Hanna
02-15-2022, 15:35
Bị tiểu đường nên uống những thức uống này rất tốt cho sức khỏe. Những thức uống này giúp giảm lượng đường trong máu. Nếu bạn bị tiểu đường hoặc tiền tiểu đường, khả năng tăng đường huyết của bạn là rất cao.
Tăng đường huyết, hoặc lượng đường trong máu cao, có thể trở nên cực kỳ nghiêm trọng nếu không được điều trị, nhưng may mắn thay, bạn có thể làm nhiều điều để giúp duy tŕ mức độ của ḿnh.
Cùng với việc tập thể dục và dùng một số loại thuốc, bạn cũng có thể thay đổi chế độ ăn uống để giúp giảm lượng đường trong máu.
Mặc dù không có bất kỳ loại thực phẩm hoặc đồ uống cụ thể nào tự động giúp hạ đường huyết, nhưng điều tốt nhất bạn nên làm là chọn đồ uống không làm tăng đường huyết của bạn, nói cách khác, là bất kỳ đồ uống nào không có carbohydrate", chuyên gia dinh dưỡng Meredith Mishan nói.
Tiến sĩ, bác sĩ Seema Bonney, người sáng lập và giám đốc y tế của the Anti-Aging & Longevity Center of Philadelphia, đă nói thêm về những loại đồ uống có thể giúp bạn kiểm soát đường huyết của ḿnh, theo Eat This, Not That!
1. Nước
Cách này có vẻ hơi nhàm chán, nhưng nước là thức uống tốt nhất mà bạn có thể tiêu thụ v́ sức khỏe của ḿnh.
Theo tiến sĩ Bonney, "nước thực sự giúp thận bài tiết lượng đường dư thừa trong máu, và một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Nutrition Research đă chứng minh rằng một người uống ít nước có nguy cơ tăng đường huyết (lượng đường trong máu cao)", theo Eat This, Not That!
Tiến sĩ Bonney cũng gợi ư rằng nếu cảm thấy chán uống nước, bạn có thể thử nước có ga có hương vị để thay đổi.
2. Trà không đường
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2007139&stc=1&d=1644939253
Những người uống trà đen có lượng đường trong máu thấp hơn những người dùng giả dược
SHUTTERSTOCK
Trà không đường là một thức uống khác mà bạn có thể uống mà không làm tăng lượng đường trong máu.
Tiến sĩ Bonney cho biết: “Một nghiên cứu năm 2016 đă chứng minh rằng những người uống trà hoa cúc 3 lần mỗi ngày trong 8 tuần liên tục có khả năng kiểm soát đường huyết tốt hơn.
Một nghiên cứu thú vị khác được công bố trên the Asia Pacific Clinical Nutrition Society đă chứng minh rằng những người uống trà đen có lượng đường trong máu thấp hơn những người dùng giả dược".
Tiến sĩ Bonney cũng lưu ư rằng nhiều loại trà cũng cung cấp nhiều chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.
3. Cà phê
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2007140&stc=1&d=1644939253
Không thêm kem và đường vào cà phê để có lợi ích nhiều nhất
SHUTTERSTOCK
Tiến sĩ Bonney khuyên bạn nên uống một đến hai tách cà phê mỗi ngày nếu bạn muốn giúp ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến, nhưng cô ấy lưu ư rằng cách này sẽ hiệu quả hơn khi không thêm kem và đường vào cà phê.
Nghiên cứu: Uống tối đa 3 tách cà phê mỗi ngày giúp sống lâu
“Một đánh giá có hệ thống năm 2019 cho thấy các nghiên cứu dài hạn (kéo dài từ 2 đến 16 tuần) về phản ứng của cà phê và glucose là thuận lợi do các chất chống oxy hóa có trong cà phê, giúp cải thiện t́nh trạng viêm và stress oxy hóa trong một thời gian dài", tiến sĩ Bonney nói, theo Eat This, Not That!
4. Sữa nguồn gốc thực vật
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2007141&stc=1&d=1644939253
Sữa đậu nành
SHUTTERSTOCK
Cuối cùng, tiến sĩ Bonney gợi ư nên chọn sữa không đường từ thực vật như đậu nành, hạnh nhân hoặc dừa, v́ "các nghiên cứu đă chỉ ra rằng protein từ động vật có liên quan đến kháng insulin".
