therealrtz
12-28-2020, 13:59
Mất ngủ không chỉ gây ra sự khó chịu, giảm chất lượng sống mà c̣n là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh. Đây là những mẹo hiệu quả giúp bạn ngủ ngon hơn.
Chất lượng giấc ngủ có liên quan mật thiết đến thói quen ngủ. Những người có thói quen ngủ tốt sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ yên hơn, thức dậy cũng dễ dàng hơn.
Người có thói quen ngủ kém luôn phải trằn trọc trong một thời gian dài trước khi ch́m vào giấc ngủ, ngay cả khi cảm thấy thoải mái khi ch́m vào giấc ngủ, vẫn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng.
Thậm chí có những người, v́ những lư do khác nhau cũng sinh ra khó ngủ, mất ngủ, ngủ được rồi th́ sớm tỉnh giấc, chập chờn khi ngủ…
V́ vậy, muốn ngủ ngon th́ thói quen ngủ tốt là rất quan trọng, bạn không nên làm bất cứ điều ǵ ảnh hưởng đến giấc ngủ trước khi đi ngủ.
Sau đây, các chuyên gia về sức khỏe giấc ngủ trên kênh Sức khỏe (TQ) gợi ư 8 thói quen nhỏ giúp ngủ ngon trước khi đi ngủ, mỗi người đều nên học tập để có chất lượng giấc ngủ tốt nhất.
1, Không nên ngủ ngắn trong ṿng 8 giờ trước khi đi ngủ
Nhiều người có thói quen trên ghế sofa và xem TV sau bữa tối, nhưng lại ngủ quên ngay sau khi xem TV. Đó là do dây thần kinh phó giao cảm đă bắt đầu hoạt động, ban ngày họ bận rộn với công việc, việc nhà, sau khi về nhà cũng mệt nên vô t́nh ngủ quên khi ngồi xuống chiếc ghế êm ái.
Mặc dù một giấc ngủ ngắn như vậy có thể giải tỏa mệt mỏi nhưng nó cũng làm mất đi một phần thời gian ngủ của cả đêm.
2, Chọn một cuốn sách khó đọc như một hiện vật thôi miên
Một số người buồn ngủ ngay sau khi họ đến một cuộc họp hoặc đọc sách, bởi v́ họ hoàn toàn không hứng thú với việc gặp gỡ ai đó hoặc đọc sách.
Nói một cách đơn giản, mọi người đặc biệt dễ bị buồn ngủ khi họ đang làm những việc mà họ không hứng thú hoặc cảm thấy nhàm chán.
Lúc này năo sẽ tiết ra một chất gọi là beta endorphin hay c̣n được gọi là "chất gây mê năo", do đó, tận dụng đặc tính của chất này, bạn có thể chọn đọc thêm một số cuốn sách mà bạn không thích trước khi đi ngủ sẽ giúp dễ ngủ hơn.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1715341&stc=1&d=1609163891
3, Giảm ánh sáng trong nhà 1 giờ trước khi đi ngủ
Càng về đêm ánh sáng càng tối th́ cơ thể càng dễ tiết melatonin gây buồn ngủ.
Trước khi đi ngủ, cố gắng tránh ánh sáng mạnh hoặc chói trong pḥng và điều chỉnh ánh sáng trong nhà ở mức mờ trong khoảng một giờ trước khi đi ngủ.
Ban đầu có thể cảm thấy ánh sáng quá tối, nhưng sau một thời gian, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu. Lắp đặt loại đèn có thể tăng giảm mức độ sáng trong nhà, để bạn có thể điều chỉnh đèn phù hợp theo nhu cầu ánh sáng tại các thời điểm khác nhau.
4, Để năo nghĩ đến âm thanh"ừm"
Nếu bạn đang nằm trên giường và không thể ngừng suy nghĩ về mọi thứ, bạn có thể cố gắng nhắm mắt, bịt tai và để năo của bạn suy nghĩ về âm thanh "ừm".
