sunshine1104
05-30-2021, 08:56
Nếu bạn biết việc thay đổi một vài thói quen cũng giúp giảm cân th́ bạn sẽ thấy hóa ra việc giảm cân cũng không quá khó.
Luôn làm mát căn pḥng
Chuyên gia giảm cân Robert Herbst chia sẻ rằng “hăy giữ căn pḥng của bạn luôn mát hơn so với nhiệt độ ngoài trời 2 – 3 độ”. Điều này không có nghĩa là bạn thường xuyên để nhiệt độ quá thấp. Chỉ cần mát hơn so với b́nh thường một chút là được.
“Khi bạn ở trong một căn pḥng mát, cơ thể sẽ đốt cháy thêm calo để giữ ấm. Mặc dù lượng calo bị đốt cháy không nhiều nhưng nếu áp dụng như vậy trong một thời gian dài, bạn sẽ nhận ra cân nặng của ḿnh được cải thiện đáng kể”, ông Robert giải thích.
Trên tạp chí Molecular Metabolism mới đây cũng đă công bố một nghiên cứu cho thấy nhiệt độ môi trường lạnh sẽ khuyến khích cơ thể bạn sản xuất nhiều vitamin A hơn. Từ đó giúp cơ thể chuyển hóa chất béo xấu trong cơ thể thành chất béo lành mạnh và hữu ích. Quá tŕnh này cũng giúp cơ thể tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy nhiều năng lượng hơn.
Sắp xếp đồ tập thể dục từ tối hôm trước
Với những người có thói quen tập thể dục vào buổi sáng, hăy chuẩn vị đồ tập từ tối hôm trước. Việc này giúp bạn có thêm động lực để luyện tập, không c̣n cảm giác ngại hay lười biếng khi thức giấc.
Ông Robert nói “khi bạn cảm thấy mọi thứ đă sẵn sàng, bạn sẽ có động lực và bớt cảm giác mệt mỏi để tŕ hoăn việc tới pḥng tập”.
Uống đủ nước mỗi ngày
Khi bạn uống đủ nước, cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn và cân nặng sẽ được cải thiện. Việc uống đủ nước cũng rất quan trọng v́ nó giúp quá tŕnh trao đổi chất diễn ra hiệu quả trong suốt cả ngày. Một nghiên cứu được công bố trên The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (Tạp chí Nội tiết, Lâm sàng và chuyển hóa) cho biết mỗi người sau khi uống khoảng 2 ly nước, tỷ lệ trao đổi chất sẽ tăng lên khoảng 30%.
Một số nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chỉ cần uống trên 6 cốc nước mỗi ngày th́ mỗi năm bạn sẽ đốt cháy thêm 17.400 calo – tương đường với việc giảm được hơn 2kg.
Tất nhiên, với những người thừa cân, béo ph́ th́ việc chỉ áp dụng các thói quen này không giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Muốn giảm cân cấp tốc, bạn nên có một chế độ ăn kiêng khoa học kết hợp với luyện tập đốt cháy calo mỗi ngày. Song song với việc duy tŕ 3 thói quen trên, việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn nhiều.
Luôn làm mát căn pḥng
Chuyên gia giảm cân Robert Herbst chia sẻ rằng “hăy giữ căn pḥng của bạn luôn mát hơn so với nhiệt độ ngoài trời 2 – 3 độ”. Điều này không có nghĩa là bạn thường xuyên để nhiệt độ quá thấp. Chỉ cần mát hơn so với b́nh thường một chút là được.
“Khi bạn ở trong một căn pḥng mát, cơ thể sẽ đốt cháy thêm calo để giữ ấm. Mặc dù lượng calo bị đốt cháy không nhiều nhưng nếu áp dụng như vậy trong một thời gian dài, bạn sẽ nhận ra cân nặng của ḿnh được cải thiện đáng kể”, ông Robert giải thích.
Trên tạp chí Molecular Metabolism mới đây cũng đă công bố một nghiên cứu cho thấy nhiệt độ môi trường lạnh sẽ khuyến khích cơ thể bạn sản xuất nhiều vitamin A hơn. Từ đó giúp cơ thể chuyển hóa chất béo xấu trong cơ thể thành chất béo lành mạnh và hữu ích. Quá tŕnh này cũng giúp cơ thể tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy nhiều năng lượng hơn.
Sắp xếp đồ tập thể dục từ tối hôm trước
Với những người có thói quen tập thể dục vào buổi sáng, hăy chuẩn vị đồ tập từ tối hôm trước. Việc này giúp bạn có thêm động lực để luyện tập, không c̣n cảm giác ngại hay lười biếng khi thức giấc.
Ông Robert nói “khi bạn cảm thấy mọi thứ đă sẵn sàng, bạn sẽ có động lực và bớt cảm giác mệt mỏi để tŕ hoăn việc tới pḥng tập”.
Uống đủ nước mỗi ngày
Khi bạn uống đủ nước, cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn và cân nặng sẽ được cải thiện. Việc uống đủ nước cũng rất quan trọng v́ nó giúp quá tŕnh trao đổi chất diễn ra hiệu quả trong suốt cả ngày. Một nghiên cứu được công bố trên The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (Tạp chí Nội tiết, Lâm sàng và chuyển hóa) cho biết mỗi người sau khi uống khoảng 2 ly nước, tỷ lệ trao đổi chất sẽ tăng lên khoảng 30%.
Một số nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chỉ cần uống trên 6 cốc nước mỗi ngày th́ mỗi năm bạn sẽ đốt cháy thêm 17.400 calo – tương đường với việc giảm được hơn 2kg.
Tất nhiên, với những người thừa cân, béo ph́ th́ việc chỉ áp dụng các thói quen này không giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Muốn giảm cân cấp tốc, bạn nên có một chế độ ăn kiêng khoa học kết hợp với luyện tập đốt cháy calo mỗi ngày. Song song với việc duy tŕ 3 thói quen trên, việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn nhiều.