troopy
10-23-2022, 10:17
Một số bài tập thể dục có thể làm tăng sức mạnh của cơ và xương, cải thiện khả năng thăng bằng, ngăn ngừa t́nh trạng ngă, chấn thương.
Loăng xương là nguyên nhân chủ yếu gây nên các chấn thương ở người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ giai đoạn măn kinh. Loăng xương có thể dẫn đến găy xương hông và cột sống, làm giảm khả năng hoạt động cũng như vận động độc lập. Lối sống ít vận động (ít tập thể dục) làm tăng nguy cơ mất khối lượng xương,và việc tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm tốc độ mất xương.
Tập luyện thể thao đóng vai tṛ hữu ích trong việc ngăn ngừa loăng xương, gia tăng sức mạnh các cơ, cải thiện khả năng thăng bằng, giải tỏa các cơn đau, duy tŕ vận động và giảm thiểu nguy cơ găy xương. Các loại h́nh tập luyện thể thao phù hợp với người bị loăng xương bao gồm: Tập luyện nâng tạ, bài tập sức bền cho cơ thể, kéo giăn cơ, các bài tập về thăng bằng.
https://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2128329&stc=1&d=1666520210
Các bài tập thể dục rất hữu ích trong việc pḥng ngừa loăng xương. Ảnh: Freepik
Tập luyện với tạ
Đây là các bài tập sử dụng tạ, dây kháng lực hoặc chính trọng lượng của cơ thể để tăng cường sức mạnh cho các cơ, đặc biệt là cơ cột sống. Tập luyện nâng tạ cũng có thể giúp duy tŕ mật độ xương.
Các chuyên gia khuyến cáo, h́nh thức tập luyện này nên được điều chỉnh để phù hợp với khả năng và sức chịu đựng của mỗi người. Một chuyên gia vật lư trị liệu hoặc luấn luyện viên có kinh nghiệm làm việc với người bị loăng xương có thể cho người tập những lời khuyên và hướng dẫn bổ ích để gia tăng hiệu quả tập luyện, tránh các chấn thương.
Bài tập sức bền
Các bài tập như thể dục nhịp điệu, khiêu vũ thể thao, đi bộ, leo cầu thang với hầu hết trọng lượng của cơ thể dồn lên đôi chân sẽ tác động trực tiếp đến hông và xương sống, giúp làm chậm quá tŕnh mất khoáng chất, giảm thiểu nguy cơ loăng xương. Đồng thời các bài tập này cũng tốt cho sức khỏe của tim và hệ tuần hoàn.
Các bài tập bơi lội và đạp xe tuy có nhiều lợi ích với sức khỏe nhưng không mang đến sức nặng mà xương cần để có thể làm chậm quá tŕnh mất các khoáng chất trong xương.
Các bài tập co giăn linh hoạt
Việc tập luyện, vận chuyển các khớp một cách linh hoạt giúp giữ cho các cơ làm việc tốt hơn. Các động tác kéo căng, co giăn thường được thực hiện tốt nhất sau khi cơ bắp được làm ấm, ví dụ như cuối buổi tập thể dục hoặc sau khi khởi động 10 phút. Những động tác này nên được thực hiện nhẹ nhàng, chậm răi để mang đến hiệu quả cao nhất.
Bài tập ổn định và giữ thăng bằng
Pḥng ngừa ngă, chấn thương rất quan trọng với người bị loăng xương. Các bài tập ổn định và cân bằng giúp các cơ hoạt động, làm việc với nhau hiệu quả để giữ cơ thể thăng bằng và hạn chế bị ngă. Một số bài tập đơn giản như đứng bằng một chân có thể giúp gia tăng khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể.
Những người bị loăng xương có xương yếu và dễ găy, nên tránh các hoạt động, bài tập yêu cầu phải uốn cong xương sống về phía trước, chẳng hạn như gập bụng hoặc những bài đ̣i hỏi chuyển động mạnh và đột ngột, các chuyển động xoắn/xoay người...
