therealrtz
03-26-2022, 14:10
Ngoài chế độ dinh dưỡng, thói quen sống cũng là một trong những yếu tố gây ảnh hưởng đến sức khỏe của con người. Dưới đây là 7 thói quen xấu nhưng vẫn nhiều người mắc hàng ngày.
Thực tế cho thấy, dù bạn không thức khuya nhưng tác hại do một số thói quen không lành mạnh gây ra trong cuộc sống cũng không kém gì việc thức khuya.
1. Lười vận động
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, hoạt động thể chất không đủ đã trở thành yếu tố nguy cơ thứ 4 gây tử vong toàn cầu, với 6% tỷ lệ tử vong hàng năm liên quan đến việc thiếu tập thể dục.
Bác sĩ Vương Trường Giang, Phó trưởng khoa Chỉnh hình Bệnh viện Đa khoa Quân đội Trung Quốc cho biết cơ thể người thiếu vận động trong thời gian dài sẽ làm giảm 30% chức năng của các mô và cơ quan, có thể gây teo cơ, suy giảm chức năng hô hấp và tuần hoàn, và làm giảm sức cơ ở cổ, bụng, lưng dưới và đùi.
Lười vận động kết hợp với ngồi lâu một chỗ khi làm việc sẽ gây ra tình trạng đau vai, đau thắt lưng, đau khớp gối và các triệu chứng khác. Việc thiếu vận động trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tật làm suy giảm sức khỏe tim mạch, thừa cân, béo phì và một số bệnh khác.
Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường thể lực và sức bền, đồng thời giúp hệ tim mạch vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể. Vì vậy, dù cuộc sống sinh hoạt hàng ngày có bận rộn đến mức nào, mọi người cũng nên hình thành thói quen vận động thường xuyên. Đôi khi bạn chỉ cần dành ra nửa tiếng để chạy bộ hoặc đi bộ mỗi ngày cũng đã giúp ích cho cơ thể và sức khỏe rất nhiều rồi.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2029262&stc=1&d=1648303774
Ảnh minh họa: Tập thể dục tốt cho sức khỏe.
2. Ăn quá nhiều thịt đỏ
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Oxford đã thực hiện một nghiên cứu quy mô lớn và phát hiện ra mối liên hệ giữa việc tiêu thụ thịt đỏ quá nhiều và nguy cơ mắc bệnh. Theo đó, ăn quá nhiều thịt đỏ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư đại trực tràng.
Ăn quá nhiều thịt đỏ có hại cho sức khỏe, nhưng bạn cũng không nên loại bỏ thịt đỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống để tránh làm mất cân bằng dinh dưỡng. Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới khuyến cáo mọi người nên hạn chế ăn thịt đỏ không quá ba khẩu phần mỗi tuần và ăn càng ít thịt đã qua chế biến càng tốt. Còn theo tiêu chuẩn của Hiệp hội Dinh dưỡng Trung Quốc. mỗi ngày, một người chỉ nên ăn 50-75 gam thịt đỏ.
3. Ăn nhiều đồ chiên rán ở nhiệt độ cao
Đồ chiên rán nhiều calo và chứa nhiều chất béo, chất oxy hóa. Ăn quá nhiều đồ chiên rán dễ dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì và làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh chuyển hóa như tăng mỡ máu, các bệnh tim mạch,...
Ngoài ra, quá trình chiên rán thực phẩm nhiệt độ của dầu ăn cũng có thể ảnh hưởng đến các chất dinh dưỡng, hàm lượng vitamin và các nguyên tố vi lượng trong thực phẩm.
Vì vậy, mọi người không nên ăn quá nhiều món chiên rán cùng một lúc và cố gắng giảm lượng ăn. Khi ăn đồ chiên rán nên ăn kèm với nhiều rau quả tươi để món ăn bớt ngấy và cân bằng lại dinh dưỡng.
4. Thức khuya, thiếu ngủ trong thời gian dài
Thiếu ngủ trong thời gian dài có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 6 đến 7 giờ mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ bị béo phì, huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ và các vấn đề sức khỏe khác.
Ngoài ra, thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc làm rối loạn nhịp sinh học, thay đổi nội tiết tố gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Mọi người nên đi ngủ đúng 10 giờ tối mỗi ngày và đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 tiếng. Trước khi đi ngủ hãy nghe một bài nhạc nhẹ, đọc sách và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử để dễ ngủ hơn.
