sunshine1104
03-12-2021, 16:26
Nếu khó chịu v́ bị kéo chăn hay tiếng ngáy của bạn đời, đă đến lúc bạn "ly hôn khi ngủ", cách nói khác của việc ngủ riêng để bảo toàn hạnh phúc gia đ́nh.
Với nhiều người, có một giấc ngủ ngon vào ban đêm không phải điều dễ dàng. Nghiên cứu của Quỹ Kaiser Family cho thấy 36% người Mỹ khó ngủ. Giữa bối cảnh đó, dù thích âu yếm nửa kia đến đâu, một người cũng không muốn bị đánh thức bởi ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị điện tử của người kia hay một cú hích khi họ trở ḿnh.
Wendy Troxel là chuyên gia cao cấp nghiên cứu về hành vi và xă hội từ tổ chức RAND Corporation kiêm tác giả cuốn sách Hướng dẫn ngủ tốt hơn cho vợ chồng, cho biết, ngày càng nhiều vợ chồng muốn ngủ riêng, đặc biệt khi họ phải làm việc ở nhà và nh́n thấy nhau cả ngày.
"Ngủ riêng, cho dù là tạm thời, giúp thỏa măn nhu cầu được ở một ḿnh. Tuy nhiên, điều quan trọng là làm rơ với nhau rằng quyết định này có lợi cho mối quan hệ chứ không phải là một dấu hiệu bỏ rơi", nữ chuyên gia nói.
Jennifer Colbourne, nghiên cứu sinh ở Áo, là một trong những người "ly hôn khi ngủ" bởi cô và chồng hay phải xa nhau v́ đặc thù công việc. Khi trở về nhà, họ gặp khó khăn khi ngủ cạnh nhau trên một chiếc giường chật.
"Chúng tôi có một t́nh huống đặc biệt tồi tệ v́ tôi mắc nhiều rối loạn giấc ngủ", Colbourne chia sẻ, "Tôi không c̣n mộng du hay la hét khi ngủ nhưng tôi mắc hội chứng chân không nghỉ, liên tục phải di chuyển chân và c̣n nói mơ, kéo chăn nữa".
"Chồng tôi ngủ rất yên nhưng lại hay bị mất ngủ. Thật là một sự kết hợp chết người", người phụ nữ nói thêm.
Sau bàn bạc, vợ chồng Colbourne chuyển nơi ở và ngủ riêng giường. Giờ đây, họ ngủ ngon hơn nhiều. "Thành thật mà nói, suốt 10 năm kết hôn, chưa bao giờ mối quan hệ của chúng tôi tốt đẹp thế này", Colbourne đánh giá. "Xă hội kỳ thị việc ngủ riêng nhưng sự mệt mỏi, bực bội của bạn đời chẳng giúp ích ǵ cho mối quan hệ cả".
Các công tŕnh khoa học đă chứng minh khi nghỉ ngơi đầy đủ, bạn giao tiếp tốt hơn và cảm thấy hạnh phúc, dễ thông cảm hơn. Tất cả những yếu tố này đều đóng góp cho sự phát triển và duy tŕ các mối quan hệ lành mạnh, lâu dài.
Theo Troxel, có những thời điểm các đôi vợ chồng thực sự cần "ly hôn khi ngủ", ví dụ như lúc mới đẻ con. Thay v́ để cả hai vợ chồng cùng rơi vào trạng thái thiếu ngủ, bạn hăy chia ca để mỗi đêm có một người chăm con c̣n người kia được nghỉ.
Ngủ riêng đặc biệt hữu ích với những đôi vợ chồng có chu kỳ ngủ khác nhau như vợ chồng Jennifer Adams, tác giả cuốn sách "Ngủ riêng nhưng không tan vỡ". Jennifer là "cú đêm" c̣n chồng bà luôn luôn dậy sớm.
"Tôi toàn muốn đọc sách lúc chồng đă ngủ. Anh ấy cũng rất hay khiến tôi tỉnh giữa chừng v́ dậy quá sớm", nữ tác giả kể, tiết lộ thêm cả hai vợ chồng đều vừa thấy giận, vừa thấy tội lỗi.
Nghiên cứu năm 2013 của Đại học California Berkeley phát hiện khi một người mất ngủ v́ bạn đời của ḿnh, mối quan hệ sẽ trở nên căng thẳng vào ngày hôm sau. Nghiên cứu khác kết luận các vấn đề về giấc ngủ và mối quan hệ có xu hướng xuất hiện cùng lúc.
"Thực tế là chu kỳ ngủ rất phức tạp. Rất khó để thay đổi thói quen ngủ của bạn cho vừa ḷng người khác", Adams nói.
