therealrtz
09-10-2022, 09:58
Bánh ḿ là món ăn quen thuộc buổi sáng của nhiều người nhưng thường xuyên ăn bánh ḿ mỗi sáng có thể gây ra không ít bất lợi cho sức khỏe.
Nhiều người v́ bận rộn, nhất là buổi sáng thường không có thời gian tự nấu bữa sáng nên sẽ lựa chọn ăn những thực phẩm có sẵn, điển h́nh như là bánh ḿ. Không chỉ dùng trong buổi sáng, nhiều người c̣n ăn bánh ḿ thay cơm trưa hay tối hoặc để ăn vặt.
Tuy nhiên, các chuyên gia chỉ ra rằng ắn bánh ḿ thường xuyên thực sự không tốt cho dạ dày, ăn vào bữa sáng hàng ngày càng dễ gây khó chịu cho cơ thể.
Bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa Masatsugu Fukushima - chuyên gia của Hiệp hội Nội soi Tiêu hóa Nhật Bản cho biết, theo các cuộc khảo sát trước đây, khoảng một nửa số người Nhật ăn bánh ḿ vào buổi sáng. Đây không chỉ là thói quen h́nh thành từ nhỏ mà c̣n v́ tiện lợi, dễ no bụng nên ăn rất nhiều. Tuy nhiên, theo kinh nghiệm lâm sàng khi kiểm tra đường tiêu hóa của hơn 100.000 người, bác sĩ cho rằng dùng bánh ḿ làm bữa sáng hàng ngày có thể là lựa chọn tồi tệ nhất đối với cơ thể, bởi những lư do sau:
1. Bánh ḿ khó tiêu, để lâu trong bụng
Bánh ḿ dễ ăn và giúp bạn no lâu, nhưng no tức là nằm lâu trong dạ dày nên khó tiêu hóa hơn các loại thực phẩm khác. Một nghiên cứu cho thấy bánh ḿ sẽ lưu lại trong dạ dày trong 6 giờ. Theo kinh nghiệm của bác sĩ Masatsugu Fukushima, khi khám cho các bệnh nhân thường thấy hầu như c̣n lại các nguyên liệu như bánh ḿ, cơm, và ḿ udon.
2. Gluten trong bánh ḿ cản trở quá tŕnh tiêu hóa và hấp thụ, có thể gây đầy hơi, tiêu chảy và dị ứng
Sau khi dạ dày phân hủy thức ăn, nó sẽ được vận chuyển đến ruột non, nơi nó tiếp tục bị phân hủy bởi dịch tụy. Tuy nhiên gluten trong bánh ḿ có thể gây ảnh hưởng tới quá tŕnh này.
Gluten là thành phần protein của bột ḿ làm cho bánh ḿ mềm và kết dính. Bác sĩ Masatsugu Fukushima giải thích thêm rằng gluten có thể không được niêm mạc ruột non tiêu hóa và hấp thụ thuận lợi. Khi các chất dính như vậy đến ruột non, chúng sẽ vướng vào các nhung mao ruột non, cản trở quá tŕnh tiêu hóa và hấp thụ của cơ thể người, gây đau bụng hoặc dị ứng.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2109349&stc=1&d=1662803841
Bác sĩ Wu Zhenghan, quyền Giám đốc Khoa Dị ứng của Trung tâm Dị ứng, Miễn dịch và Bệnh thấp khớp của Bệnh viện Dalin Tzu Chi, cũng cho biết dị ứng gluten là một dạng khó tiêu. Nếu không thể t́m thấy nguyên nhân bụng khó chịu trong thời gian dài, có thể liên quan đến dị ứng gluten.
Ngoài ra, bác sĩ Masatsugu Fukushima chỉ ra rằng ngay cả những người không khó chịu với gluten cũng nên chú ư đến các chất phụ gia thực phẩm và chất bảo quản có trong bánh ḿ. Peng Shuyi, một nhà y học Trung Quốc có đăng kư tại Hồng Kông, đă chỉ ra rằng chất nhũ hóa, chất tạo men và gia vị đều được thêm vào bánh ḿ. Nếu chất phụ gia quá mức, nó cũng có thể gây khó chịu cho đường tiêu hóa như đầy hơi.
