goodidea
03-20-2021, 02:37
Trường sinh bất lăo là cụm từ tưởng chừng rất khó thực hiện nhưng thực ra chỉ cần chăm làm việc nhà, đi bộ, gặp gỡ mọi người và cười nhiều... sẽ có thể khiến chúng ta sống lâu hơn.
Hài ḷng với cuộc sống
Chuyên gia Ed Diener (Đại học Illinois) và Micaela Y. Chan (ĐH Texas) cho biết, cảm giác hạnh phúc ảnh hưởng đến tuổi thọ của con người. Càng hài ḷng với cuộc sống, lạc quan, tích cực và loại bỏ cảm giác tiêu cực, bạn càng sống lâu hơn.
Cười nhiều
Vui vẻ là "món ăn giàu dinh dưỡng" cho cuộc sống và làm tăng tuổi thọ. Trong một nghiên cứu công bố trên website của Hiệp hội Tâm lư học Hoa Kỳ, óc hài hước bảo vệ chúng ta khỏi các bệnh liên quan đến tim mạch và bệnh nhiễm trùng khác. Trên thực tế, nó là nguồn lực bảo vệ năo bộ.
Sự tận tâm
Nghiên cứu đăng trên Thư viện Y khoa quốc gia Mỹ năm 2011, cho thấy, những người tận tâm thường sống lâu hơn. Sự tận tâm giúp giảm nguy cơ tử vong, ngay cả khi cơ thể có một số dự báo liên quan như tuổi tác, giới tính, chức năng nhận thức và t́nh trạng sức khỏe.
V́ vậy, hăy cân nhắc việc sống có kỷ luật, có tổ chức và hiệu quả.
Đi bộ mỗi ngày
Theo nghiên cứu sơ bộ được tŕnh bày tại Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và Pḥng ngừa năm 2020, nguy cơ tử vong ở người cao tuổi thấp hơn 67% so với người khác, nếu họ hoạt động thể chất vừa phải hoặc mạnh, ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Phụ nữ 79 tuổi trung b́nh đi bộ từ 2.100 đến 4.500 bước mỗi ngày giảm tới 38% nguy cơ tử vong do đau tim, suy tim, đột quỵ và các bệnh tim mạch khác.
Gặp gỡ mọi người thường xuyên hơn
Lisa Berkman, giám đốc Trung tâm nghiên cứu dân số và phát triển Harvard nói rằng căng thẳng khi bị cô lập có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của con người, khiến họ dễ mắc các bệnh truyền nhiễm hơn.
Ngược lại, những người có đời sống xă hội năng động có thể sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.
https://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1759626&stc=1&d=1616207837
Ảnh minh họa: Brightside.
Tiến sĩ Gianni Pes đă nghiên cứu người dân sống trên đảo Sardinia, Italy - khu vực có dân số sống lâu vượt trội. Vị này cho rằng người dân nơi đây sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn v́ họ hoạt động thể chất ngoài trời nhiều hơn, liên kết chặt chẽ với những người xung quanh.
"Nơi đây tính cộng đồng rất mạnh mẽ và luôn ủng hộ người già. Ví dụ, họ không có viện dưỡng lăo. Người cao tuổi sống cùng con cháu trong gia đ́nh đến lúc chết", vị tiến sĩ nói.
Sinh con sau 30
Một nghiên cứu của trường ĐH Y khoa Boston (BUSM) cho biết, những phụ nữ có khả năng sinh con sau 33 tuổi thường sống lâu hơn những phụ nữ sinh con út trước tuổi 30.
"Tất nhiên điều này không có nghĩa là phụ nữ nên đợi khi nhiều tuổi mới có con để sống thọ. Tuổi sinh con út có thể là một chỉ số về tốc độ lăo hóa. Một phụ nữ sinh con tự nhiên khi đă nhiều tuổi là minh chứng cho thấy cơ quan sinh sản của cô ấy lăo hóa chậm, nên các phần c̣n lại của cơ thể cũng như vậy", Thomas Perls, tác giả của nghiên cứu nhận định.