"Ly hôn khi ngủ" nghe có vẻ đầy triển vọng nhưng hẳn một số người sẽ đặt ra câu hỏi: T́nh dục th́ sao? Liệu ngủ riêng có tác động tiêu cực đến đời sống t́nh dục?
"Không hề", Raquel Fuqua, một phụ nữ ở Colorado đă "ly hôn khi ngủ" trả lời. Từ hè năm ngoái, Fuqua và bạn trai ngủ riêng bởi những thói quen ngủ không thể dung ḥa. Tư thế ngủ của cả hai xấu đến nỗi họ cảm giác như đang "đấu vơ" với nhau.
"Chúng tôi tự chọn thời điểm muốn âu yếm nhau và lên một chiếc giường. Thực ra, việc ngủ riêng đă cải thiện đời sống t́nh dục của chúng tôi", Fuqua chia sẻ. Cô thừa nhận có những lúc trống vắng v́ không được chạm vào bạn trai song điều này khiến họ cảm thấy nhau hấp dẫn hơn.
Sujay Kansagra, chuyên gia về giấc ngủ, phó giáo sư tại Trung tâm Y tế Đại học Duke cho biết ngủ riêng chẳng hề gây hại cho sự thân mật. "Giường chỉ phục hai mục đích là giấc ngủ và sex. Khi bước vào pḥng ngủ, tâm trí của bạn chỉ nên tập trung vào giấc ngủ hoặc sex chứ không phải những thứ khác như công việc, tivi", Kansagra nói. Nhận ra điều này, bạn sẽ duy tŕ được sự thân mật ngay cả khi ngủ riêng.
Với những đôi vợ chồng không muốn "ly hôn khi ngủ" mà vẫn cần cải thiện chất lượng giấc ngủ, "đồng bộ hóa" nhịp sinh học là lựa chọn phù hợp. Mỗi người tự điều chỉnh bản thân để lập ra những thói quen chung, ví dụ cùng uống trà thảo mộc hoặc massage trước giờ ngủ.
Lưu ư, dù "ly hôn khi ngủ" hay không, hăy đảm bảo cả hai vợ chồng chia sẻ với nhau thật rơ ràng về mong muốn cũng như ranh giới của ḿnh.
"Nếu bạn muốn ngủ riêng v́ thực sự cần nghỉ ngơi, vợ/chồng của bạn sẽ thông cảm. Tất cả chúng ta đều cần ngủ", Adams nói. "Nhưng nếu ngủ riêng v́ muốn trốn tránh nửa kia, bạn sẽ cần đọc bài báo khác".
Với nhiều người, có một giấc ngủ ngon vào ban đêm không phải điều dễ dàng. Nghiên cứu của Quỹ Kaiser Family cho thấy 36% người Mỹ khó ngủ. Giữa bối cảnh đó, dù thích âu yếm nửa kia đến đâu, một người cũng không muốn bị đánh thức bởi ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị điện tử của người kia hay một cú hích khi họ trở ḿnh.
Wendy Troxel là chuyên gia cao cấp nghiên cứu về hành vi và xă hội từ tổ chức RAND Corporation kiêm tác giả cuốn sách Hướng dẫn ngủ tốt hơn cho vợ chồng, cho biết, ngày càng nhiều vợ chồng muốn ngủ riêng, đặc biệt khi họ phải làm việc ở nhà và nh́n thấy nhau cả ngày.
"Ngủ riêng, cho dù là tạm thời, giúp thỏa măn nhu cầu được ở một ḿnh. Tuy nhiên, điều quan trọng là làm rơ với nhau rằng quyết định này có lợi cho mối quan hệ chứ không phải là một dấu hiệu bỏ rơi", nữ chuyên gia nói.
Jennifer Colbourne, nghiên cứu sinh ở Áo, là một trong những người "ly hôn khi ngủ" bởi cô và chồng hay phải xa nhau v́ đặc thù công việc. Khi trở về nhà, họ gặp khó khăn khi ngủ cạnh nhau trên một chiếc giường chật.
"Chúng tôi có một t́nh huống đặc biệt tồi tệ v́ tôi mắc nhiều rối loạn giấc ngủ", Colbourne chia sẻ, "Tôi không c̣n mộng du hay la hét khi ngủ nhưng tôi mắc hội chứng chân không nghỉ, liên tục phải di chuyển chân và c̣n nói mơ, kéo chăn nữa".
"Chồng tôi ngủ rất yên nhưng lại hay bị mất ngủ. Thật là một sự kết hợp chết người", người phụ nữ nói thêm.