3. Bánh ḿ có lượng muối không kém khoai tây chiên
So với nhiều loại thực phẩm có hương vị, nhiều loại bánh ḿ không quá mặn nhưng thực chất lại là "bẫy muối" ẩn giấu. Dựa trên dữ liệu phỏng vấn của Zhao Hanying, Giám đốc Trung tâm Tư vấn Chuyên gia Dinh dưỡng và Sức khỏe Chenguang bánh ḿ nướng trắng không mặn nhưng cứ 100g bánh ḿ nướng có thể chứa 500-600mg natri. Một lát bánh ḿ nướng có thể chứa 500-600mg natri. Hàm lượng natri trong bánh ḿ nướng là khoảng 480mg; và hàm lượng natri trong mỗi 100g khoai tây chiên là 300 đến 400mg.
Theo quan điểm dữ liệu, hàm lượng natri trong bánh ḿ nướng thậm chí c̣n cao hơn so với khoai tây chiên. V́ vậy, nếu bạn thường xuyên ăn bánh ḿ nướng và bánh ḿ bán sẵn cho tiện lợi, bạn có thể bị phù nề và táo bón.
Bác sĩ Masatsugu Fukushima giải thích rằng muối có thể gây kích ứng màng nhầy của đường tiêu hóa, các nghiên cứu đă phát hiện ra rằng kích ứng này là một trong những yếu tố gây ung thư dạ dày. Ngoài ra, việc hấp thụ quá nhiều muối cũng có thể dẫn đến phá hủy màng nhầy bảo vệ dạ dày, gây ra các triệu chứng viêm măn tính.
Dù bạn đă cố gắng phục hồi niêm mạc đường tiêu hóa thông qua giấc ngủ vào ban đêm, nhưng ăn bánh ḿ có hàm lượng muối cao vào buổi sáng có thể làm tăng gánh nặng cho dạ dày.
4. Bánh ḿ có chứa các sản phẩm glycat hóa bền vững (AGEs), có thể gây viêm ở các cơ quan khác nhau
Bác sĩ Masatsugu Fukushima giải thích rằng bánh ḿ làm từ lúa ḿ cần được nướng ở nhiệt độ cao trước khi có thể ăn được nên vỏ bánh ḿ thường có màu nâu cháy.
V́ vậy, bánh ḿ có chứa các sản phẩm glycat hóa bền vững (AGEs). AGEs không chỉ là yếu tố quan trọng gây ra biến chứng tiểu đường mà c̣n gây viêm ở các cơ quan khác nhau của cơ thể như mạch máu, thận, cơ và có thể tích tụ nhiều hơn, dẫn đến xơ cứng động mạch và nhồi máu cơ tim, nhồi máu năo, ung thư và các bệnh nghiêm trọng khác. Rất khó phân hủy AGEs ăn vào từ thực phẩm, và khoảng 7% AGEs không thể đào thải và tích tụ trong cơ thể.
5. Ăn bánh ḿ vào buổi sáng làm tăng lượng đường trong máu
Các hormone như cortisol và adrenaline làm tăng lượng đường trong máu được tiết ra nhiều hơn b́nh thường vào buổi sáng. Do đó, ăn carbohydrate vào buổi sáng khiến lượng đường trong máu tăng cao hơn so với ăn vào buổi chiều mà trong bánh ḿ lại chứa nhiều carbohydrate.
Nói cách khác, nếu bạn ăn bánh ḿ vào buổi sáng khi lượng đường trong máu đă cao sẵn, lượng đường này sẽ có xu hướng tăng nhiều hơn. Đặc biệt, t́nh trạng lượng đường trong máu tăng và giảm nhanh chóng trong ṿng 1 đến 2 giờ sau bữa ăn được gọi là "tăng đột biến đường huyết".
Sự dao động của lượng đường trong máu như vậy làm hỏng các mạch máu và được cho là dẫn đến xơ cứng động mạch, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
6. Rơi vào chu kỳ đ̣i hỏi carbohydrate vô hạn
Lư do tại sao bạn nên hạn chế ăn bánh ḿ vào buổi sáng v́ nó không chỉ ảnh hưởng đến bữa sáng mà c̣n ảnh hưởng đến các bữa ăn c̣n lại của bạn.
