june04
02-07-2022, 04:44
Béo bụng luôn là nỗi lo của tất cả các chị em. Đặc biệt là những người làm việc văn pḥng, ngồi nhiều, phụ nữ sau sinh hoặc măn kinh sớm.
Hành tŕnh giảm cân vốn đă không dễ dàng, muốn tập trung giảm eo th́ khó lại càng thêm khó. Tuy nhiên, chương tŕnh tạp kỹ nổi tiếng Nhật Bản Thứ Bảy Cộng (サ タ デ ー プ ラ ス) đă gây được tiếng vang lớn khi hướng dẫn cách giảm eo siêu tốc không cần đến pḥng tập trong một số phát sóng gần đây.
Cụ thể, phương pháp này gọi là "Up & Down", bao gồm 2 động tác đơn giản và chỉ mất khoảng 2 phút để tập luyện mỗi ngày. Sau 1 tuần, các cô gái trẻ tham gia thử thách trong chương tŕnh đă thật sự giảm được 7cm ṿng eo, tạo động lực cho hàng ngh́n phụ nữ Nhật Bản làm theo.
Trong số đó, Sakura (bút danh) là một trong những người thành công và được truyền thông chia sẻ rộng răi nhất. Cô vốn là nhân viên văn pḥng, phải ngồi nhiều tiếng mỗi ngày nhưng lại ít vận động sau giờ làm. V́ vậy, dù có thân h́nh khá mảnh mai nhưng riêng phần bụng lại quá khổ, khiến cô rất buồn phiền.
Sau khi vô t́nh xem Thứ Bảy Cộng" trên tivi, cô quyết định thử làm theo. Không ngờ, sau tuần đầu tiên, ṿng eo của cô giảm từ khoảng 80cm xuống c̣n 73,5cm. Thấy hiệu quả, cô rủ chồng của ḿnh tập cùng. Bảy ngày tiếp theo, ṿng eo của Sakura giảm từ 73,5cm xuống khoảng 70cm, c̣n chồng của cô giảm từ 97cm xuống 90,5cm.
Đúng như các chuyên gia của chương tŕnh cho biết, hiệu quả giảm cân ở mỗi người là khác nhau. Với những người có ṿng eo lớn hơn th́ hiệu quả rơ ràng hơn và thường giảm mạnh hơn ở giai đoạn đầu. Tuy nhiên, đây cũng là kết quả đáng kinh ngạc, khiến Sakura vô cùng vui mừng và quyết định duy tŕ thói quen tập luyện này trong thời gian dài.
Hướng dẫn chị em tự tập theo tại nhà
Sau Sakura, có rất nhiều cô gái Nhật Bản khác cũng làm theo và tự hào khoe thành quả của ḿnh lên mạng xă hội. Các YouTuber đến từ nhiều quốc gia khác nhau cũng lần lượt tham gia thử thách giảm ṿng eo với "Up & Down" và khiến nó trở thành "cơn sốt" với giới trẻ.
Trong đó, một nam YouTuber khá nổi tiếng đến từ Hồng Kông chia sẻ rằng anh ấy đă giảm được 4cm trong 1 tuần mà hoàn toàn không cần ăn kiêng. Giống như những người khác, anh cũng dành nhiều lời khen cho phương pháp này v́ sự đơn giản, nhanh chóng và thật sự hiệu quả.
Với động tác số 1, đầu tiên, bạn hăy đứng thẳng lưng, gót chân chạm vào nhau sao cho 2 bàn chân tạo thành chữ "V". Tiếp theo, giơ 2 tay lên qua đầu, thẳng cánh tay và úp 2 ḷng bàn tay vào nhau. Sau đó, từ từ nhón gót chân lên cao hết mức có thể trong khi vẫn giữ tư thế tay và chân như trên, đồng thời hít thở sâu.
Duy tŕ tư thế này trong khoảng 5 giây, sau đó quay lại trạng thái gót chân chạm đất. Hăy nghỉ chừng 1 đến 2 giây sau đó tiếp tục lặp lại động tác 5 lần. Lưu ư rằng khi tập phải kéo căng toàn bộ cơ thể, 2 đầu gối không bị xoay vào bên trong và luôn giữ chân, lưng, cổ thẳng.
Sau khi nghỉ ngơi khoảng 10 giây, bạn có thể tiếp tục đến động tác thứ 2. Bắt đầu bằng cách đứng 2 chân bằng hoặc rộng hơn vai, mũi bàn chân hướng ra 2 bên. Lúc này, 2 tay thả lỏng, đặt ở đùi, lưng thẳng, chân thẳng và giữ thăng bằng.
Sau đó từ từ hạ mông xuống sao cho mông và đầu gối bằng nhau trong khi vẫn giữ thẳng lưng. Đồng thời hít vào và tuyệt đối không để 2 đầu gối hướng vào nhau. Duy tŕ thư thế này trong 5 giây sau đó nghỉ 1 đến 2 giây và tiếp tục lặp lại động tác 5 lần.
Nếu thực hiện đúng cách, bài tập này không chỉ khiến eo thon gọn mà c̣n giúp giảm cân tổng thể đáng kể. Đặc biệt, nó cũng giúp chân nhỏ hơn, cơ chân khỏe hơn và h́nh thành dáng "mông quả đào" cho phái nữ.
Tuy nhiên, cần lưu ư rằng dù là bài tập đơn giản và cường độ thấp nhưng nên thực hiện sau bữa ăn ít nhất 1 tiếng. Cũng đừng bỏ qua các động tác khởi động, giăn cơ trước khi tập để đề pḥng chấn thương nhé!
