Romano
03-14-2022, 03:46
Cơ thể chúng ta cần có nhiều kháng thể để bảo vệ khỏi biến chủng Omicron. Làm thế nào để đạt được điều này, nhất là sau tiêm pḥng vaccine COVID-19?
Sau tiêm pḥng, một số người tạo được nhiều kháng thể đối với biến chủng Omicron, một số khác lại ít hơn. Điều này phụ thuộc vào tuổi tác, bệnh lư nền và nhiều yếu tố. Tuy nhiên có thể kích hoạt việc tạo kháng thể sau tiêm vaccine pḥng COVID-19 nhờ dinh dưỡng, thói quen tốt, ngủ ngon...
1. Tập luyện và giấc ngủ tạo ra nhiều kháng thể chống COVID-19 hơn sau tiêm pḥng
TS.BS Mikhain Poluectov, chuyên gia về giấc ngủ, Trường Đại học tổng hợp Xetrennov cho biết: "Giấc ngủ đóng vai tṛ quan trọng trong việc h́nh thành kháng thể sau tiêm pḥng".
Điều này đă được các nghiên cứu trước đây khẳng định mối tương quan giữa giấc ngủ với các mũi tiêm pḥng cúm và viêm gan B. Ở những người ngủ 7 – 8 giờ mỗi ngày, kháng thể chống lại virus cúm tăng 2,5 lần so với những người chỉ ngủ 4 giờ. Ngủ là khoảng thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn.Cơ chế tương tự ghi nhận khi tiêm pḥng viêm gan B. Ở những người ngủ nhiều hơn 7 giờ mỗi ngày, khả năng bảo vệ của hệ miễn dịch mạnh hơn gấp 3 lần so với những người ngủ ít hơn 6 giờ.
Đối với tiêm pḥng vaccine COVID-19, cơ chế h́nh thành miễn dịch bảo vệ trong cơ thể cũng tương tự. Giấc ngủ nh́n chung đóng một vai tṛ quan trọng trong quá tŕnh này.
Trong số các bệnh nhân COVID-19 nặng và tử vong do căn bệnh này phần lớn bệnh nhân có rối loạn giấc ngủ. V́ vậy, trong đại dịch nói chung và trong thời gian tiêm pḥng COVID-19 nói riêng ngủ đủ và tối thiểu 7 giờ mỗi ngày là hết sức quan trọng.
Không có ǵ lạ những người thường xuyên tập luyện tạo ra kháng thể nhiều hơn những người ít vận động, do đó hệ miễn dịch ở những người này cũng khỏe hơn nhóm c̣n lại. Có những bài tập đơn giản có thể tập ngay trước khi tiêm pḥng để nâng cao hiệu quả của tiêm pḥng như các bài tập kích thích cơ vai.Trong nghiên cứu đối với tiêm pḥng cúm, hiệu quả của tập luyện thể chất đă rơ. Điều này có thể tương tự trong trường hợp tiêm pḥng COVID-19, bởi tất cả đều liên quan đến việc kích hoạt hệ tuần hoàn và sự liên kết giữa tế bào miễn dịch trong máu với vaccine.
2. Trong thời gian tiêm pḥng tránh ăn kiêng
Theo các nhà khoa học, dinh dưỡng hợp lư có thể trở thành "bệ phóng" tự nhiên làm gia tăng hiệu quả của tiêm pḥng. Để có được điều đó cần ăn đủ kẽm, selen, vitamin D, lysin... thường có trong thành phần thực phẩm hay thực phẩm bổ sung. Các chất này kích thích sự đáp ứng của hệ miễn dịch. Kẽm có vai tṛ quan trọng đầu tiên đối với hệ miễn dịch tế bào, selen đối với việc sản xuất kháng thể.
Ở những người thiếu hụt các khoáng chất và vitamin này nguy cơ bị bệnh COVID-19 nặng cao gấp 10 lần, và nguy cơ tử vong cũng cao hơn rất nhiều. C̣n những bệnh nhân có nồng độ b́nh thường các khoáng chất và vitamin này họ bị COVID-19 nhẹ hơn. Họ cũng tiêm pḥng hiệu quả và tốt hơn.
Đặc biệt, cần ăn đủ lượng chất đạm, bởi kháng thể chính là chất đạm (protein). V́ vậy các chế độ ăn kiêng hà khắc trong thời gian tiêm pḥng là không có lợi.Bác sĩ nội tâm lư, Giám đốc Hiệp hội đái tháo đường Nga Mikhail Bogomolov nói: "Chúng ta đă biết vitamin D bảo vệ trẻ pḥng tránh bệnh c̣i xương, người trưởng thành pḥng ngừa thoái hóa khớp. Nhưng những năm gần đây cho thấy, vitamin D trong cơ thể, hoạt động như một hormon, nó có rất nhiều hiệu quả khác, trong đó có việc chống lại virus đối với bệnh truyền nhiễm".
Nhu cầu vitamin D một ngày 1500 – 2000 IU để giữ cho xương khỏe mạnh. Chúng ta cần bổ sung vitamin D trong liều lượng cho phép. Vitamin D được tổng hợp dưới da dưới tác động của ánh nắng mặt trời.
