nguoiduatinabc
04-01-2021, 17:36
Trong cuộc sống việc ăn uống lành mạnh cực kỳ quan trọng. Tuy nhiên những loại thực phẩm có tác động đến sức khỏe đặc biệt là sức khỏe phụ nữ th́ càng nhận được nhiều sự quan tâm hơn như những thực phẩm pḥng chống loăng xương. Đặc biệt tốt cho phụ nữ có thai, ngăn ngừa ung thư vú.
1. Rau cải xoăn
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1767242&stc=1&d=1617298540
Cải xoăn chứa rất nhiều vitamin K có tác dụng pḥng chảy máu, kết hợp với vitamin D và canxi trong việc giữ cho xương chắc khỏe. Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ nên ăn một phần rau cải xoăn để được cung cấp 20% lượng vitamin A và C cần thiết.
2. Măng tây
Lại là một loại rau giúp chắc khỏe xương và củng cố lượng vitamin K trong cơ thể. Măng tây là một sự thay thế tuyệt vời khi bạn đă chán ăn cải xoăn. Chỉ cần nửa cốc là bạn đă nạp cho ḿnh được vô số dưỡng chất không chỉ vitamin K mà c̣n có cả folat ( giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh như nứt đốt sống).
3. Đậu, đỗ
Đậu, đỗ có rất nhiều protein đầy đủ gần bằng các loại thịt, không có chất béo và rất nhiều chất xơ. Đậu, đỗ có thể làm giảm huyết áp, đường máu, giảm nhịp tim- đó là tất cả những thứ khiến cho tim bạn khỏe mạnh hơn.
4. Bưởi
Bưởi chứa rất nhiều “flavonoid”- là chất chống oxi hóa mạnh giúp chống lại nguy cơ bị đột quỵ ở phụ nữ và giúp cho bạn có trái tim khỏe mạnh.Cam cũng có tác dụng tương tự nhưng bưởi th́ ít đường hơn cam. Bưởi có tương tác với một số loại thuốc nên bạn nên hỏi kỹ ư kiến của bác sỹ trước khi uống thuốc và ăn bưởi.
5. Đu đủ
Loại quả có màu vàng cam chứa nhiều beta caroten ( tương tự như cà rốt) và lycopene (như cà chua và dưa hấu). Lycopene làm giảm nguy cơ mắc ung thư cổ tử cung và ung thư vú. Nó cũng là một chất chống oxi hóa, giữ cho lượng cholesterol và đường huyết ở mức ổn định lành mạnh từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
6. Sữa chua ít béo và không đường
Khi bạn ngoài 50 tuổi bạn sẽ cần nhiều canxi hơn. Sữa chua chính là một nguồn cung cấp canxi dồi dào, chỉ với 200g sữa chua có thể cung cấp một phần ba lượng canxi cần thiết mỗi ngày giúp cho việc hấp thụ vitamin D và các chất khoáng khác được tốt hơn.
7. Quả óc chó
Óc chó chứa nhiều chất béo có lợi cho cơ thể, có thể chống lại ung thư, là một phần của chế độ ăn lành mạnh.
8. Quả bơ
Đúng vậy, chúng chứa đầy các chất béo nhưng là loại chất béo tốt, chúng có thể chứa ít chất béo xấu nhưng điều đó không quan trọng bằng việc chúng có thể tăng lượng chát béo tốt cho cơ thể. Trên thực tế một số nghiên cứu cho thấy chế độ giảm cân với qảu bơ có thể giúp bạn loại bỏ được lượng mỡ thừa ở bụng, làm da bạn mịn màng hơn và đôi mắt khỏe mạnh hơn.
9. Khoai lang
Đồng, chất xơ, vitamin B6, kali, sắt đều có mặt với số lượng lớn trong khoai lang. Loại khoai lang nghệ c̣n chứa nhiều beta caroten – là tiền chất của vitamin A giúp bảo vệ phổi của thai nhi và trẻ sơ sinh.
10. Rau bi na
Rau bi na chứa nhiều folat tốt cho phụ nữ mang thai, giảm cơ hộ mắc bệnh sa sút trí tuệ khi về già, chống lăo hóa, bảo vệ vơng mạc và thủy tinh thể, thậm chí là hạn chế việc xuất hiện nếp nhăn.
11. Gan ḅ
Có thể là gan ḅ không đứng đầu trong danh sách các siêu thực phẩm nhưng chúng vẫn là nguồn cung cấp tuyệt vời folat và a xít folic hơn rất nhiều loại rau khác như rau bi na và đậu dăi của Trung Quốc.
12. Thịt thăn ḅ
Nói về thịt th́ loại thịt đỏ có chứa nhiều sắt nhất. Sau tuổi 18 phụ nữ cần nhiều sắt hơn cả nam giới do vậy thịt ḅ là nguồn cung cấp sắt rất tốt, ngoài ra nó c̣n cung cấp kẽm và các vitamin nhóm B. Nhưng đừng ăn nhiều quá v́ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh rối loạn chuyển hóa hoặc u xơ tử cung.
