goodidea
01-12-2022, 23:39
Chúng ta đều biết nhịp sống ngày càng nhanh và ai cũng có thể mắc phải chứng thiếu ngủ. Mất ngủ lâu ngày có thể trực tiếp làm suy kiệt cơ thể, đem tới những hậu quả vô cùng nguy hiểm.
Giấc ngủ là quá tŕnh để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi. Nếu cơ thể không được trải qua quá tŕnh này đầy đủ, đều đặn mỗi ngày th́ sẽ dẫn đến một số mầm bệnh trong cơ thể. Đồng thời, nó cũng làm giảm một số chức năng của cơ thể.
Do đó, mất ngủ lâu năm tồn tại những hậu họa nguy hiểm khôn lường. Đặc biệt là có thể dẫn tới 5 mối nguy lớn sau đây.
Mất ngủ dài hạn gia tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer
Thiếu ngủ có những nguy hại nhất định đối với sức khỏe bộ năo của chúng ta. Theo thống kê y học, người cao tuổi bị rối loạn giấc ngủ có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer kéo dài tới 4 năm cao hơn khoảng 25% so với người già b́nh thường.
Nguyên nhân chủ yếu là do khi cơ thể ở vào trạng thái thiếu ngủ, năo sẽ đẩy nhanh quá tŕnh lắng đọng protein amyloid, một chất rất độc hại đối với tế bào thần kinh. Theo thời gian, hệ thống thần kinh bị tổn hại nên dễ mắc bệnh Alzheimer hơn.
https://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1977462&stc=1&d=1642030747
Cơ thể suy giảm khả năng miễn dịch, tăng nguy cơ ung thư
Cơ thể có khả năng miễn dịch cao sẽ đẩy nhanh quá tŕnh phục hồi của cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn thiếu ngủ trong thời gian dài th́ số lượng tế bào T trong cơ thể sẽ không đủ. Đây là nhân tố cốt lơi của hệ thống miễn dịch, có thể loại bỏ các tế bào ung thư và chống lại các nguồn lây nhiễm từ bên ngoài.
Các tế bào phát triển và trưởng thành b́nh thường trong khi ngủ. Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ làm giảm tế bào T, gây suy giảm khả năng miễn dịch, từ đó tăng nguy cơ ung thư.
Mất ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Ngủ không đủ giấc, thần kinh giao cảm dễ bị kích thích, dễ tăng nhịp tim. Điều này không có lợi cho việc kiểm soát và điều ḥa huyết áp. Khi huyết áp bất thường, kéo dài trong một thời gian th́ nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ tăng cao.
Các chuyên gia cũng lư giải, những người thiếu ngủ (có thời gian ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm) thường có nồng độ hormone gây stress và các chất gây viêm trong máu cao hơn b́nh thường. Do đó, đây là nguyên nhân sinh ra các tác nhân ảnh hưởng bệnh lư tim mạch.
Gia tăng nguy cơ béo ph́ v́ ngủ ít
Nhóm nghiên cứu Đại học California đă phát hiện ra rằng, sau một đêm không ngủ, hoạt động của thuỳ trán trước có hiện tượng thuyên giảm, nhưng các phản ứng đáp trả tại vùng năo nằm sâu hơn về phía trung tâm lại trở nên mạnh mẽ hơn.
Biểu hiện ra ngoài của hiện tượng này chính là các đối tượng được theo dơi đều có biểu hiện thèm đồ ăn vặt không lành mạnh sau một đêm thức trắng.
Chuyên gia cho rằng, v́ thuỳ năo trước chịu trách nhiệm đưa ra quyết định xử lư phức tạp và quan trọng, trong khi vùng năo trong trung tâm gắn liền với hoạt động thúc giục bản năng, đặc biệt là sự ham muốn. Do đó, việc thiếu ngủ sẽ làm con người tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là với những thực phẩm hàm lượng calo cao.
Điều này chính là nguyên nhân dẫn tới t́nh trạng béo ph́ chiếm đa số ở những người thường xuyên thiếu ngủ.