Tiến sĩ Bonney cũng lưu ư rằng bạn có thể muốn hạn chế hầu hết các loại sữa gạo, v́ những loại sữa này thường có lượng đường bổ sung cao hơn nhiều so với các loại sữa có nguồn gốc thực vật thay thế khác, theo Eat This, Not That!
Tăng đường huyết, hoặc lượng đường trong máu cao, có thể trở nên cực kỳ nghiêm trọng nếu không được điều trị, nhưng may mắn thay, bạn có thể làm nhiều điều để giúp duy tŕ mức độ của ḿnh.
Cùng với việc tập thể dục và dùng một số loại thuốc, bạn cũng có thể thay đổi chế độ ăn uống để giúp giảm lượng đường trong máu.
Mặc dù không có bất kỳ loại thực phẩm hoặc đồ uống cụ thể nào tự động giúp hạ đường huyết, nhưng điều tốt nhất bạn nên làm là chọn đồ uống không làm tăng đường huyết của bạn, nói cách khác, là bất kỳ đồ uống nào không có carbohydrate", chuyên gia dinh dưỡng Meredith Mishan nói.
Tiến sĩ, bác sĩ Seema Bonney, người sáng lập và giám đốc y tế của the Anti-Aging & Longevity Center of Philadelphia, đă nói thêm về những loại đồ uống có thể giúp bạn kiểm soát đường huyết của ḿnh, theo Eat This, Not That!
1. Nước
Cách này có vẻ hơi nhàm chán, nhưng nước là thức uống tốt nhất mà bạn có thể tiêu thụ v́ sức khỏe của ḿnh.
Theo tiến sĩ Bonney, "nước thực sự giúp thận bài tiết lượng đường dư thừa trong máu, và một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Nutrition Research đă chứng minh rằng một người uống ít nước có nguy cơ tăng đường huyết (lượng đường trong máu cao)", theo Eat This, Not That!
Tiến sĩ Bonney cũng gợi ư rằng nếu cảm thấy chán uống nước, bạn có thể thử nước có ga có hương vị để thay đổi.
2. Trà không đường
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2007139&stc=1&d=1644939253
Những người uống trà đen có lượng đường trong máu thấp hơn những người dùng giả dược
SHUTTERSTOCK
Trà không đường là một thức uống khác mà bạn có thể uống mà không làm tăng lượng đường trong máu.
Tiến sĩ Bonney cho biết: “Một nghiên cứu năm 2016 đă chứng minh rằng những người uống trà hoa cúc 3 lần mỗi ngày trong 8 tuần liên tục có khả năng kiểm soát đường huyết tốt hơn.
Một nghiên cứu thú vị khác được công bố trên the Asia Pacific Clinical Nutrition Society đă chứng minh rằng những người uống trà đen có lượng đường trong máu thấp hơn những người dùng giả dược".
Tiến sĩ Bonney cũng lưu ư rằng nhiều loại trà cũng cung cấp nhiều chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.
3. Cà phê
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2007140&stc=1&d=1644939253
Không thêm kem và đường vào cà phê để có lợi ích nhiều nhất
SHUTTERSTOCK
Tiến sĩ Bonney khuyên bạn nên uống một đến hai tách cà phê mỗi ngày nếu bạn muốn giúp ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến, nhưng cô ấy lưu ư rằng cách này sẽ hiệu quả hơn khi không thêm kem và đường vào cà phê.
Nghiên cứu: Uống tối đa 3 tách cà phê mỗi ngày giúp sống lâu
“Một đánh giá có hệ thống năm 2019 cho thấy các nghiên cứu dài hạn (kéo dài từ 2 đến 16 tuần) về phản ứng của cà phê và glucose là thuận lợi do các chất chống oxy hóa có trong cà phê, giúp cải thiện t́nh trạng viêm và stress oxy hóa trong một thời gian dài", tiến sĩ Bonney nói, theo Eat This, Not That!
4. Sữa nguồn gốc thực vật
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2007141&stc=1&d=1644939253
Sữa đậu nành
SHUTTERSTOCK
Cuối cùng, tiến sĩ Bonney gợi ư nên chọn sữa không đường từ thực vật như đậu nành, hạnh nhân hoặc dừa, v́ "các nghiên cứu đă chỉ ra rằng protein từ động vật có liên quan đến kháng insulin".
Tiến sĩ Bonney cũng lưu ư rằng bạn có thể muốn hạn chế hầu hết các loại sữa gạo, v́ những loại sữa này thường có lượng đường bổ sung cao hơn nhiều so với các loại sữa có nguồn gốc thực vật thay thế khác, theo Eat This, Not That!