june04
07-01-2021, 10:26
Thay đổi cách ăn mặc, uống nước và sử dụng các tiện ích làm mát... những biện pháp dù đơn giản nhưng đôi khi mang lại hiệu quả không ngờ để giúp bạn chống chọi với cái nóng của mùa hè.
Trái đất đang trở nên nóng hơn và nguyên nhân được cho là do biến đổi khí hậu. Tại các không gian đô thị, cùng với một chút hiệu ứng đảo nhiệt, môi trường đang ngày càng trở nên khắc nghiệp hơn.
Đối với nhiều người, giải pháp tốt nhất là điều ḥa nhiệt độ. Tuy nhiên, thiết bị này vẫn là một mặt hàng xa xỉ đối với nhiều người. Thêm vào đó, điện có thể bị ngắt trong một đợt nắng nóng quá độ. V́ vậy, sẽ không thừa nếu bạn học thêm được một vài mẹo và thủ thuật, về cách giữ mát khi trời quá nóng và không t́m thấy máy lạnh.
Các dấu hiệu của sự kiệt sức do nhiệt và sốc nhiệt
Cho dù bạn đang ở trong nhà hay ngoài trời, nhiệt độ có thể xâm nhập vào cơ thể nếu bạn không cẩn thận. Kiệt sức do nhiệt là đỉnh điểm của việc quá nhiệt, mất nước và các yếu tố khác làm quá tải hệ thống làm mát của cơ thể, gây ra rất nhiều vấn đề. Những người đang trong t́nh trạng kiệt sức v́ nóng có thể dễ bị kích động và bối rối. Giải pháp cho người gặp t́nh trạng này là để họ ngồi xuống chỗ có bóng râm, nhâm nhi nước mát và nhấm nháp chút đồ ăn
C̣n say nắng hay sốc nhiệt, đột quỵ do nhiệt... là sự leo thang của t́nh trạng kiệt sức do nhiệt diễn ra trong thời gian quá lâu. Một người bị say nắng sẽ đối diện với t́nh trạng nguy hiểm và cần phải hành động ngay lập tức để cứu mạng sống của họ. Các dấu hiệu nhận biết t́nh trạng say nắng là làn da đỏ, nóng, mạch đập nhanh, mạnh và nhiệt độ cơ thể cực cao (trên 39 độ C). Nạn nhân cũng có thể bị bất tỉnh bất cứ lúc nào. Cần nhanh chóng đặt họ trong bóng râm, đắp vải thấm nước mát lên cả bốn khu vực động mạch chính - bẹn, hai bên nách và sau cổ - và gọi trợ giúp ngay lập tức. Không giống như kiệt sức do nhiệt, khi một người có thể hồi phục và tiếp tục làm việc sau một thời gian nhất định, say nắng cần có sự can thiệp của y tế.
Di chuyển luồng không khí bằng quạt
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1819925&stc=1&d=1625135131
Di chuyển luồng không khí có thể làm giảm cảm nhận nhiệt độ nếu chỉ số nhiệt là dưới 32 độ C. Tại và trên mốc nhiệt độ này, việc thổi không khí sẽ không làm bạn cảm thấy dễ chịu hơn và thực sự có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.
Tuy nhiên, nếu không có một chiếc quạt tốt, bạn vẫn nên có ít nhất một chiếc quạt. Quạt tiêu thụ ít năng lượng và không tốn nhiều năng lượng để hoạt động. Tuy nhiên, nên chọn quạt phù hợp với không gian, bởi pḥng ngủ sẽ không cần việc lưu chuyển không khí nhiều như phong khách.
Bạn cũng không nên để quạt thổi trực tiếp vào người ḿnh. Chúng sẽ hoạt động tốt hơn nếu bạn đặt chúng ở một góc trên sàn, nơi không khí mát hơn ch́m xuống và hướng nó lên phía trên. Khi đó, nó sẽ tạo ra một luồng không khí liên tục xung quanh toàn bộ căn pḥng mà không làm bạn phải hứng chịu các luồng gió trực tiếp trong nhiều giờ. Bạn có thể phải xem xét nhiều vị trí để xem nơi nào nó hoạt động tốt nhất.