Sau khi lượng đường trong máu tăng, insulin được tiết ra và lượng đường trong máu giảm xuống. Nhưng sau khi lượng đường trong máu tăng đột biến, nó thường giảm xuống nhiều hơn mức cần thiết.
Khi lượng đường trong máu của bạn thấp, thông tin "lượng đường trong máu đă giảm" sẽ được truyền đến năo, và bạn tự nhiên thèm ăn thức ăn có chứa đường. Do đó, nếu bữa sáng là bánh ḿ th́ khả năng cao những bữa ăn sau, bạn sẽ tiếp tục muốn ăn các thực phẩm chứa carbohydrate.... gây gánh nặng cho dạ dày.
7. Hệ thống thần kinh tự chủ bị rối loạn
Hệ thần kinh tự chủ có hai phần, hệ thần kinh giao cảm và hệ thần kinh phó giao cảm. Hệ thần kinh giao cảm chiếm ưu thế khi cơ thể hoạt động, và hệ thần kinh phó giao cảm chi phối khi cơ thể nghỉ ngơi.
Khi bạn thức vào ban ngày, hệ thần kinh giao cảm hoạt động để giúp lưu thông máu và ức chế tiêu hóa. Vào ban đêm, hệ thống thần kinh phó giao cảm sẽ chi phối, giúp cơ thể nghỉ ngơi, làm chậm nhịp tim và thúc đẩy tiêu hóa.
Buổi sáng là thời điểm quan trọng chuyển từ phó giao cảm sang giao cảm. Kiểm soát t́nh trạng thể chất của bạn trong thời gian này cũng rất quan trọng để cải thiện chất lượng của cơ thể và hoạt động của năo trong ngày. V́ vậy bạn nên hạn chế làm bất cứ điều ǵ gây rối loạn hệ thần kinh tự chủ.
Nếu bạn ăn thực phẩm chứa nhiều carbonhydrate vào buổi sáng thường xuyên sẽ phá vỡ hệ thống thần kinh tự chủ, và đồng hồ sinh học sẽ mất cân bằng.
Bác sĩ không ăn bánh ḿ trong bữa sáng, kiểm soát lượng đường và giảm 10kg trong 2 tháng
Mặc dù là bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa, gan mật và túi mật nhưng trên thực tế, bác sĩ Masatsugu Fukushima đă từng mắc chứng nghiện carbohydrate như bánh ḿ và bị béo ph́, lipid bất thường, đau đầu, đau dạ dày dữ dội và các triệu chứng khác nên lúc nào cũng phải có thuốc.
V́ nhiều triệu chứng xuất hiện khi c̣n trẻ, bác sĩ Masatsugu Fukushima chủ quan nghĩ rằng sẽ không sao. Tuy nhiên, ở độ tuổi 40 khi cơ thể béo ph́, đầu gối bắt đầu đau khi lên xuống cầu thang, ông mới quyết định thực hiện chế độ ăn kiểm soát carbohydrate.
Sau khi bắt đầu kiểm soát carbohydrate, không những các triệu chứng khó chịu ở đường tiêu hóa được cải thiện mà trong 2 tháng, trọng lượng cơ thể giảm 10kg, triglycerid cũng giảm từ 160 xuống 26mg/dl, đạt được hiệu quả bất ngờ.
Bác sĩ Masatsugu Fukushima cũng gợi ư cho các bệnh nhân tới khám nên ngừng ăn bánh ḿ buổi sáng và thực hiện bước đầu tiên trong việc kiểm soát lượng đường. Sau khi bệnh nhân làm như vậy, họ cũng đă chia sẻ nhiều phản hồi tích cực với anh, bao gồm: không c̣n khó tiêu, tiêu chảy, hen suyễn, đau nửa đầu, và bớt trào ngược dạ dày.
Do đó, nếu những người bị khó chịu về đường tiêu hóa cũng có thói quen ăn bánh ḿ vào bữa sáng, họ cũng có thể bắt đầu thử bằng cách bỏ bánh ḿ và quan sát xem các triệu chứng khó chịu về thể chất có được cải thiện hay không.
Nhưng nếu bạn không thể ăn bánh ḿ, bạn nên ăn ǵ vào bữa sáng? Bác sĩ Masatsugu Fukushima gợi ư rằng bạn có thể uống nước, trà, cà phê và ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, cũng có thể kiểm soát lượng đường trong máu và tránh t́nh trạng đường huyết lên đến đỉnh điểm.