Mất ngủ kéo dài gây ra sa sút về tinh thần, dễ trầm cảm
Giấc ngủ và tâm trạng có mối quan hệ mật thiết với nhau. Nếu không có giấc ngủ ngon trong một thời gian dài, bạn thường xuyên cáu kỉnh và thiếu kiên nhẫn. Bên cạnh đó, năo bộ sẽ có những phản ứng tiêu cực gây ra t́nh trạng hoảng loạn, mất b́nh tĩnh, trí nhớ giảm sút, tư tưởng bị phân tán…
Thậm chí, ngủ không ngon giấc c̣n làm tăng cảm giác lo lắng và nguy cơ suy nhược thần kinh, mắc bệnh trầm cảm lên gấp 3 lần so với người b́nh thường.
Do mất ngủ ảnh hưởng trực tiếp tới chức năng của năo bộ và trầm cảm là một căn bệnh liên quan đến hệ thần kinh, sự kết hợp của hai vấn đề sẽ dẫn đến t́nh trạng tăng nặng của cả hai căn bệnh.
Từ đó, có thể thấy rằng, t́nh trạng mất ngủ kéo dài là một hiện tượng vô cùng nguy hiểm. Những người mắc bệnh cần đi khám để được bác sĩ, chuyên gia tư vấn kịp thời, điều trị và thay đổi lối sống để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Bên cạnh đó, đừng quên điều chỉnh lại nhịp điệu sinh hoạt, thay đổi từ chính thói quen thường ngày, giúp nền tảng sức khỏe trở nên vững vàng hơn.
Ăn nhiều 2 món này để ngủ ngon và dưỡng năo
Nếu gặp t́nh trạng thiếu ngủ trầm trọng, bác sĩ khuyên bạn có thể sử dụng nhiều loại thực phẩm này để giúp ngủ ngon hơn.
1. Xà lách
Các chất trong rau xà lách có tác dụng an thần. Sử dụng thường xuyên trong khẩu phần ăn có thể giúp bạn làm giảm căng thẳng do mất ngủ gây ra, cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
2. Canh rau nhút
Rau nhút thanh mát, không độc, vừa có công dụng bổ gân xương lại giúp chúng ta dễ ngủ hơn. Loại rau này thường để dùng để nấu canh chung với củ sen, củ súng, khoai sọ và tôm thịt. Các nguyên liệu được thêm vào cũng có tính an thần, bổ huyết, chống suy nhược cơ thể nên rất bổ ích đối với người bị mất ngủ thường xuyên.
VietBF@sưu tập
Giấc ngủ là quá tŕnh để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi. Nếu cơ thể không được trải qua quá tŕnh này đầy đủ, đều đặn mỗi ngày th́ sẽ dẫn đến một số mầm bệnh trong cơ thể. Đồng thời, nó cũng làm giảm một số chức năng của cơ thể.
Do đó, mất ngủ lâu năm tồn tại những hậu họa nguy hiểm khôn lường. Đặc biệt là có thể dẫn tới 5 mối nguy lớn sau đây.
Mất ngủ dài hạn gia tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer
Thiếu ngủ có những nguy hại nhất định đối với sức khỏe bộ năo của chúng ta. Theo thống kê y học, người cao tuổi bị rối loạn giấc ngủ có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer kéo dài tới 4 năm cao hơn khoảng 25% so với người già b́nh thường.
Nguyên nhân chủ yếu là do khi cơ thể ở vào trạng thái thiếu ngủ, năo sẽ đẩy nhanh quá tŕnh lắng đọng protein amyloid, một chất rất độc hại đối với tế bào thần kinh. Theo thời gian, hệ thống thần kinh bị tổn hại nên dễ mắc bệnh Alzheimer hơn.
https://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1977462&stc=1&d=1642030747
Cơ thể suy giảm khả năng miễn dịch, tăng nguy cơ ung thư
Cơ thể có khả năng miễn dịch cao sẽ đẩy nhanh quá tŕnh phục hồi của cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn thiếu ngủ trong thời gian dài th́ số lượng tế bào T trong cơ thể sẽ không đủ. Đây là nhân tố cốt lơi của hệ thống miễn dịch, có thể loại bỏ các tế bào ung thư và chống lại các nguồn lây nhiễm từ bên ngoài.
Các tế bào phát triển và trưởng thành b́nh thường trong khi ngủ. Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ làm giảm tế bào T, gây suy giảm khả năng miễn dịch, từ đó tăng nguy cơ ung thư.
