nguoiduatinabc
04-01-2021, 15:19
Một ngày v́ quá bận rộn với công việc khiến chúng ta không kiểm soát được thời gian của ḿnh. V́ vậy mà cần phải ăn gian thời gian ngủ vào ban đêm để dành thời gian làm việc khác. Dưới đây là 4 cách hay mách bạn 'ăn gian giấc ngủ'.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1767121&stc=1&d=1617290315
Theo Abhinav Singh - cố vấn y tế của tổ chức Sleep Foundation - "ăn gian giấc ngủ" là sự tŕ hoăn thời gian ngủ một cách tự nguyện.
Dù dành thời gian cho bản thân là điều cần thiết, nhưng việc này lại hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Abhinav Singh khẳng định việc này về lâu dài có thể dẫn đến bệnh thiếu ngủ măn tính: "Hy sinh giấc ngủ cũng giống như vay nặng lăi, với số tiền lăi phải trả dưới dạng năng suất, tâm trạng, nhận thức... kém".
Với người có thói quen đi ngủ quá giờ quy định, đa phần thức dậy buổi sáng uể oải, ban ngày buồn ngủ, do đó phải tăng tiêu thụ caffeine để bù đắp.
Vậy làm thế nào để bạn bỏ thói quen này để nghỉ ngơi tốt hơn mà vẫn dành thời gian cho bản thân? Các chuyên gia đưa ra một số gợi ư.
Ngủ trưa
Ryan Fiorenzi, người sáng lập Start Sleeping kiêm huấn luyện viên về giấc ngủ cho biết việc chợp mắt ngắn trong ngày làm việc có thể hữu ích, nhằm ngăn chặn sự tŕ hoăn giấc ngủ.
"Nên chợp mắt trong khoảng 15-20 phút trước 14h chiều để bù đắp phần nào t́nh trạng thiếu ngủ của bạn. Điều này sẽ sẽ giúp bạn kiểm soát bản thân vào ban đêm", ông nói. "Để đảm bảo rằng bạn không ngủ quá 20 phút, bạn có thể đặt báo thức. Lưu ư, không nên ngủ nhiều hơn 20 phút, v́ khi đó cơ thể bạn sẽ bắt đầu đi vào giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy lờ đờ khi thức dậy. Sau đó, tới đêm, bạn có thể cảm thấy khó ngủ hơn".
Tắt đèn
Việc thay đổi ánh sáng sẽ giúp báo hiệu cho năo rằng đă đến lúc phải nghỉ ngơi. Nên tắt mọi đèn sáng trong nhà vào buổi tối. Bạn cũng nên điều chỉnh độ sáng trên điện thoại, tránh việc phát ra ánh sáng xanh, có thể gây ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Hăy đảm bảo thay đổi cài đặt của điện thoại vào ban đêm để chuyển sang màn h́nh kiểu ánh sáng vàng.
Viết điều ǵ đó ra giấy trước khi đi ngủ
Theo Leigha Saunders - một chuyên gia về giấc ngủ kiêm bác sĩ trị liệu - một cách tuyệt vời khác để đánh bại sự tŕ hoăn giấc ngủ là viết nhật kư hoặc xả tâm trí. "Điều này có thể đơn giản chỉ là viết ra những việc cần làm vào ngày mai hay mô tả những suy nghĩ, cảm xúc của bạn. Viết ra suy nghĩ của chúng ta là một quá tŕnh nhận thức khác, cho phép chúng ta giải tỏa những cảm xúc đè nén một cách hiệu quả vào cuối ngày, thay v́ chỉ suy nghĩ ḷng ṿng".
Tạo thói quen làm ǵ đó không liên quan đến điện thoại
Nên tạo cho bản thân sự thoải mái hoặc thư giăn nhiều nhất có thể, ví dụ như ngâm bồn, đọc sách, massage da, tập yoga... Ch́a khóa chính là tạo ra một thói quen mà bạn mong đợi mỗi đêm để tách rời với điện thoại của bạn.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1767121&stc=1&d=1617290315
Theo Abhinav Singh - cố vấn y tế của tổ chức Sleep Foundation - "ăn gian giấc ngủ" là sự tŕ hoăn thời gian ngủ một cách tự nguyện.
Dù dành thời gian cho bản thân là điều cần thiết, nhưng việc này lại hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Abhinav Singh khẳng định việc này về lâu dài có thể dẫn đến bệnh thiếu ngủ măn tính: "Hy sinh giấc ngủ cũng giống như vay nặng lăi, với số tiền lăi phải trả dưới dạng năng suất, tâm trạng, nhận thức... kém".
Với người có thói quen đi ngủ quá giờ quy định, đa phần thức dậy buổi sáng uể oải, ban ngày buồn ngủ, do đó phải tăng tiêu thụ caffeine để bù đắp.
Vậy làm thế nào để bạn bỏ thói quen này để nghỉ ngơi tốt hơn mà vẫn dành thời gian cho bản thân? Các chuyên gia đưa ra một số gợi ư.
Ngủ trưa
Ryan Fiorenzi, người sáng lập Start Sleeping kiêm huấn luyện viên về giấc ngủ cho biết việc chợp mắt ngắn trong ngày làm việc có thể hữu ích, nhằm ngăn chặn sự tŕ hoăn giấc ngủ.
"Nên chợp mắt trong khoảng 15-20 phút trước 14h chiều để bù đắp phần nào t́nh trạng thiếu ngủ của bạn. Điều này sẽ sẽ giúp bạn kiểm soát bản thân vào ban đêm", ông nói. "Để đảm bảo rằng bạn không ngủ quá 20 phút, bạn có thể đặt báo thức. Lưu ư, không nên ngủ nhiều hơn 20 phút, v́ khi đó cơ thể bạn sẽ bắt đầu đi vào giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy lờ đờ khi thức dậy. Sau đó, tới đêm, bạn có thể cảm thấy khó ngủ hơn".
Tắt đèn
Việc thay đổi ánh sáng sẽ giúp báo hiệu cho năo rằng đă đến lúc phải nghỉ ngơi. Nên tắt mọi đèn sáng trong nhà vào buổi tối. Bạn cũng nên điều chỉnh độ sáng trên điện thoại, tránh việc phát ra ánh sáng xanh, có thể gây ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Hăy đảm bảo thay đổi cài đặt của điện thoại vào ban đêm để chuyển sang màn h́nh kiểu ánh sáng vàng.
Viết điều ǵ đó ra giấy trước khi đi ngủ
Theo Leigha Saunders - một chuyên gia về giấc ngủ kiêm bác sĩ trị liệu - một cách tuyệt vời khác để đánh bại sự tŕ hoăn giấc ngủ là viết nhật kư hoặc xả tâm trí. "Điều này có thể đơn giản chỉ là viết ra những việc cần làm vào ngày mai hay mô tả những suy nghĩ, cảm xúc của bạn. Viết ra suy nghĩ của chúng ta là một quá tŕnh nhận thức khác, cho phép chúng ta giải tỏa những cảm xúc đè nén một cách hiệu quả vào cuối ngày, thay v́ chỉ suy nghĩ ḷng ṿng".
Tạo thói quen làm ǵ đó không liên quan đến điện thoại
Nên tạo cho bản thân sự thoải mái hoặc thư giăn nhiều nhất có thể, ví dụ như ngâm bồn, đọc sách, massage da, tập yoga... Ch́a khóa chính là tạo ra một thói quen mà bạn mong đợi mỗi đêm để tách rời với điện thoại của bạn.