trungthuc
08-25-2022, 17:33
Gọi là miễn phí, v́ bạn chẳng cần phải đi mua, không cần uống, chỉ cần thay đổi lối sống và thực đơn cho các bữa ăn hàng ngày.
Hàng năm, người Mỹ tiêu tốn hàng ngàn tỷ USD cho các bệnh măn tính và sức khỏe về tâm thần. Đó là v́ con số người bị căng thẳng, mất ngủ, béo ph́ ngày càng tăng, là nguyên nhân chủ yếu đă gây ra các bệnh về tim mạch, ung thư, đột quỵ và tiểu đường. Ở Mỹ, dư cân và béo ph́ là nguyên nhân của khoảng 50% người mắc bệnh cao huyết áp, 10% người bị bệnh tiểu đường loại 2.
Tin vui được các chuyên gia về sức khỏe cho biết, là lối sống có thể làm thay đổi được t́nh trạng này, và liều thuốc về lối sống th́ hoàn toàn miễn phí, có điều, ai là người biết cách áp dụng để sống khỏe mạnh hơn. Y học về lối sống là biết sử dụng các hành vi sinh hoạt hàng ngày lành mạnh để ngăn ngừa, điều trị và đẩy lùi bệnh tật.
Các chuyên gia cũng nêu ra các "bài thuốc bổ ích" như: ăn chay hoặc ăn nhiều thực vật thay v́ động vật; hoạt động về thể chất, ngủ đủ giấc và đúng giờ, kiểm soát sự căng thẳng, giữ tâm lư sống và suy nghĩ tích cực và nâng cao sự kết nối xă hội.
Thực phẩm chủ yếu là thực vật (rau, củ, quả)
Hạn chế tối đa các sản phẩm làm từ động vật, ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, có thể giúp ngăn ngừa nhiều loại bệnh tật. Thực đơn này cũng cải thiện tốt sức khỏe, pḥng tránh được các bệnh về tim mạch, bệnh về năo, nội tiết tố, thận, các bệnh tự miễn dịch và ngăn ngừa nguy cơ bị ung thư đến 35%.
https://saigonnhonews.com/wp-content/uploads/2022/08/an-chay-Unsplash.jpg
Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, có thể giúp ngăn ngừa nhiều loại bệnh tật. (Minh họa: Unsplash)
Siêng năng vận động về thể chất
Hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải đến cường độ cao thương xuyên hàng ngày đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe về lâu về dài. Trên thực tế, tuổi tác theo thời gian và độ tuổi sinh học của con người được xác định bởi quá tŕnh phân tử chịu ảnh hưởng trực tiếp từ các hoạt động về thể chất. Nghiên cứu cho thấy các tập thể dục hàng ngày có thể làm thay đổi tế bào và phân tử, làm giảm nguy cơ về bệnh tật.
Giấc ngủ
Trí óc của bạn thật ra vẫn tiếp tục làm việc bận rộn ngay khi bạn ngủ. Khi ngủ, bạn có thể gia tăng trí nhớ hay "luyện tập" những kỹ năng mà bạn đă học khi thức. Ngủ quá nhiều hay quá ít được cho là có liên quan đến sự suy giảm tuổi thọ. Nghiên cứu ở giới phụ nữ tuổi từ 50 đến 79 cho thấy, phụ nữ ngủ ít hơn 5 tiếng, hay ngủ quá nhiều mỗi đêm có tỷ lệ tử vong cao hơn những phụ nữ khác.
Các chứng viêm thường có liên quan đến bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, viêm khớp và lăo hóa sớm. Những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm trong máu có nhiều protein gây viêm nhiễm và C-reactive protein (loại protein có liên quan đến nguy cơ nhồi máu cơ tim).
Khi ngủ, năo bộ sắp xếp lại và tái cấu trúc trí nhớ, gia tăng trí sáng tạo. Cảm xúc của trí nhớ được kích thích mạnh khi ngủ nhờ đó giúp thúc đẩy năng lực sáng tạo. Thiếu ngủ có thể dẫn đến những triệu chứng thiếu tập trung ở trẻ nhỏ. Khác với người lớn, trẻ em thường trở nên hiếu động hơn khi bị thiếu ngủ.
Những người ăn kiêng ngủ đủ sẽ giảm được nhiều mỡ thừa hơn c̣n những người bị thiếu ngủ bị mất đi khối lượng cơ tương tự. Người ăn kiêng thường cảm thấy đói khi họ ít ngủ v́ một loại hormone sẽ đi vào trong máu và thúc đẩy sự thèm ăn. Ngoài ra, sự căng thẳng và giấc ngủ có liên quan chặt chẽ với nhau và đều có ảnh hưởng đến tuần hoàn máu của cơ thể. Ngủ giúp giảm sự căng thẳng và nhờ đó người ta có thể kiểm soát được huyết áp và có ảnh hưởng đến lượng cholesterol trong máu, vốn là một trong những nguyên nhân chính của bệnh tim mạch.
