goodidea
10-29-2021, 08:41
90% người dân không biết thế nào là ngủ đúng cách! Nên ngủ thế nào để khi thức dậy bạn thấy tràn đầy năng lượng? Bài viết dưới đây của bTaskee sẽ giải đáp thắc mắc cho bạn.
1. Tại sao bạn nên ngủ đúng cách?
Thực tế cho thấy 3 phút ngủ thực sự chất lượng vào buổi trưa là bạn có thể tính táo như vừa ngủ được 2 giờ ở thời điểm khác, đặc biệt là đối với những người thực hành thiền định trong các môn phái khí công. Xét về chất lượng giấc ngủ th́ tại thời điểm 23 giờ đến 1 giờ sáng nếu bạn ngủ 5 phút là tương đương với 6 giờ ngủ ở các giờ khác. Khung giờ 11 giờ – 13 giờ cũng có hiệu quả tương tự. Như vậy, bạn nhất định nên ngủ vào lúc 23 giờ, không nên ngủ trễ hơn. Cho dù bạn có việc phải thức khuya hoặc bị chứng mất ngủ th́ bạn cũng nên cố gắng ngủ trong giờ đó, dù chỉ là 20 phút th́ bạn cũng nhất định phải tự dỗ ḿnh ngủ vào giờ đó.
Nếu bạn ngủ vào lúc trời gần sáng th́ rất dễ bị váng đầu vào ngày hôm đó. Nếu sau 12 giờ 30 phút giờ đêm mà bạn vẫn chưa ngủ th́ sẽ rất không tốt, và càng nghiêm trọng hơn nếu bạn vẫn thức cho đến 4 – 5 giờ sáng. Từ 5 – 6 giờ sáng là thời điểm bạn phải kết thúc giấc ngủ của ḿnh. Nếu bạn lại cố ngủ bù vào lúc 5 – 6 giờ sáng bạn rất dễ bị váng đầu cả ngày hôm đó. Người thường phải thức đêm làm việc nên cố gắng ngủ vào lúc 23 giờ, ít nhất là nửa giờ cho dù là việc đại sự ǵ cũng phải cố gắng ngủ.
Những người bị mất ngủ, đến 12 giờ đêm vẫn chưa ngủ thường trằn trọc trên giường măi không ngủ được, đến khi muốn ngủ th́ trời đă sáng. Kết quả là đầu óc cứ bị mê muội đến tận chiều hôm sau. Những người bị mất ngủ và có cảm giác ngủ chưa đủ là bởi v́ người đó thiếu kinh nghiệm và hiểu biết về giấc ngủ.
https://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1906869&stc=1&d=1635496822
Ngủ đúng cách giúp bạn có sức khỏe tốt và tinh thần thoải mái (Ảnh: tinhte.vn)
2. Quy tắc ngủ
Bạn phải luôn nhớ rằng: ngủ đúng cách cũng có quy tắc. Từ 23 giờ đến 3h sáng (giờ Tư và giờ Sửu) là lúc lá gan hoạt động mạnh nhất. Mật từ gan sẽ được tiết vào máu: “Nằm xuống th́ máu chảy về gan, đứng dậy th́ máu chảy đi”. Bạn nên bắt đầu đi nằm từ 22 giờ lặng lẽ không nói chuyện, giấc ngủ tự nhiên sẽ đến khoảng 23 giờ.
Lúc ngủ tứ chi cần được giữ ấm Bởi v́ tứ chi là thuộc dương như mọi người đă biết, tứ chi không ấm th́ nhất định là thận dương hao tổn. Rất tốt nếu trước khi ngủ bạn ủ ấm được tay chân, rốn và cả vị trí Hội Âm (giữa hậu môn và bộ phận tiểu tiện).
https://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1906870&stc=1&d=1635496822
Ngủ đúng quy tắc thời gian để bạn có giấc ngủ sâu và tốt cho sức khỏe (Ảnh: vietbao.vn)
3. Phương pháp
Phương pháp ngủ th́ có thể tùy từng người để áp dụng. Dưới đây bTaskee xin giới thiệu 3 phương pháp để ngủ đúng cách:
Ngồi xếp bằng trước khi ngủ
Nằm ngửa, hít thở tự nhiên, cảm giác hơi thở như gió xuân
Nằm nghiêng bên phải, tay phải nắm tai phải để ch́m vào giấc ngủ nhanh
Lưu ư:
Mùa đông không ngủ quá 6 tiếng. Mùa xuân, hạ, thu cần phải tranh thủ ngủ sâu trong 5 tiếng.
Nhất định không được nằm ỳ. Ngủ nướng sẽ khiến bạn bị váng đầu, cảm giác mỏi mệt không chịu nổi, luôn có cảm giác ngủ không đủ.
https://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1906871&stc=1&d=1635496822
Tư thế ngủ rất quan trọng để giúp bạn có giấc ngủ ngon và cơ thể khỏe mạnh (Ảnh: thoatvidiadem.net)
Giấc ngủ thực sự rất trọng yếu! V́ nó không chỉ làm cho thân thể khỏe mạnh mà c̣n làm cho tinh thần trở nên phấn chấn. Hăy khởi đầu ngày mới mỹ hảo bằng các phương pháp ngủ đúng cách các bạn nhé.
