june04
03-25-2021, 10:36
Mệt mỏi v́ ăn quá nhiều? Luôn cảm thấy đói. Sau đây là 4 cách đơn giản và dễ thực hiện để tránh việc bạn ăn quá nhiều.
Nạp đồ ăn quá nhiều rất dễ xảy ra, đặc biệt đối với những món ăn mà bạn yêu thích. Ăn quá nhiều trong một lần hoặc nạp quá nhiều calo trong ngày trở nên phổ biến hơn và trở thành thói quen khó bỏ. Có nhiều yếu tố tác động đến thói quen này, trong đó có yếu tố cảm xúc như căng thẳng, lo âu. Sử dụng những mẹo sau đây giúp việc ăn uống của bạn đi đúng hướng mà vẫn tràn đầy năng lượng.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1762911&stc=1&d=1616668583
Ăn chậm
Ăn chậm là một phương pháp đă được thử nghiệm và sẽ giúp bạn tránh nguy cơ ăn uống vô độ. Các chuyên gia tin rằng ăn càng chậm, bạn càng nhanh cảm thấy no. Quá tŕnh gửi tín hiệu từ ruột đến năo có thể mất từ 5- 20 phút, đó là lư do tại sao bạn phải ăn chậm hơn. Khi chúng ta nhận được tín hiệu no đến năo, chúng ta đă nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể. V́ vậy, hăy cảnh giác.
Tập trung ăn
Công việc bận rộn khiến bạn phải dùng bữa trưa trước máy tính. Bạn cũng thường dùng món ăn nhẹ trong khi xem chương tŕnh truyền h́nh yêu thích hoặc thưởng thức một bộ phim. Mặc dù thói quen này có vẻ vô hại nhưng có thể khiến bạn ăn quá nhiều. Trên thực tế, bạn sẽ có xu hướng nạp thức ăn nhiều hơn sau đó.
Ngồi vào bàn ăn
Ngồi vào bàn ăn giúp cho tinh thần ăn uống của bạn tốt hơn. Đă bao nhiêu lần bạn nh́n xuống đĩa, để ư xem bạn đang ăn ǵ và tận hưởng bữa ăn của ḿnh chưa? Có một bữa ăn ngon, thịnh soạn, thay v́ nhiều bữa nhỏ không lành mạnh, sẽ giúp ích cho bạn về lâu dài.
Bữa ăn giàu protein và chất xơ
Theo Cơ quan Quản lư Thực phẩm và Dược phẩm (FDA), ăn cả chất xơ ḥa tan và không ḥa tan có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này khiến bạn không ăn quá nhiều. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy những người ăn bột yến mạch vào bữa sáng cảm thấy no lâu hơn và ăn ít hơn vào bữa trưa, so với những người ăn bánh ngô hoặc chỉ uống nước.
Danh sách thực phẩm giàu chất xơ:
Các loại ngũ cốc
Đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng
Các loại rau, bao gồm rau lá xanh và khoai lang
Hầu hết các loại hạt
Yến mạch và cám yến mạch
Nhiều loại trái cây, đặc biệt là quả mọng và trái cây có vỏ.
Nạp đồ ăn quá nhiều rất dễ xảy ra, đặc biệt đối với những món ăn mà bạn yêu thích. Ăn quá nhiều trong một lần hoặc nạp quá nhiều calo trong ngày trở nên phổ biến hơn và trở thành thói quen khó bỏ. Có nhiều yếu tố tác động đến thói quen này, trong đó có yếu tố cảm xúc như căng thẳng, lo âu. Sử dụng những mẹo sau đây giúp việc ăn uống của bạn đi đúng hướng mà vẫn tràn đầy năng lượng.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1762911&stc=1&d=1616668583
Ăn chậm
Ăn chậm là một phương pháp đă được thử nghiệm và sẽ giúp bạn tránh nguy cơ ăn uống vô độ. Các chuyên gia tin rằng ăn càng chậm, bạn càng nhanh cảm thấy no. Quá tŕnh gửi tín hiệu từ ruột đến năo có thể mất từ 5- 20 phút, đó là lư do tại sao bạn phải ăn chậm hơn. Khi chúng ta nhận được tín hiệu no đến năo, chúng ta đă nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể. V́ vậy, hăy cảnh giác.
Tập trung ăn
Công việc bận rộn khiến bạn phải dùng bữa trưa trước máy tính. Bạn cũng thường dùng món ăn nhẹ trong khi xem chương tŕnh truyền h́nh yêu thích hoặc thưởng thức một bộ phim. Mặc dù thói quen này có vẻ vô hại nhưng có thể khiến bạn ăn quá nhiều. Trên thực tế, bạn sẽ có xu hướng nạp thức ăn nhiều hơn sau đó.
Ngồi vào bàn ăn
Ngồi vào bàn ăn giúp cho tinh thần ăn uống của bạn tốt hơn. Đă bao nhiêu lần bạn nh́n xuống đĩa, để ư xem bạn đang ăn ǵ và tận hưởng bữa ăn của ḿnh chưa? Có một bữa ăn ngon, thịnh soạn, thay v́ nhiều bữa nhỏ không lành mạnh, sẽ giúp ích cho bạn về lâu dài.
Bữa ăn giàu protein và chất xơ
Theo Cơ quan Quản lư Thực phẩm và Dược phẩm (FDA), ăn cả chất xơ ḥa tan và không ḥa tan có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này khiến bạn không ăn quá nhiều. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy những người ăn bột yến mạch vào bữa sáng cảm thấy no lâu hơn và ăn ít hơn vào bữa trưa, so với những người ăn bánh ngô hoặc chỉ uống nước.
Danh sách thực phẩm giàu chất xơ:
Các loại ngũ cốc
Đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng
Các loại rau, bao gồm rau lá xanh và khoai lang
Hầu hết các loại hạt
Yến mạch và cám yến mạch
Nhiều loại trái cây, đặc biệt là quả mọng và trái cây có vỏ.