troopy
08-26-2022, 05:01
Những người mắc chứng bệnh huyết áp cao hăy áp dụng này 4 thói quen lành mạnh này để ổn định sức khỏe, pḥng ngừa tai biến.
Duy tŕ cân nặng ṿng eo hợp lư
Theo các chuyên gia cho biết việc con người mắc bệnh tăng huyết áp thường gặp ở những người tăng cân, những người có ṿng eo lớn. Thừa cân, béo ph́ c̣n gây ra hội chứng rối loạn chức năng hô hấp như ngưng thở khi ngủ.
Chính v́ vậy, việc bạn có chế độ giảm cân là một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp. Có một con số thú vị được công bố là huyết áp của bạn sẽ giảm 1 milimét thủy ngân (mm Hg) với mỗi kg cân nặng được giảm.
Theo các nhà nghiên cứu cho biết lượng mỡ ở ṿng eo khiến một người có nguy cơ bị tăng huyết áp, ví dụ như đàn ông có chỉ số ṿng eo lớn hơn 102 cm hay phụ nữ có ṿng eo lớn hơn 89 cm th́ nguy cơ bị tăng huyết áp cao hơn. Tuy nhiên chỉ số ṿng eo này dựa trên nghiên cứu của Mỹ, với những người thuộc nhóm dân tộc, chủng tộc khác nhau chỉ số này sẽ khác nhau.
https://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2102745&stc=1&d=1661490066
Thường xuyên vận động giúp giảm huyết áp
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp làm giảm huyết áp hiệu quả. Các chuyên gia tim mạch cho rằng tập thể dục 150 phút mỗi tuần, hoặc 30 phút mỗi ngày - có thể làm giảm huyết áp của bạn từ 5 đến 8 mm Hg nếu bạn bị tăng huyết áp. Điều quan trọng là phải duy tŕ việc tập luyện này một cách đều đặn nếu khi bạn ngừng tập thể dục, huyết áp của bạn có thể tăng trở lại.
Một số môn thể thao giúp hạ huyết áp hiệu quả như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ. Tập luyện cường độ cao ít nhất 2 ngày mỗi tuần cũng có thể giúp giảm huyết áp. Tuy nhiên để chắc chắn về phương pháp và các bài tập, cần nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Có chế độ ăn uống lành mạnh
Để ổn định huyết áp của ḿnh phần lớn các bệnh nhân đều cần có một chế độ ăn giàu ngũ cốc, trái cây, rau quả, các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt gia cầm, cá, các loại hạt và không ăn chất béo băo ḥa nhiều cholesterol có thể làm giảm huyết áp của bạn tới 11 mm Hg nếu bạn bị huyết áp cao, pḥng tránh đột quỵ. Sử dụng thực phẩm có nhiều Kali , giảm muối rất tốt đối với bệnh tăng huyết áp. Nguồn kali tốt nhất là từ các loại thực phẩm, hơn là dùng thuốc. Một thói quen lanh mạnh ăn uống tốt, khoa học sẽ giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai không lo bệnh tật hành hạ
Ăn nhạt giảm lượng muối trong ngày
Chỉ cần giảm một chút muối trong chế độ ăn cũng có thể cải thiện sức khỏe của trái tim và làm giảm huyết áp từ 5 đến 6 mm Hg nếu bị tăng huyết áp. Theo chia sẻ của C=các chuyên gia dinh dưỡng th́ lượng muối ăn của mỗi người nên dưới 2.300 miligam (mg) mỗi ngày. Lư tưởng đối với những người lớn trưởng thành, lượng muối nên thấp hơn 1.500 mg mỗi ngày.
Một số lời khuyên giúp giảm lượng muối đưa vào cơ thể như đọc nhăn sản phẩm, giảm thực phẩm chế biến, sử dụng các loại thảo mộc hoặc gia vị để tăng thêm hương vị cho món ăn, khi giảm muối, nên giảm dần dần trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn dễ thích nghi hơn.
VietBF©sưu tập
Duy tŕ cân nặng ṿng eo hợp lư
Theo các chuyên gia cho biết việc con người mắc bệnh tăng huyết áp thường gặp ở những người tăng cân, những người có ṿng eo lớn. Thừa cân, béo ph́ c̣n gây ra hội chứng rối loạn chức năng hô hấp như ngưng thở khi ngủ.
Chính v́ vậy, việc bạn có chế độ giảm cân là một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp. Có một con số thú vị được công bố là huyết áp của bạn sẽ giảm 1 milimét thủy ngân (mm Hg) với mỗi kg cân nặng được giảm.
Theo các nhà nghiên cứu cho biết lượng mỡ ở ṿng eo khiến một người có nguy cơ bị tăng huyết áp, ví dụ như đàn ông có chỉ số ṿng eo lớn hơn 102 cm hay phụ nữ có ṿng eo lớn hơn 89 cm th́ nguy cơ bị tăng huyết áp cao hơn. Tuy nhiên chỉ số ṿng eo này dựa trên nghiên cứu của Mỹ, với những người thuộc nhóm dân tộc, chủng tộc khác nhau chỉ số này sẽ khác nhau.
https://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2102745&stc=1&d=1661490066
Thường xuyên vận động giúp giảm huyết áp
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp làm giảm huyết áp hiệu quả. Các chuyên gia tim mạch cho rằng tập thể dục 150 phút mỗi tuần, hoặc 30 phút mỗi ngày - có thể làm giảm huyết áp của bạn từ 5 đến 8 mm Hg nếu bạn bị tăng huyết áp. Điều quan trọng là phải duy tŕ việc tập luyện này một cách đều đặn nếu khi bạn ngừng tập thể dục, huyết áp của bạn có thể tăng trở lại.
Một số môn thể thao giúp hạ huyết áp hiệu quả như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ. Tập luyện cường độ cao ít nhất 2 ngày mỗi tuần cũng có thể giúp giảm huyết áp. Tuy nhiên để chắc chắn về phương pháp và các bài tập, cần nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Có chế độ ăn uống lành mạnh
Để ổn định huyết áp của ḿnh phần lớn các bệnh nhân đều cần có một chế độ ăn giàu ngũ cốc, trái cây, rau quả, các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt gia cầm, cá, các loại hạt và không ăn chất béo băo ḥa nhiều cholesterol có thể làm giảm huyết áp của bạn tới 11 mm Hg nếu bạn bị huyết áp cao, pḥng tránh đột quỵ. Sử dụng thực phẩm có nhiều Kali , giảm muối rất tốt đối với bệnh tăng huyết áp. Nguồn kali tốt nhất là từ các loại thực phẩm, hơn là dùng thuốc. Một thói quen lanh mạnh ăn uống tốt, khoa học sẽ giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai không lo bệnh tật hành hạ
Ăn nhạt giảm lượng muối trong ngày
Chỉ cần giảm một chút muối trong chế độ ăn cũng có thể cải thiện sức khỏe của trái tim và làm giảm huyết áp từ 5 đến 6 mm Hg nếu bị tăng huyết áp. Theo chia sẻ của C=các chuyên gia dinh dưỡng th́ lượng muối ăn của mỗi người nên dưới 2.300 miligam (mg) mỗi ngày. Lư tưởng đối với những người lớn trưởng thành, lượng muối nên thấp hơn 1.500 mg mỗi ngày.
Một số lời khuyên giúp giảm lượng muối đưa vào cơ thể như đọc nhăn sản phẩm, giảm thực phẩm chế biến, sử dụng các loại thảo mộc hoặc gia vị để tăng thêm hương vị cho món ăn, khi giảm muối, nên giảm dần dần trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn dễ thích nghi hơn.
VietBF©sưu tập