VietBF @ Sưu tầm
Nhiều người v́ bận rộn, nhất là buổi sáng thường không có thời gian tự nấu bữa sáng nên sẽ lựa chọn ăn những thực phẩm có sẵn, điển h́nh như là bánh ḿ. Không chỉ dùng trong buổi sáng, nhiều người c̣n ăn bánh ḿ thay cơm trưa hay tối hoặc để ăn vặt.
Tuy nhiên, các chuyên gia chỉ ra rằng ắn bánh ḿ thường xuyên thực sự không tốt cho dạ dày, ăn vào bữa sáng hàng ngày càng dễ gây khó chịu cho cơ thể.
Bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa Masatsugu Fukushima - chuyên gia của Hiệp hội Nội soi Tiêu hóa Nhật Bản cho biết, theo các cuộc khảo sát trước đây, khoảng một nửa số người Nhật ăn bánh ḿ vào buổi sáng. Đây không chỉ là thói quen h́nh thành từ nhỏ mà c̣n v́ tiện lợi, dễ no bụng nên ăn rất nhiều. Tuy nhiên, theo kinh nghiệm lâm sàng khi kiểm tra đường tiêu hóa của hơn 100.000 người, bác sĩ cho rằng dùng bánh ḿ làm bữa sáng hàng ngày có thể là lựa chọn tồi tệ nhất đối với cơ thể, bởi những lư do sau:
1. Bánh ḿ khó tiêu, để lâu trong bụng
Bánh ḿ dễ ăn và giúp bạn no lâu, nhưng no tức là nằm lâu trong dạ dày nên khó tiêu hóa hơn các loại thực phẩm khác. Một nghiên cứu cho thấy bánh ḿ sẽ lưu lại trong dạ dày trong 6 giờ. Theo kinh nghiệm của bác sĩ Masatsugu Fukushima, khi khám cho các bệnh nhân thường thấy hầu như c̣n lại các nguyên liệu như bánh ḿ, cơm, và ḿ udon.
2. Gluten trong bánh ḿ cản trở quá tŕnh tiêu hóa và hấp thụ, có thể gây đầy hơi, tiêu chảy và dị ứng
Sau khi dạ dày phân hủy thức ăn, nó sẽ được vận chuyển đến ruột non, nơi nó tiếp tục bị phân hủy bởi dịch tụy. Tuy nhiên gluten trong bánh ḿ có thể gây ảnh hưởng tới quá tŕnh này.
Gluten là thành phần protein của bột ḿ làm cho bánh ḿ mềm và kết dính. Bác sĩ Masatsugu Fukushima giải thích thêm rằng gluten có thể không được niêm mạc ruột non tiêu hóa và hấp thụ thuận lợi. Khi các chất dính như vậy đến ruột non, chúng sẽ vướng vào các nhung mao ruột non, cản trở quá tŕnh tiêu hóa và hấp thụ của cơ thể người, gây đau bụng hoặc dị ứng.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2109349&stc=1&d=1662803841
Bác sĩ Wu Zhenghan, quyền Giám đốc Khoa Dị ứng của Trung tâm Dị ứng, Miễn dịch và Bệnh thấp khớp của Bệnh viện Dalin Tzu Chi, cũng cho biết dị ứng gluten là một dạng khó tiêu. Nếu không thể t́m thấy nguyên nhân bụng khó chịu trong thời gian dài, có thể liên quan đến dị ứng gluten.
Ngoài ra, bác sĩ Masatsugu Fukushima chỉ ra rằng ngay cả những người không khó chịu với gluten cũng nên chú ư đến các chất phụ gia thực phẩm và chất bảo quản có trong bánh ḿ. Peng Shuyi, một nhà y học Trung Quốc có đăng kư tại Hồng Kông, đă chỉ ra rằng chất nhũ hóa, chất tạo men và gia vị đều được thêm vào bánh ḿ. Nếu chất phụ gia quá mức, nó cũng có thể gây khó chịu cho đường tiêu hóa như đầy hơi.