5. Không uống đủ nước
Ngay cả khi mất nước ở mức độ nhẹ (chỉ thiếu 2% lượng chất lỏng bình thường của cơ thể) cũng có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng. Mất nước làm cho máu đặc hơn, làm giảm hiệu quả của tim trong việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô và cơ quan khác nhau.
Đặc biệt, hiện tại thời tiết đang chuyển sang mùa hè, nhiệt độ tăng cao dễ khiến cơ thể mất nước hơn. Vì vậy, hãy luôn mang theo một bình nước bên người hoặc để sẵn một chiếc cốc ở bàn làm việc để nhắc nhở bản thân uống nhiều nước hơn.
Ngoài việc uống nước lọc bình thường, bạn cũng có thể uống một vài loại trà mà bạn thích để thay đổi hương vị. Hoặc bạn cũng có thể bổ sung các loại rau củ quả, các món canh vào chế độ ăn uống của mình để tăng lượng nước hấp thu cho cơ thể.
6. Nằm trên giường chơi điện thoại di động
Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình máy tính bảng, điện thoại thông minh,… có thể ức chế bài tiết melatonin, làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, gây mất ngủ, mệt mỏi, giảm trí nhớ. Chơi điện thoại trong thời gian dài cũng có thể làm gây ảnh hưởng đến mắt, làm suy giảm thị lực.
Vì vậy, bạn không nên mang điện thoại di động vào phòng ngủ hoặc tắt điện thoại nửa giờ trước khi đi ngủ. Hãy đặt nó ở một nơi không dễ tiếp cận sẽ giúp bạn “cai nghiện” điện thoại dễ dàng hơn.
7. Đi nhậu vào buổi tối
Nhiều người có thói quen đi nhậu vào buổi tối sau giờ làm để giải tỏa áp lực cuộc sống và công việc. Rượu có tác dụng an thần giúp bạn dễ tiến vào giấc ngủ hơn nhưng nó lại làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gián đoạn giấc ngủ.
Rượu là một chất lợi tiểu nên sẽ khiến bạn tỉnh dậy nhiều lần để đi vệ sinh. Rượu cũng khiến bạn cảm thấy háo nước và khát khô họng vào giữa đêm khi đang ngủ. Sau một đêm say rượu cơ thể bạn vẫn sẽ thấy đau đầu, mệt mỏi vào sáng hôm sau, gây ảnh hưởng đến nếp sống sinh hoạt bình thường. Vì vậy, bạn nên hạn chế uống rượu trong vòng 1-2 tiếng trước khi đi ngủ.
VietBF @ Sưu tầm
Thực tế cho thấy, dù bạn không thức khuya nhưng tác hại do một số thói quen không lành mạnh gây ra trong cuộc sống cũng không kém gì việc thức khuya.
1. Lười vận động
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, hoạt động thể chất không đủ đã trở thành yếu tố nguy cơ thứ 4 gây tử vong toàn cầu, với 6% tỷ lệ tử vong hàng năm liên quan đến việc thiếu tập thể dục.
Bác sĩ Vương Trường Giang, Phó trưởng khoa Chỉnh hình Bệnh viện Đa khoa Quân đội Trung Quốc cho biết cơ thể người thiếu vận động trong thời gian dài sẽ làm giảm 30% chức năng của các mô và cơ quan, có thể gây teo cơ, suy giảm chức năng hô hấp và tuần hoàn, và làm giảm sức cơ ở cổ, bụng, lưng dưới và đùi.
Lười vận động kết hợp với ngồi lâu một chỗ khi làm việc sẽ gây ra tình trạng đau vai, đau thắt lưng, đau khớp gối và các triệu chứng khác. Việc thiếu vận động trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tật làm suy giảm sức khỏe tim mạch, thừa cân, béo phì và một số bệnh khác.
Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường thể lực và sức bền, đồng thời giúp hệ tim mạch vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể. Vì vậy, dù cuộc sống sinh hoạt hàng ngày có bận rộn đến mức nào, mọi người cũng nên hình thành thói quen vận động thường xuyên. Đôi khi bạn chỉ cần dành ra nửa tiếng để chạy bộ hoặc đi bộ mỗi ngày cũng đã giúp ích cho cơ thể và sức khỏe rất nhiều rồi.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2029262&stc=1&d=1648303774
Ảnh minh họa: Tập thể dục tốt cho sức khỏe.
2. Ăn quá nhiều thịt đỏ
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Oxford đã thực hiện một nghiên cứu quy mô lớn và phát hiện ra mối liên hệ giữa việc tiêu thụ thịt đỏ quá nhiều và nguy cơ mắc bệnh. Theo đó, ăn quá nhiều thịt đỏ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư đại trực tràng.