Sau bàn bạc, vợ chồng Colbourne chuyển nơi ở và ngủ riêng giường. Giờ đây, họ ngủ ngon hơn nhiều. "Thành thật mà nói, suốt 10 năm kết hôn, chưa bao giờ mối quan hệ của chúng tôi tốt đẹp thế này", Colbourne đánh giá. "Xă hội kỳ thị việc ngủ riêng nhưng sự mệt mỏi, bực bội của bạn đời chẳng giúp ích ǵ cho mối quan hệ cả".
Các công tŕnh khoa học đă chứng minh khi nghỉ ngơi đầy đủ, bạn giao tiếp tốt hơn và cảm thấy hạnh phúc, dễ thông cảm hơn. Tất cả những yếu tố này đều đóng góp cho sự phát triển và duy tŕ các mối quan hệ lành mạnh, lâu dài.
Theo Troxel, có những thời điểm các đôi vợ chồng thực sự cần "ly hôn khi ngủ", ví dụ như lúc mới đẻ con. Thay v́ để cả hai vợ chồng cùng rơi vào trạng thái thiếu ngủ, bạn hăy chia ca để mỗi đêm có một người chăm con c̣n người kia được nghỉ.
Ngủ riêng đặc biệt hữu ích với những đôi vợ chồng có chu kỳ ngủ khác nhau như vợ chồng Jennifer Adams, tác giả cuốn sách "Ngủ riêng nhưng không tan vỡ". Jennifer là "cú đêm" c̣n chồng bà luôn luôn dậy sớm.
"Tôi toàn muốn đọc sách lúc chồng đă ngủ. Anh ấy cũng rất hay khiến tôi tỉnh giữa chừng v́ dậy quá sớm", nữ tác giả kể, tiết lộ thêm cả hai vợ chồng đều vừa thấy giận, vừa thấy tội lỗi.
Nghiên cứu năm 2013 của Đại học California Berkeley phát hiện khi một người mất ngủ v́ bạn đời của ḿnh, mối quan hệ sẽ trở nên căng thẳng vào ngày hôm sau. Nghiên cứu khác kết luận các vấn đề về giấc ngủ và mối quan hệ có xu hướng xuất hiện cùng lúc.
"Thực tế là chu kỳ ngủ rất phức tạp. Rất khó để thay đổi thói quen ngủ của bạn cho vừa ḷng người khác", Adams nói.
"Ly hôn khi ngủ" nghe có vẻ đầy triển vọng nhưng hẳn một số người sẽ đặt ra câu hỏi: T́nh dục th́ sao? Liệu ngủ riêng có tác động tiêu cực đến đời sống t́nh dục?
"Không hề", Raquel Fuqua, một phụ nữ ở Colorado đă "ly hôn khi ngủ" trả lời. Từ hè năm ngoái, Fuqua và bạn trai ngủ riêng bởi những thói quen ngủ không thể dung ḥa. Tư thế ngủ của cả hai xấu đến nỗi họ cảm giác như đang "đấu vơ" với nhau.
"Chúng tôi tự chọn thời điểm muốn âu yếm nhau và lên một chiếc giường. Thực ra, việc ngủ riêng đă cải thiện đời sống t́nh dục của chúng tôi", Fuqua chia sẻ. Cô thừa nhận có những lúc trống vắng v́ không được chạm vào bạn trai song điều này khiến họ cảm thấy nhau hấp dẫn hơn.
Sujay Kansagra, chuyên gia về giấc ngủ, phó giáo sư tại Trung tâm Y tế Đại học Duke cho biết ngủ riêng chẳng hề gây hại cho sự thân mật. "Giường chỉ phục hai mục đích là giấc ngủ và sex. Khi bước vào pḥng ngủ, tâm trí của bạn chỉ nên tập trung vào giấc ngủ hoặc sex chứ không phải những thứ khác như công việc, tivi", Kansagra nói. Nhận ra điều này, bạn sẽ duy tŕ được sự thân mật ngay cả khi ngủ riêng.
Với những đôi vợ chồng không muốn "ly hôn khi ngủ" mà vẫn cần cải thiện chất lượng giấc ngủ, "đồng bộ hóa" nhịp sinh học là lựa chọn phù hợp. Mỗi người tự điều chỉnh bản thân để lập ra những thói quen chung, ví dụ cùng uống trà thảo mộc hoặc massage trước giờ ngủ.
Lưu ư, dù "ly hôn khi ngủ" hay không, hăy đảm bảo cả hai vợ chồng chia sẻ với nhau thật rơ ràng về mong muốn cũng như ranh giới của ḿnh.
"Nếu bạn muốn ngủ riêng v́ thực sự cần nghỉ ngơi, vợ/chồng của bạn sẽ thông cảm. Tất cả chúng ta đều cần ngủ", Adams nói. "Nhưng nếu ngủ riêng v́ muốn trốn tránh nửa kia, bạn sẽ cần đọc bài báo khác".