nguoiduatinabc
11-16-2021, 13:12
Để lấy lại vóc dáng sau những ngày ăn uống thoải mái. Ngọc Trinh nghiêm ngặt siết cân. Hai tuần đầu tiên, người đẹp giảm được gần 1 kg c̣n 53,8 kg, ṿng eo xuống 1 cm c̣n 59 cm. Kết thúc thử thách hai tuần, Ngọc Trinh tiếp tục tập luyện tích cực. Hiện tại, "nữ hoàng nội y" có ṿng eo 58 cm, ṿng ba 93 cm.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1922904&stc=1&d=1637068335
Tuy nhiên, cô vẫn chưa hài ḷng với số đo này. Mong muốn lấy lại ṿng eo 54 cm thời đỉnh cao nhưng chưa làm được, Ngọc Trinh tập trung vào mục tiêu trước mắt là tăng ṿng ba thêm 2 cm thành 95 cm.
Ngọc Trinh tập trung vào các bài tập giúp tăng kích thước ṿng ba, mông thêm săn chắc như Squat, Hip Thrust (nằm nâng mông), Donkey Kicks (chống tay đá chân), Moutain Climber (leo núi)... Thay v́ đến pḥng gym tập với tạ nặng, Ngọc Trinh dùng dây kháng lực hỗ trợ để các bài tập mông hiệu quả hơn.
Song song với việc tập luyện đều đặn tại nhà, Ngọc Trinh cũng chú ư chế độ ăn uống. Gần một tháng qua, thay v́ ăn vặt, ăn không đúng giờ giấc, Ngọc Trinh tập ăn sáng, chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa với nguyên tắc hạn chế tinh bột. Cô chế biến bánh mỳ nguyên cám, yến mạch thành nhiều món đa dạng để đổi vị mỗi ngày.
Theo bí quyết của Ngọc Trinh, để tăng số đo ṿng ba, cần bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày nhóm thực phẩm giàu vitamin A, E như rau xanh, trái cây hay các thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, hải sản. Mỗi ngày sau khi tập 30 phút, Ngọc Trinh luôn ăn hai ḷng trắng trứng.
Mỗi tuần, Ngọc Trinh tập 6 ngày, nghỉ một ngày để ăn uống thoải mái hơn, dành thời gian cho những sở thích khác, tránh gây áp lực quá nặng nề trong việc tập luyện. Theo chân dài, tập luyện đôi khi gây chán nản và mệt mỏi, nhất là khi không thấy số đo cải thiện. Mỗi lần như vậy, cô luôn tự nh́n ḿnh trước gương, nh́n những điều ḿnh đă làm được để lấy động lực, tự an ủi cố gắng hơn nữa để có thân h́nh đẹp.
"Mỗi ngày đo ṿng ba thấy có sự thay đổi dù chút ít thôi cũng là động lực lớn để ḿnh tiếp tục. Điều quan trọng nhất là phải thực sự quyết tâm và nghiêm túc với mục tiêu đề ra, đó mới là con đường nhanh nhất đi đến thành công".
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1922904&stc=1&d=1637068335
Tuy nhiên, cô vẫn chưa hài ḷng với số đo này. Mong muốn lấy lại ṿng eo 54 cm thời đỉnh cao nhưng chưa làm được, Ngọc Trinh tập trung vào mục tiêu trước mắt là tăng ṿng ba thêm 2 cm thành 95 cm.
Ngọc Trinh tập trung vào các bài tập giúp tăng kích thước ṿng ba, mông thêm săn chắc như Squat, Hip Thrust (nằm nâng mông), Donkey Kicks (chống tay đá chân), Moutain Climber (leo núi)... Thay v́ đến pḥng gym tập với tạ nặng, Ngọc Trinh dùng dây kháng lực hỗ trợ để các bài tập mông hiệu quả hơn.
Song song với việc tập luyện đều đặn tại nhà, Ngọc Trinh cũng chú ư chế độ ăn uống. Gần một tháng qua, thay v́ ăn vặt, ăn không đúng giờ giấc, Ngọc Trinh tập ăn sáng, chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa với nguyên tắc hạn chế tinh bột. Cô chế biến bánh mỳ nguyên cám, yến mạch thành nhiều món đa dạng để đổi vị mỗi ngày.
Theo bí quyết của Ngọc Trinh, để tăng số đo ṿng ba, cần bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày nhóm thực phẩm giàu vitamin A, E như rau xanh, trái cây hay các thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, hải sản. Mỗi ngày sau khi tập 30 phút, Ngọc Trinh luôn ăn hai ḷng trắng trứng.
Mỗi tuần, Ngọc Trinh tập 6 ngày, nghỉ một ngày để ăn uống thoải mái hơn, dành thời gian cho những sở thích khác, tránh gây áp lực quá nặng nề trong việc tập luyện. Theo chân dài, tập luyện đôi khi gây chán nản và mệt mỏi, nhất là khi không thấy số đo cải thiện. Mỗi lần như vậy, cô luôn tự nh́n ḿnh trước gương, nh́n những điều ḿnh đă làm được để lấy động lực, tự an ủi cố gắng hơn nữa để có thân h́nh đẹp.
"Mỗi ngày đo ṿng ba thấy có sự thay đổi dù chút ít thôi cũng là động lực lớn để ḿnh tiếp tục. Điều quan trọng nhất là phải thực sự quyết tâm và nghiêm túc với mục tiêu đề ra, đó mới là con đường nhanh nhất đi đến thành công".