Ăn quá nhiều thịt đỏ có hại cho sức khỏe, nhưng bạn cũng không nên loại bỏ thịt đỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống để tránh làm mất cân bằng dinh dưỡng. Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới khuyến cáo mọi người nên hạn chế ăn thịt đỏ không quá ba khẩu phần mỗi tuần và ăn càng ít thịt đã qua chế biến càng tốt. Còn theo tiêu chuẩn của Hiệp hội Dinh dưỡng Trung Quốc. mỗi ngày, một người chỉ nên ăn 50-75 gam thịt đỏ.
3. Ăn nhiều đồ chiên rán ở nhiệt độ cao
Đồ chiên rán nhiều calo và chứa nhiều chất béo, chất oxy hóa. Ăn quá nhiều đồ chiên rán dễ dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì và làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh chuyển hóa như tăng mỡ máu, các bệnh tim mạch,...
Ngoài ra, quá trình chiên rán thực phẩm nhiệt độ của dầu ăn cũng có thể ảnh hưởng đến các chất dinh dưỡng, hàm lượng vitamin và các nguyên tố vi lượng trong thực phẩm.
Vì vậy, mọi người không nên ăn quá nhiều món chiên rán cùng một lúc và cố gắng giảm lượng ăn. Khi ăn đồ chiên rán nên ăn kèm với nhiều rau quả tươi để món ăn bớt ngấy và cân bằng lại dinh dưỡng.
4. Thức khuya, thiếu ngủ trong thời gian dài
Thiếu ngủ trong thời gian dài có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 6 đến 7 giờ mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ bị béo phì, huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ và các vấn đề sức khỏe khác.
Ngoài ra, thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc làm rối loạn nhịp sinh học, thay đổi nội tiết tố gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Mọi người nên đi ngủ đúng 10 giờ tối mỗi ngày và đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 tiếng. Trước khi đi ngủ hãy nghe một bài nhạc nhẹ, đọc sách và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử để dễ ngủ hơn.
5. Không uống đủ nước
Ngay cả khi mất nước ở mức độ nhẹ (chỉ thiếu 2% lượng chất lỏng bình thường của cơ thể) cũng có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng. Mất nước làm cho máu đặc hơn, làm giảm hiệu quả của tim trong việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô và cơ quan khác nhau.
Đặc biệt, hiện tại thời tiết đang chuyển sang mùa hè, nhiệt độ tăng cao dễ khiến cơ thể mất nước hơn. Vì vậy, hãy luôn mang theo một bình nước bên người hoặc để sẵn một chiếc cốc ở bàn làm việc để nhắc nhở bản thân uống nhiều nước hơn.
Ngoài việc uống nước lọc bình thường, bạn cũng có thể uống một vài loại trà mà bạn thích để thay đổi hương vị. Hoặc bạn cũng có thể bổ sung các loại rau củ quả, các món canh vào chế độ ăn uống của mình để tăng lượng nước hấp thu cho cơ thể.
6. Nằm trên giường chơi điện thoại di động
Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình máy tính bảng, điện thoại thông minh,… có thể ức chế bài tiết melatonin, làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, gây mất ngủ, mệt mỏi, giảm trí nhớ. Chơi điện thoại trong thời gian dài cũng có thể làm gây ảnh hưởng đến mắt, làm suy giảm thị lực.
Vì vậy, bạn không nên mang điện thoại di động vào phòng ngủ hoặc tắt điện thoại nửa giờ trước khi đi ngủ. Hãy đặt nó ở một nơi không dễ tiếp cận sẽ giúp bạn “cai nghiện” điện thoại dễ dàng hơn.
7. Đi nhậu vào buổi tối
Nhiều người có thói quen đi nhậu vào buổi tối sau giờ làm để giải tỏa áp lực cuộc sống và công việc. Rượu có tác dụng an thần giúp bạn dễ tiến vào giấc ngủ hơn nhưng nó lại làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gián đoạn giấc ngủ.
Rượu là một chất lợi tiểu nên sẽ khiến bạn tỉnh dậy nhiều lần để đi vệ sinh. Rượu cũng khiến bạn cảm thấy háo nước và khát khô họng vào giữa đêm khi đang ngủ. Sau một đêm say rượu cơ thể bạn vẫn sẽ thấy đau đầu, mệt mỏi vào sáng hôm sau, gây ảnh hưởng đến nếp sống sinh hoạt bình thường. Vì vậy, bạn nên hạn chế uống rượu trong vòng 1-2 tiếng trước khi đi ngủ.
VietBF @ Sưu tầm