sunshine1104
10-28-2019, 14:43
Những động tác này nếu thực hiện trước khi ngủ bạn sẽ có 1 giấc ngủ sâu và rất ngon. Tập các động tác này trước giờ đi ngủ sẽ giúp bạn thư giăn toàn thân, giảm chứng mất ngủ hiệu quả.
https://www.vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1475642&stc=1&d=1572273774
Nằm ngửa, hai tay đưa thẳng lên trời, hai chân nâng cao, đưa thẳng lên vuông góc với thân. Giữ nguyên tư thế, rung lắc chân và tay trong khoảng 30 - 40 giây cho đến khi thấy toàn thân nóng lên. Sau đó, thả lỏng, nằm thư giăn toàn thân. Động tác này giúp thải độc tố toàn thân, loại bỏ chứng mất ngủ.
Ngồi với hai khuỷu chân gập ra ngoài, hai đùi chạm vào nhau, hai tay chống phía sau, lưng hơi ngả. Từ từ hạ thấp lưng, nằm xuống mặt thảm, hai tay duỗi thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 30 - 60 giây. Tư thế này giúp điều ḥa huyết áp, kéo giăn vùng bắp chân, giảm nhức mỏi.
Ngồi trên thảm với hai chân duỗi thẳng, mũi chân gập, hai tay để phía sau lưng. Từ từ hạ thấp người về phía sau, lấy cẳng tay làm điểm tựa, uốn cong người, ngửa cổ, đỉnh đầu chạm đất. Giữ tư thế trong 30 - 60 giây rồi thả lỏng. Tư thế này giúp tăng cường sản xuất melatonin, hormone giúp bạn dễ dàng ch́m vào giấc ngủ.
Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng, hai chân co lại, mở rộng gối, ḷng bàn chân úp vào nhau. Giữ tư thế trong 2 - 3 phút. Tư thế này giúp ổn định huyết áp, giảm đau nhức đầu.
Nằm ngửa trên thảm, co gối sát về phía ngực, hai tay nắm lấy hai bàn chân. Từ từ nghiêng người sang hai bên trong 1 - 2 phút. Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng, thư giăn vùng hông và lưng.
Nằm thẳng, hai chân duỗi thẳng, nâng cao lên phía trần nhà, hai tay nắm lấy bắp chân. Giữ tư thế trong 30 - 60 giây. Động tác này giúp kéo giăn và giảm đau phần lưng dưới, rất tốt cho người làm công việc văn pḥng ngồi cả ngày.
Nằm sát về phía tường, hai chân duỗi thẳng gác lên tường. Giữ nguyên tư thế 5 - 10 phút. Động tác này giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm dịu hệ thần kinh, giảm mệt mỏi.
Đặt một chiếc gối lên ghế đẩu, đứng thẳng trước ghế, hai tay đặt lên gối, cúi đầu chạm vào gối, hai chân giữ thẳng. Giữ tư thế trong 30 - 60 giây. Động tác này vừa thư giăn cột sống, vừa giúp tăng cường máu lên năo, hỗ trợ giấc ngủ ngon.
https://www.vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1475642&stc=1&d=1572273774
Nằm ngửa, hai tay đưa thẳng lên trời, hai chân nâng cao, đưa thẳng lên vuông góc với thân. Giữ nguyên tư thế, rung lắc chân và tay trong khoảng 30 - 40 giây cho đến khi thấy toàn thân nóng lên. Sau đó, thả lỏng, nằm thư giăn toàn thân. Động tác này giúp thải độc tố toàn thân, loại bỏ chứng mất ngủ.
Ngồi với hai khuỷu chân gập ra ngoài, hai đùi chạm vào nhau, hai tay chống phía sau, lưng hơi ngả. Từ từ hạ thấp lưng, nằm xuống mặt thảm, hai tay duỗi thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 30 - 60 giây. Tư thế này giúp điều ḥa huyết áp, kéo giăn vùng bắp chân, giảm nhức mỏi.
Ngồi trên thảm với hai chân duỗi thẳng, mũi chân gập, hai tay để phía sau lưng. Từ từ hạ thấp người về phía sau, lấy cẳng tay làm điểm tựa, uốn cong người, ngửa cổ, đỉnh đầu chạm đất. Giữ tư thế trong 30 - 60 giây rồi thả lỏng. Tư thế này giúp tăng cường sản xuất melatonin, hormone giúp bạn dễ dàng ch́m vào giấc ngủ.
Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng, hai chân co lại, mở rộng gối, ḷng bàn chân úp vào nhau. Giữ tư thế trong 2 - 3 phút. Tư thế này giúp ổn định huyết áp, giảm đau nhức đầu.
Nằm ngửa trên thảm, co gối sát về phía ngực, hai tay nắm lấy hai bàn chân. Từ từ nghiêng người sang hai bên trong 1 - 2 phút. Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng, thư giăn vùng hông và lưng.
Nằm thẳng, hai chân duỗi thẳng, nâng cao lên phía trần nhà, hai tay nắm lấy bắp chân. Giữ tư thế trong 30 - 60 giây. Động tác này giúp kéo giăn và giảm đau phần lưng dưới, rất tốt cho người làm công việc văn pḥng ngồi cả ngày.
Nằm sát về phía tường, hai chân duỗi thẳng gác lên tường. Giữ nguyên tư thế 5 - 10 phút. Động tác này giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm dịu hệ thần kinh, giảm mệt mỏi.
Đặt một chiếc gối lên ghế đẩu, đứng thẳng trước ghế, hai tay đặt lên gối, cúi đầu chạm vào gối, hai chân giữ thẳng. Giữ tư thế trong 30 - 60 giây. Động tác này vừa thư giăn cột sống, vừa giúp tăng cường máu lên năo, hỗ trợ giấc ngủ ngon.