nguoiduatinabc
03-29-2021, 06:04
Hàng ngày vào mỗi buổi sáng sớm. Việc tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe. Nhưng không phải ai cũng thức dậy sớm để luyện tập.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1765047&stc=1&d=1616997833
Đặt 2 báo thức và để ra xa giường: Nếu thực sự muốn thức dậy sớm hơn, bạn sẽ phải đối xử nghiêm khắc với bản thân một chút. Di chuyển đồng hồ báo thức hoặc điện thoại di động ra xa giường và đặt 2 báo thức. Bạn nên chọn 2 nhạc báo thức không thích nhất v́ bạn sẽ phải dậy để tắt chúng nhanh chóng.
Chuẩn bị mọi thứ vào đêm hôm trước: Theo Huffington Post, không nhất thiết phải mặc luôn bộ đồ tập luyện khi đi ngủ, bạn nên chuẩn bị sẵn đồ cho buổi sáng. Điều này có nghĩa khi thức dậy, bạn sẽ không phải mất thời gian t́m kiếm và suy nghĩ xem ḿnh nên mặc ǵ. Đổ đầy chai nước, chuẩn bị mọi thứ để pha cà phê, đặt giày và quần áo cạnh giường để giúp bạn không có bất kỳ trở ngại nào phải vượt qua khi thức dậy
Bật đèn sáng ngay khi dậy: Thật khó để thức dậy khi trời vẫn c̣n tối. Tuy nhiên, bạn có thể "ép" bản thân tỉnh táo bằng cách bật đèn hoặc mở toang cửa sổ. Điều này sẽ làm chậm quá tŕnh sản sinh melatonin gây buồn ngủ và bạn thức dậy nhanh hơn.
Hít bạc hà: Bạc hà là chất kích thích, do đó, bạn nên thoa hoặc ngửi một ít tinh dầu ngay khi chuông báo thức kêu. Đây là cách giúp cơ thể và năo bộ của bạn bắt đầu tỉnh táo. Đặt tinh dầu bạc hà ngay cạnh giường để bạn có thể lấy được ngay.
Chọn bài tập khiến bạn có hứng thú: Theo India Times, bạn sẽ không có động lực, hứng khởi nếu phải tập môn thể thao hay bài tập mà ḿnh không thích. Thay vào đó, bạn có thể tập vài động tác yoga nhẹ nhàng, chạy bộ, đạp xe tại chỗ hay đi bơi. Ngoài ra, bạn cũng chỉ nên thực hiện các bài tập ngắn, khoảng 10 phút, để không quá mệt mỏi.
Đặt ra mục tiêu để có động lực: Muốn ra khỏi giường lúc 6h sáng để tập thể dục, bạn cần có động lực thích hợp. Dù mục đích là giảm cân, cải thiện tâm trạng hay khỏe mạnh hơn, chúng đều là động lực quan trọng để bạn có thể thức dậy ngay lập tức.
Cố gắng duy tŕ ít nhất 14 ngày: Khi có thể duy tŕ trong ṿng hai tuần, việc tập thể dục sẽ trở thành thói quen và khiến bạn không c̣n cảm thấy khó khăn.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1765047&stc=1&d=1616997833
Đặt 2 báo thức và để ra xa giường: Nếu thực sự muốn thức dậy sớm hơn, bạn sẽ phải đối xử nghiêm khắc với bản thân một chút. Di chuyển đồng hồ báo thức hoặc điện thoại di động ra xa giường và đặt 2 báo thức. Bạn nên chọn 2 nhạc báo thức không thích nhất v́ bạn sẽ phải dậy để tắt chúng nhanh chóng.
Chuẩn bị mọi thứ vào đêm hôm trước: Theo Huffington Post, không nhất thiết phải mặc luôn bộ đồ tập luyện khi đi ngủ, bạn nên chuẩn bị sẵn đồ cho buổi sáng. Điều này có nghĩa khi thức dậy, bạn sẽ không phải mất thời gian t́m kiếm và suy nghĩ xem ḿnh nên mặc ǵ. Đổ đầy chai nước, chuẩn bị mọi thứ để pha cà phê, đặt giày và quần áo cạnh giường để giúp bạn không có bất kỳ trở ngại nào phải vượt qua khi thức dậy
Bật đèn sáng ngay khi dậy: Thật khó để thức dậy khi trời vẫn c̣n tối. Tuy nhiên, bạn có thể "ép" bản thân tỉnh táo bằng cách bật đèn hoặc mở toang cửa sổ. Điều này sẽ làm chậm quá tŕnh sản sinh melatonin gây buồn ngủ và bạn thức dậy nhanh hơn.
Hít bạc hà: Bạc hà là chất kích thích, do đó, bạn nên thoa hoặc ngửi một ít tinh dầu ngay khi chuông báo thức kêu. Đây là cách giúp cơ thể và năo bộ của bạn bắt đầu tỉnh táo. Đặt tinh dầu bạc hà ngay cạnh giường để bạn có thể lấy được ngay.
Chọn bài tập khiến bạn có hứng thú: Theo India Times, bạn sẽ không có động lực, hứng khởi nếu phải tập môn thể thao hay bài tập mà ḿnh không thích. Thay vào đó, bạn có thể tập vài động tác yoga nhẹ nhàng, chạy bộ, đạp xe tại chỗ hay đi bơi. Ngoài ra, bạn cũng chỉ nên thực hiện các bài tập ngắn, khoảng 10 phút, để không quá mệt mỏi.
Đặt ra mục tiêu để có động lực: Muốn ra khỏi giường lúc 6h sáng để tập thể dục, bạn cần có động lực thích hợp. Dù mục đích là giảm cân, cải thiện tâm trạng hay khỏe mạnh hơn, chúng đều là động lực quan trọng để bạn có thể thức dậy ngay lập tức.
Cố gắng duy tŕ ít nhất 14 ngày: Khi có thể duy tŕ trong ṿng hai tuần, việc tập thể dục sẽ trở thành thói quen và khiến bạn không c̣n cảm thấy khó khăn.