therealrtz
12-13-2021, 01:36
Bước vào tuổi trung niên, nếu chúng ta biết tránh bệnh béo ph́, cơ thể không chỉ khỏe mạnh v́ bảo vệ được xương khớp mà c̣n giúp ta kéo dài tuổi thọ.
Như chúng ta đă biết, béo ph́ không chỉ ảnh hưởng đến h́nh thể bên ngoài mà c̣n có thể gây ra nhiều loại bệnh nguy hiểm khác nhau. Khi về già, cơ thể chúng ta dần xuất hiện t́nh trạng tích mỡ gây ra thừa cân và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Tuy nhiên, bên cạnh đó cũng có nhiều người cao tuổi hoặc ở độ tuổi trung niên vẫn có thể giữ được thân h́nh cân đối và dẻo dai. Theo các chuyên gia, họ là những người có thể thể chất tốt và có nguy cơ mắc các bệnh măn tính thấp hơn so với người béo ph́.
Sau nhiều năm nghiên cứu, người ta phát hiện ra rằng cân nặng có ảnh hưởng nhất định đối với tuổi thọ và chất lượng sống của con người. Dưới đây là lư do tại sao:
Cân nặng tác động đến tuổi thọ
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, cân nặng và tỉ lệ tử vong thực sự có mối liên hệ với nhau. Không riêng ǵ với người cao tuổi hay trung niên, cân nặng cũng có những tác động nhất định đối với những người trẻ tuổi. Thừa cân hay thiếu cân cũng đều không có lợi cho sức khỏe của chúng ta.
Sau một độ tuổi nhất định, các bộ phận của cơ thể dần đi vào giai đoạn thoái hóa, mạch máu tích tụ chất béo. Lúc này, cơ thể sẽ gặp vấn đề về tăng cân và dễ mắc phải t́nh trạng thừa cân béo ph́ cùng các bệnh về tim mạch khác. Ngược lại, nếu cơ thể gầy yếu và không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, sức đề kháng và khả năng miễn dịch cũng sẽ giảm sút.
Qua đây không khó để thấy rằng có lẽ đối với mỗi người ở các độ tuổi khác nhau th́ tiêu chuẩn cân nặng cũng sẽ có khoảng cách nhất định. Thừa cân hay thừa cân đều không tốt cho sức khỏe, thậm chí ảnh hưởng đến tuổi thọ.
Có thể nói, tuổi thọ và cân nặng của một người có mối quan hệ mật thiết. Sau tuổi 50, chúng ta cần phải kiểm soát cân nặng để duy tŕ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
Sau 50 tuổi, đâu là ngưỡng an toàn?
1. Thể trọng
Chỉ số đầu tiên mà người trung niên và cao tuổi cần kiểm soát đó là thể trọng cơ thể. Để tính chỉ số này, người ta sử dụng BMI (Body Mass Index).
Cách tính: BMI = cân nặng (tính bằng kilôgam)/Chiều cao (tính bằng mét)
Nếu kết quả BMI < 18,5 th́ có nghĩa bạn đang ở ngưỡng gầy. Nếu BMI ở ngưỡng từ 18,5 đến 24 th́ đó là dấu hiệu của cơ thể cân đối. Chỉ số BMI ≥ 24 th́ đồng nghĩa với việc bạn đang thừa cân. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo một số dấu mốc dưới đây:
BMI ≥ 28: Béo ph́ nhẹ
BMI ≥ 30: Béo ph́ vừa phải
BMI ≥ 40: Béo ph́ nặng
Đối với người trung niên và người trên 50 tuổi, chỉ số BMI duy tŕ được từ 18,5 đến 24 là lư tưởng nhất.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1947340&stc=1&d=1639359332
2. Ṿng eo
Người qua tuổi trung niên dễ gặp phải t́nh trạng mỡ nội tạng. Điều này có thể thấy rơ nhất qua số đo ṿng eo.
Sau 50 tuổi, cả nam và nữ đều sẽ xuất hiện t́nh trạng ṿng 2 tăng lên. Trong trường hợp cơ thể không tăng cân đều mà chỉ vùng bụng to lên th́ đó chính là dấu hiệu cảnh báo t́nh trạng mỡ nội tạng. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu làm tăng nguy cơ bệnh tật, suy yếu sức khỏe ở những người trung niên và cao tuổi.