Đồ uống chứa cồn (rượu, bia) tác động xấu tới hệ miễn dịch. Tốt nhất hăy từ chối các đồ uống này 3 ngày trước và sau khi tiêm pḥng.
Sau tiêm pḥng, một số người tạo được nhiều kháng thể đối với biến chủng Omicron, một số khác lại ít hơn. Điều này phụ thuộc vào tuổi tác, bệnh lư nền và nhiều yếu tố. Tuy nhiên có thể kích hoạt việc tạo kháng thể sau tiêm vaccine pḥng COVID-19 nhờ dinh dưỡng, thói quen tốt, ngủ ngon...
1. Tập luyện và giấc ngủ tạo ra nhiều kháng thể chống COVID-19 hơn sau tiêm pḥng
TS.BS Mikhain Poluectov, chuyên gia về giấc ngủ, Trường Đại học tổng hợp Xetrennov cho biết: "Giấc ngủ đóng vai tṛ quan trọng trong việc h́nh thành kháng thể sau tiêm pḥng".
Điều này đă được các nghiên cứu trước đây khẳng định mối tương quan giữa giấc ngủ với các mũi tiêm pḥng cúm và viêm gan B. Ở những người ngủ 7 – 8 giờ mỗi ngày, kháng thể chống lại virus cúm tăng 2,5 lần so với những người chỉ ngủ 4 giờ. Ngủ là khoảng thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn.Cơ chế tương tự ghi nhận khi tiêm pḥng viêm gan B. Ở những người ngủ nhiều hơn 7 giờ mỗi ngày, khả năng bảo vệ của hệ miễn dịch mạnh hơn gấp 3 lần so với những người ngủ ít hơn 6 giờ.
Đối với tiêm pḥng vaccine COVID-19, cơ chế h́nh thành miễn dịch bảo vệ trong cơ thể cũng tương tự. Giấc ngủ nh́n chung đóng một vai tṛ quan trọng trong quá tŕnh này.
Trong số các bệnh nhân COVID-19 nặng và tử vong do căn bệnh này phần lớn bệnh nhân có rối loạn giấc ngủ. V́ vậy, trong đại dịch nói chung và trong thời gian tiêm pḥng COVID-19 nói riêng ngủ đủ và tối thiểu 7 giờ mỗi ngày là hết sức quan trọng.
Không có ǵ lạ những người thường xuyên tập luyện tạo ra kháng thể nhiều hơn những người ít vận động, do đó hệ miễn dịch ở những người này cũng khỏe hơn nhóm c̣n lại. Có những bài tập đơn giản có thể tập ngay trước khi tiêm pḥng để nâng cao hiệu quả của tiêm pḥng như các bài tập kích thích cơ vai.Trong nghiên cứu đối với tiêm pḥng cúm, hiệu quả của tập luyện thể chất đă rơ. Điều này có thể tương tự trong trường hợp tiêm pḥng COVID-19, bởi tất cả đều liên quan đến việc kích hoạt hệ tuần hoàn và sự liên kết giữa tế bào miễn dịch trong máu với vaccine.
2. Trong thời gian tiêm pḥng tránh ăn kiêng
Theo các nhà khoa học, dinh dưỡng hợp lư có thể trở thành "bệ phóng" tự nhiên làm gia tăng hiệu quả của tiêm pḥng. Để có được điều đó cần ăn đủ kẽm, selen, vitamin D, lysin... thường có trong thành phần thực phẩm hay thực phẩm bổ sung. Các chất này kích thích sự đáp ứng của hệ miễn dịch. Kẽm có vai tṛ quan trọng đầu tiên đối với hệ miễn dịch tế bào, selen đối với việc sản xuất kháng thể.
Ở những người thiếu hụt các khoáng chất và vitamin này nguy cơ bị bệnh COVID-19 nặng cao gấp 10 lần, và nguy cơ tử vong cũng cao hơn rất nhiều. C̣n những bệnh nhân có nồng độ b́nh thường các khoáng chất và vitamin này họ bị COVID-19 nhẹ hơn. Họ cũng tiêm pḥng hiệu quả và tốt hơn.
Đặc biệt, cần ăn đủ lượng chất đạm, bởi kháng thể chính là chất đạm (protein). V́ vậy các chế độ ăn kiêng hà khắc trong thời gian tiêm pḥng là không có lợi.Bác sĩ nội tâm lư, Giám đốc Hiệp hội đái tháo đường Nga Mikhail Bogomolov nói: "Chúng ta đă biết vitamin D bảo vệ trẻ pḥng tránh bệnh c̣i xương, người trưởng thành pḥng ngừa thoái hóa khớp. Nhưng những năm gần đây cho thấy, vitamin D trong cơ thể, hoạt động như một hormon, nó có rất nhiều hiệu quả khác, trong đó có việc chống lại virus đối với bệnh truyền nhiễm".
Nhu cầu vitamin D một ngày 1500 – 2000 IU để giữ cho xương khỏe mạnh. Chúng ta cần bổ sung vitamin D trong liều lượng cho phép. Vitamin D được tổng hợp dưới da dưới tác động của ánh nắng mặt trời.
Đồ uống chứa cồn (rượu, bia) tác động xấu tới hệ miễn dịch. Tốt nhất hăy từ chối các đồ uống này 3 ngày trước và sau khi tiêm pḥng.