Romano
08-11-2022, 16:46
Đáng nói, thói quen xấu này cực kỳ phổ biến đối với chị em đang là dân văn pḥng.
Đó chính là thói quen ngồi nhiều!
Là dân văn pḥng, dường như ít ai tránh khỏi việc ngồi nhiều một chỗ mỗi ngày. Chúng ta ngồi lâu do tính chất công việc, quên cả việc đứng lên lấy cốc nước, đi vệ sinh.
Chưa hết, chúng ta cũng ngồi trên xe suốt quăng đường đi làm, ngồi trước màn h́nh TV hàng tiếng đồng hồ vào mỗi tối để nghỉ ngơi, thư giăn... Tất cả những thói quen này đều khiến bạn già đi.Một nghiên cứu trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ đăng tải trên TIME cho thấy, ngồi quá nhiều thực sự làm lăo hóa các tế bào của cơ thể nhanh chóng. Các nhà nghiên cứu đă kiểm tra nhiễm sắc thể của hơn 1.500 phụ nữ lớn tuổi và xem xét các telomere của tế bào, các đầu của DNA trong tế bào của chúng ta.Các telomere này ngắn lại khi chúng ta già đi, nhưng các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc ngồi quá nhiều và không vận động khiến quá tŕnh rút ngắn diễn ra nhanh hơn, lên tới 8 năm! Vậy là bạn không chỉ già đi cực nhanh ở mặt h́nh thức mà c̣n bị rút ngắn tuổi thọ đáng kể.Tác giả nghiên cứu Aladdin Shadyab chia sẻ với TIME: "Kết quả của chúng tôi cho thấy sự kết hợp giữa việc ít vận động và không tham gia đủ hoạt động thể chất, khiến telemere ngày càng ngắn hơn với tốc độ nhanh". Những phụ nữ không đạt tiêu chuẩn về hoạt động thể chất, ít vận động tối thiểu 10 giờ mỗi ngày sẽ già nhanh hơn về mặt sinh học.
Để bù đắp cho sự ảnh hưởng này, không c̣n ǵ tốt hơn việc duy tŕ thói quen tập thể dục, dành nhiều thời gian đi bộ và đứng trong ngày.
Ngoài ra, dân văn pḥng nên thay đổi 3 thói quen xấu khiến ḿnh già nhanh, tuổi thọ bị rút ngắn
1. Ngồi khom lưng
Ai cũng biết rằng ḿnh cần phải ngồi thẳng lưng mới tốt cho cột sống, duy tŕ sức khỏe dẻo dai cũng như sự trẻ trung. Thế nhưng, khi đă bị cuốn vào công việc hàng ngày, nhiều chị em lại quên mất và thường xuyên ngồi khom lưng.Một nghiên cứu trên Biofeedback cho thấy, những người ngồi làm việc với tư thế khom lưng luôn cảm thấy cơ thể có ít năng lượng hơn. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất công việc của bạn mà c̣n rất hại cho sức khỏe.
Chị em sẽ phải đối mặt với t́nh trạng đau lưng măn tính - căn bệnh khiến bạn cảm thấy ḿnh như bà lăo. Vóc dáng đi đứng cũng sẽ bị ảnh hưởng, thậm chí già đi cả chục năm so với tuổi thật.
2. Không quản lư stress
Đi làm vốn có rất nhiều áp lực, căng thẳng bủa vây. Thế nên không có ǵ khó hiểu nếu dân văn pḥng thường xuyên phải đối mặt với stress. Tin buồn là nếu không quản lư stress hiệu quả, bạn sẽ sớm già hơn so với tuổi thực.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, lo lắng quá mức có thể dẫn đến lăo hóa sớm. Lo lắng thường xuyên hay lo lắng trở thành thói quen sẽ làm tăng cortisol và thúc đẩy tổn thương oxy hóa. Điều này dẫn đến độ dài telomere ngắn hơn và tuổi thọ của bạn có nguy cơ bị giảm từ 2-5 năm.Hormone căng thẳng cortisol là nguyên nhân gây ra quá tŕnh lăo hóa nhanh này. Chúng gây ra nếp nhăn trong các tế bào nhỏ vốn đầy đặn ở dạng nguyên bản, khiến bạn teo tóp dần như nho khô.
Khi căng thẳng, bạn cũng sẽ ít chăm sóc bản thân hơn như quên việc phải uống nhiều nước, ăn uống lành mạnh, chăm sóc diện mạo... Thay vào đó, bạn chỉ ngồi dán mắt vào màn h́nh máy tính, thức khuya... Căng thẳng cũng khiến bạn hay nhăn mặt, cau mày... làm cho làn da dần chảy xệ.
3. Quên dùng kem mắt
Sau một ngày bận bịu với công việc, bạn nằm dài trên giường và thường xuyên bỏ qua việc chăm sóc da. Nhất là hay lăng quên việc bôi kem mắt. Chấm một chút kem dưỡng mắt vào ban đêm chỉ mất một chút thời gian nhưng có thể giúp bạn trẻ trung hơn mỗi ngày.
Vùng da quanh mắt rất mỏng manh, có ít tuyến dầu và sẽ nhăn nheo hơn khi chúng ta thường xuyên chạm vào. Chúng cần được chăm sóc đúng cách. Thế nhưng tiếc là nhiều chị em quên mất do sự bận rộn. Thậm chí, nhiều người thường xuyên làm việc với máy tính c̣n hay dụi mắt, làm đứt các mạch máu dưới mắt, khiến t́nh trạng quầng thâm thêm tồi tệ, nếp nhăn gia tăng.