Trong trường hợp b́nh thường, khi ṿng bụng nam giới lớn hơn 90 cm và của nữ giới lớn hơn 85 cm th́ cũng thuộc dạng béo ph́ . Tuy nhiên tiêu chuẩn này cũng sẽ thay đổi theo thời gian và phụ thuộc vào cơ thể của mỗi người.
Như đă đề cập ở trên, sau 50 tuổi, t́nh trạng ṿng eo tăng lên cũng là điều không thể tránh khỏi. Hai số liệu trên cũng chỉ mang tính chất tham khảo .
Làm thế nào để duy tŕ sức khỏe tốt?
1. Khám sức khỏe định kỳ
Sau 50 tuổi, cơ thể đă bước vào giai đoạn dễ mắc nhiều loại bệnh khác nhau, đặc biệt một số loại bệnh phổ biến như các bệnh về tim mạch và mạch máu năo (nhồi máu cơ tim, xuất huyết năo, nhũn năo…). Người trung niên phải h́nh thành và duy tŕ thói quen khám sức khỏe định kỳ để phát hiện bệnh kịp thời.
2. Chọn sản phẩm hợp lư cho sức khỏe
Hiện nay có rất nhiều sản phẩm tăng cường sức khỏe dành cho người trung niên và cao tuổi; tuy nhiên đối với các sản phẩm thuốc, nếu uống lâu và số lượng nhiều th́ có thể gây ra tổn thương về thể chất, đặc biệt ở bộ phận gan và thận. V́ vậy, khi lựa chọn sản phẩm, người trung niên và cao tuổi nên tham khảo ư kiến của người có chuyên môn trước khi sử dụng.
3. Ngủ đủ giấc
T́nh trạng mất ngủ, ngủ chập chờn rất dễ xảy đến với người trung niên và cao tuổi. Tuy nhiên, giấc ngủ có tầm quan trọng lớn trong việc duy tŕ sức khỏe, v́ vậy người trung niên và cao tuổi cần quan tâm tới giấc ngủ và có các biện pháp phù hợp duy tŕ giấc ngủ tốt.
Ngoài ra, muốn duy tŕ một cân nặng lư tưởng, người trung niên cũng nên thể dục, vận động thường xuyên; uống nước đầy đủ và giữ tinh thần luôn lạc quan, vui vẻ. Tất cả những sự thực hành này đều sẽ mang lại sức khỏe tốt và hạnh phúc về sau.
VietBF @ Sưu tầm
Như chúng ta đă biết, béo ph́ không chỉ ảnh hưởng đến h́nh thể bên ngoài mà c̣n có thể gây ra nhiều loại bệnh nguy hiểm khác nhau. Khi về già, cơ thể chúng ta dần xuất hiện t́nh trạng tích mỡ gây ra thừa cân và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Tuy nhiên, bên cạnh đó cũng có nhiều người cao tuổi hoặc ở độ tuổi trung niên vẫn có thể giữ được thân h́nh cân đối và dẻo dai. Theo các chuyên gia, họ là những người có thể thể chất tốt và có nguy cơ mắc các bệnh măn tính thấp hơn so với người béo ph́.
Sau nhiều năm nghiên cứu, người ta phát hiện ra rằng cân nặng có ảnh hưởng nhất định đối với tuổi thọ và chất lượng sống của con người. Dưới đây là lư do tại sao:
Cân nặng tác động đến tuổi thọ
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, cân nặng và tỉ lệ tử vong thực sự có mối liên hệ với nhau. Không riêng ǵ với người cao tuổi hay trung niên, cân nặng cũng có những tác động nhất định đối với những người trẻ tuổi. Thừa cân hay thiếu cân cũng đều không có lợi cho sức khỏe của chúng ta.
Sau một độ tuổi nhất định, các bộ phận của cơ thể dần đi vào giai đoạn thoái hóa, mạch máu tích tụ chất béo. Lúc này, cơ thể sẽ gặp vấn đề về tăng cân và dễ mắc phải t́nh trạng thừa cân béo ph́ cùng các bệnh về tim mạch khác. Ngược lại, nếu cơ thể gầy yếu và không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, sức đề kháng và khả năng miễn dịch cũng sẽ giảm sút.
Qua đây không khó để thấy rằng có lẽ đối với mỗi người ở các độ tuổi khác nhau th́ tiêu chuẩn cân nặng cũng sẽ có khoảng cách nhất định. Thừa cân hay thừa cân đều không tốt cho sức khỏe, thậm chí ảnh hưởng đến tuổi thọ.
