá nhất.
Duy tŕ được 10 thói quen này trong 66 ngày, cuộc sống của bạn ắt sẽ viên măn vô cùng - Ảnh 3.
Luôn yêu thương mọi người
Đôi khi chúng ta hành xử như thể t́nh yêu, t́nh cảm cho cuộc sống này là một nguồn tài nguyên có hạn. Không phải, t́nh yêu không bao giờ cạn kiệt cả. Bạn có thể cho đi thật nhiều t́nh yêu như ḿnh mong muốn mà vẫn c̣n đầy ắp. V́ vậy, mỗi ngày trôi qua, hăy cho đi thật nhiều t́nh cảm cho mọi người xung quanh và cả những điều b́nh dị trong cuộc sống. Cũng đừng mong rằng những t́nh yêu cho đi ấy rồi sẽ được nhận lại; chúng ta yêu một thứ ǵ đó để bản thân thấy hạnh phúc trước tiên, hơn là để người khác thấy thỏa măn.
Dành ra 30 phút mỗi ngày để viết
Đôi khi chúng ta cảm thấy ḿnh có rất nhiều ư tưởng và suy nghĩ trong đầu nhưng không thể nào cắt nghĩa hay tóm gọn lấy nó. Chi bằng khi có những ư tưởng trong đầu, hăy viết nó ra có phải hay hơn không? 30 phút để viết mỗi ngày sẽ giúp bạn gom góp những suy tư trong một ngày hay đơn giản viết ra những điều đă đạt được hay không đạt được - một cách để tự soi lại ḿnh và truy vấn lại những điều đă học được. Viết lại là cách tốt nhất để ghi nhớ kiến thức và chắc chắn, mỗi ngày chúng ta có quá nhiều điều để dung nạp vào đầu.
Duy tŕ được 10 thói quen này trong 66 ngày, cuộc sống của bạn ắt sẽ viên măn vô cùng - Ảnh 4.
Hăy tiết kiệm 30% thu nhập
Thực ra nếu không tiết kiệm được 30% th́ 10% cũng được. Số tiền bạn tiết kiệm được không quá quan trọng, cách bạn tiết kiệm nó mới là điều đáng nói. Hăy bớt thời gian mua sắm hàng ngày, hàng tuần. Bạn không cần mua quá nhiều quần áo, váy vóc v́ có khi không bao giờ mặc tới chúng. Việc cắt giảm chi tiêu sẽ giúp bạn không bị ám ảnh bởi vấn đề sở hữu, học cách t́m đến một lối sống tối giản và biết cách buông bỏ.
Tiết kiệm tiền sẽ là cách để bạn không bị bối rối trong các t́nh huống khẩn cấp: Bỗng một ngày thất nghiệp, chi phí bệnh viện, ước mơ du lịch ṿng quanh thế giới đă tới lúc cần thực hiện, kết hôn với người phụ nữ của cuộc đời… Chủ động với tài chính là điều hết sức quan trọng cho mỗi người trong cuộc sống này.
Khi nhận ra những thói quen mới ấy đang có ảnh hưởng tích cực và dần giúp thay đổi cuộc sống, bạn sẽ có động lực hơn để tiếp tục. Rồi một lúc nào đó, bạn sẽ không coi đó là “thói quen” nữa - tất cả đơn giản đă trở thành một phần cuộc sống.
VietBF © sưu tầm
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1460252&stc=1&d=1569581629
Đặt ra 3-4 ưu tiên mỗi ngày
Đây là một điều quan trọng nếu bạn muốn có một ngày hiệu quả. Tập trung là cách tốt nhất để hướng bạn tới thành công, dù là mục tiêu ngắn hạn hay dài hạn. Tuy nhiên, làm sao để chúng ta có thể tập trung khi mỗi ngày có đến hàng chục điều khiến tâm trí xao nhăng? Hăy hạn chế những lựa chọn của bản thân. Mỗi sáng thức dậy, bạn phải h́nh dung rơ xem hôm nay ḿnh muốn đạt được điều ǵ và tập trung vào những mục tiêu đó; 3-4 nhiệm vụ nhỏ ǵ đó. Nếu nghĩ rằng bạn có thời gian để làm thêm, cứ hoàn thành “to-do-list” quan trọng trong ngày đó đi đă.
