sunshine1104
12-24-2020, 09:51
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể và tâm trí. Điều quan trọng là bạn phải biết cách để có giấc ngủ ngon.
Chọn đúng tư thế khi ngủ
Nằm ngửa khi ngủ là cách tốt nhất để giảm chứng mất ngủ v́ lúc này cả đầu, cổ và cột sống được nghỉ ở tư thế trung lập. Mặc dù không có nhiều người ngủ với tư thế này, các chuyên gia khuyến cáo rằng đây là tư thế tốt nhất để có một giấc ngủ ngon.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1712902&stc=1&d=1608803461
Ảnh minh họa.
Ngủ nằm nghiêng như h́nh dạng bào thai có thể hạn chế hô hấp và khiến bạn cảm thấy đau khớp hoặc đau lưng vào buổi sáng. Theo thống kê, tư thế nằm nghiêng, gập đầu gối khá phổ biến, có đến 41% người lớn nằm ngủ với h́nh dáng thai nhi. Tuy nhiên, tư thế này chỉ được khuyến khích cho phụ nữ mang thai (v́ giúp cải thiện lưu thông máu) nhưng có thể không tốt cho người b́nh thường.
Nằm sấp là tư thế tệ nhất nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon và khỏe mạnh. Cột sống khó giữ được vị trí trung lập khi bạn nằm sấp, từ đó gây ảnh hưởng tiêu cực đến lưng và cổ. Ngoài ra, cách ngủ này có thể khiến bạn cảm thấy tê liệt do tạo áp lực lớn lên khớp và cơ bắp.
Sử dụng tinh dầu hoa oải hương
Lavender không chỉ có mùi thơm dễ chịu mà c̣n có một lợi thế trong trị liệu - được sử dụng như một chất kích hoạt cho giấc ngủ. Theo nghiên cứu, ngửi mùi 2-3 lần/10 phút có thể ngủ nhanh hơn và sâu hơn.
Tưởng tượng rằng ḿnh đang đi đến những nơi vui vẻ
Đừng đếm cừu v́ bạn càng mất ngủ. Khoa học chứng minh, nếu nghĩ ḿnh đi đến những nơi vui vẻ hạnh phúc sẽ dễ ngủ hơn là nghĩ về những điều phiền muộn.
Nghe nhạc nhẹ nhàng
Âm nhạc là sự kỳ diệu, được chứng minh là có rất nhiều tác dụng. Nên chọn loại nhạc nhịp điệu chậm 60-80 nhịp mỗi phút được cho là có hiệu quả trong việc đưa bạn vào giấc ngủ, ngủ sâu và giảm mức độ trầm cảm.
Đảm bảo nhiệt độ pḥng vừa phải
Nhiệt độ pḥng lư tưởng là không nên quá nóng hoặc quá mát mẻ. Theo các chuyên gia, nhiệt độ từ 65 ° F đến 75 ° F (giao động từ 19-24 độ tùy khu vực) là tốt cho giấc ngủ ngon. V́ vậy, điều quan trọng là phải đặt nhiệt độ pḥng tương ứng và sử dụng chăn khi cần.
Chọn đúng tư thế khi ngủ
Nằm ngửa khi ngủ là cách tốt nhất để giảm chứng mất ngủ v́ lúc này cả đầu, cổ và cột sống được nghỉ ở tư thế trung lập. Mặc dù không có nhiều người ngủ với tư thế này, các chuyên gia khuyến cáo rằng đây là tư thế tốt nhất để có một giấc ngủ ngon.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1712902&stc=1&d=1608803461
Ảnh minh họa.
Ngủ nằm nghiêng như h́nh dạng bào thai có thể hạn chế hô hấp và khiến bạn cảm thấy đau khớp hoặc đau lưng vào buổi sáng. Theo thống kê, tư thế nằm nghiêng, gập đầu gối khá phổ biến, có đến 41% người lớn nằm ngủ với h́nh dáng thai nhi. Tuy nhiên, tư thế này chỉ được khuyến khích cho phụ nữ mang thai (v́ giúp cải thiện lưu thông máu) nhưng có thể không tốt cho người b́nh thường.
Nằm sấp là tư thế tệ nhất nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon và khỏe mạnh. Cột sống khó giữ được vị trí trung lập khi bạn nằm sấp, từ đó gây ảnh hưởng tiêu cực đến lưng và cổ. Ngoài ra, cách ngủ này có thể khiến bạn cảm thấy tê liệt do tạo áp lực lớn lên khớp và cơ bắp.
Sử dụng tinh dầu hoa oải hương
Lavender không chỉ có mùi thơm dễ chịu mà c̣n có một lợi thế trong trị liệu - được sử dụng như một chất kích hoạt cho giấc ngủ. Theo nghiên cứu, ngửi mùi 2-3 lần/10 phút có thể ngủ nhanh hơn và sâu hơn.
Tưởng tượng rằng ḿnh đang đi đến những nơi vui vẻ
Đừng đếm cừu v́ bạn càng mất ngủ. Khoa học chứng minh, nếu nghĩ ḿnh đi đến những nơi vui vẻ hạnh phúc sẽ dễ ngủ hơn là nghĩ về những điều phiền muộn.
Nghe nhạc nhẹ nhàng
Âm nhạc là sự kỳ diệu, được chứng minh là có rất nhiều tác dụng. Nên chọn loại nhạc nhịp điệu chậm 60-80 nhịp mỗi phút được cho là có hiệu quả trong việc đưa bạn vào giấc ngủ, ngủ sâu và giảm mức độ trầm cảm.
Đảm bảo nhiệt độ pḥng vừa phải
Nhiệt độ pḥng lư tưởng là không nên quá nóng hoặc quá mát mẻ. Theo các chuyên gia, nhiệt độ từ 65 ° F đến 75 ° F (giao động từ 19-24 độ tùy khu vực) là tốt cho giấc ngủ ngon. V́ vậy, điều quan trọng là phải đặt nhiệt độ pḥng tương ứng và sử dụng chăn khi cần.