Có thể nói, tuổi thọ và cân nặng của một người có mối quan hệ mật thiết. Sau tuổi 50, chúng ta cần phải kiểm soát cân nặng để duy tŕ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
Sau 50 tuổi, đâu là ngưỡng an toàn?
1. Thể trọng
Chỉ số đầu tiên mà người trung niên và cao tuổi cần kiểm soát đó là thể trọng cơ thể. Để tính chỉ số này, người ta sử dụng BMI (Body Mass Index).
Cách tính: BMI = cân nặng (tính bằng kilôgam)/Chiều cao (tính bằng mét)
Nếu kết quả BMI < 18,5 th́ có nghĩa bạn đang ở ngưỡng gầy. Nếu BMI ở ngưỡng từ 18,5 đến 24 th́ đó là dấu hiệu của cơ thể cân đối. Chỉ số BMI ≥ 24 th́ đồng nghĩa với việc bạn đang thừa cân. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo một số dấu mốc dưới đây:
BMI ≥ 28: Béo ph́ nhẹ
BMI ≥ 30: Béo ph́ vừa phải
BMI ≥ 40: Béo ph́ nặng
Đối với người trung niên và người trên 50 tuổi, chỉ số BMI duy tŕ được từ 18,5 đến 24 là lư tưởng nhất.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1947340&stc=1&d=1639359332
2. Ṿng eo
Người qua tuổi trung niên dễ gặp phải t́nh trạng mỡ nội tạng. Điều này có thể thấy rơ nhất qua số đo ṿng eo.
Sau 50 tuổi, cả nam và nữ đều sẽ xuất hiện t́nh trạng ṿng 2 tăng lên. Trong trường hợp cơ thể không tăng cân đều mà chỉ vùng bụng to lên th́ đó chính là dấu hiệu cảnh báo t́nh trạng mỡ nội tạng. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu làm tăng nguy cơ bệnh tật, suy yếu sức khỏe ở những người trung niên và cao tuổi.
Trong trường hợp b́nh thường, khi ṿng bụng nam giới lớn hơn 90 cm và của nữ giới lớn hơn 85 cm th́ cũng thuộc dạng béo ph́ . Tuy nhiên tiêu chuẩn này cũng sẽ thay đổi theo thời gian và phụ thuộc vào cơ thể của mỗi người.
Như đă đề cập ở trên, sau 50 tuổi, t́nh trạng ṿng eo tăng lên cũng là điều không thể tránh khỏi. Hai số liệu trên cũng chỉ mang tính chất tham khảo .
Làm thế nào để duy tŕ sức khỏe tốt?
1. Khám sức khỏe định kỳ
Sau 50 tuổi, cơ thể đă bước vào giai đoạn dễ mắc nhiều loại bệnh khác nhau, đặc biệt một số loại bệnh phổ biến như các bệnh về tim mạch và mạch máu năo (nhồi máu cơ tim, xuất huyết năo, nhũn năo…). Người trung niên phải h́nh thành và duy tŕ thói quen khám sức khỏe định kỳ để phát hiện bệnh kịp thời.
2. Chọn sản phẩm hợp lư cho sức khỏe
Hiện nay có rất nhiều sản phẩm tăng cường sức khỏe dành cho người trung niên và cao tuổi; tuy nhiên đối với các sản phẩm thuốc, nếu uống lâu và số lượng nhiều th́ có thể gây ra tổn thương về thể chất, đặc biệt ở bộ phận gan và thận. V́ vậy, khi lựa chọn sản phẩm, người trung niên và cao tuổi nên tham khảo ư kiến của người có chuyên môn trước khi sử dụng.
3. Ngủ đủ giấc
T́nh trạng mất ngủ, ngủ chập chờn rất dễ xảy đến với người trung niên và cao tuổi. Tuy nhiên, giấc ngủ có tầm quan trọng lớn trong việc duy tŕ sức khỏe, v́ vậy người trung niên và cao tuổi cần quan tâm tới giấc ngủ và có các biện pháp phù hợp duy tŕ giấc ngủ tốt.
Ngoài ra, muốn duy tŕ một cân nặng lư tưởng, người trung niên cũng nên thể dục, vận động thường xuyên; uống nước đầy đủ và giữ tinh thần luôn lạc quan, vui vẻ. Tất cả những sự thực hành này đều sẽ mang lại sức khỏe tốt và hạnh phúc về sau.
VietBF @ Sưu tầm