3. Bánh ḿ có lượng muối không kém khoai tây chiên
So với nhiều loại thực phẩm có hương vị, nhiều loại bánh ḿ không quá mặn nhưng thực chất lại là "bẫy muối" ẩn giấu. Dựa trên dữ liệu phỏng vấn của Zhao Hanying, Giám đốc Trung tâm Tư vấn Chuyên gia Dinh dưỡng và Sức khỏe Chenguang bánh ḿ nướng trắng không mặn nhưng cứ 100g bánh ḿ nướng có thể chứa 500-600mg natri. Một lát bánh ḿ nướng có thể chứa 500-600mg natri. Hàm lượng natri trong bánh ḿ nướng là khoảng 480mg; và hàm lượng natri trong mỗi 100g khoai tây chiên là 300 đến 400mg.
Theo quan điểm dữ liệu, hàm lượng natri trong bánh ḿ nướng thậm chí c̣n cao hơn so với khoai tây chiên. V́ vậy, nếu bạn thường xuyên ăn bánh ḿ nướng và bánh ḿ bán sẵn cho tiện lợi, bạn có thể bị phù nề và táo bón.
Bác sĩ Masatsugu Fukushima giải thích rằng muối có thể gây kích ứng màng nhầy của đường tiêu hóa, các nghiên cứu đă phát hiện ra rằng kích ứng này là một trong những yếu tố gây ung thư dạ dày. Ngoài ra, việc hấp thụ quá nhiều muối cũng có thể dẫn đến phá hủy màng nhầy bảo vệ dạ dày, gây ra các triệu chứng viêm măn tính.
Dù bạn đă cố gắng phục hồi niêm mạc đường tiêu hóa thông qua giấc ngủ vào ban đêm, nhưng ăn bánh ḿ có hàm lượng muối cao vào buổi sáng có thể làm tăng gánh nặng cho dạ dày.
4. Bánh ḿ có chứa các sản phẩm glycat hóa bền vững (AGEs), có thể gây viêm ở các cơ quan khác nhau
Bác sĩ Masatsugu Fukushima giải thích rằng bánh ḿ làm từ lúa ḿ cần được nướng ở nhiệt độ cao trước khi có thể ăn được nên vỏ bánh ḿ thường có màu nâu cháy.
V́ vậy, bánh ḿ có chứa các sản phẩm glycat hóa bền vững (AGEs). AGEs không chỉ là yếu tố quan trọng gây ra biến chứng tiểu đường mà c̣n gây viêm ở các cơ quan khác nhau của cơ thể như mạch máu, thận, cơ và có thể tích tụ nhiều hơn, dẫn đến xơ cứng động mạch và nhồi máu cơ tim, nhồi máu năo, ung thư và các bệnh nghiêm trọng khác. Rất khó phân hủy AGEs ăn vào từ thực phẩm, và khoảng 7% AGEs không thể đào thải và tích tụ trong cơ thể.
5. Ăn bánh ḿ vào buổi sáng làm tăng lượng đường trong máu
Các hormone như cortisol và adrenaline làm tăng lượng đường trong máu được tiết ra nhiều hơn b́nh thường vào buổi sáng. Do đó, ăn carbohydrate vào buổi sáng khiến lượng đường trong máu tăng cao hơn so với ăn vào buổi chiều mà trong bánh ḿ lại chứa nhiều carbohydrate.
Nói cách khác, nếu bạn ăn bánh ḿ vào buổi sáng khi lượng đường trong máu đă cao sẵn, lượng đường này sẽ có xu hướng tăng nhiều hơn. Đặc biệt, t́nh trạng lượng đường trong máu tăng và giảm nhanh chóng trong ṿng 1 đến 2 giờ sau bữa ăn được gọi là "tăng đột biến đường huyết".
Sự dao động của lượng đường trong máu như vậy làm hỏng các mạch máu và được cho là dẫn đến xơ cứng động mạch, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
6. Rơi vào chu kỳ đ̣i hỏi carbohydrate vô hạn
Lư do tại sao bạn nên hạn chế ăn bánh ḿ vào buổi sáng v́ nó không chỉ ảnh hưởng đến bữa sáng mà c̣n ảnh hưởng đến các bữa ăn c̣n lại của bạn.
Sau khi lượng đường trong máu tăng, insulin được tiết ra và lượng đường trong máu giảm xuống. Nhưng sau khi lượng đường trong máu tăng đột biến, nó thường giảm xuống nhiều hơn mức cần thiết.