Trong khi nghĩ đến âm thanh đó th́ bạn kết hợp hít thở sâu bằng mũi, dần dần thả lỏng toàn bộ cơ thể và thở chậm.
Nếu bạn đang ngủ một ḿnh, bạn có thể nhẹ nhàng tạo ra âm thanh "ừm" giống như tiếng vo ve. Phương pháp này rất hiệu quả để thư giăn đầu óc, nói chung chỉ mất một hoặc hai phút để làm dịu năo.
Sau một ngày làm việc, chúng ta không chỉ cảm thấy rất nhiều áp lực về mặt tinh thần mà c̣n cả về thể chất.
Có một bí quyết là kéo giăn cơ thể khi ngủ bằng cách thực hiện chỉ trong 1 phút: Đầu tiên bạn gấp khăn tắm thành h́nh trụ có đường kính khoảng 10 cm, đặt lên giường, nằm xuống và duy tŕ tư thế nằm ngửa, sao cho cột sống vừa ép lên khăn.
Duỗi hai tay theo chiều ngang, sau đó uốn cong cánh tay và nhẹ nhàng lăn qua lại 20 lần; sau đó úp ḷng bàn tay sang hai bên như tự ôm cơ thể ḿnh, nhắm mắt và hít thở sâu 10 lần.
Khi thở ra, tưởng tượng cơ thể đang ch́m xuống đệm, cuối cùng lấy khăn tắm trùm kín người. Thư thái ch́m vào giấc ngủ.
6, Thực hiện các bài tập với khăn để thúc đẩy tuần hoàn máu
Con người cần phải trở ḿnh khoảng 20 lần trong cả đêm ngủ, tuy nhiên, làm việc ở tư thế cố định trong thời gian dài vào ban ngày sẽ khiến các cơ gần xương mác bị căng cứng và không thể trở ḿnh trơn tru khi ngủ vào ban đêm, dẫn đến không thể loại bỏ mệt mỏi về thể chất.
V́ vậy, các chuyên gia dưỡng sinh chia sẻ với các bạn bài tập quấn khăn.
Nhóm động tác đầu tiên: Giữ chân đứng rộng bằng vai, hai tay giữ hai đầu khăn, ngẩng cao đầu rồi từ từ nghiêng người sang trái đồng thời thở ra, giữ nguyên 3 giây, lại nghiêng người sang bên phải và lặp lại động tác ba lần.
Nhóm động tác thứ hai: Tiếp tục đứng. Dùng hai tay nắm chặt hai đầu khăn và nâng qua đỉnh đầu, sau đó uốn cong khuỷu tay đồng thời hạ xuống, đưa khăn ra sau, kéo khăn sang hai bên, giữ nguyên mỗi bên 10 giây, lặp lại ba lần.
Nhóm động tác thứ ba: Nằm ngửa. Đặt khăn vào giữa ḷng bàn chân phải, duỗi thẳng chân lên trên, duỗi thẳng chân đồng thời kéo khăn sát vào người rồi từ từ hạ chân, rồi lặp lại động tác tương tự với chân trái. Lặp lại ba lần.
7, Chườm nóng vùng mắt, cổ và thắt lưng
Mắt, gáy và thắt lưng đều là những bộ phận rất dễ mỏi, việc làm ấm những bộ phận này có tác dụng giảm mệt mỏi, thư giăn cơ thể và giúp ngủ ngon.
Dây thần kinh điều khiển chuyển động của mắt thuộc dây thần kinh phó giao cảm, v́ vậy việc làm ấm mắt không chỉ giúp giảm mệt mỏi, mà c̣n thúc đẩy sự vận động của dây thần kinh phó giao cảm và khiến người ta cảm thấy buồn ngủ.
8, Hăy nh́n vào các v́ sao
Ngắm nh́n những v́ sao sẽ giúp bạn dễ ch́m vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Nguyên tắc chính là hành vi này có thể thúc đẩy thần kinh tự chủ chuyển từ giao cảm sang phó giao cảm. Khi một người nh́n ra xa, đồng tử sẽ co lại và giăn ra, mắt thư giăn và năo bộ cũng thư giăn, từ đó tạo thành phản xạ buồn ngủ, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
VietBF @ Sưu tầm
Chất lượng giấc ngủ có liên quan mật thiết đến thói quen ngủ. Những người có thói quen ngủ tốt sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ yên hơn, thức dậy cũng dễ dàng hơn.