Duy tŕ được 10 thói quen này trong 66 ngày, cuộc sống của bạn ắt sẽ viên măn vô cùng - Ảnh 1.
Mỗi ngày dành ra một tiếng để đọc sách
Ai đó sẽ nói rằng, ḿnh quá bận để có thể đọc sách, hoặc đơn giản chỉ là không thích đọc sách. Tuy nhiên, hăy chọn một cuốn sách nào đó để bắt đầu mỗi ngày hoặc trước khi đi ngủ v́ đọc sách thực sự sẽ mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích. Khi đọc sách đă trở thành thói quen, bạn sẽ không c̣n ghét nó và dần dần thấy yêu thêm việc đọc sách.
Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi tối
Đừng bao giờ đánh đổi giấc ngủ của bản thân v́ bất cứ điều ǵ. Tôi đă từng hủy một cuộc họp bởi v́ tối hôm trước đă đi ngủ quá muộn v́ tôi hiểu rằng, cuộc họp đó sẽ không hiệu quả cũng như sức khỏe của ḿnh sẽ không được đảm bảo nếu không ngủ đủ. Tất nhiên, đừng đi ngủ quá muộn để thời gian biểu bị thay đổi - hăy đi ngủ sớm, dậy đúng giờ và bắt đầu một ngày mới hiệu quả. Tôi thực sự nghiêm túc về vấn đề giấc ngủ khi đó là một trong những tiêu chí quan trọng nhất để duy tŕ sức khỏe.
Đi bộ 30 phút mỗi ngày
Nếu không thể dành ra 30 phút mỗi ngày để đi bộ, đi dạo, bạn không thể nói rằng ḿnh đang kiểm soát cuộc đời ḿnh. Đi bộ không chỉ là cách tốt để giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh, thư thái; đó c̣n là cách để bạn thoát ra khỏi những thói quen lặp đi lặp lại nhàm chán trong ngày. Hăy thử dành ra 30 phút đi bộ trong công viên, đi chạy, nh́n những con đường b́nh thường bạn không bao giờ chạy xe qua. Đi bộ cũng là cách để chúng ta có những khoảnh khắc nh́n lại cuộc sống, tạm quên đi phút giây bộn bề và t́m về với yên b́nh.
Thường xuyên luyện tập thể lực toàn diện
Việc luyện tập sức mạnh sẽ đem đến nhiều lợi ích cho bạn. Nó giúp bảo vệ xương khớp, tăng cường phát triển cơ bắp, giúp bạn gọn gàng, dẻo dai hơn, cơ thể luôn đầy ắp năng lượng cũng như giảm thiểu các chấn thương do lười vận động gây ra. Hăy dành thời gian cho những bài tập thể lực, dù đến pḥng tập hay dành thời gian thực hiện cơ bản tại nhà.
Duy tŕ được 10 thói quen này trong 66 ngày, cuộc sống của bạn ắt sẽ viên măn vô cùng - Ảnh 2.
Duy tŕ một chế độ ăn hợp lư, không ăn sau 8h tối
Công thức cho ăn uống cũng không quá phức tạp: Hăy ăn một bữa sáng thật đầy đủ dưỡng chất, bữa trưa vừa đủ và bữa tối nhẹ nhàng - nếu có thể chia làm nhiều bữa nhỏ hơn th́ càng tốt. Tuy nhiên, hăy nhớ việc không nên ăn sau 8 giờ tối, cắt bỏ các sản phẩm đồ uống có ga, hạn chế ăn đồ nhiều dầu mỡ, ăn nhiều hơn các loại rau xanh và thực vật, uống nhiều nước, không ăn đồ ăn nhanh…
Tập trung vào thực tại hơn là tương lai
Chúng ta thường hay hỏi bản thân những câu như “Sau đó là ǵ?”, “Tiếp theo ḿnh sẽ làm ǵ” mà quên mất đi hiện thực cuộc sống tươi đẹp đang diễn ra, sự tồn tại của ta trong khoảnh khắc này. Bạn luôn chờ đợi một điều ǵ đó, cảm giác sẽ giành được thứ ǵ trong tương lai. “Rồi tôi sẽ hạnh phúc và có được điều ḿnh muốn”, suy nghĩ ấy cứ bám chặt suy nghĩ. Đó là một trong những sai lầm lớn nhất cuộc sống. Hăy để bản thân biết cách yêu hơn khoảnh khắc thực tại thay v́ chỉ nghĩ đến tương lai.
