goodidea
03-20-2022, 02:50
Một kỹ thuật ngủ cực đơn giản của các quân nhân Mỹ giúp bạn có thể đi vào giấc ngủ ngon chỉ sau 2 phút nếu được tập luyện thường xuyên. Có như vậy th́ người lính mới có đủ sức khoẻ trong môi trường khắc nghiệt.
https://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2025567&stc=1&d=1647744562
Ảnh minh họa
Một giấc ngủ ngon là điều vô cùng quan trọng để cơ thể phục hồi và lấy lại năng lượng. Trường hải quân Mỹ đă phát triển một kỹ thuật ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng chỉ trong ṿng 2 phút.
Kỹ thuật này lần đầu tiên được nhắc đến trong cuốn sách "Relax and Win: Championship Performance" (Thư giăn và chiến thắng: Phong độ nhà vô địch ) của Lloyd Bud Winter, xuất bản lần đầu vào năm 1981. Justin Agustin, một huấn luyện viên thể h́nh với hơn 1,7 triệu người theo dơi trên một nền tảng xă hội sau đó đă mô tả cách thực hiện kỹ thuật này qua một video và đă thu về tới 7,2 triệu lượt xem.
Theo đó, vị huấn luyện viên cho hay: "Đầu tiên, bạn cần phải thả lỏng và thư giăn toàn bộ cơ thể. Hăy cảm nhận từng bộ phận của cơ thể, từ đầu tới chân thư giăn hết mức".
"Hăy bắt đầu thư giăn các cơ ở trán; sau đó tới mắt, má, hàm và tập trung vào hơi thở. Tiếp đó, cảm nhận sự thư giăn ở cổ rồi xuống hai vai. Hăy đảm bảo vai của bạn đang không bị căng lên. Thả lỏng 2 vai, để hai cánh tay buông thơng sang 2 bên, cảm nhận bàn tay và ngón tay cũng đang được thả lỏng, thư giăn."
Sau đó, bạn sẽ có một cảm giác thư thái, rất dễ chịu chạy từ đỉnh đầu tới các đầu ngón tay.
Tiếp đó, bạn bắt đầu hít thở sâu, thư giăn ngực, bụng, xuống đùi, đầu gối, chân và bàn chân.
Hăy tưởng tượng lại cảm giác dễ chịu vừa rồi, nhưng lần này sẽ là từ trái tim xuống từng ngón chân.
"Điều thực sự quan trọng là phải giải tỏa tâm trí của bạn khỏi mọi căng thẳng", Agustino nói thêm. Để làm được điều này, vị huấn luyện viên khuyến khích bạn nghĩ đến hai t́nh huống: một là bạn đang nằm trên một chiếc thuyền trên mặt hồ yên tĩnh hoặc nằm trên một chiếc vơng nhung đen trong một căn pḥng tối đen như mực.
Khi bạn thấy ḿnh bị phân tâm, hăy lặp lại những từ này trong 10 giây: "Đừng nghĩ. Đừng nghĩ. Đừng nghĩ."
Theo Agustino, nếu bạn thực hành điều này mỗi đêm trong 6 tuần, bạn sẽ có thể ngủ trong ṿng 2 phút sau khi nhắm mắt.
Đây được coi là một bài thiền tuyệt vời giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
VietBF©sưu tập
https://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2025567&stc=1&d=1647744562
Ảnh minh họa
Một giấc ngủ ngon là điều vô cùng quan trọng để cơ thể phục hồi và lấy lại năng lượng. Trường hải quân Mỹ đă phát triển một kỹ thuật ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng chỉ trong ṿng 2 phút.
Kỹ thuật này lần đầu tiên được nhắc đến trong cuốn sách "Relax and Win: Championship Performance" (Thư giăn và chiến thắng: Phong độ nhà vô địch ) của Lloyd Bud Winter, xuất bản lần đầu vào năm 1981. Justin Agustin, một huấn luyện viên thể h́nh với hơn 1,7 triệu người theo dơi trên một nền tảng xă hội sau đó đă mô tả cách thực hiện kỹ thuật này qua một video và đă thu về tới 7,2 triệu lượt xem.
Theo đó, vị huấn luyện viên cho hay: "Đầu tiên, bạn cần phải thả lỏng và thư giăn toàn bộ cơ thể. Hăy cảm nhận từng bộ phận của cơ thể, từ đầu tới chân thư giăn hết mức".
"Hăy bắt đầu thư giăn các cơ ở trán; sau đó tới mắt, má, hàm và tập trung vào hơi thở. Tiếp đó, cảm nhận sự thư giăn ở cổ rồi xuống hai vai. Hăy đảm bảo vai của bạn đang không bị căng lên. Thả lỏng 2 vai, để hai cánh tay buông thơng sang 2 bên, cảm nhận bàn tay và ngón tay cũng đang được thả lỏng, thư giăn."
Sau đó, bạn sẽ có một cảm giác thư thái, rất dễ chịu chạy từ đỉnh đầu tới các đầu ngón tay.
Tiếp đó, bạn bắt đầu hít thở sâu, thư giăn ngực, bụng, xuống đùi, đầu gối, chân và bàn chân.
Hăy tưởng tượng lại cảm giác dễ chịu vừa rồi, nhưng lần này sẽ là từ trái tim xuống từng ngón chân.
"Điều thực sự quan trọng là phải giải tỏa tâm trí của bạn khỏi mọi căng thẳng", Agustino nói thêm. Để làm được điều này, vị huấn luyện viên khuyến khích bạn nghĩ đến hai t́nh huống: một là bạn đang nằm trên một chiếc thuyền trên mặt hồ yên tĩnh hoặc nằm trên một chiếc vơng nhung đen trong một căn pḥng tối đen như mực.
Khi bạn thấy ḿnh bị phân tâm, hăy lặp lại những từ này trong 10 giây: "Đừng nghĩ. Đừng nghĩ. Đừng nghĩ."
Theo Agustino, nếu bạn thực hành điều này mỗi đêm trong 6 tuần, bạn sẽ có thể ngủ trong ṿng 2 phút sau khi nhắm mắt.
Đây được coi là một bài thiền tuyệt vời giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
VietBF©sưu tập