sunshine1104
06-08-2022, 16:07
Thay v́ tắm nước nóng hoặc tập thể dục trước khi đi ngủ, bạn nên áp dụng một số cách được chuyên gia khuyên có thể đánh lừa tâm trí.
Đừng ngủ
Một trong những cách hiệu quả nhất để đánh lừa bản thân vào giấc ngủ là cố gắng không ngủ. Deirdre Conro, một nhà tâm lư học giấc ngủ, giám đốc lâm sàng của pḥng khám Y học Giấc ngủ hành vi, ĐH Michigan (Mỹ), cho biết ép bản thân nằm trên giường là thức suốt đêm để t́m giấc ngủ, trong tâm lư học gọi là ư định nghịch lư.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2065161&stc=1&d=1654704360
"Bạn sẽ vô t́nh ngủ gật vào một lúc nào đó. Trong tâm trí của bạn, bạn cứ cố thức th́ giấc ngủ sẽ xuất hiện", Conroy nói.
Tập trung vào buổi sáng
Muốn ngủ ngon, đừng chỉ quan tâm đến những ǵ bạn nên và không nên làm vào ban đêm. Thực tế, thói quen buổi sáng của bạn có thể tác động lớn hơn đến giấc ngủ.
Theo Cathy Goldstein, một nhà thần kinh học giấc ngủ tại trung tâm Rối loạn giấc ngủ sức khỏe của ĐH Michigan, một giấc ngủ ngon bắt đầu vào buổi sáng. "Hăy đặt báo thức để xác định thời gian thức dậy và cả thời gian bắt đầu giấc ngủ", Goldstein nói. Thói quen h́nh thành, tự cơ thể sẽ tạo ra đồng hồ của riêng ḿnh. Lúc đó, bạn dễ dàng ch́m vào giấc ngủ.
Hăy lo lắng vào ban ngày
Dành thời gian lo lắng sớm hơn trong ngày có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Thay v́ gạt bỏ hết mọi lo lắng, hăy nghĩ về những thứ c̣n tâm tư vài giờ trước khi đi ngủ, nhưng không phải lúc bạn ngủ.
Một mẹo được chuyên gia gợi ư là dành 15 phút ghi lại những mối quan tâm trong nhật kư. Lúc đó, bạn có thể trút bớt phiền muộn vào trang giấy. "Điều đó thực sự có thể làm giảm mức độ lo lắng xảy ra trước khi đi ngủ", Conroy nói.
Nghĩ về thiên nhiên
Jeffrey Durmer, bác sĩ y học giấc ngủ Mỹ, cho biết âm thanh và bóng tối của tự nhiên là những thành phần tạo ra giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu đă chứng minh thiên nhiên có tác dụng làm giảm căng thẳng, giảm huyết áp, giảm tỷ lệ cứng và căng cơ. Để đi vào giấc ngủ, Durmer khuyên nên tưởng tượng đang nằm dưới băi cỏ, với bầu trời đầy sao...
Tập trung vào hơi thở
Thở sâu và chậm bằng bụng, theo phương pháp 4-7-8, trong đó bạn hít vào trong bốn giây, giữ hơi thở trong bảy giây và thở ra trong tám giây. Phương pháp này giúp tăng sự thư giăn và mang lại giấc ngủ.
Ngoài ra, theo các chuyên gia, tập trung vào hơi thở có thể giúp tâm trí thoát khỏi những mối bận tâm, lo lắng khác.
Dùng tâm trí, không phải cơ thể
Theo chuyên gia, nhiều người quan niệm sai lầm tập thể dục vào ban đêm giúp dễ ngủ hơn. "Thực tế, sau một cuộc chạy marathon, cơ thể bạn có thể mệt mỏi nhưng không có nghĩa là tâm trí sẵn sàng cho giấc ngủ," Conroy nói. Ông cho rằng tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng tập thể dục để ngủ ngon lại thường không tốt.
Thay v́ tập thể dục, hăy tham gia các hoạt động khiến bạn mệt mỏi tinh thần. "Chúng ta là con người xă hội. Bộ năo thích học hỏi nên nếu bạn không tham gia hoạt động trí óc trong ngày, giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng", chuyên gia Conroy nói.