Đó chính là thói quen ngồi nhiều!
Là dân văn pḥng, dường như ít ai tránh khỏi việc ngồi nhiều một chỗ mỗi ngày. Chúng ta ngồi lâu do tính chất công việc, quên cả việc đứng lên lấy cốc nước, đi vệ sinh.
Chưa hết, chúng ta cũng ngồi trên xe suốt quăng đường đi làm, ngồi trước màn h́nh TV hàng tiếng đồng hồ vào mỗi tối để nghỉ ngơi, thư giăn... Tất cả những thói quen này đều khiến bạn già đi.Một nghiên cứu trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ đăng tải trên TIME cho thấy, ngồi quá nhiều thực sự làm lăo hóa các tế bào của cơ thể nhanh chóng. Các nhà nghiên cứu đă kiểm tra nhiễm sắc thể của hơn 1.500 phụ nữ lớn tuổi và xem xét các telomere của tế bào, các đầu của DNA trong tế bào của chúng ta.Các telomere này ngắn lại khi chúng ta già đi, nhưng các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc ngồi quá nhiều và không vận động khiến quá tŕnh rút ngắn diễn ra nhanh hơn, lên tới 8 năm! Vậy là bạn không chỉ già đi cực nhanh ở mặt h́nh thức mà c̣n bị rút ngắn tuổi thọ đáng kể.Tác giả nghiên cứu Aladdin Shadyab chia sẻ với TIME: "Kết quả của chúng tôi cho thấy sự kết hợp giữa việc ít vận động và không tham gia đủ hoạt động thể chất, khiến telemere ngày càng ngắn hơn với tốc độ nhanh". Những phụ nữ không đạt tiêu chuẩn về hoạt động thể chất, ít vận động tối thiểu 10 giờ mỗi ngày sẽ già nhanh hơn về mặt sinh học.
Để bù đắp cho sự ảnh hưởng này, không c̣n ǵ tốt hơn việc duy tŕ thói quen tập thể dục, dành nhiều thời gian đi bộ và đứng trong ngày.
Ngoài ra, dân văn pḥng nên thay đổi 3 thói quen xấu khiến ḿnh già nhanh, tuổi thọ bị rút ngắn
1. Ngồi khom lưng
Ai cũng biết rằng ḿnh cần phải ngồi thẳng lưng mới tốt cho cột sống, duy tŕ sức khỏe dẻo dai cũng như sự trẻ trung. Thế nhưng, khi đă bị cuốn vào công việc hàng ngày, nhiều chị em lại quên mất và thường xuyên ngồi khom lưng.Một nghiên cứu trên Biofeedback cho thấy, những người ngồi làm việc với tư thế khom lưng luôn cảm thấy cơ thể có ít năng lượng hơn. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất công việc của bạn mà c̣n rất hại cho sức khỏe.
Chị em sẽ phải đối mặt với t́nh trạng đau lưng măn tính - căn bệnh khiến bạn cảm thấy ḿnh như bà lăo. Vóc dáng đi đứng cũng sẽ bị ảnh hưởng, thậm chí già đi cả chục năm so với tuổi thật.
2. Không quản lư stress
Đi làm vốn có rất nhiều áp lực, căng thẳng bủa vây. Thế nên không có ǵ khó hiểu nếu dân văn pḥng thường xuyên phải đối mặt với stress. Tin buồn là nếu không quản lư stress hiệu quả, bạn sẽ sớm già hơn so với tuổi thực.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, lo lắng quá mức có thể dẫn đến lăo hóa sớm. Lo lắng thường xuyên hay lo lắng trở thành thói quen sẽ làm tăng cortisol và thúc đẩy tổn thương oxy hóa. Điều này dẫn đến độ dài telomere ngắn hơn và tuổi thọ của bạn có nguy cơ bị giảm từ 2-5 năm.Hormone căng thẳng cortisol là nguyên nhân gây ra quá tŕnh lăo hóa nhanh này. Chúng gây ra nếp nhăn trong các tế bào nhỏ vốn đầy đặn ở dạng nguyên bản, khiến bạn teo tóp dần như nho khô.
Khi căng thẳng, bạn cũng sẽ ít chăm sóc bản thân hơn như quên việc phải uống nhiều nước, ăn uống lành mạnh, chăm sóc diện mạo... Thay vào đó, bạn chỉ ngồi dán mắt vào màn h́nh máy tính, thức khuya... Căng thẳng cũng khiến bạn hay nhăn mặt, cau mày... làm cho làn da dần chảy xệ.
3. Quên dùng kem mắt
Sau một ngày bận bịu với công việc, bạn nằm dài trên giường và thường xuyên bỏ qua việc chăm sóc da. Nhất là hay lăng quên việc bôi kem mắt. Chấm một chút kem dưỡng mắt vào ban đêm chỉ mất một chút thời gian nhưng có thể giúp bạn trẻ trung hơn mỗi ngày.
Vùng da quanh mắt rất mỏng manh, có ít tuyến dầu và sẽ nhăn nheo hơn khi chúng ta thường xuyên chạm vào. Chúng cần được chăm sóc đúng cách. Thế nhưng tiếc là nhiều chị em quên mất do sự bận rộn. Thậm chí, nhiều người thường xuyên làm việc với máy tính c̣n hay dụi mắt, làm đứt các mạch máu dưới mắt, khiến t́nh trạng quầng thâm thêm tồi tệ, nếp nhăn gia tăng.