VietBF©sưu tập
Loăng xương là nguyên nhân chủ yếu gây nên các chấn thương ở người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ giai đoạn măn kinh. Loăng xương có thể dẫn đến găy xương hông và cột sống, làm giảm khả năng hoạt động cũng như vận động độc lập. Lối sống ít vận động (ít tập thể dục) làm tăng nguy cơ mất khối lượng xương,và việc tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm tốc độ mất xương.
Tập luyện thể thao đóng vai tṛ hữu ích trong việc ngăn ngừa loăng xương, gia tăng sức mạnh các cơ, cải thiện khả năng thăng bằng, giải tỏa các cơn đau, duy tŕ vận động và giảm thiểu nguy cơ găy xương. Các loại h́nh tập luyện thể thao phù hợp với người bị loăng xương bao gồm: Tập luyện nâng tạ, bài tập sức bền cho cơ thể, kéo giăn cơ, các bài tập về thăng bằng.
https://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2128329&stc=1&d=1666520210
Các bài tập thể dục rất hữu ích trong việc pḥng ngừa loăng xương. Ảnh: Freepik
Tập luyện với tạ
Đây là các bài tập sử dụng tạ, dây kháng lực hoặc chính trọng lượng của cơ thể để tăng cường sức mạnh cho các cơ, đặc biệt là cơ cột sống. Tập luyện nâng tạ cũng có thể giúp duy tŕ mật độ xương.
Các chuyên gia khuyến cáo, h́nh thức tập luyện này nên được điều chỉnh để phù hợp với khả năng và sức chịu đựng của mỗi người. Một chuyên gia vật lư trị liệu hoặc luấn luyện viên có kinh nghiệm làm việc với người bị loăng xương có thể cho người tập những lời khuyên và hướng dẫn bổ ích để gia tăng hiệu quả tập luyện, tránh các chấn thương.
Bài tập sức bền
Các bài tập như thể dục nhịp điệu, khiêu vũ thể thao, đi bộ, leo cầu thang với hầu hết trọng lượng của cơ thể dồn lên đôi chân sẽ tác động trực tiếp đến hông và xương sống, giúp làm chậm quá tŕnh mất khoáng chất, giảm thiểu nguy cơ loăng xương. Đồng thời các bài tập này cũng tốt cho sức khỏe của tim và hệ tuần hoàn.
Các bài tập bơi lội và đạp xe tuy có nhiều lợi ích với sức khỏe nhưng không mang đến sức nặng mà xương cần để có thể làm chậm quá tŕnh mất các khoáng chất trong xương.
Các bài tập co giăn linh hoạt
Việc tập luyện, vận chuyển các khớp một cách linh hoạt giúp giữ cho các cơ làm việc tốt hơn. Các động tác kéo căng, co giăn thường được thực hiện tốt nhất sau khi cơ bắp được làm ấm, ví dụ như cuối buổi tập thể dục hoặc sau khi khởi động 10 phút. Những động tác này nên được thực hiện nhẹ nhàng, chậm răi để mang đến hiệu quả cao nhất.
Bài tập ổn định và giữ thăng bằng
Pḥng ngừa ngă, chấn thương rất quan trọng với người bị loăng xương. Các bài tập ổn định và cân bằng giúp các cơ hoạt động, làm việc với nhau hiệu quả để giữ cơ thể thăng bằng và hạn chế bị ngă. Một số bài tập đơn giản như đứng bằng một chân có thể giúp gia tăng khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể.
Những người bị loăng xương có xương yếu và dễ găy, nên tránh các hoạt động, bài tập yêu cầu phải uốn cong xương sống về phía trước, chẳng hạn như gập bụng hoặc những bài đ̣i hỏi chuyển động mạnh và đột ngột, các chuyển động xoắn/xoay người...
VietBF©sưu tập