Thói quen đưa bản thân trở về khoảnh khắc thực tại sẽ giúp bạn nh́n nhận mọi điều trong cuộc sống rơ ràng và biết trân trọng những điều đang có hơn. Chúng ta thường không hạnh phúc v́ luôn cảm thấy ḿnh không có ǵ trong tay, “giá như” thế này, “nếu được” thế kia. Tuy nhiên, khi cảm nhận sự hiện hữu của thực tại, ta mới nhận ra rằng ḿnh đang nắm giữ rất nhiều điều có giá trị v́ thời gian mới là thứ quư giá nhất.
Duy tŕ được 10 thói quen này trong 66 ngày, cuộc sống của bạn ắt sẽ viên măn vô cùng - Ảnh 3.
Luôn yêu thương mọi người
Đôi khi chúng ta hành xử như thể t́nh yêu, t́nh cảm cho cuộc sống này là một nguồn tài nguyên có hạn. Không phải, t́nh yêu không bao giờ cạn kiệt cả. Bạn có thể cho đi thật nhiều t́nh yêu như ḿnh mong muốn mà vẫn c̣n đầy ắp. V́ vậy, mỗi ngày trôi qua, hăy cho đi thật nhiều t́nh cảm cho mọi người xung quanh và cả những điều b́nh dị trong cuộc sống. Cũng đừng mong rằng những t́nh yêu cho đi ấy rồi sẽ được nhận lại; chúng ta yêu một thứ ǵ đó để bản thân thấy hạnh phúc trước tiên, hơn là để người khác thấy thỏa măn.
Dành ra 30 phút mỗi ngày để viết
Đôi khi chúng ta cảm thấy ḿnh có rất nhiều ư tưởng và suy nghĩ trong đầu nhưng không thể nào cắt nghĩa hay tóm gọn lấy nó. Chi bằng khi có những ư tưởng trong đầu, hăy viết nó ra có phải hay hơn không? 30 phút để viết mỗi ngày sẽ giúp bạn gom góp những suy tư trong một ngày hay đơn giản viết ra những điều đă đạt được hay không đạt được - một cách để tự soi lại ḿnh và truy vấn lại những điều đă học được. Viết lại là cách tốt nhất để ghi nhớ kiến thức và chắc chắn, mỗi ngày chúng ta có quá nhiều điều để dung nạp vào đầu.
Duy tŕ được 10 thói quen này trong 66 ngày, cuộc sống của bạn ắt sẽ viên măn vô cùng - Ảnh 4.
Hăy tiết kiệm 30% thu nhập
Thực ra nếu không tiết kiệm được 30% th́ 10% cũng được. Số tiền bạn tiết kiệm được không quá quan trọng, cách bạn tiết kiệm nó mới là điều đáng nói. Hăy bớt thời gian mua sắm hàng ngày, hàng tuần. Bạn không cần mua quá nhiều quần áo, váy vóc v́ có khi không bao giờ mặc tới chúng. Việc cắt giảm chi tiêu sẽ giúp bạn không bị ám ảnh bởi vấn đề sở hữu, học cách t́m đến một lối sống tối giản và biết cách buông bỏ.
Tiết kiệm tiền sẽ là cách để bạn không bị bối rối trong các t́nh huống khẩn cấp: Bỗng một ngày thất nghiệp, chi phí bệnh viện, ước mơ du lịch ṿng quanh thế giới đă tới lúc cần thực hiện, kết hôn với người phụ nữ của cuộc đời… Chủ động với tài chính là điều hết sức quan trọng cho mỗi người trong cuộc sống này.
Khi nhận ra những thói quen mới ấy đang có ảnh hưởng tích cực và dần giúp thay đổi cuộc sống, bạn sẽ có động lực hơn để tiếp tục. Rồi một lúc nào đó, bạn sẽ không coi đó là “thói quen” nữa - tất cả đơn giản đă trở thành một phần cuộc sống.
VietBF © sưu tầm