Mất ngủ, dù chỉ một, hai đêm cũng sẽ làm cơ thể của bạn bị suy sụp nhanh chóng. Một đêm ngủ sâu, ngon giấc sẽ giúp các tế bào, các bộ phận nội tạng và toàn bộ cơ thể của bạn sẽ hoạt động tốt hơn. Để có được sức khỏe tốt, với người lớn, cần phải ngủ liền một mạch bảy tiếng mỗi đêm, đối với thanh thiếu niên là từ tám đến 10 tiếng, c̣n trẻ em cần phải ngủ trên 10 tiếng.
Kiểm soát sự căng thẳng
Trong một số trường hợp, sự căng thẳng là phản ứng tự vệ có lợi. Tuy nhiên, nếu sự căng thẳng kéo dài hoặc quá độ có thể ảnh hưởng xấu đến năo và cơ thể. Căng thẳng măn tính sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ruột bị kích thích, béo ph́, trầm cảm, hen suyễn, viêm khớp, các bệnh tự miễn dịch, tim mạch, ung thư, tiểu đường, rối loạn thần kinh và béo ph́.
Một trong những phương pháp hiệu quả nhất để làm giảm sự căng thẳng và tăng cường phục hồi chức năng là tự tạo phản ứng thư giăn bằng cách sử dụng các liệu pháp tâm lư và liệu pháp hành vi để kiểm soát được căng thẳng.
https://saigonnhonews.com/wp-content/uploads/2022/06/happy-office-Unsplash.jpg
Tạo ra ranh giới lành mạnh với bạn bè, mạng xă hội và các phương tiện thông minh bạn đang sử dụng để tránh bị stress. (Minh họa: Unsplash)
Suy nghĩ tích cực và kết nối xă hội
Suy nghĩ tích cực thông qua các bài tập về ḷng biết ơn, sự tha thứ có tác động đáng kể đến sức khỏe tâm lư, từ đó nâng cao thể chất. Kết nối xă hội, cụ thể là tăng số lượng, chất lượng các mối giao tiếp cá nhân cũng góp phần cải thiện tốt cho sức khỏe.
Ngược lại, người luôn sống cô lập với xă hội, không muốn giao tiếp với bạn bè, không tham gia hoạt động, t́nh trạng cô đơn kéo dài có thể khiến cho họ mang nhiều bệnh tật như bệnh trầm cảm. Nhiều người sống cô độc có chức năng về hệ miễn dịch suy giảm, có nhiều nguy cơ bị trầm cảm, suy giảm nhận thức, và tỷ lệ tử vong cao.
Các liều thuốc nói trên đều không phải tốn tiền mà lại có hiệu quả tốt giúp cho bạn ngăn ngừa được nhiều bệnh nguy hiểm, nếu bạn biết dùng cho đúng cách.
(theo Healthline và nguồn tổng hợp)
Hàng năm, người Mỹ tiêu tốn hàng ngàn tỷ USD cho các bệnh măn tính và sức khỏe về tâm thần. Đó là v́ con số người bị căng thẳng, mất ngủ, béo ph́ ngày càng tăng, là nguyên nhân chủ yếu đă gây ra các bệnh về tim mạch, ung thư, đột quỵ và tiểu đường. Ở Mỹ, dư cân và béo ph́ là nguyên nhân của khoảng 50% người mắc bệnh cao huyết áp, 10% người bị bệnh tiểu đường loại 2.
Tin vui được các chuyên gia về sức khỏe cho biết, là lối sống có thể làm thay đổi được t́nh trạng này, và liều thuốc về lối sống th́ hoàn toàn miễn phí, có điều, ai là người biết cách áp dụng để sống khỏe mạnh hơn. Y học về lối sống là biết sử dụng các hành vi sinh hoạt hàng ngày lành mạnh để ngăn ngừa, điều trị và đẩy lùi bệnh tật.
Các chuyên gia cũng nêu ra các "bài thuốc bổ ích" như: ăn chay hoặc ăn nhiều thực vật thay v́ động vật; hoạt động về thể chất, ngủ đủ giấc và đúng giờ, kiểm soát sự căng thẳng, giữ tâm lư sống và suy nghĩ tích cực và nâng cao sự kết nối xă hội.
Thực phẩm chủ yếu là thực vật (rau, củ, quả)
Hạn chế tối đa các sản phẩm làm từ động vật, ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, có thể giúp ngăn ngừa nhiều loại bệnh tật. Thực đơn này cũng cải thiện tốt sức khỏe, pḥng tránh được các bệnh về tim mạch, bệnh về năo, nội tiết tố, thận, các bệnh tự miễn dịch và ngăn ngừa nguy cơ bị ung thư đến 35%.
https://saigonnhonews.com/wp-content/uploads/2022/08/an-chay-Unsplash.jpg
Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, có thể giúp ngăn ngừa nhiều loại bệnh tật. (Minh họa: Unsplash)
Siêng năng vận động về thể chất
Hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải đến cường độ cao thương xuyên hàng ngày đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe về lâu về dài. Trên thực tế, tuổi tác theo thời gian và độ tuổi sinh học của con người được xác định bởi quá tŕnh phân tử chịu ảnh hưởng trực tiếp từ các hoạt động về thể chất. Nghiên cứu cho thấy các tập thể dục hàng ngày có thể làm thay đổi tế bào và phân tử, làm giảm nguy cơ về bệnh tật.