VietBF@sưu tập
1. Tại sao bạn nên ngủ đúng cách?
Thực tế cho thấy 3 phút ngủ thực sự chất lượng vào buổi trưa là bạn có thể tính táo như vừa ngủ được 2 giờ ở thời điểm khác, đặc biệt là đối với những người thực hành thiền định trong các môn phái khí công. Xét về chất lượng giấc ngủ th́ tại thời điểm 23 giờ đến 1 giờ sáng nếu bạn ngủ 5 phút là tương đương với 6 giờ ngủ ở các giờ khác. Khung giờ 11 giờ – 13 giờ cũng có hiệu quả tương tự. Như vậy, bạn nhất định nên ngủ vào lúc 23 giờ, không nên ngủ trễ hơn. Cho dù bạn có việc phải thức khuya hoặc bị chứng mất ngủ th́ bạn cũng nên cố gắng ngủ trong giờ đó, dù chỉ là 20 phút th́ bạn cũng nhất định phải tự dỗ ḿnh ngủ vào giờ đó.
Nếu bạn ngủ vào lúc trời gần sáng th́ rất dễ bị váng đầu vào ngày hôm đó. Nếu sau 12 giờ 30 phút giờ đêm mà bạn vẫn chưa ngủ th́ sẽ rất không tốt, và càng nghiêm trọng hơn nếu bạn vẫn thức cho đến 4 – 5 giờ sáng. Từ 5 – 6 giờ sáng là thời điểm bạn phải kết thúc giấc ngủ của ḿnh. Nếu bạn lại cố ngủ bù vào lúc 5 – 6 giờ sáng bạn rất dễ bị váng đầu cả ngày hôm đó. Người thường phải thức đêm làm việc nên cố gắng ngủ vào lúc 23 giờ, ít nhất là nửa giờ cho dù là việc đại sự ǵ cũng phải cố gắng ngủ.
Những người bị mất ngủ, đến 12 giờ đêm vẫn chưa ngủ thường trằn trọc trên giường măi không ngủ được, đến khi muốn ngủ th́ trời đă sáng. Kết quả là đầu óc cứ bị mê muội đến tận chiều hôm sau. Những người bị mất ngủ và có cảm giác ngủ chưa đủ là bởi v́ người đó thiếu kinh nghiệm và hiểu biết về giấc ngủ.
https://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1906869&stc=1&d=1635496822
Ngủ đúng cách giúp bạn có sức khỏe tốt và tinh thần thoải mái (Ảnh: tinhte.vn)
2. Quy tắc ngủ
Bạn phải luôn nhớ rằng: ngủ đúng cách cũng có quy tắc. Từ 23 giờ đến 3h sáng (giờ Tư và giờ Sửu) là lúc lá gan hoạt động mạnh nhất. Mật từ gan sẽ được tiết vào máu: “Nằm xuống th́ máu chảy về gan, đứng dậy th́ máu chảy đi”. Bạn nên bắt đầu đi nằm từ 22 giờ lặng lẽ không nói chuyện, giấc ngủ tự nhiên sẽ đến khoảng 23 giờ.
Lúc ngủ tứ chi cần được giữ ấm Bởi v́ tứ chi là thuộc dương như mọi người đă biết, tứ chi không ấm th́ nhất định là thận dương hao tổn. Rất tốt nếu trước khi ngủ bạn ủ ấm được tay chân, rốn và cả vị trí Hội Âm (giữa hậu môn và bộ phận tiểu tiện).
https://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1906870&stc=1&d=1635496822
Ngủ đúng quy tắc thời gian để bạn có giấc ngủ sâu và tốt cho sức khỏe (Ảnh: vietbao.vn)
3. Phương pháp
Phương pháp ngủ th́ có thể tùy từng người để áp dụng. Dưới đây bTaskee xin giới thiệu 3 phương pháp để ngủ đúng cách:
Ngồi xếp bằng trước khi ngủ
Nằm ngửa, hít thở tự nhiên, cảm giác hơi thở như gió xuân
Nằm nghiêng bên phải, tay phải nắm tai phải để ch́m vào giấc ngủ nhanh
Lưu ư:
Mùa đông không ngủ quá 6 tiếng. Mùa xuân, hạ, thu cần phải tranh thủ ngủ sâu trong 5 tiếng.
Nhất định không được nằm ỳ. Ngủ nướng sẽ khiến bạn bị váng đầu, cảm giác mỏi mệt không chịu nổi, luôn có cảm giác ngủ không đủ.
https://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1906871&stc=1&d=1635496822
Tư thế ngủ rất quan trọng để giúp bạn có giấc ngủ ngon và cơ thể khỏe mạnh (Ảnh: thoatvidiadem.net)
Giấc ngủ thực sự rất trọng yếu! V́ nó không chỉ làm cho thân thể khỏe mạnh mà c̣n làm cho tinh thần trở nên phấn chấn. Hăy khởi đầu ngày mới mỹ hảo bằng các phương pháp ngủ đúng cách các bạn nhé.
VietBF@sưu tập