Không có chiếc quạt để sàn nào đủ mạnh mà vẫn đảm bảo được bầu không khí yên tĩnh, bất chấp những ǵ các nhân viên tiếp thị sản phẩm hay quảng bá. Nhưng ở các mức cài đặt thấp hơn, chúng sẽ chỉ tạo ra tiếng ồn trắng thay v́ các âm thanh chói tai. Nếu bạn làm việc tại quầy bán hàng hoặc bàn làm việc, bạn có thể mua một chiếc quạt bàn. Những chiếc quạt nhỏ này được thiết kế để thổi gió ngay vào bạn và chỉ tạo ra một làn gió nhẹ, cũng không gây ồn ào. Nhiều máy lọc không khí gia đ́nh cũng có cài đặt quạt có thể điều chỉnh để thổi không khí tinh khiết vào bạn.
Những cách khác để làm mát căn pḥng
Mẹo và thủ thuật giúp bạn mát mẻ ngày hè mà không cần điều ḥa nhiệt độ - Ảnh 3.
Đặt một chiếc quạt ở cửa sổ để đẩy không khí nóng ra bên ngoài là một cách tốt để giữ cho ngôi nhà của bạn mát mẻ.
Nếu không có quạt, bạn có thể mở một số cửa sổ. Nếu bạn đang ở trong một ṭa nhà hoặc một chiếc xe hơi, tốt nhất bạn nên mở hai cửa sổ để đón gió thổi qua. Nếu bạn chỉ mở một cửa sổ, không khí trong lành đi vào sẽ va chạm với không khí nóng thoát ra, và căn pḥng của bạn sẽ không mát hơn bao nhiêu. Nó giống như việc ở rạp chiếu phim, có 6 cánh cửa nhưng tất cả mọi người đều cố gắng ra vào đồng thời qua cùng một cánh cửa.
Nếu bạn mở hai cửa sổ, không khí mát mẻ bên ngoài có thể đi vào dễ dàng hơn v́ không khí nóng trong nhà chủ yếu thoát ra ngoài qua cửa sổ khác. Bạn cũng có thể đặt một chiếc quạt hộp, như h́nh trên, gần một trong các cửa sổ đang mở và hướng ra ngoài để quạt thổi không khí nóng ra khỏi pḥng.
Một lựa chọn khác là thiết bị làm mát bằng công nghệ bay hơi. Nó hoạt động bằng cách cho không khí đi qua miếng đệm thấm nước, làm ẩm không khí và hạ nhiệt độ pḥng. Tuy nhiên, có một lưu ư khi sử dụng là chúng chỉ hoạt động tốt trong môi trường khô ráo và có độ ẩm thấp.
Bạn có thể sử dụng rèm cản sáng hoặc rèm cản nhiệt. Hệ quả là căn pḥng sẽ tối như hang động, nhưng cũng sẽ mát mẻ hơn. Ngay cả rèm cửa thông thường, cho phép nhiều ánh sáng xuyên qua hơn, cũng sẽ có tác dụng giảm nhiệt.
Mẹo và thủ thuật giúp bạn mát mẻ ngày hè mà không cần điều ḥa nhiệt độ - Ảnh 4.
BedJet, một ḍng sản phẩm làm mát giường chuyên dụng.
C̣n nếu muốn một chiếc giường mát mẻ vào ban đêm, bạn có thể sử dụng các thiết bị làm mát giường chuyên dụng. Tuy nhiên, chúng khá đắt tiền và không phải phù hợp với tất cả mọi người. Và ga trải giường bằng chất liệu Percale (một loại vải dệt trơn) cũng có tác dụng mang lại cảm giác mát mẻ hơn.
Để hạ nhiệt cơ thể, hăy thử những cách này
Bạn có bốn động mạch chính trên cơ thể, nơi mà việc áp một thứ ǵ đó lạnh hoặc nóng sẽ ảnh hưởng lớn đến nhiệt độ cơ thể của bạn: bẹn, hai nách và sau cổ. Nơi dễ cảm thấy lạnh nhất là gáy của bạn. Nước mát và ngay cả nước ở nhiệt độ môi trường cũng sẽ đem lại cảm giác mát mẻ, tốt hơn là không có ǵ.
Một giải pháp khác là khăn rằn. Nhúng vào nước mát, gấp thành h́nh tam giác và buộc sao cho phần rộng trùm qua gáy. Nó không quá cồng kềnh và bạn có thể nhét khăn vào túi sau đó khi khô.