Người có thói quen ngủ kém luôn phải trằn trọc trong một thời gian dài trước khi ch́m vào giấc ngủ, ngay cả khi cảm thấy thoải mái khi ch́m vào giấc ngủ, vẫn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng.
Thậm chí có những người, v́ những lư do khác nhau cũng sinh ra khó ngủ, mất ngủ, ngủ được rồi th́ sớm tỉnh giấc, chập chờn khi ngủ…
V́ vậy, muốn ngủ ngon th́ thói quen ngủ tốt là rất quan trọng, bạn không nên làm bất cứ điều ǵ ảnh hưởng đến giấc ngủ trước khi đi ngủ.
Sau đây, các chuyên gia về sức khỏe giấc ngủ trên kênh Sức khỏe (TQ) gợi ư 8 thói quen nhỏ giúp ngủ ngon trước khi đi ngủ, mỗi người đều nên học tập để có chất lượng giấc ngủ tốt nhất.
1, Không nên ngủ ngắn trong ṿng 8 giờ trước khi đi ngủ
Nhiều người có thói quen trên ghế sofa và xem TV sau bữa tối, nhưng lại ngủ quên ngay sau khi xem TV. Đó là do dây thần kinh phó giao cảm đă bắt đầu hoạt động, ban ngày họ bận rộn với công việc, việc nhà, sau khi về nhà cũng mệt nên vô t́nh ngủ quên khi ngồi xuống chiếc ghế êm ái.
Mặc dù một giấc ngủ ngắn như vậy có thể giải tỏa mệt mỏi nhưng nó cũng làm mất đi một phần thời gian ngủ của cả đêm.
2, Chọn một cuốn sách khó đọc như một hiện vật thôi miên
Một số người buồn ngủ ngay sau khi họ đến một cuộc họp hoặc đọc sách, bởi v́ họ hoàn toàn không hứng thú với việc gặp gỡ ai đó hoặc đọc sách.
Nói một cách đơn giản, mọi người đặc biệt dễ bị buồn ngủ khi họ đang làm những việc mà họ không hứng thú hoặc cảm thấy nhàm chán.
Lúc này năo sẽ tiết ra một chất gọi là beta endorphin hay c̣n được gọi là "chất gây mê năo", do đó, tận dụng đặc tính của chất này, bạn có thể chọn đọc thêm một số cuốn sách mà bạn không thích trước khi đi ngủ sẽ giúp dễ ngủ hơn.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1715341&stc=1&d=1609163891
3, Giảm ánh sáng trong nhà 1 giờ trước khi đi ngủ
Càng về đêm ánh sáng càng tối th́ cơ thể càng dễ tiết melatonin gây buồn ngủ.
Trước khi đi ngủ, cố gắng tránh ánh sáng mạnh hoặc chói trong pḥng và điều chỉnh ánh sáng trong nhà ở mức mờ trong khoảng một giờ trước khi đi ngủ.
Ban đầu có thể cảm thấy ánh sáng quá tối, nhưng sau một thời gian, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu. Lắp đặt loại đèn có thể tăng giảm mức độ sáng trong nhà, để bạn có thể điều chỉnh đèn phù hợp theo nhu cầu ánh sáng tại các thời điểm khác nhau.
4, Để năo nghĩ đến âm thanh"ừm"
Nếu bạn đang nằm trên giường và không thể ngừng suy nghĩ về mọi thứ, bạn có thể cố gắng nhắm mắt, bịt tai và để năo của bạn suy nghĩ về âm thanh "ừm".
Trong khi nghĩ đến âm thanh đó th́ bạn kết hợp hít thở sâu bằng mũi, dần dần thả lỏng toàn bộ cơ thể và thở chậm.