Bổ sung vitamin D
Theo khuyến cáo của Thư viện Quốc gia Hoa Kỳ, vitamin D có vai tṛ điều ḥa cân bằng nội môi của xương và canxi. Sự thiếu hụt 25-hydroxyvitamin D, dạng vitamin D lưu hành chính, có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh măn tính như bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson, suy giảm nhận thức và ung thư.
V́ vậy, để duy tŕ sức khỏe và tăng tuổi thọ, cần thường xuyên kiểm tra xem vitamin D trong cơ thể có nằm trong giới hạn b́nh thường.
Chăm cháu
Nghiên cứu về Người cao tuổi ở Berlin, Đức, cho thấy, những người già chăm cháu có nguy cơ tử vong thấp hơn 37% so với ông bà không chăm cháu, hoặc không phải làm ông bà.
Khi bạn không có cháu ruột, bạn có thể yêu thương những đứa trẻ, để không chỉ vui vẻ, trao và nhận yêu thương, mà c̣n giúp tăng tuổi thọ.
https://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1759627&stc=1&d=1616207837
Ảnh minh họa: Brightside.
Làm việc nhà
Tập thể dục thường xuyên là ch́a khóa để sống lâu hơn. Nhưng nếu không có thời gian hoặc không muốn đến pḥng tập, bạn vẫn có thể có một thân h́nh cân đối và khỏe mạnh bằng cách làm việc nhà.
Ví dụ, chỉ bằng cách lau cửa sổ 30 phút, bạn sẽ đốt cháy 190 calo, lau sàn sẽ giúp săn chắc cơ thể...
Dùng chỉ nha khoa
Một nghiên cứu trên Thư viện y khoa quốc gia Mỹ, năm 2011, cho hay, vệ sinh rằng miệng không chỉ duy tŕ răng tự nhiên, khỏe mạnh mà c̣n kéo dài tuổi thọ.
Để đạt được hiệu quả này, nên đánh răng hai buổi sáng, tối, dùng chỉ nha khoa mỗi ngày và thỉnh thoảng đến gặp nha sĩ.
VietBF@sưu tập
Hài ḷng với cuộc sống
Chuyên gia Ed Diener (Đại học Illinois) và Micaela Y. Chan (ĐH Texas) cho biết, cảm giác hạnh phúc ảnh hưởng đến tuổi thọ của con người. Càng hài ḷng với cuộc sống, lạc quan, tích cực và loại bỏ cảm giác tiêu cực, bạn càng sống lâu hơn.
Cười nhiều
Vui vẻ là "món ăn giàu dinh dưỡng" cho cuộc sống và làm tăng tuổi thọ. Trong một nghiên cứu công bố trên website của Hiệp hội Tâm lư học Hoa Kỳ, óc hài hước bảo vệ chúng ta khỏi các bệnh liên quan đến tim mạch và bệnh nhiễm trùng khác. Trên thực tế, nó là nguồn lực bảo vệ năo bộ.
Sự tận tâm
Nghiên cứu đăng trên Thư viện Y khoa quốc gia Mỹ năm 2011, cho thấy, những người tận tâm thường sống lâu hơn. Sự tận tâm giúp giảm nguy cơ tử vong, ngay cả khi cơ thể có một số dự báo liên quan như tuổi tác, giới tính, chức năng nhận thức và t́nh trạng sức khỏe.
V́ vậy, hăy cân nhắc việc sống có kỷ luật, có tổ chức và hiệu quả.
Đi bộ mỗi ngày
Theo nghiên cứu sơ bộ được tŕnh bày tại Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và Pḥng ngừa năm 2020, nguy cơ tử vong ở người cao tuổi thấp hơn 67% so với người khác, nếu họ hoạt động thể chất vừa phải hoặc mạnh, ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Phụ nữ 79 tuổi trung b́nh đi bộ từ 2.100 đến 4.500 bước mỗi ngày giảm tới 38% nguy cơ tử vong do đau tim, suy tim, đột quỵ và các bệnh tim mạch khác.