C̣n nếu bạn muốn tiếp cận công nghệ cao, hăy thử một số loại dây đeo tay như Embr Wave 2. Nó độc đáo ở chỗ nó không thực sự làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn, nhưng nó làm giảm nhận thức của bạn về nhiệt độ.
Uống ǵ khi bị nóng, và uống bao nhiêu
Bạn có thể dễ dàng đổ mồ hôi và mất rất nhiều nước trong một ngày nếu trời đặc biệt nóng hoặc bạn phải hoạt động liên tục, v́ vậy hăy nhớ uống nước. Nhấm nháp chúng liên tục nếu bạn cảm thấy bụng khó chịu với việc uống từng ngụm lớn.
Đầu ngày, hăy uống nước lọc. Nhưng khi bạn bắt đầu đổ mồ hôi nhiều hơn, hăy chuyển sang đồ uống có chứa chất điện giải để bổ sung những thứ bạn đă thải mồ hôi. Chất điện giải là các khoáng chất trong cơ thể bạn như natri và kali có điện tích và cơ thể bạn cần chúng để hoạt động. Khi bạn đổ mồ hôi, bạn phải thay thế chúng.
Sinh tố trái cây cũng là món yêu thích của nhiều người. Mua thứ ǵ đó có đá để tăng cường năng lượng và hạ nhiệt từ bên trong. Hăy uống chúng suốt cả ngày để giữ đủ nước - ít nhất là từng ngụm nhỏ. Và nếu nước tiểu của bạn có màu sẫm, th́ đă đến lúc bạn phải tăng lượng nước uống vào.
Trái ngược với những lời khuyên phổ biến, cà phê và soda đều tốt để uống. Lượng caffein trong chúng đủ thấp so với lượng nước mà chúng cung cấp cho bạn nếu bạn bị mất nước. Bia cũng được, miễn là chúng chỉ khoảng 3 đến 4% cồn theo thể tích.
Các loại bia có Alcohol By Volume cao, chỉ số cho biết nồng độ cồn trong bia, sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều. Nhưng ngay cả trong trường hợp như vậy, những tác động tiêu cực đến quá tŕnh hydrat hóa của bạn sẽ gần như không đáng kể. Nhưng rượu mạnh không phải là một ư kiến hay. Nó chứa nồng độ cồn quá cao so với tổng thể tích chất lỏng trong một phần.
Ăn ǵ khi nắng nóng
Ăn mặn sẽ giúp bạn giữ lại lượng nước trong cơ thể.
Bạn có thể đi tiểu trong nhưng vẫn bị mất nước. Nước thông thường khi bụng đói sẽ nhanh chóng đi qua cơ thể. Hệ tiêu hóa nhận ra rằng không có chất dinh dưỡng nào để hấp thụ từ nước và không có thức ăn để tiêu hóa - vốn cần nước - nên cơ thể bật đèn xanh cho nước đi qua cơ thể nhanh. Điều này giống như một làn đường dành cho xe cộ có lượng chất lỏng cao. Nó không làm cho việc uống nước trở nên vô ích. Bạn sẽ chỉ hấp thụ nước nhiều hơn nếu có thức ăn trong bụng, để hăm lại lượng nước đó, cho phép cơ thể bạn hấp thụ nhiều hơn.
Bất kỳ loại thực phẩm nào cũng có thể giúp ích, từ cam tươi đến những thanh kẹo ngọt. Nhưng tốt nhất là đồ ăn mặn. Muối trong cơ thể giúp hấp thụ và giữ nước bạn uống vào.
Và có một lầm tưởng trên mạng xă hội rằng bạn không nên uống nước khi ăn, nhưng điều đó không đúng. Bạn chắc chắn nên uống chất lỏng trong khi ăn.
Khi nào nên mặc ít quần áo hơn
Nếu bạn không đi bộ đường dài hoặc hoạt động ngoài trời trong một thời gian dài, hăy mặc đồ thoáng mát. Da tiếp xúc nhiều hơn với không khí có nghĩa là có nhiều diện tích bề mặt hơn để mồ hôi của bạn truyền nhiệt ra khỏi cơ thể. Tất nhiên, hăy đề pḥng ánh nắng mặt trời thông thường, nhưng nếu bạn có thể uống nước, bạn cũng có thể để nhiệt (và hơi ẩm) thoát ra ngoài qua da để cơ thể cảm thấy mát hơn, v́ bạn có thể bù đắp lượng ẩm đó.