Nếu bạn đang ngủ một ḿnh, bạn có thể nhẹ nhàng tạo ra âm thanh "ừm" giống như tiếng vo ve. Phương pháp này rất hiệu quả để thư giăn đầu óc, nói chung chỉ mất một hoặc hai phút để làm dịu năo.
Sau một ngày làm việc, chúng ta không chỉ cảm thấy rất nhiều áp lực về mặt tinh thần mà c̣n cả về thể chất.
Có một bí quyết là kéo giăn cơ thể khi ngủ bằng cách thực hiện chỉ trong 1 phút: Đầu tiên bạn gấp khăn tắm thành h́nh trụ có đường kính khoảng 10 cm, đặt lên giường, nằm xuống và duy tŕ tư thế nằm ngửa, sao cho cột sống vừa ép lên khăn.
Duỗi hai tay theo chiều ngang, sau đó uốn cong cánh tay và nhẹ nhàng lăn qua lại 20 lần; sau đó úp ḷng bàn tay sang hai bên như tự ôm cơ thể ḿnh, nhắm mắt và hít thở sâu 10 lần.
Khi thở ra, tưởng tượng cơ thể đang ch́m xuống đệm, cuối cùng lấy khăn tắm trùm kín người. Thư thái ch́m vào giấc ngủ.
6, Thực hiện các bài tập với khăn để thúc đẩy tuần hoàn máu
Con người cần phải trở ḿnh khoảng 20 lần trong cả đêm ngủ, tuy nhiên, làm việc ở tư thế cố định trong thời gian dài vào ban ngày sẽ khiến các cơ gần xương mác bị căng cứng và không thể trở ḿnh trơn tru khi ngủ vào ban đêm, dẫn đến không thể loại bỏ mệt mỏi về thể chất.
V́ vậy, các chuyên gia dưỡng sinh chia sẻ với các bạn bài tập quấn khăn.
Nhóm động tác đầu tiên: Giữ chân đứng rộng bằng vai, hai tay giữ hai đầu khăn, ngẩng cao đầu rồi từ từ nghiêng người sang trái đồng thời thở ra, giữ nguyên 3 giây, lại nghiêng người sang bên phải và lặp lại động tác ba lần.
Nhóm động tác thứ hai: Tiếp tục đứng. Dùng hai tay nắm chặt hai đầu khăn và nâng qua đỉnh đầu, sau đó uốn cong khuỷu tay đồng thời hạ xuống, đưa khăn ra sau, kéo khăn sang hai bên, giữ nguyên mỗi bên 10 giây, lặp lại ba lần.
Nhóm động tác thứ ba: Nằm ngửa. Đặt khăn vào giữa ḷng bàn chân phải, duỗi thẳng chân lên trên, duỗi thẳng chân đồng thời kéo khăn sát vào người rồi từ từ hạ chân, rồi lặp lại động tác tương tự với chân trái. Lặp lại ba lần.
7, Chườm nóng vùng mắt, cổ và thắt lưng
Mắt, gáy và thắt lưng đều là những bộ phận rất dễ mỏi, việc làm ấm những bộ phận này có tác dụng giảm mệt mỏi, thư giăn cơ thể và giúp ngủ ngon.
Dây thần kinh điều khiển chuyển động của mắt thuộc dây thần kinh phó giao cảm, v́ vậy việc làm ấm mắt không chỉ giúp giảm mệt mỏi, mà c̣n thúc đẩy sự vận động của dây thần kinh phó giao cảm và khiến người ta cảm thấy buồn ngủ.
8, Hăy nh́n vào các v́ sao
Ngắm nh́n những v́ sao sẽ giúp bạn dễ ch́m vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Nguyên tắc chính là hành vi này có thể thúc đẩy thần kinh tự chủ chuyển từ giao cảm sang phó giao cảm. Khi một người nh́n ra xa, đồng tử sẽ co lại và giăn ra, mắt thư giăn và năo bộ cũng thư giăn, từ đó tạo thành phản xạ buồn ngủ, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
VietBF @ Sưu tầm