Hành tŕnh giảm cân vốn đă không dễ dàng, muốn tập trung giảm eo th́ khó lại càng thêm khó. Tuy nhiên, chương tŕnh tạp kỹ nổi tiếng Nhật Bản Thứ Bảy Cộng (サ タ デ ー プ ラ ス) đă gây được tiếng vang lớn khi hướng dẫn cách giảm eo siêu tốc không cần đến pḥng tập trong một số phát sóng gần đây.
Cụ thể, phương pháp này gọi là "Up & Down", bao gồm 2 động tác đơn giản và chỉ mất khoảng 2 phút để tập luyện mỗi ngày. Sau 1 tuần, các cô gái trẻ tham gia thử thách trong chương tŕnh đă thật sự giảm được 7cm ṿng eo, tạo động lực cho hàng ngh́n phụ nữ Nhật Bản làm theo.
Trong số đó, Sakura (bút danh) là một trong những người thành công và được truyền thông chia sẻ rộng răi nhất. Cô vốn là nhân viên văn pḥng, phải ngồi nhiều tiếng mỗi ngày nhưng lại ít vận động sau giờ làm. V́ vậy, dù có thân h́nh khá mảnh mai nhưng riêng phần bụng lại quá khổ, khiến cô rất buồn phiền.
Sau khi vô t́nh xem Thứ Bảy Cộng" trên tivi, cô quyết định thử làm theo. Không ngờ, sau tuần đầu tiên, ṿng eo của cô giảm từ khoảng 80cm xuống c̣n 73,5cm. Thấy hiệu quả, cô rủ chồng của ḿnh tập cùng. Bảy ngày tiếp theo, ṿng eo của Sakura giảm từ 73,5cm xuống khoảng 70cm, c̣n chồng của cô giảm từ 97cm xuống 90,5cm.
Đúng như các chuyên gia của chương tŕnh cho biết, hiệu quả giảm cân ở mỗi người là khác nhau. Với những người có ṿng eo lớn hơn th́ hiệu quả rơ ràng hơn và thường giảm mạnh hơn ở giai đoạn đầu. Tuy nhiên, đây cũng là kết quả đáng kinh ngạc, khiến Sakura vô cùng vui mừng và quyết định duy tŕ thói quen tập luyện này trong thời gian dài.
Hướng dẫn chị em tự tập theo tại nhà
Sau Sakura, có rất nhiều cô gái Nhật Bản khác cũng làm theo và tự hào khoe thành quả của ḿnh lên mạng xă hội. Các YouTuber đến từ nhiều quốc gia khác nhau cũng lần lượt tham gia thử thách giảm ṿng eo với "Up & Down" và khiến nó trở thành "cơn sốt" với giới trẻ.
Trong đó, một nam YouTuber khá nổi tiếng đến từ Hồng Kông chia sẻ rằng anh ấy đă giảm được 4cm trong 1 tuần mà hoàn toàn không cần ăn kiêng. Giống như những người khác, anh cũng dành nhiều lời khen cho phương pháp này v́ sự đơn giản, nhanh chóng và thật sự hiệu quả.
Với động tác số 1, đầu tiên, bạn hăy đứng thẳng lưng, gót chân chạm vào nhau sao cho 2 bàn chân tạo thành chữ "V". Tiếp theo, giơ 2 tay lên qua đầu, thẳng cánh tay và úp 2 ḷng bàn tay vào nhau. Sau đó, từ từ nhón gót chân lên cao hết mức có thể trong khi vẫn giữ tư thế tay và chân như trên, đồng thời hít thở sâu.
Duy tŕ tư thế này trong khoảng 5 giây, sau đó quay lại trạng thái gót chân chạm đất. Hăy nghỉ chừng 1 đến 2 giây sau đó tiếp tục lặp lại động tác 5 lần. Lưu ư rằng khi tập phải kéo căng toàn bộ cơ thể, 2 đầu gối không bị xoay vào bên trong và luôn giữ chân, lưng, cổ thẳng.
Sau khi nghỉ ngơi khoảng 10 giây, bạn có thể tiếp tục đến động tác thứ 2. Bắt đầu bằng cách đứng 2 chân bằng hoặc rộng hơn vai, mũi bàn chân hướng ra 2 bên. Lúc này, 2 tay thả lỏng, đặt ở đùi, lưng thẳng, chân thẳng và giữ thăng bằng.
Sau đó từ từ hạ mông xuống sao cho mông và đầu gối bằng nhau trong khi vẫn giữ thẳng lưng. Đồng thời hít vào và tuyệt đối không để 2 đầu gối hướng vào nhau. Duy tŕ thư thế này trong 5 giây sau đó nghỉ 1 đến 2 giây và tiếp tục lặp lại động tác 5 lần.
Nếu thực hiện đúng cách, bài tập này không chỉ khiến eo thon gọn mà c̣n giúp giảm cân tổng thể đáng kể. Đặc biệt, nó cũng giúp chân nhỏ hơn, cơ chân khỏe hơn và h́nh thành dáng "mông quả đào" cho phái nữ.
Tuy nhiên, cần lưu ư rằng dù là bài tập đơn giản và cường độ thấp nhưng nên thực hiện sau bữa ăn ít nhất 1 tiếng. Cũng đừng bỏ qua các động tác khởi động, giăn cơ trước khi tập để đề pḥng chấn thương nhé!