Mặt khác, nếu mối quan tâm lớn nhất của bạn là giữ nước, hăy giữ nguyên ống tay áo và quần dài. Bạn sẽ cảm thấy ngột ngạt, nhưng vải sẽ giữ hơi ẩm bốc hơi khỏi da và nếu bạn ở dưới ánh nắng trực tiếp, nó sẽ giảm cháy nắng. Nếu bạn chắc chắn rằng ḿnh sẽ không ở dưới ánh nắng mặt trời lâu như vậy, bạn có thể mặc quần đùi hoặc áo tay ngắn.
Quần áo bằng polyester và nylon là tiêu chuẩn cho các t́nh huống đi bộ đường dài và cắm trại. Điểm hấp dẫn của chúng là chúng nhanh khô, v́ vậy bạn ít có khả năng bị hấp hơi trong nhiều giờ và có nguy cơ bị hạ thân nhiệt khi điều kiện thời tiết thay đổi. Sự đánh đổi là chúng có xu hướng làm bạn cảm thấy nóng hơn so với quần áo bằng sợi tự nhiên.
Chất liệu cotton cho cảm giác mát hơn quần áo bằng nylon hoặc polyester. Nói chung, bạn không nên mặc nó ở nơi hoang dă, bởi v́ nó sẽ mất nhiều thời gian để khô và quần áo thấm mồ hôi sẽ trở thành mối đe dọa nếu thời tiết mát mẻ hơn hoặc nhiệt độ giảm vào ban đêm. Có một câu nói đùa rằng "bông giết người", có nghĩa là nó làm tăng nguy cơ hạ thân nhiệt của bạn trong những t́nh huống bị ướt đó. Nhưng nếu bạn chỉ tập thể dục ngoài sân hoặc quanh quẩn trong nhà, hăy mặc chất liệu này. Bạn sẽ không có nguy cơ bị hạ thân nhiệt nếu có thể vào trong nhà bất cứ khi nào bạn muốn.
Trái đất đang trở nên nóng hơn và nguyên nhân được cho là do biến đổi khí hậu. Tại các không gian đô thị, cùng với một chút hiệu ứng đảo nhiệt, môi trường đang ngày càng trở nên khắc nghiệp hơn.
Đối với nhiều người, giải pháp tốt nhất là điều ḥa nhiệt độ. Tuy nhiên, thiết bị này vẫn là một mặt hàng xa xỉ đối với nhiều người. Thêm vào đó, điện có thể bị ngắt trong một đợt nắng nóng quá độ. V́ vậy, sẽ không thừa nếu bạn học thêm được một vài mẹo và thủ thuật, về cách giữ mát khi trời quá nóng và không t́m thấy máy lạnh.
Các dấu hiệu của sự kiệt sức do nhiệt và sốc nhiệt
Cho dù bạn đang ở trong nhà hay ngoài trời, nhiệt độ có thể xâm nhập vào cơ thể nếu bạn không cẩn thận. Kiệt sức do nhiệt là đỉnh điểm của việc quá nhiệt, mất nước và các yếu tố khác làm quá tải hệ thống làm mát của cơ thể, gây ra rất nhiều vấn đề. Những người đang trong t́nh trạng kiệt sức v́ nóng có thể dễ bị kích động và bối rối. Giải pháp cho người gặp t́nh trạng này là để họ ngồi xuống chỗ có bóng râm, nhâm nhi nước mát và nhấm nháp chút đồ ăn
C̣n say nắng hay sốc nhiệt, đột quỵ do nhiệt... là sự leo thang của t́nh trạng kiệt sức do nhiệt diễn ra trong thời gian quá lâu. Một người bị say nắng sẽ đối diện với t́nh trạng nguy hiểm và cần phải hành động ngay lập tức để cứu mạng sống của họ. Các dấu hiệu nhận biết t́nh trạng say nắng là làn da đỏ, nóng, mạch đập nhanh, mạnh và nhiệt độ cơ thể cực cao (trên 39 độ C). Nạn nhân cũng có thể bị bất tỉnh bất cứ lúc nào. Cần nhanh chóng đặt họ trong bóng râm, đắp vải thấm nước mát lên cả bốn khu vực động mạch chính - bẹn, hai bên nách và sau cổ - và gọi trợ giúp ngay lập tức. Không giống như kiệt sức do nhiệt, khi một người có thể hồi phục và tiếp tục làm việc sau một thời gian nhất định, say nắng cần có sự can thiệp của y tế.