Giấc ngủ
Trí óc của bạn thật ra vẫn tiếp tục làm việc bận rộn ngay khi bạn ngủ. Khi ngủ, bạn có thể gia tăng trí nhớ hay "luyện tập" những kỹ năng mà bạn đă học khi thức. Ngủ quá nhiều hay quá ít được cho là có liên quan đến sự suy giảm tuổi thọ. Nghiên cứu ở giới phụ nữ tuổi từ 50 đến 79 cho thấy, phụ nữ ngủ ít hơn 5 tiếng, hay ngủ quá nhiều mỗi đêm có tỷ lệ tử vong cao hơn những phụ nữ khác.
Các chứng viêm thường có liên quan đến bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, viêm khớp và lăo hóa sớm. Những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm trong máu có nhiều protein gây viêm nhiễm và C-reactive protein (loại protein có liên quan đến nguy cơ nhồi máu cơ tim).
Khi ngủ, năo bộ sắp xếp lại và tái cấu trúc trí nhớ, gia tăng trí sáng tạo. Cảm xúc của trí nhớ được kích thích mạnh khi ngủ nhờ đó giúp thúc đẩy năng lực sáng tạo. Thiếu ngủ có thể dẫn đến những triệu chứng thiếu tập trung ở trẻ nhỏ. Khác với người lớn, trẻ em thường trở nên hiếu động hơn khi bị thiếu ngủ.
Những người ăn kiêng ngủ đủ sẽ giảm được nhiều mỡ thừa hơn c̣n những người bị thiếu ngủ bị mất đi khối lượng cơ tương tự. Người ăn kiêng thường cảm thấy đói khi họ ít ngủ v́ một loại hormone sẽ đi vào trong máu và thúc đẩy sự thèm ăn. Ngoài ra, sự căng thẳng và giấc ngủ có liên quan chặt chẽ với nhau và đều có ảnh hưởng đến tuần hoàn máu của cơ thể. Ngủ giúp giảm sự căng thẳng và nhờ đó người ta có thể kiểm soát được huyết áp và có ảnh hưởng đến lượng cholesterol trong máu, vốn là một trong những nguyên nhân chính của bệnh tim mạch.
Mất ngủ, dù chỉ một, hai đêm cũng sẽ làm cơ thể của bạn bị suy sụp nhanh chóng. Một đêm ngủ sâu, ngon giấc sẽ giúp các tế bào, các bộ phận nội tạng và toàn bộ cơ thể của bạn sẽ hoạt động tốt hơn. Để có được sức khỏe tốt, với người lớn, cần phải ngủ liền một mạch bảy tiếng mỗi đêm, đối với thanh thiếu niên là từ tám đến 10 tiếng, c̣n trẻ em cần phải ngủ trên 10 tiếng.
Kiểm soát sự căng thẳng
Trong một số trường hợp, sự căng thẳng là phản ứng tự vệ có lợi. Tuy nhiên, nếu sự căng thẳng kéo dài hoặc quá độ có thể ảnh hưởng xấu đến năo và cơ thể. Căng thẳng măn tính sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ruột bị kích thích, béo ph́, trầm cảm, hen suyễn, viêm khớp, các bệnh tự miễn dịch, tim mạch, ung thư, tiểu đường, rối loạn thần kinh và béo ph́.
Một trong những phương pháp hiệu quả nhất để làm giảm sự căng thẳng và tăng cường phục hồi chức năng là tự tạo phản ứng thư giăn bằng cách sử dụng các liệu pháp tâm lư và liệu pháp hành vi để kiểm soát được căng thẳng.
https://saigonnhonews.com/wp-content/uploads/2022/06/happy-office-Unsplash.jpg
Tạo ra ranh giới lành mạnh với bạn bè, mạng xă hội và các phương tiện thông minh bạn đang sử dụng để tránh bị stress. (Minh họa: Unsplash)
Suy nghĩ tích cực và kết nối xă hội
Suy nghĩ tích cực thông qua các bài tập về ḷng biết ơn, sự tha thứ có tác động đáng kể đến sức khỏe tâm lư, từ đó nâng cao thể chất. Kết nối xă hội, cụ thể là tăng số lượng, chất lượng các mối giao tiếp cá nhân cũng góp phần cải thiện tốt cho sức khỏe.
Ngược lại, người luôn sống cô lập với xă hội, không muốn giao tiếp với bạn bè, không tham gia hoạt động, t́nh trạng cô đơn kéo dài có thể khiến cho họ mang nhiều bệnh tật như bệnh trầm cảm. Nhiều người sống cô độc có chức năng về hệ miễn dịch suy giảm, có nhiều nguy cơ bị trầm cảm, suy giảm nhận thức, và tỷ lệ tử vong cao.
Các liều thuốc nói trên đều không phải tốn tiền mà lại có hiệu quả tốt giúp cho bạn ngăn ngừa được nhiều bệnh nguy hiểm, nếu bạn biết dùng cho đúng cách.
(theo Healthline và nguồn tổng hợp)