Mất ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Ngủ không đủ giấc, thần kinh giao cảm dễ bị kích thích, dễ tăng nhịp tim. Điều này không có lợi cho việc kiểm soát và điều ḥa huyết áp. Khi huyết áp bất thường, kéo dài trong một thời gian th́ nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ tăng cao.
Các chuyên gia cũng lư giải, những người thiếu ngủ (có thời gian ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm) thường có nồng độ hormone gây stress và các chất gây viêm trong máu cao hơn b́nh thường. Do đó, đây là nguyên nhân sinh ra các tác nhân ảnh hưởng bệnh lư tim mạch.
Gia tăng nguy cơ béo ph́ v́ ngủ ít
Nhóm nghiên cứu Đại học California đă phát hiện ra rằng, sau một đêm không ngủ, hoạt động của thuỳ trán trước có hiện tượng thuyên giảm, nhưng các phản ứng đáp trả tại vùng năo nằm sâu hơn về phía trung tâm lại trở nên mạnh mẽ hơn.
Biểu hiện ra ngoài của hiện tượng này chính là các đối tượng được theo dơi đều có biểu hiện thèm đồ ăn vặt không lành mạnh sau một đêm thức trắng.
Chuyên gia cho rằng, v́ thuỳ năo trước chịu trách nhiệm đưa ra quyết định xử lư phức tạp và quan trọng, trong khi vùng năo trong trung tâm gắn liền với hoạt động thúc giục bản năng, đặc biệt là sự ham muốn. Do đó, việc thiếu ngủ sẽ làm con người tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là với những thực phẩm hàm lượng calo cao.
Điều này chính là nguyên nhân dẫn tới t́nh trạng béo ph́ chiếm đa số ở những người thường xuyên thiếu ngủ.
Mất ngủ kéo dài gây ra sa sút về tinh thần, dễ trầm cảm
Giấc ngủ và tâm trạng có mối quan hệ mật thiết với nhau. Nếu không có giấc ngủ ngon trong một thời gian dài, bạn thường xuyên cáu kỉnh và thiếu kiên nhẫn. Bên cạnh đó, năo bộ sẽ có những phản ứng tiêu cực gây ra t́nh trạng hoảng loạn, mất b́nh tĩnh, trí nhớ giảm sút, tư tưởng bị phân tán…
Thậm chí, ngủ không ngon giấc c̣n làm tăng cảm giác lo lắng và nguy cơ suy nhược thần kinh, mắc bệnh trầm cảm lên gấp 3 lần so với người b́nh thường.
Do mất ngủ ảnh hưởng trực tiếp tới chức năng của năo bộ và trầm cảm là một căn bệnh liên quan đến hệ thần kinh, sự kết hợp của hai vấn đề sẽ dẫn đến t́nh trạng tăng nặng của cả hai căn bệnh.
Từ đó, có thể thấy rằng, t́nh trạng mất ngủ kéo dài là một hiện tượng vô cùng nguy hiểm. Những người mắc bệnh cần đi khám để được bác sĩ, chuyên gia tư vấn kịp thời, điều trị và thay đổi lối sống để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Bên cạnh đó, đừng quên điều chỉnh lại nhịp điệu sinh hoạt, thay đổi từ chính thói quen thường ngày, giúp nền tảng sức khỏe trở nên vững vàng hơn.
Ăn nhiều 2 món này để ngủ ngon và dưỡng năo
Nếu gặp t́nh trạng thiếu ngủ trầm trọng, bác sĩ khuyên bạn có thể sử dụng nhiều loại thực phẩm này để giúp ngủ ngon hơn.
1. Xà lách
Các chất trong rau xà lách có tác dụng an thần. Sử dụng thường xuyên trong khẩu phần ăn có thể giúp bạn làm giảm căng thẳng do mất ngủ gây ra, cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
2. Canh rau nhút
Rau nhút thanh mát, không độc, vừa có công dụng bổ gân xương lại giúp chúng ta dễ ngủ hơn. Loại rau này thường để dùng để nấu canh chung với củ sen, củ súng, khoai sọ và tôm thịt. Các nguyên liệu được thêm vào cũng có tính an thần, bổ huyết, chống suy nhược cơ thể nên rất bổ ích đối với người bị mất ngủ thường xuyên.
VietBF@sưu tập