Di chuyển luồng không khí bằng quạt
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1819925&stc=1&d=1625135131
Di chuyển luồng không khí có thể làm giảm cảm nhận nhiệt độ nếu chỉ số nhiệt là dưới 32 độ C. Tại và trên mốc nhiệt độ này, việc thổi không khí sẽ không làm bạn cảm thấy dễ chịu hơn và thực sự có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.
Tuy nhiên, nếu không có một chiếc quạt tốt, bạn vẫn nên có ít nhất một chiếc quạt. Quạt tiêu thụ ít năng lượng và không tốn nhiều năng lượng để hoạt động. Tuy nhiên, nên chọn quạt phù hợp với không gian, bởi pḥng ngủ sẽ không cần việc lưu chuyển không khí nhiều như phong khách.
Bạn cũng không nên để quạt thổi trực tiếp vào người ḿnh. Chúng sẽ hoạt động tốt hơn nếu bạn đặt chúng ở một góc trên sàn, nơi không khí mát hơn ch́m xuống và hướng nó lên phía trên. Khi đó, nó sẽ tạo ra một luồng không khí liên tục xung quanh toàn bộ căn pḥng mà không làm bạn phải hứng chịu các luồng gió trực tiếp trong nhiều giờ. Bạn có thể phải xem xét nhiều vị trí để xem nơi nào nó hoạt động tốt nhất.
Không có chiếc quạt để sàn nào đủ mạnh mà vẫn đảm bảo được bầu không khí yên tĩnh, bất chấp những ǵ các nhân viên tiếp thị sản phẩm hay quảng bá. Nhưng ở các mức cài đặt thấp hơn, chúng sẽ chỉ tạo ra tiếng ồn trắng thay v́ các âm thanh chói tai. Nếu bạn làm việc tại quầy bán hàng hoặc bàn làm việc, bạn có thể mua một chiếc quạt bàn. Những chiếc quạt nhỏ này được thiết kế để thổi gió ngay vào bạn và chỉ tạo ra một làn gió nhẹ, cũng không gây ồn ào. Nhiều máy lọc không khí gia đ́nh cũng có cài đặt quạt có thể điều chỉnh để thổi không khí tinh khiết vào bạn.
Những cách khác để làm mát căn pḥng
Mẹo và thủ thuật giúp bạn mát mẻ ngày hè mà không cần điều ḥa nhiệt độ - Ảnh 3.
Đặt một chiếc quạt ở cửa sổ để đẩy không khí nóng ra bên ngoài là một cách tốt để giữ cho ngôi nhà của bạn mát mẻ.
Nếu không có quạt, bạn có thể mở một số cửa sổ. Nếu bạn đang ở trong một ṭa nhà hoặc một chiếc xe hơi, tốt nhất bạn nên mở hai cửa sổ để đón gió thổi qua. Nếu bạn chỉ mở một cửa sổ, không khí trong lành đi vào sẽ va chạm với không khí nóng thoát ra, và căn pḥng của bạn sẽ không mát hơn bao nhiêu. Nó giống như việc ở rạp chiếu phim, có 6 cánh cửa nhưng tất cả mọi người đều cố gắng ra vào đồng thời qua cùng một cánh cửa.
Nếu bạn mở hai cửa sổ, không khí mát mẻ bên ngoài có thể đi vào dễ dàng hơn v́ không khí nóng trong nhà chủ yếu thoát ra ngoài qua cửa sổ khác. Bạn cũng có thể đặt một chiếc quạt hộp, như h́nh trên, gần một trong các cửa sổ đang mở và hướng ra ngoài để quạt thổi không khí nóng ra khỏi pḥng.