Ông khuyên nên đọc sách, giải câu đố để khiến trí năo phải vận động. Nếu không, với một số người, sẽ không có sự khác biệt giữa ngày và đêm, để chào giấc ngủ tới.
Đừng ngủ
Một trong những cách hiệu quả nhất để đánh lừa bản thân vào giấc ngủ là cố gắng không ngủ. Deirdre Conro, một nhà tâm lư học giấc ngủ, giám đốc lâm sàng của pḥng khám Y học Giấc ngủ hành vi, ĐH Michigan (Mỹ), cho biết ép bản thân nằm trên giường là thức suốt đêm để t́m giấc ngủ, trong tâm lư học gọi là ư định nghịch lư.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2065161&stc=1&d=1654704360
"Bạn sẽ vô t́nh ngủ gật vào một lúc nào đó. Trong tâm trí của bạn, bạn cứ cố thức th́ giấc ngủ sẽ xuất hiện", Conroy nói.
Tập trung vào buổi sáng
Muốn ngủ ngon, đừng chỉ quan tâm đến những ǵ bạn nên và không nên làm vào ban đêm. Thực tế, thói quen buổi sáng của bạn có thể tác động lớn hơn đến giấc ngủ.
Theo Cathy Goldstein, một nhà thần kinh học giấc ngủ tại trung tâm Rối loạn giấc ngủ sức khỏe của ĐH Michigan, một giấc ngủ ngon bắt đầu vào buổi sáng. "Hăy đặt báo thức để xác định thời gian thức dậy và cả thời gian bắt đầu giấc ngủ", Goldstein nói. Thói quen h́nh thành, tự cơ thể sẽ tạo ra đồng hồ của riêng ḿnh. Lúc đó, bạn dễ dàng ch́m vào giấc ngủ.
Hăy lo lắng vào ban ngày
Dành thời gian lo lắng sớm hơn trong ngày có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Thay v́ gạt bỏ hết mọi lo lắng, hăy nghĩ về những thứ c̣n tâm tư vài giờ trước khi đi ngủ, nhưng không phải lúc bạn ngủ.
Một mẹo được chuyên gia gợi ư là dành 15 phút ghi lại những mối quan tâm trong nhật kư. Lúc đó, bạn có thể trút bớt phiền muộn vào trang giấy. "Điều đó thực sự có thể làm giảm mức độ lo lắng xảy ra trước khi đi ngủ", Conroy nói.
Nghĩ về thiên nhiên
Jeffrey Durmer, bác sĩ y học giấc ngủ Mỹ, cho biết âm thanh và bóng tối của tự nhiên là những thành phần tạo ra giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu đă chứng minh thiên nhiên có tác dụng làm giảm căng thẳng, giảm huyết áp, giảm tỷ lệ cứng và căng cơ. Để đi vào giấc ngủ, Durmer khuyên nên tưởng tượng đang nằm dưới băi cỏ, với bầu trời đầy sao...
Tập trung vào hơi thở
Thở sâu và chậm bằng bụng, theo phương pháp 4-7-8, trong đó bạn hít vào trong bốn giây, giữ hơi thở trong bảy giây và thở ra trong tám giây. Phương pháp này giúp tăng sự thư giăn và mang lại giấc ngủ.
Ngoài ra, theo các chuyên gia, tập trung vào hơi thở có thể giúp tâm trí thoát khỏi những mối bận tâm, lo lắng khác.
Dùng tâm trí, không phải cơ thể
Theo chuyên gia, nhiều người quan niệm sai lầm tập thể dục vào ban đêm giúp dễ ngủ hơn. "Thực tế, sau một cuộc chạy marathon, cơ thể bạn có thể mệt mỏi nhưng không có nghĩa là tâm trí sẵn sàng cho giấc ngủ," Conroy nói. Ông cho rằng tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng tập thể dục để ngủ ngon lại thường không tốt.
Thay v́ tập thể dục, hăy tham gia các hoạt động khiến bạn mệt mỏi tinh thần. "Chúng ta là con người xă hội. Bộ năo thích học hỏi nên nếu bạn không tham gia hoạt động trí óc trong ngày, giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng", chuyên gia Conroy nói.
Ông khuyên nên đọc sách, giải câu đố để khiến trí năo phải vận động. Nếu không, với một số người, sẽ không có sự khác biệt giữa ngày và đêm, để chào giấc ngủ tới.