1. Rau cải xoăn
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1767242&stc=1&d=1617298540
Cải xoăn chứa rất nhiều vitamin K có tác dụng pḥng chảy máu, kết hợp với vitamin D và canxi trong việc giữ cho xương chắc khỏe. Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ nên ăn một phần rau cải xoăn để được cung cấp 20% lượng vitamin A và C cần thiết.
2. Măng tây
Lại là một loại rau giúp chắc khỏe xương và củng cố lượng vitamin K trong cơ thể. Măng tây là một sự thay thế tuyệt vời khi bạn đă chán ăn cải xoăn. Chỉ cần nửa cốc là bạn đă nạp cho ḿnh được vô số dưỡng chất không chỉ vitamin K mà c̣n có cả folat ( giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh như nứt đốt sống).
3. Đậu, đỗ
Đậu, đỗ có rất nhiều protein đầy đủ gần bằng các loại thịt, không có chất béo và rất nhiều chất xơ. Đậu, đỗ có thể làm giảm huyết áp, đường máu, giảm nhịp tim- đó là tất cả những thứ khiến cho tim bạn khỏe mạnh hơn.
4. Bưởi
Bưởi chứa rất nhiều “flavonoid”- là chất chống oxi hóa mạnh giúp chống lại nguy cơ bị đột quỵ ở phụ nữ và giúp cho bạn có trái tim khỏe mạnh.Cam cũng có tác dụng tương tự nhưng bưởi th́ ít đường hơn cam. Bưởi có tương tác với một số loại thuốc nên bạn nên hỏi kỹ ư kiến của bác sỹ trước khi uống thuốc và ăn bưởi.
5. Đu đủ
Loại quả có màu vàng cam chứa nhiều beta caroten ( tương tự như cà rốt) và lycopene (như cà chua và dưa hấu). Lycopene làm giảm nguy cơ mắc ung thư cổ tử cung và ung thư vú. Nó cũng là một chất chống oxi hóa, giữ cho lượng cholesterol và đường huyết ở mức ổn định lành mạnh từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
6. Sữa chua ít béo và không đường
Khi bạn ngoài 50 tuổi bạn sẽ cần nhiều canxi hơn. Sữa chua chính là một nguồn cung cấp canxi dồi dào, chỉ với 200g sữa chua có thể cung cấp một phần ba lượng canxi cần thiết mỗi ngày giúp cho việc hấp thụ vitamin D và các chất khoáng khác được tốt hơn.
7. Quả óc chó
Óc chó chứa nhiều chất béo có lợi cho cơ thể, có thể chống lại ung thư, là một phần của chế độ ăn lành mạnh.
8. Quả bơ
Đúng vậy, chúng chứa đầy các chất béo nhưng là loại chất béo tốt, chúng có thể chứa ít chất béo xấu nhưng điều đó không quan trọng bằng việc chúng có thể tăng lượng chát béo tốt cho cơ thể. Trên thực tế một số nghiên cứu cho thấy chế độ giảm cân với qảu bơ có thể giúp bạn loại bỏ được lượng mỡ thừa ở bụng, làm da bạn mịn màng hơn và đôi mắt khỏe mạnh hơn.
9. Khoai lang
Đồng, chất xơ, vitamin B6, kali, sắt đều có mặt với số lượng lớn trong khoai lang. Loại khoai lang nghệ c̣n chứa nhiều beta caroten – là tiền chất của vitamin A giúp bảo vệ phổi của thai nhi và trẻ sơ sinh.
10. Rau bi na
Rau bi na chứa nhiều folat tốt cho phụ nữ mang thai, giảm cơ hộ mắc bệnh sa sút trí tuệ khi về già, chống lăo hóa, bảo vệ vơng mạc và thủy tinh thể, thậm chí là hạn chế việc xuất hiện nếp nhăn.
11. Gan ḅ
Có thể là gan ḅ không đứng đầu trong danh sách các siêu thực phẩm nhưng chúng vẫn là nguồn cung cấp tuyệt vời folat và a xít folic hơn rất nhiều loại rau khác như rau bi na và đậu dăi của Trung Quốc.
12. Thịt thăn ḅ
Nói về thịt th́ loại thịt đỏ có chứa nhiều sắt nhất. Sau tuổi 18 phụ nữ cần nhiều sắt hơn cả nam giới do vậy thịt ḅ là nguồn cung cấp sắt rất tốt, ngoài ra nó c̣n cung cấp kẽm và các vitamin nhóm B. Nhưng đừng ăn nhiều quá v́ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh rối loạn chuyển hóa hoặc u xơ tử cung.