Một lựa chọn khác là thiết bị làm mát bằng công nghệ bay hơi. Nó hoạt động bằng cách cho không khí đi qua miếng đệm thấm nước, làm ẩm không khí và hạ nhiệt độ pḥng. Tuy nhiên, có một lưu ư khi sử dụng là chúng chỉ hoạt động tốt trong môi trường khô ráo và có độ ẩm thấp.
Bạn có thể sử dụng rèm cản sáng hoặc rèm cản nhiệt. Hệ quả là căn pḥng sẽ tối như hang động, nhưng cũng sẽ mát mẻ hơn. Ngay cả rèm cửa thông thường, cho phép nhiều ánh sáng xuyên qua hơn, cũng sẽ có tác dụng giảm nhiệt.
Mẹo và thủ thuật giúp bạn mát mẻ ngày hè mà không cần điều ḥa nhiệt độ - Ảnh 4.
BedJet, một ḍng sản phẩm làm mát giường chuyên dụng.
C̣n nếu muốn một chiếc giường mát mẻ vào ban đêm, bạn có thể sử dụng các thiết bị làm mát giường chuyên dụng. Tuy nhiên, chúng khá đắt tiền và không phải phù hợp với tất cả mọi người. Và ga trải giường bằng chất liệu Percale (một loại vải dệt trơn) cũng có tác dụng mang lại cảm giác mát mẻ hơn.
Để hạ nhiệt cơ thể, hăy thử những cách này
Bạn có bốn động mạch chính trên cơ thể, nơi mà việc áp một thứ ǵ đó lạnh hoặc nóng sẽ ảnh hưởng lớn đến nhiệt độ cơ thể của bạn: bẹn, hai nách và sau cổ. Nơi dễ cảm thấy lạnh nhất là gáy của bạn. Nước mát và ngay cả nước ở nhiệt độ môi trường cũng sẽ đem lại cảm giác mát mẻ, tốt hơn là không có ǵ.
Một giải pháp khác là khăn rằn. Nhúng vào nước mát, gấp thành h́nh tam giác và buộc sao cho phần rộng trùm qua gáy. Nó không quá cồng kềnh và bạn có thể nhét khăn vào túi sau đó khi khô.
C̣n nếu bạn muốn tiếp cận công nghệ cao, hăy thử một số loại dây đeo tay như Embr Wave 2. Nó độc đáo ở chỗ nó không thực sự làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn, nhưng nó làm giảm nhận thức của bạn về nhiệt độ.
Uống ǵ khi bị nóng, và uống bao nhiêu
Bạn có thể dễ dàng đổ mồ hôi và mất rất nhiều nước trong một ngày nếu trời đặc biệt nóng hoặc bạn phải hoạt động liên tục, v́ vậy hăy nhớ uống nước. Nhấm nháp chúng liên tục nếu bạn cảm thấy bụng khó chịu với việc uống từng ngụm lớn.
Đầu ngày, hăy uống nước lọc. Nhưng khi bạn bắt đầu đổ mồ hôi nhiều hơn, hăy chuyển sang đồ uống có chứa chất điện giải để bổ sung những thứ bạn đă thải mồ hôi. Chất điện giải là các khoáng chất trong cơ thể bạn như natri và kali có điện tích và cơ thể bạn cần chúng để hoạt động. Khi bạn đổ mồ hôi, bạn phải thay thế chúng.
Sinh tố trái cây cũng là món yêu thích của nhiều người. Mua thứ ǵ đó có đá để tăng cường năng lượng và hạ nhiệt từ bên trong. Hăy uống chúng suốt cả ngày để giữ đủ nước - ít nhất là từng ngụm nhỏ. Và nếu nước tiểu của bạn có màu sẫm, th́ đă đến lúc bạn phải tăng lượng nước uống vào.
Trái ngược với những lời khuyên phổ biến, cà phê và soda đều tốt để uống. Lượng caffein trong chúng đủ thấp so với lượng nước mà chúng cung cấp cho bạn nếu bạn bị mất nước. Bia cũng được, miễn là chúng chỉ khoảng 3 đến 4% cồn theo thể tích.
Các loại bia có Alcohol By Volume cao, chỉ số cho biết nồng độ cồn trong bia, sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều. Nhưng ngay cả trong trường hợp như vậy, những tác động tiêu cực đến quá tŕnh hydrat hóa của bạn sẽ gần như không đáng kể. Nhưng rượu mạnh không phải là một ư kiến hay. Nó chứa nồng độ cồn quá cao so với tổng thể tích chất lỏng trong một phần.