Gặp gỡ mọi người thường xuyên hơn
Lisa Berkman, giám đốc Trung tâm nghiên cứu dân số và phát triển Harvard nói rằng căng thẳng khi bị cô lập có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của con người, khiến họ dễ mắc các bệnh truyền nhiễm hơn.
Ngược lại, những người có đời sống xă hội năng động có thể sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.
https://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1759626&stc=1&d=1616207837
Ảnh minh họa: Brightside.
Tiến sĩ Gianni Pes đă nghiên cứu người dân sống trên đảo Sardinia, Italy - khu vực có dân số sống lâu vượt trội. Vị này cho rằng người dân nơi đây sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn v́ họ hoạt động thể chất ngoài trời nhiều hơn, liên kết chặt chẽ với những người xung quanh.
"Nơi đây tính cộng đồng rất mạnh mẽ và luôn ủng hộ người già. Ví dụ, họ không có viện dưỡng lăo. Người cao tuổi sống cùng con cháu trong gia đ́nh đến lúc chết", vị tiến sĩ nói.
Sinh con sau 30
Một nghiên cứu của trường ĐH Y khoa Boston (BUSM) cho biết, những phụ nữ có khả năng sinh con sau 33 tuổi thường sống lâu hơn những phụ nữ sinh con út trước tuổi 30.
"Tất nhiên điều này không có nghĩa là phụ nữ nên đợi khi nhiều tuổi mới có con để sống thọ. Tuổi sinh con út có thể là một chỉ số về tốc độ lăo hóa. Một phụ nữ sinh con tự nhiên khi đă nhiều tuổi là minh chứng cho thấy cơ quan sinh sản của cô ấy lăo hóa chậm, nên các phần c̣n lại của cơ thể cũng như vậy", Thomas Perls, tác giả của nghiên cứu nhận định.
Bổ sung vitamin D
Theo khuyến cáo của Thư viện Quốc gia Hoa Kỳ, vitamin D có vai tṛ điều ḥa cân bằng nội môi của xương và canxi. Sự thiếu hụt 25-hydroxyvitamin D, dạng vitamin D lưu hành chính, có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh măn tính như bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson, suy giảm nhận thức và ung thư.
V́ vậy, để duy tŕ sức khỏe và tăng tuổi thọ, cần thường xuyên kiểm tra xem vitamin D trong cơ thể có nằm trong giới hạn b́nh thường.
Chăm cháu
Nghiên cứu về Người cao tuổi ở Berlin, Đức, cho thấy, những người già chăm cháu có nguy cơ tử vong thấp hơn 37% so với ông bà không chăm cháu, hoặc không phải làm ông bà.
Khi bạn không có cháu ruột, bạn có thể yêu thương những đứa trẻ, để không chỉ vui vẻ, trao và nhận yêu thương, mà c̣n giúp tăng tuổi thọ.
https://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1759627&stc=1&d=1616207837
Ảnh minh họa: Brightside.
Làm việc nhà
Tập thể dục thường xuyên là ch́a khóa để sống lâu hơn. Nhưng nếu không có thời gian hoặc không muốn đến pḥng tập, bạn vẫn có thể có một thân h́nh cân đối và khỏe mạnh bằng cách làm việc nhà.
Ví dụ, chỉ bằng cách lau cửa sổ 30 phút, bạn sẽ đốt cháy 190 calo, lau sàn sẽ giúp săn chắc cơ thể...
Dùng chỉ nha khoa
Một nghiên cứu trên Thư viện y khoa quốc gia Mỹ, năm 2011, cho hay, vệ sinh rằng miệng không chỉ duy tŕ răng tự nhiên, khỏe mạnh mà c̣n kéo dài tuổi thọ.
Để đạt được hiệu quả này, nên đánh răng hai buổi sáng, tối, dùng chỉ nha khoa mỗi ngày và thỉnh thoảng đến gặp nha sĩ.
VietBF@sưu tập