Khi lượng đường trong máu của bạn thấp, thông tin "lượng đường trong máu đă giảm" sẽ được truyền đến năo, và bạn tự nhiên thèm ăn thức ăn có chứa đường. Do đó, nếu bữa sáng là bánh ḿ th́ khả năng cao những bữa ăn sau, bạn sẽ tiếp tục muốn ăn các thực phẩm chứa carbohydrate.... gây gánh nặng cho dạ dày.
7. Hệ thống thần kinh tự chủ bị rối loạn
Hệ thần kinh tự chủ có hai phần, hệ thần kinh giao cảm và hệ thần kinh phó giao cảm. Hệ thần kinh giao cảm chiếm ưu thế khi cơ thể hoạt động, và hệ thần kinh phó giao cảm chi phối khi cơ thể nghỉ ngơi.
Khi bạn thức vào ban ngày, hệ thần kinh giao cảm hoạt động để giúp lưu thông máu và ức chế tiêu hóa. Vào ban đêm, hệ thống thần kinh phó giao cảm sẽ chi phối, giúp cơ thể nghỉ ngơi, làm chậm nhịp tim và thúc đẩy tiêu hóa.
Buổi sáng là thời điểm quan trọng chuyển từ phó giao cảm sang giao cảm. Kiểm soát t́nh trạng thể chất của bạn trong thời gian này cũng rất quan trọng để cải thiện chất lượng của cơ thể và hoạt động của năo trong ngày. V́ vậy bạn nên hạn chế làm bất cứ điều ǵ gây rối loạn hệ thần kinh tự chủ.
Nếu bạn ăn thực phẩm chứa nhiều carbonhydrate vào buổi sáng thường xuyên sẽ phá vỡ hệ thống thần kinh tự chủ, và đồng hồ sinh học sẽ mất cân bằng.
Bác sĩ không ăn bánh ḿ trong bữa sáng, kiểm soát lượng đường và giảm 10kg trong 2 tháng
Mặc dù là bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa, gan mật và túi mật nhưng trên thực tế, bác sĩ Masatsugu Fukushima đă từng mắc chứng nghiện carbohydrate như bánh ḿ và bị béo ph́, lipid bất thường, đau đầu, đau dạ dày dữ dội và các triệu chứng khác nên lúc nào cũng phải có thuốc.
V́ nhiều triệu chứng xuất hiện khi c̣n trẻ, bác sĩ Masatsugu Fukushima chủ quan nghĩ rằng sẽ không sao. Tuy nhiên, ở độ tuổi 40 khi cơ thể béo ph́, đầu gối bắt đầu đau khi lên xuống cầu thang, ông mới quyết định thực hiện chế độ ăn kiểm soát carbohydrate.
Sau khi bắt đầu kiểm soát carbohydrate, không những các triệu chứng khó chịu ở đường tiêu hóa được cải thiện mà trong 2 tháng, trọng lượng cơ thể giảm 10kg, triglycerid cũng giảm từ 160 xuống 26mg/dl, đạt được hiệu quả bất ngờ.
Bác sĩ Masatsugu Fukushima cũng gợi ư cho các bệnh nhân tới khám nên ngừng ăn bánh ḿ buổi sáng và thực hiện bước đầu tiên trong việc kiểm soát lượng đường. Sau khi bệnh nhân làm như vậy, họ cũng đă chia sẻ nhiều phản hồi tích cực với anh, bao gồm: không c̣n khó tiêu, tiêu chảy, hen suyễn, đau nửa đầu, và bớt trào ngược dạ dày.
Do đó, nếu những người bị khó chịu về đường tiêu hóa cũng có thói quen ăn bánh ḿ vào bữa sáng, họ cũng có thể bắt đầu thử bằng cách bỏ bánh ḿ và quan sát xem các triệu chứng khó chịu về thể chất có được cải thiện hay không.
Nhưng nếu bạn không thể ăn bánh ḿ, bạn nên ăn ǵ vào bữa sáng? Bác sĩ Masatsugu Fukushima gợi ư rằng bạn có thể uống nước, trà, cà phê và ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, cũng có thể kiểm soát lượng đường trong máu và tránh t́nh trạng đường huyết lên đến đỉnh điểm.
VietBF @ Sưu tầm