Ăn ǵ khi nắng nóng
Ăn mặn sẽ giúp bạn giữ lại lượng nước trong cơ thể.
Bạn có thể đi tiểu trong nhưng vẫn bị mất nước. Nước thông thường khi bụng đói sẽ nhanh chóng đi qua cơ thể. Hệ tiêu hóa nhận ra rằng không có chất dinh dưỡng nào để hấp thụ từ nước và không có thức ăn để tiêu hóa - vốn cần nước - nên cơ thể bật đèn xanh cho nước đi qua cơ thể nhanh. Điều này giống như một làn đường dành cho xe cộ có lượng chất lỏng cao. Nó không làm cho việc uống nước trở nên vô ích. Bạn sẽ chỉ hấp thụ nước nhiều hơn nếu có thức ăn trong bụng, để hăm lại lượng nước đó, cho phép cơ thể bạn hấp thụ nhiều hơn.
Bất kỳ loại thực phẩm nào cũng có thể giúp ích, từ cam tươi đến những thanh kẹo ngọt. Nhưng tốt nhất là đồ ăn mặn. Muối trong cơ thể giúp hấp thụ và giữ nước bạn uống vào.
Và có một lầm tưởng trên mạng xă hội rằng bạn không nên uống nước khi ăn, nhưng điều đó không đúng. Bạn chắc chắn nên uống chất lỏng trong khi ăn.
Khi nào nên mặc ít quần áo hơn
Nếu bạn không đi bộ đường dài hoặc hoạt động ngoài trời trong một thời gian dài, hăy mặc đồ thoáng mát. Da tiếp xúc nhiều hơn với không khí có nghĩa là có nhiều diện tích bề mặt hơn để mồ hôi của bạn truyền nhiệt ra khỏi cơ thể. Tất nhiên, hăy đề pḥng ánh nắng mặt trời thông thường, nhưng nếu bạn có thể uống nước, bạn cũng có thể để nhiệt (và hơi ẩm) thoát ra ngoài qua da để cơ thể cảm thấy mát hơn, v́ bạn có thể bù đắp lượng ẩm đó.
Mặt khác, nếu mối quan tâm lớn nhất của bạn là giữ nước, hăy giữ nguyên ống tay áo và quần dài. Bạn sẽ cảm thấy ngột ngạt, nhưng vải sẽ giữ hơi ẩm bốc hơi khỏi da và nếu bạn ở dưới ánh nắng trực tiếp, nó sẽ giảm cháy nắng. Nếu bạn chắc chắn rằng ḿnh sẽ không ở dưới ánh nắng mặt trời lâu như vậy, bạn có thể mặc quần đùi hoặc áo tay ngắn.
Quần áo bằng polyester và nylon là tiêu chuẩn cho các t́nh huống đi bộ đường dài và cắm trại. Điểm hấp dẫn của chúng là chúng nhanh khô, v́ vậy bạn ít có khả năng bị hấp hơi trong nhiều giờ và có nguy cơ bị hạ thân nhiệt khi điều kiện thời tiết thay đổi. Sự đánh đổi là chúng có xu hướng làm bạn cảm thấy nóng hơn so với quần áo bằng sợi tự nhiên.
Chất liệu cotton cho cảm giác mát hơn quần áo bằng nylon hoặc polyester. Nói chung, bạn không nên mặc nó ở nơi hoang dă, bởi v́ nó sẽ mất nhiều thời gian để khô và quần áo thấm mồ hôi sẽ trở thành mối đe dọa nếu thời tiết mát mẻ hơn hoặc nhiệt độ giảm vào ban đêm. Có một câu nói đùa rằng "bông giết người", có nghĩa là nó làm tăng nguy cơ hạ thân nhiệt của bạn trong những t́nh huống bị ướt đó. Nhưng nếu bạn chỉ tập thể dục ngoài sân hoặc quanh quẩn trong nhà, hăy mặc chất liệu này. Bạn sẽ không có nguy cơ bị hạ thân nhiệt nếu có thể vào trong nhà bất cứ khi nào bạn muốn.